★★★筋トレなんでも質問スレッド513reps★★★
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド512reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543327105/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 脚の長さからみて、かなり背は低そう。
まさに小ゴリラだな。
ロックみたいにはなれないだろうけど、凄いよ。
https://i.imgur.com/HCD0NQ6.jpg
ベンチ200以上とかかな。 >>378
腕と足のトレーニングしてたのにガリガリとか意味わからん
どうすれば太くなれるって腕と足のトレーニングだろ >>381
カタギの動画で世界的に有名なリフターかなんかと比べられてたわ
そのひとは勝るとも劣らない重量扱ってた
てか種目によっては普通に勝ってた ステいれてたとしても凄いもんだ。
割り切ると人間を超えられるのかな。
俺には無理だな、、、デカくなりたいけど怪物になるために全てを捨てることはできない。 手足が長いと筋肉ついても相対的についてないように見えるかもね
筋肉の強さは断面積だから
背が低い方が筋肉の見栄えだけなら有利と言われてるのもそれ 手足は個人差大きい気がする
手首とか腱だからそもそも筋肉で太くできないし、素人の女の子の太ももとか見ても人によって体重同じくらいでも見た目で倍くらい太さ違うことが普通にあるし >>375
腕を広げるのは胸に効きやすいのでOK、ただしボトムポジションで拳の高さがヘソ上から乳首の間くらいになるように肩肘腕は下げる
肩甲骨を寄せつつ胸をやや上向きに張り出して肩を落として常時ベンチプレスでいうところのブリッジを作る
押すときにベンチから背中が離れたり、肩が前に出て胸の張り出しが無くなるような押し方は間違いだから注意
最後まで押し切ると上腕三頭筋が先にへばりやすくなるので肘を伸ばしきる前に戻す
回数減ってもいいから戻すときはゆっくり3秒くらいかけて丁寧にやる >>373
スクワットでやたらクラクラするのもともとの貧血のせいかと思ってたけどタバコか
いやでも筋トレ前吸ってないしな >>388
ざっくり言うとタバコの成分が肺に付着して肺が汚れてガス交換効率が落ちる
ちなみにこれは生涯きれいになることはない
直前に吸う吸わないは関係ない >>379
バルクあれば全体のバランスとかはいいわけか
これで服着たらただのデブやで >>389
いや綺麗になるぞ
喫煙年数が短いほど浄化も早い
40まで吸ってたとしたら10年くらいで吸ってない人とほとんど変わらない肺になったはず >>391
いやすまん簡潔にしようとしすぎて言い方が悪かったな
10年かけて肺機能が改善されても
10年ぶん老化するわけだから
肺機能が良くなることは一生ない >>392
それ言い出したら非喫煙者も老化するんだから機能が良くなることはないんじゃない…？ >>379
巨大なカバがいたら驚くが、やっぱりライオンの方がカッコいいと思うのが普通
中にはカバがカッコいいと思う人もいる
これが感性って、ことじゃない？ >>387
丁寧にありがとうございます。
肩は下げてなかったのでグリップする位置を少しヘソよりにするよう注意して肩甲骨寄せてやってみます。 30過ぎてから10キロ近く太って(元々痩せ気味だったけど)腹とかプヨプヨしてきたから、筋トレしてるんですがやった方がいいトレーニングあれば教えて下さい(´・ω・｀)
ゴリラみたいになりたいわけではないですが、それなりの体になれればなと
今やってる筋トレは
懸垂限界まで×3
腹筋ローラー10回×3
スクワット20×2
足を椅子とかに乗せてゆっくり腕立て10×3
頻度は筋肉痛がとれたらやる感じでやってます。
カロリー制限も大体ですが2000キロ程度に抑えるようにしてるのと、毎日ゆで卵3個と2回プロテイン飲んでタンパク質摂るようにしています。
元々筋肉質じゃないし、筋トレなんてやってなかったので無知なので何かアドバイスがあれば教えて下さい >>379
いや、
「感性」として
驚くよ。いやホント。
でも、
「感性」として
カッコ良くは思わないよ。ホント。 >>379
ちなみにカッコイイは人それぞれの「感性」だと思うが、君はどうおもうんだ？ >>397
そんな程度じゃ100%ゴリにはなれないので安心して下さい(´・ω・｀)
そこにジョギングと片足スクワット追加すれば良いのではないですかね >>397
とりあえず有酸素運動でまず痩せる
で、ゴリラになるつもりでハードな筋トレしてやっとこさ細マッチョになれるかどうか >>381
てか写真のajkwはベンチ200どころか200でセット組めるやつだわ
まぁステだけど >>400
それはもちろんわかっていますw
なんというか細マッチョ系？になるにはどういうトレーニングをすればいいのかなと
>>401
走るのが嫌いで絶対続かないとわかっているんで…
一応2ヶ月で70kgから65kgには落としたんですが、筋トレメニュー的なものがよくわからなくて >>404
武田真治クラスの細マッチョですらベンチプレスで90kg挙げれるようにならんとあそこまでならんしな
細マッチョになるのですら今404が想像するであろうゴリマッチョ用の筋トレ必要
とりあえず自重だけで細マッチョになるには生まれ持っての才能必要だと思う
元々痩せてて中年太りで腹出ててきたタイプの奴だとまず無理だな
素直にジム行くのが良い >>404
片手懸垂
プランシェプッシュアップ
を目標にしてみては？ 背中二頭 胸三頭 足 肩の４分割て回してるんだけど、たまに肩の日に余裕があれば背中一種目３セットしてるんだけど、一種目だけとか意味あるんかな？ すぐゼーゼー言うゴリラマッチョより
軍人のような細マッチョの方が良いよ >>404
走るの苦手なら歩けば？ジョグで10000歩とウォークで10000歩も消費カロリーは変わらないとか。1時間も早足で歩けば6000歩で200kcalくらいは消費できるよ。
ジョグだと短時間で消費できて心肺機能の向上には関与するらしい。 初歩的な質問だけど1RMは10RMが伸びてくれば副産物的に伸びることもあるの？
まあ無論、一発集中でトレした方が伸びるんだろうけど >>415
副産物（笑）
まぁ副次的に当然MAXものびるだけの地力がつく。
MAXは怪我リスクもあるので、肥大としては必要はない。
MAX推定値を伸ばしておけば、いつか挑戦したくなったときに近似値は出る。 https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
この手の早見表を用いて、MAX推定値を出し、1キロでも重くなる組み合わせに挑戦していくといい。
単純に同じ重さで回数伸ばすより、重さ変えた方がプラス1キロくらいの小さなアップで済む場合がある。
俺は重さを数種類、回数も5～10くらいで、狙いやすい所を狙って伸ばしてる。
100キロ以上でセットを組むようになると、1回増やすのに2.5～3キロのMAX増を要求される。
これは結構辛いものだからね。
漸進性をフル活用するなら、セット重量の微調整の方が効果的。 時間短縮のためセット前の軽い重量でのウォーミングアップ省こうと思うんだけどいいよね？ 怪我リスク上げてまで時間短縮したいというなら止めはせん >>418
人によるとしか言えない
一回それでやってみて問題なかったらいいんじゃないか 体温めてほぐしておかないとその内痛い目見るぞ
1回2回大丈夫でもいつかはな 怪我は１回やらかすまでわからないからなー
肩とか腰やったらその１回が一生続くんだけど んで怪我してからここで泣き言書くのさ
このスレにすらいくかある 筋トレ初めて3か月です
ラットプルダウンが52㎏だったのがやっと59㎏になったのですが
一年続けたら75㎏ぐらいまでできるようになるでしょうか？ >>427
どんだけ真摯に取り組むかによるけどヒョロガリだとしても不可能じゃない >>427
成長は始めたての方が伸びやすいから、あんまり期待しない方がいいかもね。 >>427
あんまり重量にこだわると怪我するよ
継続こそ力なり 二頭筋とか三頭筋を鍛えるのってめちゃ時間かかりませんか？
インターバル2-3分きっちりとったら片手ずつやる種目で4セットずつやるとインターバル7回で
計15-20分くらいはなにもしてない時間があってさらに種目やる時間もいれたら
一種目で30分くらいかかることもざらですよね？
どうにかならないですか？ もう一つ、ダンベルカールをする時に腕を曲げるとき（ダンベルを上げる時）にチーティングして
下げるときに3秒くらいかけてチーティングなしでゆっくりおろすのって効きますか？
自分でやった感じパンプ自体はめちゃめちゃするんですが、
パンプするだけで最大筋力増加や筋肥大に効果がなかったりしますか？ 数年前に左肘の関節を痛めてしまっていて、今年の夏から筋トレを始めたのですが、
左側の腕力が右と同等になるまで時間がかかってます
インクラインダンベルカールだと7kgで11、7、4回と、
セット数毎にがっつり回数が減ってしまってるように感じます
家でも頻繁に腕の筋トレをしたいと思うのですが、筋肥大を目指すREP数のままで大丈夫でしょうか？
筋力または筋持久力向上狙いのREP数にした方がいいなどの助言があれば教えてください 数年前に肩やっちゃって放置して最近医者行ったらルーズショルダーって言われたし怪我はこわい >>432
片手のインターバルの間に反対の手やればよくね？ >>397
痩せたいならダイエット板行けばよくね？ 肩怪我するとかいうけど理解できん
何がどうなって怪我するんだろう？
外れるのか？
腰なら分かるんだが >>432
オルタネイトでやればその半分の時間になるわけだが、やらないのは宗教上の理由があるの？ ゴリマッチョと細マッチョの違いってなんですか？
線引きがわかりません >>427
可能かどうかで言えば可能だけど
他の人も言ってるように重量気にし過ぎない方がいいよ
初心者が慣れてくると重量意識しすぎて
無意識のうちに楽なフォームにしちゃって効かせる事忘れたりってのは多い
筋肉が付けば自然と扱える重量は増えてくから
一回一回を丁寧にやる事を意識するのを忘れないように >>432
もっと言えばスーパーセットにすればさらに詰め込めるだろ
足らぬ足らぬは工夫が足らぬ 筋トレは体重思い方が重い重量あげれると聞きました
なら体中に重りをつけて体重増やせば今より重いバーベルとかあげれるってことですか？ 公務員試験に向けて毎日トレーニングしていて、腕立て伏せ、腹筋、立ち幅跳び等今は毎日やってるのですが、当日筋肉痛にならないようにするには何日くらい前からトレーニング止めたほうがいいものなんでしょうか？
腕立て伏せ、腹筋、立ち幅跳びやるだけで筋肉痛なるクソレベルなので今は回数増やす為、筋肉痛でも無理やり毎日やってるのですが…スレチなら申し訳ありません…。 >>452
普段トレーニングして筋肉痛になったら、何日後に筋肉痛が取れてる？
それでわかるだろ
っていうか、筋肉痛の発生や治るのは個人差があるから他人に聞くのは論外だな
聞くなら筋肉痛を緩和する方法とかだろ
それもネットで調べればわかる >>452
俺は役人になってから共済の特典で安くジム通ってるから、受かってからトレ始めればいいと思うぞ
というか今年はもう採用とっくに終わってるだろ 消防士とか自衛隊の試験だろ？
そしたら試験の後にジム行っても遅いだろ クレアチンを一度に10g摂取するのは多すぎですか？ローディングが大変で、、、 >>456
用量を守って飲めばいいんじゃね？
毎日決められた量を摂取してたらいつの間にかローディングされてるよ
何か急ぎの筋トレでもあるの？
何事も地道にやるのが一番よ >>456
読んだだけでお腹がゆるくなってくるからやめて 自宅にローイングマシンを置く予定なんですけど、あのマシンは腰を鍛える？事は出来るのでしょうか？ >>46、>>461 スクワットとかで鍛えるのが良さそうですね 年末年始のジムの休みはどうすんの？
家でやっても集中できないし完全に休養しよかな 休んで寝正月食い正月しろよ
ローディングして１月４日からドカンだ 俺は肩壊してだましだましトレやってたけど、がっつり休むぞ！ kou workoutさんのようなチキンレッグになるためにはどんなトレーニングが必要ですか？ 肩の腱を怪我したら一生モノなんですか？
今は療養中ですが筋トレはこれからも続けたいんですけど… >>467
断裂の程度によるけど外科手術しないと一生元の筋力に戻らない、ってことはまれによくある >>469
切れてはないですが腫れと腱周辺の出血があると言われました だから、ゴリラマッチョの言う高負荷筋トレは怪我のリスクがあるから止めたほうが良いよ 昨日デッドリフト初めてやったのですが、バーベルの重さからか、肩の裏から肩甲骨あたりがやたら筋肉痛になることあります？背中全体的にも勿論きいてはいるのですが >>456
1年以上毎日5g飲んでます
短期間なら大丈夫じゃないですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
