【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

-
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**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:04:32.29

あれか。俺も気になるわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:23:04.77

脊柱勃起筋

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 11:24:46.53

ED筋

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 19:08:04.80

シーテッドローはみぞおちに引いたらどの辺りの筋肉が一番効く？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:02:55.24

僧帽の下部じゃね。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:26:58.20

>>196
てことは憎帽筋中部はみぞおちより上の胸に引けばいいのかな？
あまり胸に引いても効かない？あんまこの方法紹介されてる記事少ない
気がするから

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:12:04.78

背中の筋肉痛、痛いってより重いって感じで他より妙なしんどさがあるわ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 19:16:14.51

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
the middle part of the m. trapezius
Machine rev. fly (int. rotation, 90°)
DB reverse fly (90°)*
BB bend over row (90°)
Straight bar cable rows
Face pulls
DB row (90°)*

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:42:59.20

この時期マジで汗かいたらTシャツ脱げないわ
背中の発達を感じれる話

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:01:24.18

タンクトップ着る理由分かるよな。快適すぎる。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:32:33.04

アスリート向けの背筋トレーニングなら、次のどちらの組み合わせがいいですか？

Ａ
⒈ハーフデッドリフト 10回 2セット
⒉ワイドチンニング 10回 2セット
⒊インバーティッドロウ 10回 2セット

Ｂ
⒈ワイドチンニング 10回 2セット
⒉ベントオーバーロウ 10回 2セット
⒊シーテッドケーブルロウ 10回 2セット
⒋リバースラットプルダウン 15回 1セット

同じ質問を相談スレでもさせていただきましたが、
背中専門のスレがこちらにありましたので、
あらためて質問させていただきます。
ご教示いただけると助かります。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:47:15.64

>>202
なんの競技かもわからんのに答えれんやろ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:20:46.30

知らんけどクリーンとバタフライ懸垂やっとけ知らんけど

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:25:10.83

>>201
うん。タンクトップも脱ぎづらいけどw

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:34:19.18

>>203
すみません。組技系格闘技です。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 14:00:49.64

>>206
レスリングなのか柔術なのかどっちやねん
実生活でもよくいるけど質問に対してこういう無駄なぼかしかたする奴ってまじで無能だと思うわ
そんなんだからメニューも何が良いか考えられないんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 14:48:23.07

たしかにね
全部やっとけ！としか…

しいて言うなら、リバースラットプルいらんから
チンニングついでにリバースもやるとか…あふり？とか使いつつも、こっちの方が実用的っしょ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:15:18.83

Aのインバーテッドロウをダンベルロウに変える
アスリートに10回は多い
高重量の日も作るべき

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:53:31.67

組技は持久力重視で

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:09:23.57

背中の厚みつけるのなら僧帽筋は中部と下部鍛えるので充分？
僧帽筋上部は首の横の筋肉っぽいから背中あんまり関係ない気が
したんで

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:49:44.15

お前の見た目による

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 09:07:59.10

厚みはワンロー、ベント、デッドで付くな
ジムに行ったことないからシーテッドケーブルローはやったことないが、あれも厚み付くだろうね。要はロー系

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:13:23.01

ロープーリーすげぇ効くよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:45:32.58

>>200
めっちゃわかる
胸囲120超えてからマジで服脱ぐときしんどいわ
背中に合わせると胴回りブカブカ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:03:20.77

>>214
ワンローがいまいちフォームわからなくて俺もロープーリーで
肩甲骨寄せまくったらめっちゃ効いた

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 09:23:46.91

今日は家で背中の日
荷重ネガティブチンニング
ベントロー
デッドリフト
ここまでは決めてるけどなんかお勧めある？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 10:32:15.63

十分だろやり過ぎて怪我するなよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:11:05.34

これもやりすぎだろ
https://www.youtube.com/watch?v=aJpy9HZs1jM&;t=5s

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:47:12.38

これくらいの身体ならインプラントなんてしなくてもナチュラルで達成できるんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:42:34.14

背中って追い込みすぎるとすげー筋肉痛と倦怠感来ない？脚トレ並みの疲労感だわ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:50:36.84

背中のほうが倦怠感くるな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:53:18.65

重たくなる。荷物背負ってる気分。

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 16:49:31.40

初めてオーバートレーニングの症状が出たのは、背中トレで追い込んだ後だったわ…

結局、神経系がダウンしてたって事なんだろうけど
最初は原因不明の不調で、他の部位のトレーニングでも全く重量が扱えなくなった…
体調自体は悪く無いのに、力が入んないんだよね

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 18:58:45.61

イップスみたいな感じかな

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 02:04:25.27

そういうときは
https://www.youtube.com/watch?v=r8oSpYc_48M
まさに不死鳥

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 22:31:01.42

>>219
キモイ

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 22:47:44.69

>>191
この2本の柱か
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=309458.0;attach=349764;image

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 01:38:30.78

ベントローいいな
まだまだ弱いけどガツンと背中に入る
ワンローと両方やってるのは珍しいのかな!?

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 01:46:56.53

両方大事

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 05:07:45.35

背中トレは潰れることがないから高重量でやるのも気持ちが軽くて楽しいな
スクワットとか潰れると一気に萎える

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 06:08:25.24

スクワットのほうが早々に諦めつくから背中のほうが怖い俺

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 16:26:09.29

背中は最悪手離すだけでいいからな

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 19:56:37.73

代わりに粘れちゃうからね。スクワットだと無理って思ったら静かにセーフティに置くw

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 11:41:35.05

>>229
ベントローいいよね！
俺もベントローのあとワンハンドローかTバーローやってるわ
肩甲骨のストレッチ意識するようになってから少しずつ厚みついてきた気がする
ロープリーも高重量でやりたいけどジムの軽いマシンしかないんだよなぁ
https://i.imgur.com/arOOiW1.jpg

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 14:45:28.73

>>235

素晴らしい！
モチベーションあがります

怪我に気を付けて
これからも頑張って下さい

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 15:13:17.86

>>235
背中はもちろんだが全体的にでけえｗ

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 21:22:36.59

>>235
すげー肉ダルマwww

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:37:53.87

姿勢の影響で左より右のが肩甲骨開きぎみなんだが、ベントローやシーテッドローの時
引く時に右のが寄せた方がいい？
それかフォーム崩れるからやっぱ同じぐらいに左右対称に寄せた方がいい？
そうするとフォームは崩れないが右が元々開いてる分右の筋肉痛が弱くなるがどっちが
いいんだろ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 22:37:58.21

>>235
すごい背中ですね。懸垂はやりますか？

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 23:03:26.08

>>240
懸垂はよくやってます！
ウエイトベルトで荷重してストレッチを意識してゆっくり下ろしてますね
バテてきたらジャンプしてネガティブで効かせてます

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 00:59:14.78

>>241
加重もやってるんですね。自分も懸垂好きで加重やってます
ちなみに体重は？

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 01:29:20.38

なにこれ自演？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:44:25.75

出た！
自演厨www

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:13:38.14

さていまから懸垂だ!!
パラレルできないから代わりにオルタネイトグリップでやってる
加重するかな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 19:07:33.88

代わりになるわけないだろｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 22:56:38.71

↑頭悪そう(笑)

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 07:57:52.13

普段懸垂ばっかりやってたけど
昨日はジムの懸垂台が空いてなかったので
シーテッドローで丁寧にやったら
いつも筋肉痛にならない所に凄い効いてる！
普段こんなに丁寧にやってなかったってのがあるだろうが
シーテッドローもちゃんと取り入れようと思ったわ

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 13:23:24.47

シーテッドロウいいよ
厚み付けるに最適

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 17:41:32.52

Vバーでやるロープーリー好き

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 19:18:10.24

ベントローを脚に沿って引くんじゃなくて、脚から離して引くと僧帽筋中部に効くな

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 14:43:03.03

懸垂メインでずっとやってるけど広背筋がほとんど筋肉痛にならない
多分効いてるとは思うんだけど

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 16:08:31.42

懸垂メインでも良いけど、たとえ一部でも肥大させたいなら加重しないと

自重でいくらやっても、筋量が飽和したら遅筋メインの有酸素になる
肥大なら7大原則の内の漸進性だぞ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 06:18:35.78

エンジェルダスト

654 無記無記名 2019/06/17(月) 03:10:12.46 ID:cupaA8oG
【バーベルベントオーバーローイング80kg】
http://youtu.be/O3FgU4XJWIs

Bent Over Barbell Row 80kg10rep12rep
Bench press 40kg12rep
169cm 62kg

思ったよりできてないことに気付いた
やっぱり撮影してフォームチェックしないとわからない
良い経験になりました

とりあえず撮影の全工程は上手くいった

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 22:49:11.81

シーテッドローで引くときに顔の向き下を向かず普通前を向くけど
首を上に向けながら引くと肩甲骨めっちゃ寄せれて効いてる感じするがこれって
やっぱダメなフォーム？普通に前を向いたほうがいいんかな？

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 07:34:37.86

首が攣りませんか
寝違えを起こすリスクがあるよ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 22:48:12.04

>>256
やっぱそうか、前向いて引くわ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 23:58:21.03

ワンロー60kg台に到達
以前は無理してもっと高重量やってたが、怪我もするし、一旦重量下げてからコツコツやってきた
いまはしっかり効かせられてる

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 18:51:52.07

シーテッドローで僧帽筋中部狙いだと持ち手は横のがいいみたいだが
引く方向は胸かみぞおちどっちがいいの？

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 12:57:15.67

>>259
中部なら胸

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 16:23:37.27

>>260
ありがとー

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 16:43:38.99

>>260
ちなみに中部狙いは持ち手横であってます？
知り合いに聞いたがいまいち持ち手縦と横の違いがわか
らんもんで

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 18:11:09.54

>>262
胸に引くにしてもグリップの違いで微妙に効きが変わる
何処そこに向かって引く時はこのグリップと考えるのは最初から間違ってる
ナロー、ワイド、パラレル、アンダーハンド色々試せ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 11:17:30.51

普段ハーフデッドやっていても脊柱起立筋にはあまり筋肉痛が来ないのですが、昨日たまたまバックエクステンションやったらもうやった直後からかなりきつい筋肉痛が来てます。
これなんでだろう。ハーフデッド効いてないんですかね？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 11:45:11.72

刺激が変わっただけだろ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:11:14.62

新しい種目は刺激が変わるから絶対来るよ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:25:16.38

トレーニーとスポーツ選手を比較すると

胸や上腕はトレーニーの方が発達してるが、背中やハムはスポーツ選手の方が発達してる
ということがよくある

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:26:21.70

じゃあ俺はスポーツ選手寄りだな

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 21:53:34.78

>>253
自重の懸垂で有酸素域になって筋肥大しない、ってレベルになったとしても
アーチャープルアップとかマッスルアップの導入の爆発的なプルダウンとか
プランシェとかフロントレバーの導入とか、広背筋に入る自重トレで
高強度なやつは結構あるぞ。公園トレで加重は結構面倒なんだよな・・・。

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 00:25:13.69

きっとワンハンドで100レップくらい出来る超人なんだよ。そりゃ荷重必要だ。

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 11:40:37.51

やりかた千差万別だし好きにすりゃいいが、加重したほうが圧倒的に効率的だぞ

**無記無記名** · 2019/07/09(火) 23:17:05.56

高重量で僧帽筋上部を攻める種目って何があります？
ジムのダンベルが30キロまでしかなくて…
片手ずつでストレッチ効かせられると嬉しい

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 01:42:50.28

流石にそれはジム変えるしかないな
てかそれだと他の部位も全然トレできないじゃん

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 02:31:29.64

スミスでワンハンドでできるだろ

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 07:23:20.28

ハンマーのローローのプレートのやつ片腕ずつが１番効くしやりやすい

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 10:14:38.92

やっぱり僧帽筋トレで行き着くところはハンマーストレングスのアレなんかね
GGのマッチョはだいたいやってるイメージだわ

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 12:56:13.12

僧帽筋、正面から見てまったく盛り上がりが出ない
背面は力入れると明らかに厚くなっててモッコリしてるんだが

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 19:37:12.38

マシン出来る環境うらやましいな
自宅にフリーウエイト揃えちゃってジム行く気になれない
自分の経験では僧帽中下部にいちばん効いたのはリバースペックデックだったな

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 20:35:48.32

>>278
それ、俺も
肩後部の為のマシンって感じだけどやり方下手なのか僧帽メインのマシンになってた

今ジムにマシンないからリアレイズで肘90°にして肩甲骨をパカパカするようにやってる

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 13:00:22.73

>>279
肩甲骨寄せない方がもっと効果あるんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 13:09:49.67

リアデルト狙うなら可動域は狭くてもいいので肩甲骨は開きっ放しで動作しないとアカンよ

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 19:48:15.19

>>280
>>281
リアデルトに効かせるじゃなく僧帽に効かせるの話だよ
リアデルトに効かせるのは肩甲骨固定してやるし僧帽のは肩甲骨寄せて開いてじゃないの？
違ってたらゴメン
俺はそう言う風に覚えてたし肩甲骨固定しないでペッグデッキやってたから僧帽にばっかりはいってたのだが…

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 20:40:54.70

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
筋電図を使った研究でもマシン・リバース・フライが僧帽中下部に最適らしい

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 20:47:34.49

ノーハンドロー最強だわ

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 13:04:55.04

シュラッグは上級種目で、初心者は絶対やらない方がいいとmark rippetoe はいってるぞ
シュラッグで肩の靭帯を痛めて手術する人が多いらしい
僧帽筋は肩の種目で自然に動員される
OHP である程度の重量が扱える人のみチャレンジするべし
https://youtu.be/FHTEJIqHb7A

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 20:11:56.86

>>285
シュラッグはヒョロガリ人気種目筆頭
パワーラックで粘る初心者もいるから、デッドリフトに誘導したい

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 20:21:18.50

ダンベルシュラッグはちょこちょこやってもいいと思う。特に家でダンベルしか使えない人はやっといて損はない。軽めでな。

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 11:01:45.70

最近デッドやり始めたら脊柱起立筋が弱過ぎてろくに出来ないことに気づいた
腰に負担なく脊柱起立筋鍛えたいけどみんなどんなトレしてる？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 11:03:13.22

バックエクステンション

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 16:44:52.07

やっぱりそれが一番なんですかね
加重したり工夫してみようかな

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 18:41:12.33

デッド始めたばかりで上がらないのははフォームの問題だと思う
腰に来る人はバーが体から離れてる印象
youtubeの解説動画を見るといいよ