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【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
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0028無記無記名
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2019/02/05(火) 23:55:06.28ID:eOjfdSQk
>>27
デッド以外に高強度で脊柱起立筋を鍛えられる種目はない
0029無記無記名
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2019/02/06(水) 01:08:26.18ID:1UAi2FnC
>>28
グッドモーニングだっけ？
どうよ？
まあ、脊柱起立筋より後背筋のが鍛えたいけど
0030無記無記名
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2019/02/06(水) 02:36:22.15ID:1PdE8245
起立筋だけ鍛えようとするのはなぜ？両手のローイング系ガンガンやれば、起立筋も鍛えられるよ
0031無記無記名
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2019/02/06(水) 05:54:48.48ID:Z4hoXEVK
山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要
0033無記無記名
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2019/02/08(金) 04:50:34.38ID:qX35Odnv
肩痛で懸垂が出来ないからベントオーバーローをやってる
背中全般が効きにくいから5セットくらいで何とか筋肉痛になる
0034無記無記名
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2019/02/12(火) 04:10:03.40ID:VNXJw6P2
起立筋が発達するとどんな見た目になるんだ？
0036無記無記名
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2019/02/14(木) 22:35:53.13ID:Eh0W2fM7
あれ広背筋のラインじゃないの？
0037無記無記名
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2019/02/18(月) 11:49:39.53ID:Yid76gat
奥の起立筋が大きくなるとかぶさってる広背筋が押されてくっきり浮いてくるのでは？
0038無記無記名
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2019/02/18(月) 11:50:23.52ID:Yid76gat
>>19
アスリート体型ってそういうものだろ
0039無記無記名
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2019/02/18(月) 14:03:50.21ID:4OtWj4TV
ロニーとか有名ビルダーのバックラットスプラッド観たらすぐわかるやろ
0040無記無記名
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2019/02/18(月) 23:43:17.20ID:c5f/tVSz
シュラッグの回数は6回は少ない？重すぎ!?
0041無記無記名
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2019/02/19(火) 00:31:02.97ID:eMGQoGjH
シュラッグやるくらいなら膝上のデッドリフトを高重量でやればよくないか
上背部全体に効くし
0042無記無記名
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2019/02/19(火) 02:14:18.52ID:DAOtGUEA
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか？
0043無記無記名
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2019/02/19(火) 06:59:25.91ID:evpzs9IJ
背骨の両サイドにボコッと縦に発達してるのが脊柱起立筋？
0045無記無記名
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2019/02/19(火) 23:58:07.59ID:ZQeYWDlP
TバーロウとVバーでのシーテッドローって効果同じですか？
0047無記無記名
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2019/02/20(水) 00:40:23.65ID:ao1jRWU2
こういう質問見るといつも思うんだが
やってみりゃええでしょ
0048無記無記名
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2019/02/20(水) 01:20:00.38ID:OvMXtLcm
そもそも背中の使い方というか効かせ方が解らんからアホな質問してるんじゃないの
0049無記無記名
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2019/02/20(水) 01:31:20.49ID:pWA/18H2
20kgずつのダンベルしかないけど、どの種目が背中の厚み出すのに効果的？
0050無記無記名
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2019/02/20(水) 08:37:41.13ID:x8aqfw5/
自分で考えろ！
0051無記無記名
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2019/02/20(水) 13:11:45.78ID:k6LHxgOT
ウ板ってやっぱり優しくないよな
0052無記無記名
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2019/02/20(水) 17:54:40.90ID:gfwDg77L
>>49
足ではさんで懸垂
ワンロー
0053無記無記名
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2019/02/20(水) 19:37:31.36ID:Ua6vmkU9
いや、試せばわかるレベルじゃん？
0054無記無記名
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2019/02/20(水) 19:54:04.97ID:rGiIvdYH
いや質問するためのこのスレだろ
0055無記無記名
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2019/02/20(水) 19:57:49.51ID:9jlS2q2Q
度を超してレベルが低い質問はスルーされるもんだ
0056無記無記名
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2019/02/20(水) 20:46:26.48ID:pj/oFd3H
ショルダープレスとベンチプレスってメインに使われる筋肉違うけど同様にチンニングとベントローってメインに使われる筋肉別ってこと？？
0057無記無記名
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2019/02/20(水) 20:48:46.49ID:pWA/18H2
>>55　じゃあ答えてみ？意見絶対割れるから
0058無記無記名
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2019/02/20(水) 20:51:21.89ID:pj/oFd3H
え、絶対割れないでしょ
20kgのローイングなんてクソの効果もないし加重懸垂しかすることない気が
0059無記無記名
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2019/02/20(水) 22:28:20.31ID:J3V+lJhW
20kg×2か
ベントオーバーの姿勢でダンベルフェイスプル
初心者じゃ出来ないと思うよ
0060無記無記名
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2019/02/20(水) 23:27:47.22ID:Ua6vmkU9
やってみて自分にとってどうきくか
考えなよ
質問はそっからだよ
どうせ意見割れんだしwwww
0061無記無記名
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2019/02/21(木) 16:05:42.47ID:brKYPkMY
加重懸垂、高重量ワンロー、シュラッグでだいぶ背中変わってきたな
0062無記無記名
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2019/02/21(木) 19:04:04.00ID:ifZsV9PV
>>61
高重量ワンローやりたいけど、ウチのジム、20までしかない、、
0063無記無記名
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2019/02/21(木) 19:53:43.25ID:aQ7xhyvL
>>62
ワンハンドＴバーロウをおすすめするわ
0064無記無記名
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2019/02/21(木) 20:09:42.44ID:ifZsV9PV
>>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、
0065無記無記名
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2019/02/21(木) 20:16:36.12ID:aQ7xhyvL
じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか！
0066無記無記名
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2019/02/21(木) 21:01:06.26ID:pDML5LKj
>>65
軌道てきに無理でしょ
0068無記無記名
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2019/02/21(木) 21:03:45.71ID:aQ7xhyvL
工夫次第でなんとでもなるって言いたいわけよ
0069無記無記名
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2019/02/21(木) 21:31:08.66ID:rzowgK4J
Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ
0070無記無記名
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2019/02/21(木) 23:20:04.80ID:mg4TnqX3
>>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど
0071無記無記名
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2019/02/21(木) 23:46:06.59ID:NtRXHbPo
>>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで
0072無記無記名
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2019/02/22(金) 00:47:02.40ID:ugWdva2O
いいね〜
がんばろうぜ
0073無記無記名
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2019/02/22(金) 04:10:40.99ID:OZ3FEkV5
普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ
0074無記無記名
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2019/02/22(金) 07:19:30.32ID:cCeZnxbe
俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ
0075無記無記名
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2019/02/22(金) 07:26:48.14ID:lMZjPYUK
バーローは僧帽筋中部にバキバキくるからな
0076無記無記名
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2019/02/22(金) 11:14:31.28ID:ugWdva2O
背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい 公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが
0078無記無記名
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2019/02/22(金) 15:24:16.70ID:rWNRabFB
tバーロ−ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない
0079無記無記名
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2019/02/23(土) 04:07:50.00ID:FOhJwZ/D
だからプーリーロウだそれ
0080無記無記名
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2019/02/23(土) 11:33:19.01ID:ul5Yf68w
元々ワンローしたかったんだっけw
0081無記無記名
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2019/02/23(土) 11:59:01.67ID:EDsX4M8V
ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな〜
目指せ100kg
0082無記無記名
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2019/02/23(土) 12:11:24.78ID:vOVhPAba
178:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ？
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな

484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました
0083無記無記名
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2019/02/23(土) 22:40:37.85ID:l77OfhGh
ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの
0084無記無記名
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2019/02/24(日) 00:09:01.38ID:PnQ5tqmw
ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから
0085無記無記名
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2019/02/24(日) 01:06:39.67ID:/GOG9xtv
>>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな
0086無記無記名
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2019/02/24(日) 11:56:42.13ID:L44niEah
>>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで
0087無記無記名
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2019/02/24(日) 12:01:04.43ID:XvHqgm0Q
今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ
0088無記無記名
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2019/02/24(日) 12:11:55.70ID:o+WrHx3Q
ロニーもドリアンもやってたんだし俺はやり続けるよ
0089無記無記名
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2019/02/24(日) 12:36:49.64ID:mzpDvKY1
>>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな
0090無記無記名
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2019/02/24(日) 14:12:34.62ID:woflqgsP
ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり
0091無記無記名
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2019/02/26(火) 12:05:42.24ID:wafRqsjx
フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る
0092無記無記名
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2019/02/26(火) 12:43:04.44ID:QHFgA+rX
加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない？
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど
0093無記無記名
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2019/02/26(火) 16:27:03.20ID:/36Lsm0P
巻く位置が間違っとるだけやろw
0094無記無記名
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2019/02/26(火) 16:42:33.90ID:DXss3UD5
とんでもなく重い重量つけてるのかもしれんぞ
0095無記無記名
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2019/02/26(火) 17:21:30.06ID:/36Lsm0P
>>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない
0096無記無記名
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2019/02/26(火) 18:21:03.22ID:LWgzy8Op
自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた
0097無記無記名
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2019/02/26(火) 18:46:26.62ID:EEz4qt4A
つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ
0098無記無記名
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2019/02/26(火) 19:14:22.94ID:LWgzy8Op
>>97
そうカッカするなよｗ
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる
0101無記無記名
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2019/02/26(火) 19:32:21.78ID:LWgzy8Op
ここにはマヌケ野郎とガイジしかいないみたいだからなｗ
0102無記無記名
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2019/02/26(火) 19:52:54.67ID:EEz4qt4A
>>101
そしたらこのスレお前しかいないことになるだろ
0103無記無記名
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2019/02/26(火) 19:57:38.89ID:ppQYGjhl
間違ってたくせにごちゃごちゃ
恥の上塗りすんなよw
0104無記無記名
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2019/02/26(火) 20:05:02.80ID:LWgzy8Op
>>102
マヌケ野郎とガイジは引き付け合うからなｗ
類は友を呼ぶって奴だ

つまらんレスしてる暇があったら背中のトレでもしてろよ
ディップスベルトの使い方を教えてやろうか？
0105無記無記名
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2019/02/26(火) 20:29:35.25ID:/36Lsm0P
雑魚のくせに減らず口だけは立派で恥曝してバカだなあw
0106無記無記名
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2019/02/26(火) 20:35:33.71ID:LWgzy8Op
鏡を見てるようだろｗ
0107無記無記名
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2019/02/26(火) 22:32:03.48ID:EEz4qt4A
>>104
すまんな背中は明日なんだ
0108無記無記名
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2019/02/27(水) 07:50:10.58ID:tcsCvvY0
お前らほんとに仲良いな
0110無記無記名
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2019/02/27(水) 09:16:06.19ID:q77hm54e
チューブでシーテッドローやってる人います？
0111無記無記名
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2019/02/27(水) 09:29:38.24ID:6GQECr/w
>>110
負荷が足りねえよ
0114無記無記名
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2019/02/27(水) 10:25:27.74ID:6n3kLVqN
この前ジムでま180キロでベントオーバーしてた人が居たけどチーティング使っても高重量の方がいいのかね
0115無記無記名
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2019/02/27(水) 10:50:04.96ID:ASc+AOKO
>>114
上体立てて効かせられるならいいんじゃない？
俺は立てないで丁寧にやる方が効くけど
0116無記無記名
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2019/02/27(水) 11:40:55.47ID:saSBtJSM
>>114
それはほんとに｢ベントオーバー｣してたのかい？
してたらロニーコールマンレベルだけど
0117無記無記名
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2019/02/27(水) 11:51:41.48ID:LVqujT0F
アンチ「乳首ガー肩ガー傷跡ガー成長速度ガー」
視聴者「ふーん、で？ハナホジー」

って反応が一般だから
アンチは一生満足できずに吠え続けるんだろう
頑張れ養分！ステ撲滅のため今日も頑張れ！！
0118無記無記名
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2019/02/27(水) 12:30:09.08ID:0/MmiDOm
バカを自覚して質問してくるバカよりも
バカに構う自覚のないバカの方がバカだよな

同レベル故の争い
0119無記無記名
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2019/02/27(水) 18:26:47.66ID:6GQECr/w
>>113
だからその程度だろ、チンカス
0120無記無記名
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2019/02/27(水) 18:40:08.14ID:kdK5Ajit
ディップスベルトさえまともに使えない雑魚ガイジが何を言っても無駄ww
0121無記無記名
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2019/02/27(水) 19:16:27.97ID:3maDW3YW
端から見ればお前も同類w
0122無記無記名
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2019/02/27(水) 19:25:33.84ID:kdK5Ajit
釣れた釣れた〜ガイジが釣れた〜www
0124無記無記名
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2019/02/27(水) 20:45:55.72ID:6riWHkH2
「自分はバカじゃない」って証明できない奴は例外なくバカの仲間だよ

お前ら誰も証明できないだろ
0125無記無記名
垢版 |
2019/02/27(水) 20:47:54.51ID:6riWHkH2
まあ証明しろって言われても
どうせ言い訳ばっかりして逃げるんだろうけどｗ

バカだからｗ
0126無記無記名
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2019/02/28(木) 13:11:22.59ID:aYMOaRsf
なんだこの低レベルなスレは
キチガイしかおらんやん
0127無記無記名
垢版 |
2019/02/28(木) 18:39:03.74ID:jxEuKKy/
1匹ガイジが紛れ込んでるの＾＾
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