食事と一緒ならタンパク質過多になるとか
=>一度の摂取で消化できるタンパク質量は３０ｇ前後という研究結果があるから、
食事も高たんぱくでプロテインも多くとるならタンパク質過多で使われずに排出される。
分けた方がいいか同時がいいかは、食事の内容と摂取するプロテイン量次第。

食事と一緒に摂らなきゃ効果が薄まるとか
=>食事と一緒ではなく、糖質と一緒。タンパク質糖質共に足りていて、
アナボリック(筋合成状態)になる。ただ、別に同時に取る必要はなく、
時間差があっても両方足りていればいい。

食事と一緒なら吸収がゆっくりになるのでタンパク質無駄にならないとか
=>むしろタンパク質の消化を早めるためにホエイプロテインがメインになっている。
遅いほうがいいなら、安いカゼインでもソイでもミルクプロテインでも取ればいい。
吸収がゆっくりなら無駄にならないということはない。

そもそもプロテインだけでも吸収は一時間以上あとだから筋トレ直後に飲むとか意味ないとか
=>ホエイの吸収開始は３０分後ぐらいには始まってると言われてる。
トレーニング中や直後は交感神経が高まって胃の幽門が閉まり食べ物は消化吸収されにくい、
トレ食後のゴールデンタイムは消化吸収が高まってるのではなく、筋合成が活発になってること。
だから、トレ中や直後は消化分解の必要がないアミノ酸(ＢＣＡＡ)を取る。そしてトレ後一服して
消化の早いホエイを取ることで、ゴールデンタイムにできるだけタンパク質(アミノ酸)を供給し、
トレーニングで減った体内の栄養を補給する。
トレ後、筋合成が活発になってる時間は２時間ほどで、これに間に合わせるために逆算して
タンパク質を取った方が良い時間がトレ後３０〜４５分以内と言われている。勘違いされがちだけど、
筋合成が高まってる時間が３０分〜４５分という意味ではない。