【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:31:46.83

>>150
ほえー
中、下部に効かせたいっす

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:52:32.43

組技系格闘技のために必要な背中のトレーニングメニューとセット数教えてください

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:57:21.94

嫌です

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 16:45:28.27

なんで？（殺意）

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:10:49.47

その程度の殺意か

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:00:15.53

反るように力入れるとおまんちょが浮かび上がるところ（僧帽中部？）から下部狙いでベントロウやってるけどなかなか発達しないわ
見た目が変わるのは懸垂が一番だな背中トレは

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 20:53:55.08

筋トレ始めた頃はラットプルやってりゃいいやろと思って懸垂は全くやってなかった
でもしばらくしても大した変化なかったので
懸垂やり始めたらたかが1ヶ月弱で僧坊中部下部～広背あたりの厚みやカットが見事に浮き出てきた

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:21:46.07

僧帽中部はtバーローが一番いいよ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:34:05.85

>>157
体重は？加重？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:36:46.22

>>157
山岸さんも背中はネガティヴが大事で懸垂が一番やりやすいって言ってたな
あんま考えずにやって耐えるだけでもネガティブの刺激が簡単に入るし腰痛めにくいし

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:37:48.20

たしかに止める意識を持つだけで効きが大分違うな

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:57:49.44

加重含めた逆手、順手肩幅、オルタネイトの懸垂してるが背中上部はだいぶ発達してきたな。やはり中部～下部が課題
ベントやワンロウで広背筋には厚みでてきたが、やはり中部がなかなかこれ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 20:30:41.65

金肥大にはエキセントリックが一番
背中は特にそう思うね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 21:47:37.02

だからtバーローをだな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 19:41:30.48

バックエクステンションやってる人いる？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 19:43:05.72

このスレにはいない。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 20:21:17.48

>>165
俺はやったほうがいいと思ってやってる
起立筋と腹筋ははほぼ全ての種目の重量の底上げに役立つし
デッドで高重量の負荷をかけられるからバックエクステンションはハイレップにしてる

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 07:59:11.36

バックエクステンションって腹筋に効果あるの？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 09:29:13.81

バックエクステンションのベンチでゆっくり体が直線になるのを意識してやってるんだけど、
たまに来るムキムキの兄ちゃんは高速で反り上がるようにやってる。
あれはゆっくりと効き目がどう違うの？
腰痛めるって効いて直線意識してるけど、ある程度筋肉ついてたら反っても腰痛めないの？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 10:14:25.85

ウェルナーギュンターのバックエクステンションロウイング
https://youtu.be/d4e5cuyqjqw?t=477

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:58:41.56

>>169
動作スピードは好きにすりゃいいけど、身体真っ直ぐで耐えてるならアイソメトリック
身体反らした所で、数秒でも耐えてるならコントラクトだ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 18:06:15.33

よくウエイトリフターがバーベルローバー気味に担いだバックエクステンションやってるな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 18:53:59.06

>>172
ウエイトリフターは起立筋命なとこあるからねウェルナーの動画もはられてるけど投擲選手もやること多いらしい
どうしてもボディビル的な視点で見ると起立はそこまで重要じゃないから軽視されがちだけど

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 20:20:49.59

正直デッドやってるのに別個にやる必要あるのかわからないけどまあ何か意味はあるんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 20:38:38.09

起立筋をピンポイントで追い込むには
そっちのほうがいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:08:12.77

>>174
起立筋は遅筋も速筋も多いからハイレップもやらなきゃダメだってチャールズポリクィーンが言ってた覚えがある
デッドで速筋が刺激されてるからバックエクステンションのハイレップで遅筋を狙ってるんじゃない

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:38:40.33

クロコフとか40kg程度担いでヒョイヒョイやってたし軽めでメニューに組み込むと結構調子良かったりするのかな

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 17:08:33.97

広がりはストップしちまったな
ばくばく食えればいいのだが、金欠だからなぁ

凹凸はいい感じだぜ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 19:24:26.06

背中を鍛えようと思いました。
https://www.youtube.com/watch?v=hh6DmEUXh5g

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 09:19:32.43

体重の1.5倍のベンチ上げれるようになってそこそこいい体になってきたが背中が弱くてダメだわ
懸垂とか2セット目からガクっと回数落ちるし、やってて弱いなぁと思うとモチベも下がる
デッドリフトもベントロウもやってるんだがなぁ
マシンで高repのメニュー組んで筋持久力上げたほうがいいんかな？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 11:07:26.90

tバーローが良いよバーロー

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 12:56:29.43

みんな手を抜きがちなのがシュラッグ。

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 13:41:29.36

背中は今スナッチグリップデッドにはまってる

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 13:47:42.52

シュラッグやってるがなかなか僧帽つかないな

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:03:54.08

見栄張りシュラッグとかやらずにしっかりフルレンジで重量上げていけばすぐに上部はでかくなるしょ
中部下部は難しいけど

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:18:29.45

ダンベルシュラッグはいいぞ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 17:44:20.83

>>185
ならおまえの僧帽みせてみろ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 22:18:17.71

ダンベルを体の横に持って
少し背を丸めて腹に力を入れ
顎を引いて胸の上につける
その状態でダンベルシュラッグをすると
僧坊の中下部に効く

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 02:40:57.93

ダンベル40kg両手にぶら下げて肩回ししてからパーシャルでシュラッグやってたyoutuber知らない？
誰の動画か忘れちゃったよ
薊かあきとなんだけど

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:45:13.66

ワンハンドローイングで肩甲骨をできるだけ前に落としてフルストレッチを意識するようにしてかなり僧帽筋の中部に刺激が入るようになった
ベントオーバーローだとどうしてもストレッチが意識しにくかったんだよね下手なのかな？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:45:34.34

フィージーカーみんな背中中央に縦に2本ぶっとい筋肉が盛り上がってるの何筋？
脊柱起立筋？僧帽筋？
俺もあれ欲しいんだけど具体的にどんな筋トレしたらいいかな？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:04:32.29

あれか。俺も気になるわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:23:04.77

脊柱勃起筋

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 11:24:46.53

ED筋

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 19:08:04.80

シーテッドローはみぞおちに引いたらどの辺りの筋肉が一番効く？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:02:55.24

僧帽の下部じゃね。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:26:58.20

>>196
てことは憎帽筋中部はみぞおちより上の胸に引けばいいのかな？
あまり胸に引いても効かない？あんまこの方法紹介されてる記事少ない
気がするから

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:12:04.78

背中の筋肉痛、痛いってより重いって感じで他より妙なしんどさがあるわ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 19:16:14.51

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
the middle part of the m. trapezius
Machine rev. fly (int. rotation, 90°)
DB reverse fly (90°)*
BB bend over row (90°)
Straight bar cable rows
Face pulls
DB row (90°)*

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:42:59.20

この時期マジで汗かいたらTシャツ脱げないわ
背中の発達を感じれる話

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 01:01:24.18

タンクトップ着る理由分かるよな。快適すぎる。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:32:33.04

アスリート向けの背筋トレーニングなら、次のどちらの組み合わせがいいですか？

Ａ
⒈ハーフデッドリフト 10回 2セット
⒉ワイドチンニング 10回 2セット
⒊インバーティッドロウ 10回 2セット

Ｂ
⒈ワイドチンニング 10回 2セット
⒉ベントオーバーロウ 10回 2セット
⒊シーテッドケーブルロウ 10回 2セット
⒋リバースラットプルダウン 15回 1セット

同じ質問を相談スレでもさせていただきましたが、
背中専門のスレがこちらにありましたので、
あらためて質問させていただきます。
ご教示いただけると助かります。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:47:15.64

>>202
なんの競技かもわからんのに答えれんやろ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:20:46.30

知らんけどクリーンとバタフライ懸垂やっとけ知らんけど

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:25:10.83

>>201
うん。タンクトップも脱ぎづらいけどw

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:34:19.18

>>203
すみません。組技系格闘技です。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 14:00:49.64

>>206
レスリングなのか柔術なのかどっちやねん
実生活でもよくいるけど質問に対してこういう無駄なぼかしかたする奴ってまじで無能だと思うわ
そんなんだからメニューも何が良いか考えられないんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 14:48:23.07

たしかにね
全部やっとけ！としか…

しいて言うなら、リバースラットプルいらんから
チンニングついでにリバースもやるとか…あふり？とか使いつつも、こっちの方が実用的っしょ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:15:18.83

Aのインバーテッドロウをダンベルロウに変える
アスリートに10回は多い
高重量の日も作るべき

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:53:31.67

組技は持久力重視で

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:09:23.57

背中の厚みつけるのなら僧帽筋は中部と下部鍛えるので充分？
僧帽筋上部は首の横の筋肉っぽいから背中あんまり関係ない気が
したんで

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:49:44.15

お前の見た目による

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 09:07:59.10

厚みはワンロー、ベント、デッドで付くな
ジムに行ったことないからシーテッドケーブルローはやったことないが、あれも厚み付くだろうね。要はロー系

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:13:23.01

ロープーリーすげぇ効くよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:45:32.58

>>200
めっちゃわかる
胸囲120超えてからマジで服脱ぐときしんどいわ
背中に合わせると胴回りブカブカ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 23:03:20.77

>>214
ワンローがいまいちフォームわからなくて俺もロープーリーで
肩甲骨寄せまくったらめっちゃ効いた

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 09:23:46.91

今日は家で背中の日
荷重ネガティブチンニング
ベントロー
デッドリフト
ここまでは決めてるけどなんかお勧めある？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 10:32:15.63

十分だろやり過ぎて怪我するなよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:11:05.34

これもやりすぎだろ
https://www.youtube.com/watch?v=aJpy9HZs1jM&;t=5s

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 14:47:12.38

これくらいの身体ならインプラントなんてしなくてもナチュラルで達成できるんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:42:34.14

背中って追い込みすぎるとすげー筋肉痛と倦怠感来ない？脚トレ並みの疲労感だわ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:50:36.84

背中のほうが倦怠感くるな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 15:53:18.65

重たくなる。荷物背負ってる気分。

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 16:49:31.40

初めてオーバートレーニングの症状が出たのは、背中トレで追い込んだ後だったわ…

結局、神経系がダウンしてたって事なんだろうけど
最初は原因不明の不調で、他の部位のトレーニングでも全く重量が扱えなくなった…
体調自体は悪く無いのに、力が入んないんだよね

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 18:58:45.61

イップスみたいな感じかな

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 02:04:25.27

そういうときは
https://www.youtube.com/watch?v=r8oSpYc_48M
まさに不死鳥

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 22:31:01.42

>>219
キモイ

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 22:47:44.69

>>191
この2本の柱か
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=309458.0;attach=349764;image

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 01:38:30.78

ベントローいいな
まだまだ弱いけどガツンと背中に入る
ワンローと両方やってるのは珍しいのかな!?

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 01:46:56.53

両方大事

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 05:07:45.35

背中トレは潰れることがないから高重量でやるのも気持ちが軽くて楽しいな
スクワットとか潰れると一気に萎える

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 06:08:25.24

スクワットのほうが早々に諦めつくから背中のほうが怖い俺

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 16:26:09.29

背中は最悪手離すだけでいいからな

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 19:56:37.73

代わりに粘れちゃうからね。スクワットだと無理って思ったら静かにセーフティに置くw

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 11:41:35.05

>>229
ベントローいいよね！
俺もベントローのあとワンハンドローかTバーローやってるわ
肩甲骨のストレッチ意識するようになってから少しずつ厚みついてきた気がする
ロープリーも高重量でやりたいけどジムの軽いマシンしかないんだよなぁ
https://i.imgur.com/arOOiW1.jpg

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 14:45:28.73

>>235

素晴らしい！
モチベーションあがります

怪我に気を付けて
これからも頑張って下さい

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 15:13:17.86

>>235
背中はもちろんだが全体的にでけえｗ

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 21:22:36.59

>>235
すげー肉ダルマwww

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:37:53.87

姿勢の影響で左より右のが肩甲骨開きぎみなんだが、ベントローやシーテッドローの時
引く時に右のが寄せた方がいい？
それかフォーム崩れるからやっぱ同じぐらいに左右対称に寄せた方がいい？
そうするとフォームは崩れないが右が元々開いてる分右の筋肉痛が弱くなるがどっちが
いいんだろ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 22:37:58.21

>>235
すごい背中ですね。懸垂はやりますか？

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 23:03:26.08

>>240
懸垂はよくやってます！
ウエイトベルトで荷重してストレッチを意識してゆっくり下ろしてますね
バテてきたらジャンプしてネガティブで効かせてます

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 00:59:14.78

>>241
加重もやってるんですね。自分も懸垂好きで加重やってます
ちなみに体重は？

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 01:29:20.38

なにこれ自演？

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:44:25.75

出た！
自演厨www

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 17:13:38.14

さていまから懸垂だ!!
パラレルできないから代わりにオルタネイトグリップでやってる
加重するかな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 19:07:33.88

代わりになるわけないだろｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 22:56:38.71

↑頭悪そう(笑)

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 07:57:52.13

普段懸垂ばっかりやってたけど
昨日はジムの懸垂台が空いてなかったので
シーテッドローで丁寧にやったら
いつも筋肉痛にならない所に凄い効いてる！
普段こんなに丁寧にやってなかったってのがあるだろうが
シーテッドローもちゃんと取り入れようと思ったわ

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 13:23:24.47

シーテッドロウいいよ
厚み付けるに最適

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 17:41:32.52

Vバーでやるロープーリー好き