【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/07/31(水) 20:47:55.73

筋電図見るとラックプルは広背筋に効く

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 21:01:03.14

>>301
上背部って具体的に何筋だよ
僧帽中下部にもたいして効かないぞ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 21:44:58.65

結局デッドリフトって足肩幅にしてその外側で引くのとスモウと言われるやつで引くのだとどっちがいいの？
というかどっちが効くの？

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 21:50:46.43

>>303
単に背中の上の方だよ。特定の筋肉の事じゃない。んでデッドはそこら辺にやたら負荷を掛ける。

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:11:10.89

>>305
ちょｗ
背中の上の方には特定の筋肉が複数ある
それを具体的に答えてくれって言ってるんだが

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:22:19.77

どうでもよくね？

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:23:28.41

答えるにしてもググレカス。おお、久々にこの言葉を使ったw

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:25:17.57

筋肉の名前が出てこなくてググんなきゃいけないのはお前だろうがｗ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:42:48.98

仕方ないなぁ、一つだけ教えてやるよ。肛門括約筋って言うんだ。締めとけよ。

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:43:07.21

何を言うとるんだ俺は？

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 22:47:00.19

デッドリフトで背中を鍛えようとするとラックプル、ハーフデッドリフトがメインになるんだけど
これは簡単に300kgとか持てるから背中を鍛える云々の前に脊椎、腰椎が持たないので200kgくらいまでしかオススメしない
そんくらいなら脚も鍛えられるから床から引けって話だが

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 14:46:45.81

>>304
どっちが効くのか？って質問だが
デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う

体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋

一方、ナローの初動主動はハムケツで
腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
自分だとスモウ190㎏に対してナロー160㎏になる

そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
結果、広背筋に刺激を入れ易い

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 14:59:01.46

>>312
今、脚の事を書いたとおりで自分もそう思う

なので、ラックプルをやる時はパワーラック足元にまず、フレームパイプ高さ分の木板を敷き
さらに、フレームパイプの上に木板を渡して木板からシャフト芯までの高さを約400ミリ(五輪プレート床引きだと225ミリ)に調整し

自分の膝皿下の高さを作ってから、スモウで脚に利かせながらMAXx210㎏を引いてるわww

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 19:03:12.79

よく懸垂とかラットプルダウンで
大円筋狙うときはあまり背中を反らせない方がいいって聞くけど何で？

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 20:02:01.49

>>315
僧帽に入るから

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 23:45:15.03

>>313
>>>304
>どっちが効くのか？って質問だが
>デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う
>
>体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
>腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋
>
>一方、ナローの初動主動はハムケツで
>腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
>自分だとスモウ190㎏に対してナロー160㎏になる
>
>そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
>フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
>結果、広背筋に刺激を入れ易い

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 08:04:29.18

脚はスクワット、背中はハーフデッドの方がそれぞれ高重量扱えていいんじゃね？知らんけど

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 18:37:18.84

腰に負担なく脊柱起立鍛えるにはどうしたらええかな

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 21:04:04.82

バックエクステンションで加重するのに
何かいい方法ないかな？
プレートを抱いたり、プレート入りの
リュックを背負ってやってるんだけど
イマイチなんだよね

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 21:38:30.82

幼女

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 22:46:26.53

は？
https://i.imgur.com/9zhpuyN.gif

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 02:11:11.49

>>320
ヘッドハーネスにプレート付けてやるか、頭の上にタオルかましてプレート置くか、ローリングサンダーデッドハンドル使うか、くらいじゃね

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 07:42:00.44

バックエクステンションってあんまり効果なくね？

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 12:35:42.70

>>320
背筋台ですか？それならケトルベルを前のほうに持ってかな？

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 04:11:04.42

>>320
短いバーベル

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 22:51:11.30

シーテッドロー持ち手縦で胸側引くとどの部位に効く？
持ち手横の胸側に引くと憎帽筋中部に効くみたいだが

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 10:45:32.25

自分で試せよカス

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 20:59:28.18

こそこそサゲて言ってんじゃねーよカス

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 01:03:40.98

いちいちageんじゃねーよ素人か？

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 09:53:52.81

さて朝からベントやったるぜ
75kgまできたぜ昨日のブルガリアンスクワットでハムけつ筋肉痛だから体勢保てるかわからへん

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 05:02:41.96

クライミングの野中さんゴツくてたまらん
野口さんも背中いいけどね

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 08:10:23.20

みんなのメニューおしえて

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 09:00:24.08

デッド軽くトップサイドデッドがっつり

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 09:01:19.34

あとはシュラッグクリーンと懸垂でロープーリーやナナメラットプルやる時もある

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 09:15:26.99

懸垂→ラットプルの日
ベントロー→ケーブルロウの日
大まかに言ってこの2つ

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 21:11:59.15

ロープーリーだけで逆三角形いける？

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 21:40:11.87

>>337
ローでも広背に刺激入れられるから効率はさておきいけるよ

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 23:42:35.92

シーテッドロープーリーは気合い入れてやってたな
かなりあれでデカくなったと思う
体重の1.5倍以上を引けるようになったら多分相当強い

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 12:12:47.30

普段から肩が上がるような体質で困ってる
僧帽筋上部が上にぐっとあがって収縮？しちゃって
逆に広背筋は引っ張られて伸びちゃってる？感じ

僧帽筋に力入れるのは得意かも知れないけど
広背筋に力入れ方分かんない
普段から肩あがらないようにしたいんだけど、どうすればいい？
日常生活で広背筋に刺激入るというか意識する点とかないですか？
広背筋に力入れようとすると腹斜筋とか体の前の腰あたりに力入るのは正常ですかね？

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 12:37:42.69

肩を下げて固定する
俺のオリジナル背中トレーニングを教えます
ラットプルで片側の持ち手はほぼ固定で片側だけ若干ねじりながら腰まで引く
これを10回以上やれる重さでやる
ラットプルが片側だけ斜め下に動く感じね
ねじりも入れてこしの後ろまで収縮させるイメージ

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:03:37.64

広背筋って負荷なしで腕とか胸みたいに固くできるもの？触っても柔らかい

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:06:28.73

できるよ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 19:26:14.34

>>341 shoさん乙
>>340
知ったかぶりじじいだけど
つまりは肩甲骨の下制が出来てないと思う
ワシも骨格が前肩錨肩で下制はブルース・リーのように猫背でないと出来なかった

①下制＋肩の外旋をすると広背筋がピッと張る
②下制のみは広背筋全体がピッと張る
この感覚を勉強して下さい

やり方は懸垂で足で補助して全体重ではなくぶら下がって
デッドハング→スカプラプルの練習(用語の詳細はそれぞれググってね)

もうひとつはエアで下制の練習
万歳(デッドハング)→スカプラプル(肩甲骨の下制＋肩の外旋)

以上は広背筋に特化したやり方
これに僧帽も入れたいなら
デッドハング→スカプラプル→僧帽の軽い収縮

こんな感じでマスターできると思います。
ワシも苦労したので参考になれば

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 19:48:38.04

広背筋を張らせる感覚するわからないとか流石に無能すぎるだろ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 21:03:31.43

>>345
まあまあw
最初は一部の才能有る人以外はやっぱり練習とか必要だからね

収縮感は分かりやすいと思うけど重さを乗せる(ピッと張る)のは解らない人も多いんじゃないなあ

今から5～6年前に漢さんとか背中スレ賑わしてた時に
ワールドジムの杉田会長のdvdで背中トレの極意は肩を目一杯下げて引くんだよと言うのを見て
なんのコッチヤ？と思っていた

自分で下げてる積もりでも下げてないんだよね実際は

できる様になったらピッと言う張るのも判ったし背中も変わったよね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 14:07:02.49

ベントとワンローやってるけどワンローだけにしようかな。ベントは腰がヤバい。ワンローは無理して高重量やっても腰はさほど平気

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 18:19:32.00

ほんとベンローは油断したら腰やらかすわ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:45:49.51

足腰弱いとすぐだね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:48:37.86

足腰弱い奴はやらない方がいいな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:44:25.79

虚弱体質は大変だな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:53:57.71

肩痛めて懸垂できないから今日はベントローを頑張った
ベントロー苦手な人はまずナロースタンスのデッドリフトを習得するといいよ

あー早く懸垂やりてー

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 00:08:21.76

>>352
これな
ケツハムでバーベルを支えられて始めてスタートライン
床引きのコンベンショナルデッドがある程度あげられないとベンローは効果が薄いから、こだわり無ければワンローから始めなされ

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:23:45.83

スミスでやれば？

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:43:33.58

スミスでやろうが腰の弱い奴は痛めるだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 04:09:17.24

軌道に遊びがないからスミスのが腰怖い

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:11:01.67

スミスでデッドやると腰がやばい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:35:05.98

ベントロー足腰弱いのに無理して75kgでやってる俺
足腰強いやつは100kgとかすぐなんだろうな
そもそも腰が悪いからスクワットやデッドできない上半身偏重のバランス悪い体

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:52:57.29

>>358
ベントローも隠れたチート天国だから重量追うのは辞めたほうがいいぞ
やってる感出るけど難しい種目よ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 19:11:50.46

エンジェルダストみたいになってるかもしれんぞ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:08:49.06

だな。無理せず50～60でやるか
ワンローは重量追うぜ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:03:29.84

ベントローやり込んだら首痛が治った。
背中の筋肉がストレッチされて首の突っ張りが軽減されたおかげかな？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:31:18.07

>>362
どんな首痛？俺も首が慢性的に痛むから参考にしたい

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:32:19.49

>>363
おそらく靭帯の神経。
首を少しでも後ろに曲げると激痛。
ベンチプラスするときも激痛。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 01:08:12.17

フランココロンボが亡くなったんだな
知らなかったわ事故らしい
小さな巨人だった
R.I.P

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 02:06:14.14

そこまで強い痛み出てたならストレッチくらいで治らないだろ
一時的に痛みが消えたとしてもそのままにしとくのは良くないと思うよ

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:12:52.22

自宅ダンベルトレーニーが脊柱起立筋鍛えようと思ったらなんの種目がいいですかね？

雑魚だから今のところダンベルデッド片手40kgでしばらくはいけると思うけど

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:15:17.83

デッドだと大腿二頭筋が消耗してブルガリアンスクワットと干渉するから、
ダンベルベントローのほうが良いですかね。
でもベントローはうまく効かせられないんですよね

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 21:25:15.56

懸垂とデッドをたまにするだけで背中の日を設けてないのですが、みなさんの背中の日のローテーションはどんな感じですか？

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 22:24:08.17

最近ワイドグリップでケーブルのストレートアームプルオーバーを始めた。
羽生えてくるレベルでよく効く。

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 13:15:43.92

僧帽筋だけ狙って鍛えるの難しいですね。
怒り肩で僧帽筋全くないからなんとかしたいと思ってるんですが、
僧帽筋に全っ然効いてない…。
昨夜やった分で初めて筋肉痛来た！
あの姿勢を忘れずに頑張ります。

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 21:10:00.13

>>371
肩怒ってるの！？？😡😡

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 09:54:44.42

俺も僧帽まったくつかないいくらやっても
なんなんだか

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 21:49:04.83

懸垂で広背メインで聞かせたくて肩幅の1.5倍くらいでやってたけど
肩や腕が先に疲れてイマイチだった

今日ナロー気味にしたら広背筋含めて背中に滅茶苦茶入った

意外とこういうこともあるもんだね

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 09:06:25.97

初めて合戸式デッドやったけどめちゃくちゃ効くな

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:28:16.54

今までハンマーのローローは下背部かと思ってたんだけど、僧坊狙いのマシンなの？

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 23:08:45.07

ハンマーのマシンは使ったことないけど、ローロウのターゲットは広背筋と僧帽筋中下部でしょ
あと三角筋後部か

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 23:22:57.20

持つところがハの字になっていて順手でしか持てないんだよね
下部ならハンマーのDYローみたいに逆手で持てるようにしたほうがいいと思うんだが俺だけ？

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 00:47:56.44

>>375
合戸式面白そうだな。今度やってみよ。これ完全に広背筋だよね。デッドのハムケツは一切効かないよね

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 00:53:57.99

クソガリはそもそも、聞かせる筋肉すらない笑
ファックスキニー！

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 06:24:05.06

ハンマーのマシンはイスの高さと持ち方変えることでいくらでもターゲット変わる
一番顕著なのはアイソラテラルロウ

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 08:57:20.82

僧房鍛えたいならハイロウがベストだな
ただゴールドでも置いてる店舗が少ねー

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 09:07:35.61

>>379
ハムケツには全然効かない
スティッフレッグドデッドで補ってるよ

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 09:10:49.03

ドリアンの名前を冠してるのはDYロウだけど実際に例のビデオでドリアンがやってるのはアイソラテラルローイングという

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 19:28:25.76

ドリアンは二頭切ってから逆手のロウは辞めたと聞いた

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 12:27:28.04

広背筋の広がりに一番いい種目は懸垂ワイドで間違いない？ワイドになればなるほどいいんかな？

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 16:59:02.65

質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当？
実際背中の筋トレしてる人はできるの？
肩甲骨普段でも浮き出てたりする？

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:17:19.13

できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 17:52:17.60

>>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 18:29:14.67

手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 22:50:57.49

>>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 23:23:55.25

ラットプルダウンも逆手をメニューに加えるといい

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:04:37.20

パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 13:19:58.43

>>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 12:57:16.92

>>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 13:36:48.94

>>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 14:37:27.66

プルオーバーエアプだろ
基本的に伸長種目できっちり可動域使えば短縮することはない

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 23:15:13.10

ストレッチ種目で最終可動域まで伸ばす奴がいたらそれこそエアプ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 01:15:25.69

スティッフレッグデッドでハム短縮したわ

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:00:26.75

自宅派だからシーテッドロウができないのだが、アーム強化用にチューブを固定して引っ張ってるのだが、これを両手で後ろに引っ張ればシーテッドロウと同じ効果があるな。強力チューブだし。事実、終わったあと広背筋に厚みが出てる

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:36:25.38

>>400
クソワロタ