【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 一度に多くの筋肉群を動員して大きな力を発揮する能力
ボディメイクが目的なら必須だとは思わないな ただ、なんだかんだ背中を手っ取り早くデカくしてくれる種目なんだよね。使う部位多すぎてボディビル的には扱いに困るのは確かだけど。 >>299
広背筋にはほとんど効かないし手っ取り早く背中がデカくなるとは思えないな
デッドはターゲットの筋肥大よりも最大筋力を上げるためにやってる 背中は広背筋だけじゃないだろ。見た目的には上背部のほうが目立つんだぜ。 >>301
上背部って具体的に何筋だよ
僧帽中下部にもたいして効かないぞ 結局デッドリフトって足肩幅にしてその外側で引くのとスモウと言われるやつで引くのだとどっちがいいの?
というかどっちが効くの? >>303
単に背中の上の方だよ。特定の筋肉の事じゃない。んでデッドはそこら辺にやたら負荷を掛ける。 >>305
ちょw
背中の上の方には特定の筋肉が複数ある
それを具体的に答えてくれって言ってるんだが 答えるにしてもググレカス。おお、久々にこの言葉を使ったw 筋肉の名前が出てこなくてググんなきゃいけないのはお前だろうがw 仕方ないなぁ、一つだけ教えてやるよ。肛門括約筋って言うんだ。締めとけよ。 デッドリフトで背中を鍛えようとするとラックプル、ハーフデッドリフトがメインになるんだけど
これは簡単に300kgとか持てるから背中を鍛える云々の前に脊椎、腰椎が持たないので200kgくらいまでしかオススメしない
そんくらいなら脚も鍛えられるから床から引けって話だが >>304
どっちが効くのか?って質問だが
デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う
体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋
一方、ナローの初動主動はハムケツで
腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
自分だとスモウ190sに対してナロー160sになる
そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
結果、広背筋に刺激を入れ易い >>312
今、脚の事を書いたとおりで自分もそう思う
なので、ラックプルをやる時はパワーラック足元にまず、フレームパイプ高さ分の木板を敷き
さらに、フレームパイプの上に木板を渡して木板からシャフト芯までの高さを約400ミリ(五輪プレート床引きだと225ミリ)に調整し
自分の膝皿下の高さを作ってから、スモウで脚に利かせながらMAXx210sを引いてるわww よく懸垂とかラットプルダウンで
大円筋狙うときはあまり背中を反らせない方がいいって聞くけど何で? >>313
>>>304
>どっちが効くのか?って質問だが
>デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う
>
>体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
>腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋
>
>一方、ナローの初動主動はハムケツで
>腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
>自分だとスモウ190sに対してナロー160sになる
>
>そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
>フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
>結果、広背筋に刺激を入れ易い 脚はスクワット、背中はハーフデッドの方がそれぞれ高重量扱えていいんじゃね?知らんけど バックエクステンションで加重するのに
何かいい方法ないかな?
プレートを抱いたり、プレート入りの
リュックを背負ってやってるんだけど
イマイチなんだよね >>320
ヘッドハーネスにプレート付けてやるか、頭の上にタオルかましてプレート置くか、ローリングサンダーデッドハンドル使うか、くらいじゃね >>320
背筋台ですか?それならケトルベルを前のほうに持ってかな? シーテッドロー持ち手縦で胸側引くとどの部位に効く?
持ち手横の胸側に引くと憎帽筋中部に効くみたいだが さて朝からベントやったるぜ
75kgまできたぜ 昨日のブルガリアンスクワットでハムけつ筋肉痛だから体勢保てるかわからへん クライミングの野中さんゴツくてたまらん
野口さんも背中いいけどね あとはシュラッグクリーンと懸垂でロープーリーやナナメラットプルやる時もある 懸垂→ラットプルの日
ベントロー→ケーブルロウの日
大まかに言ってこの2つ >>337
ローでも広背に刺激入れられるから効率はさておきいけるよ シーテッドロープーリーは気合い入れてやってたな
かなりあれでデカくなったと思う
体重の1.5倍以上を引けるようになったら多分相当強い 普段から肩が上がるような体質で困ってる
僧帽筋上部が上にぐっとあがって収縮?しちゃって
逆に広背筋は引っ張られて伸びちゃってる?感じ
僧帽筋に力入れるのは得意かも知れないけど
広背筋に力入れ方分かんない
普段から肩あがらないようにしたいんだけど、どうすればいい?
日常生活で広背筋に刺激入るというか意識する点とかないですか?
広背筋に力入れようとすると腹斜筋とか体の前の腰あたりに力入るのは正常ですかね? 肩を下げて固定する
俺のオリジナル背中トレーニングを教えます
ラットプルで片側の持ち手はほぼ固定で片側だけ若干ねじりながら腰まで引く
これを10回以上やれる重さでやる
ラットプルが片側だけ斜め下に動く感じね
ねじりも入れてこしの後ろまで収縮させるイメージ 広背筋って負荷なしで腕とか胸みたいに固くできるもの?触っても柔らかい >>341 shoさん乙
>>340
知ったかぶりじじいだけど
つまりは肩甲骨の下制が出来てないと思う
ワシも骨格が前肩錨肩で下制はブルース・リーのように猫背でないと出来なかった
@下制+肩の外旋をすると広背筋がピッと張る
A下制のみは広背筋全体がピッと張る
この感覚を勉強して下さい
やり方は懸垂で足で補助して全体重ではなくぶら下がって
デッドハング→スカプラプルの練習(用語の詳細はそれぞれググってね)
もうひとつはエアで下制の練習
万歳(デッドハング)→スカプラプル(肩甲骨の下制+肩の外旋)
以上は広背筋に特化したやり方
これに僧帽も入れたいなら
デッドハング→スカプラプル→僧帽の軽い収縮
こんな感じでマスターできると思います。
ワシも苦労したので参考になれば 広背筋を張らせる感覚するわからないとか流石に無能すぎるだろ >>345
まあまあw
最初は一部の才能有る人以外はやっぱり練習とか必要だからね
収縮感は分かりやすいと思うけど重さを乗せる(ピッと張る)のは解らない人も多いんじゃないなあ
今から5〜6年前に漢さんとか背中スレ賑わしてた時に
ワールドジムの杉田会長のdvdで背中トレの極意は肩を目一杯下げて引くんだよと言うのを見て
なんのコッチヤ?と思っていた
自分で下げてる積もりでも下げてないんだよね実際は
できる様になったらピッと言う張るのも判ったし背中も変わったよね ベントとワンローやってるけどワンローだけにしようかな。ベントは腰がヤバい。ワンローは無理して高重量 やっても腰はさほど平気 肩痛めて懸垂できないから今日はベントローを頑張った
ベントロー苦手な人はまずナロースタンスのデッドリフトを習得するといいよ
あー早く懸垂やりてー >>352
これな
ケツハムでバーベルを支えられて始めてスタートライン
床引きのコンベンショナルデッドがある程度あげられないとベンローは効果が薄いから、こだわり無ければワンローから始めなされ ベントロー足腰弱いのに無理して75kgでやってる俺
足腰強いやつは100kgとかすぐなんだろうな
そもそも腰が悪いからスクワットやデッドできない 上半身偏重のバランス悪い体 >>358
ベントローも隠れたチート天国だから重量追うのは辞めたほうがいいぞ
やってる感出るけど難しい種目よ だな。無理せず50〜60でやるか
ワンロー は重量追うぜ ベントローやり込んだら首痛が治った。
背中の筋肉がストレッチされて首の突っ張りが軽減されたおかげかな? >>362
どんな首痛?俺も首が慢性的に痛むから参考にしたい >>363
おそらく靭帯の神経。
首を少しでも後ろに曲げると激痛。
ベンチプラスするときも激痛。 フランココロンボが亡くなったんだな
知らなかったわ 事故らしい
小さな巨人だった
R.I.P そこまで強い痛み出てたならストレッチくらいで治らないだろ
一時的に痛みが消えたとしてもそのままにしとくのは良くないと思うよ 自宅ダンベルトレーニーが脊柱起立筋鍛えようと思ったらなんの種目がいいですかね?
雑魚だから今のところダンベルデッド片手40kgでしばらくはいけると思うけど デッドだと大腿二頭筋が消耗してブルガリアンスクワットと干渉するから、
ダンベルベントローのほうが良いですかね。
でもベントローはうまく効かせられないんですよね 懸垂とデッドをたまにするだけで背中の日を設けてないのですが、みなさんの背中の日のローテーションはどんな感じですか? 最近ワイドグリップでケーブルのストレートアームプルオーバーを始めた。
羽生えてくるレベルでよく効く。 僧帽筋だけ狙って鍛えるの難しいですね。
怒り肩で僧帽筋全くないからなんとかしたいと思ってるんですが、
僧帽筋に全っ然効いてない…。
昨夜やった分で初めて筋肉痛来た!
あの姿勢を忘れずに頑張ります。 >>371
肩怒ってるの!??😡😡 俺も僧帽まったくつかない いくらやっても
なんなんだか 懸垂で広背メインで聞かせたくて肩幅の1.5倍くらいでやってたけど
肩や腕が先に疲れてイマイチだった
今日ナロー気味にしたら広背筋含めて背中に滅茶苦茶入った
意外とこういうこともあるもんだね 今までハンマーのローローは下背部かと思ってたんだけど、僧坊狙いのマシンなの? ハンマーのマシンは使ったことないけど、ローロウのターゲットは広背筋と僧帽筋中下部でしょ
あと三角筋後部か 持つところがハの字になっていて順手でしか持てないんだよね
下部ならハンマーのDYローみたいに逆手で持てるようにしたほうがいいと思うんだが俺だけ? >>375
合戸式面白そうだな。今度やってみよ。これ完全に広背筋だよね。デッドのハムケツは一切効かないよね クソガリはそもそも、聞かせる筋肉すらない笑
ファックスキニー! ハンマーのマシンはイスの高さと持ち方変えることでいくらでもターゲット変わる
一番顕著なのはアイソラテラルロウ 僧房鍛えたいならハイロウがベストだな
ただゴールドでも置いてる店舗が少ねー >>379
ハムケツには全然効かない
スティッフレッグドデッドで補ってるよ ドリアンの名前を冠してるのはDYロウだけど実際に例のビデオでドリアンがやってるのはアイソラテラルローイングという ドリアンは二頭切ってから逆手のロウは辞めたと聞いた 広背筋の広がりに一番いい種目は懸垂ワイドで間違いない?ワイドになればなるほどいいんかな? 質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当?
実際背中の筋トレしてる人はできるの?
肩甲骨普段でも浮き出てたりする? できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい >>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います 手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと >>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ >>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ >>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある >>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています