【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/09/24(火) 16:59:02.65

質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当？
実際背中の筋トレしてる人はできるの？
肩甲骨普段でも浮き出てたりする？

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:17:19.13

できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:52:17.60

>>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 18:29:14.67

手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 22:50:57.49

>>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 23:23:55.25

ラットプルダウンも逆手をメニューに加えるといい

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:04:37.20

パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:19:58.43

>>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 12:57:16.92

>>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 13:36:48.94

>>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 14:37:27.66

プルオーバーエアプだろ
基本的に伸長種目できっちり可動域使えば短縮することはない

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 23:15:13.10

ストレッチ種目で最終可動域まで伸ばす奴がいたらそれこそエアプ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 01:15:25.69

スティッフレッグデッドでハム短縮したわ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:00:26.75

自宅派だからシーテッドロウができないのだが、アーム強化用にチューブを固定して引っ張ってるのだが、これを両手で後ろに引っ張ればシーテッドロウと同じ効果があるな。強力チューブだし。事実、終わったあと広背筋に厚みが出てる

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:36:25.38

>>400
クソワロタ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:59:48.23

>>397>>398
前々から聞きたかったんだけど、そのエアプってどういう意味？

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 16:28:29.57

>>402
エアプレイの略
ゲームなんかで自分ではプレイせず実況だけ見たりして知ったかぶりするような奴ら
トレーニーにもいるだろ？聞きかじった知識でYouTubeの上級者のトレーニング動画に間違ってますよみたいなコメントするガリみたいなの

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 18:41:55.12

そういやエアなんとかっていう言葉結構廃れたな

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 00:48:28.92

みんなラットプルダウンって何キロくらいで組んでるの？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 05:18:12.07

組むっていうのか？ああいうの

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 08:43:48.91

60-70位

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 09:05:17.82

SSCでやるチンニングは効く

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 14:38:32.64

なにCCBって？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 14:45:37.53

SSCってのはショートスタンスチンニングのことな
パーシャルレップで懸垂をテンポ良くこなすことで筋肥大を狙う方法で90年代に流行ったやり方

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 15:38:20.83

嘘つくんじゃねえよ
スーパーシングルアームチンニングの略だわ
ポジティブで普通にトップまで上がった後片手を離して強いネガティブ刺激をかける方法な

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 18:19:11.02

正確な情報を流せよ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:27:37.02

(笑)バカばっかりだな。アホほど名前にこだわる。そんなもんにこだわってないで鍛えろ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:45:49.57

>>374
データ的に肩幅よりちょい広めのミディアムのが広背筋に効くよ
ワイド系は大円筋

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:21:16.67

筋電図のデータは収縮の方が値が出やすいのでそこは注意が必要
満遍なく効かせたいなら肩幅より広いパラレルストレッチに焦点を当てるならリバースのナローグリップ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 21:18:58.83

>>405
自分の体重ぐらい

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 22:57:01.73

ダンベルベントローって脇腹付近まで上げるみたいだけどそこまで挙げる筋力がない。
あげれるような重量だと今度は刺激が少なすぎるしやり方が悪いのかな。

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:40:51.50

>>417
両手でやってんじゃねぇのか
ワンハンドでいいだろ　なんでそんな奇をてらうやり方を

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:50:39.02

広背筋に効かせるワンハンドロウのお手本
https://www.instagram.com/p/B2B21kelbPy/?hl=ja

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:54:07.54

>>419
パラレル気味か
ワンハンドローってストレッチききまくるからいいよね

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:05:52.60

>>418
片方ずつやるのだるいから同時にやってる。
ダンベルベントオーバーロウって種目もちゃんとあるんだしいいのでは？

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:30:49.23

両方だとストレッチが弱くなるし腰にもくるわで旨みが減る

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 00:39:58.40

>>419
バルキー小松のマネかな
下手くそだけど

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 01:26:00.64

ダンベルベントローやるならケツに柱当てて、足にプレートかましてやればかなり効くよ。

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 01:54:13.96

初心者ですけどやっぱりここの人達は懸垂は20回くらいは余裕で出来るのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 05:07:50.74

ジムで懸垂やってる香具師を見たことある？
たいていはクソガリだけだろ？体が大きいのは案外懸垂はできない人が多いんだと思う

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 05:52:12.55

>>426
君なら30回は行けそうだね

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 07:18:07.91

>>424
?!
Tバーロウみたいな感じで
つま先側にプレートかませて、尻から柱に体重を預けるの？

**ここまで読みました** · 2019/10/03(木) 07:25:34.19

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 08:28:55.95

つま先にプレート→踵に重心がいく
けつを柱に預ける→自然とけつが後ろに行きハムケツが張る、踵重心も保ちやすい

これで姿勢維持がしやすくなるんでしょ
基本的に踵重心で足の指を広げて反らせると股関節から動かしやすくなる
踵重心はブルガリアンスクワットとかルーマニアンデッドでも使えるテクニック

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 13:13:51.56

ペンドレイロウだけど、身体の前傾(10~20度)保ちやすいからリフティングシューズ履いてかかと上げてるけどなぁ
腰引いてハムケツ緊張させるのは同じだけど

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 09:56:02.33

懸垂メインでたまにワンローやってる
懸垂は加重やったりいろいろなグリップでやるから厚みも付く

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 12:00:15.13

>>432
クソワロタ

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 12:14:23.91

いつものバカきたのか
相変わらずバカだな

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 01:22:53.94

厚みつけるのってアンダーグリップで荷重？

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 20:13:13.94

シュラッグ難しい
ダンベル1個しかないから片手でやってるので余計に

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 20:22:13.81

>>435
厚みつけたいならローイングの方が効率いいよ
チンニングでやろうとするとスターナムチンニングみたいに腹側に引く必要がある

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 23:52:29.42

最近は合戸式デッドか大円筋狙いのチンニングのどちらかをメインセットでやってる

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 09:20:23.83

ダンベルしか無いからダンベルデッドリフトばかりやってる

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 19:54:48.18

ジムでもダンベルデッドやってる人いるけどその重量でやる意味あるのかなーといつも思う

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 15:09:48.58

背中の広がりが過去最高
懸垂歴長いからな
継続は力なりだな
ロウ系もがんばるぞ

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 18:44:34.80

背中の広がりってどうやって測ってんの？

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 21:44:25.69

いちいちメジャーで計ったりしねーだろ。鏡越しに見れば去年より成長したのが分かったって事だろ。多分な。

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 23:17:15.90

同じ場所で同じ角度で写真を撮るのが一番

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 09:42:44.27

減量して萎んで見えるのは前より背中

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 20:58:24.01

懸垂とベンローしかしてないけど大丈夫かな？
懸垂で広がりベンローで厚みって考えてるんだが

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:59:30.73

迷わずやり続けること。8回できたら重量上げてOK。もし怪我怖いならやめとけ。自分は背中はほぼほぼ懸垂で作った。懸垂の方が安全だから懸垂をすすめるが、高重量のワンローもネガティヴで効かすといいぞ。フォームができてるなら

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 00:01:31.13

>>446
ベントローは背中の総合種目と言われてるからいいんじゃないの
懸垂だけよりずっといい

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:52:34.13

デッドリフト120kくらいのレベルとすると
ベンローはだいたいどれくらいになりますか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:53:25.00

デッド120でセット組んでる人の場合だとベンローはだいたい何キロくらいになりますか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 13:06:55.64

半分だから60くらい

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 11:48:03.40

ワンロー73kgまできたわ
しんどいな体重より重いからな
ベントやらんからな俺

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 12:59:37.69

チートだとしても凄い

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 14:47:23.67

ありがとう
床から離す時の1レップ目が一番きつい

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:20:19.48

>>454
何レップやるの？

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 14:28:55.22

自宅トレでダンベルハーフデッドを
３０ｋｇを２０回３セットでやってるけど
上がらなくなる前にバテる

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 20:58:42.49

>>455
遅レスすまん
3レップや

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 23:14:32.93

>>457
ありがとう

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 10:42:45.26

猫背の人って肩甲骨が外側にぐーっと開いてるから
背中の広がりはベースができてるって本当？
その分、菱形筋は弱いのは間違いないけど
これはガセ情報なの？

自分は肩甲骨が外にぐーっとよって開いてるんだが

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 18:47:10.35

ベースができてるの意味がさっぱりわからん

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 19:37:29.24

普天間基地の移設が完了したという意味だよ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 23:44:37.93

背中ルーティン２
https://www.youtube.com/watch?v=pHWVq8Jgvgc

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:17:09.17

ベントオーバーローをやっていればロープーリーローは不要、
チンニングをやっていれば、ラットプルダウンは不要と考えていいよね？
忙しい人の場合ね。

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:24:00.52

忙しいならトレーニングは不要
どう考えてもロープーリーラットプルにかかる時間より移動時間着替え時間の方が長いはず

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 21:42:17.39

>>464
トレーニング自体はやるよ。
１日で全身鍛えるから種目を厳選しないといけない。
当然マシンよりフリーウエイトを優先するべきだよね？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 22:05:40.38

>>465
広背筋狙いならベントローよりロープーリーの方が効率いいと思うよ

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 22:36:14.99

>>466
あ、そうなんだ。
でもそれ言ったら四頭筋狙いならスクワットよりレッグプレスの方が効率いいっていうのと同じだからね。
マシンがフリーウエイトに勝つのは４年前の南アフリカ戦並の奇跡だよ。

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:30:49.12

四頭筋だけ狙いたいならレッグエクステンションやろなあ

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 06:40:51.19

四頭ならフリーのスクワットよりハックスクワット
特に大腿骨が長くて身体立てにくい人は足幅狭くできて上半身垂直にできるハックの方がいい
そのままやると尻の方に効いてしまうからね

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 10:57:47.79

>>467
バーベルスクワットはまた別、というか特別だ
高重量を担いでの動作ってのは、身体全体への神経刺激や起立筋含めたスタビライザーの強化と連動性も鍛えられるからな

そして筋肥大目的なら、チンニングよりもラットプルダウンだろ

いや、君の体重や筋力レベルは判らないけど
自重でマッスルコントロールしながら効かすとなると15回以上とか出来ないとダメだが、そうすると今度は負荷が足りないし微調整も加重器具が必要だぞ？

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 11:15:13.69

>>467
俺は普通に大腿四頭筋を強化したいならレッグプレスが1番効率いいと思うよ
高重量スクワットだけで四頭筋を追い込むのは無理だから

スクワットってコンパウンド種目だから結局は各部位の総合力が試される
だから四頭、ハム、ケツ各部位分けて考えた方が強くなるの速い
一種目目にスクワットやった後でレッグプレスで追い込むつう昔からのルーティンがやっぱ1番

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 11:18:57.65

マシンかフリーウェイトかは勝つとか負けるとかじゃないからなw
マシンの方がピンポイントで効かせたい部位に集中出来るから目的によってはマシンの方がよい

優劣付けたがる人は大抵は初心者やね

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 21:35:14.07

>>458
そいつはなりすましの偽物
気持ち悪い

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:21:40.43

>>470
スクワットはトータルで優れてるんだよ。
キングオブエクササイズだからな。
ラットプルダウンなんてしょせんチンニングの下位互換でしかない。
>>471
レッグプレスはプレートの数はすごいけど、
しょせんマシン種目。
スクワットの敵じゃない。

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:29:52.93

>>474
とりあえずお前さんが低レベルなのは解ったわ

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 22:37:10.67

>>472
いや、勝ち負けの問題だよ。
フリーウエイトやらずにマシンばかりやってる奴は雑魚だから。

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 00:48:10.63

とりあえず脚の写真出してからドヤ顔マウント取ってくれや。拾い画像は辞めろよ

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 05:08:53.44

ID:5yGSfhnzが雑魚過ぎてワロエルｗ

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 01:55:00.63

フリーでやってもマシンでやっても、どっちみち才能無いとボディビルダーの体にはならないんだけどね

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:13:13.78

昨日の井上尚弥の弟の相手の背中すごかったな
チビだから余計際立つ

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:34:25.45

チビの時代来た

**無記無記名** · 2019/11/09(土) 06:39:47.43

おめでとう

**無記無記名** · 2019/11/09(土) 08:35:22.83

俺はオワコン（泣）

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 08:55:13.82

1時間後ワンロー74kgやる

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 12:27:58.97

ウチの市民ジム、ダンベル20㌔までしかないからスミスでワンローやってる

**無記無記名** · 2019/11/12(火) 16:22:38.58

ブリッジで背中を鍛えている人いませんか？