★★★筋トレなんでも質問スレッド513reps★★★
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※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド512reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543327105/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured いうて9%位までなら食事制限つらくなくね？卵かけオートミールうまい
>>100 増やせるし じゃなくて 減らせるしだったわ 俺がまだ20代だからってのもあるかもしれんかったわ。おっさんなら10%ぐらいでええんちゃう 痩せながら筋肉つけるとか初心者でも効率くそ悪いし
アホだと思うけどな
特別痩せたいなら、それが本音ならいちいち聞かずにダイエットしろ >>110
邪推もいいとこです。
家庭用体脂肪率計の精度の低さは筋トレマニアなら知ってるはず。
他にはキャリバーなどありますが、米国海軍式を知りましたので、精度の検証をしたくてね。
筋トレマニア目線で、どうかな？と。
俺はそこそこ妥当だと思ってますよ。 トレ後に酸素カプセル入ると筋肉の回復早くなりますかね。二日酔いなんかは凄い効くんだけど。 最近寒くなってきたからか以前と同じようにシェイクしてもプロテイン溶けないんだけどなんか工夫してることある？ 低脂肪牛乳や水でシェイクすると溶けやすい。
普通の牛乳はどうしてもダマになる。 >>34
超回復は現象であってメカニズムではないのに、それがさもメカニズムであるかのように捉えられてきたということ
だから回復の前段階で筋破壊とか筋繊維傷つけるとか余計なものが一緒くたになって言われてた グリコーゲンの超回復ってなんだろ
トレーニング後2-3日でグリコーゲンの貯蔵量が増える？
貯蔵量は骨格筋量に依存するんじゃなかったっけ ふと、加圧トレーニングの資格ってどうなんだろうと調べたら闇深かったw
エキスパートなら受講料100万円とか、毎年のトレーナーとしてのライセンス更新料が13万円とか
これだけ取るって事は、それだけ儲かる資格なのかと勘ぐってしまうね >>118
ウエイトゲイナーのプロテインなら牛乳で割って飲むとカロリー大爆発じゃないの？
チャンピオンのウエイトゲイナーは牛乳で割れと説明を受けて飲んでる
下痢もしゅごい！ >>120
根拠も何も
トレーニング中から（そりゃトレーニングするんだから）筋力は低下していってしばらく休めばもとの筋力かそれ以上になる（から漸次筋力があがる）というだけのことだから
筋力、筋量の増加を説明するものではないということを言いたかったんだよ >>123
カロリー稼ぐだけなら米食った方が美味いしよくね >>122
理屈も何もわからん女向けの商品になったからね
うまく流行らせられたみたいだし
しばってパンプさせて「筋肉ついた」ってなんじゃそりゃだけど、世間はそんなもんよ
ちゃんと運動系の部活で活躍してた女友達が「私筋肉つきやすいから、トレーニング終わったらもう太くなってんだよね」とか言ってて「ああ、そう…」としか答えられんのが現実 いまジムでインクラインベンチやってきました。
ウォーミングアップのラストは1発挙げにしてまして、普段なら割とスッと挙がる140が今日は途中で止まりなんとかクリア。
その後の肥大系本番セットも、普段より下がってました。
これは一昨日久しぶりにやったガチ床デッドの疲労の影響かと思います。
背筋力落ちてもベンチに影響ありますから。
ここで質問です。
胸筋や腕は疲労はしてませんでしたが、背筋の疲労のためにベストパフォーマンスは出せない状態での胸腕のトレーニングも問題ないですかね？
インクラインベンチの後は、ケーブルだの色々やって追い込みはしました。
また、インクラインが残念な内容になったので、こんな状態でのトレーニングは後にプラスになるのか、それとも万全まで休養すべきだったか、です。 スクワットやったら膝が痛くなってきた
皆さんどうしてます？ デッドリフトは股関節で挙げるといいますが、股関節を動かすには脚に力を入れないといけないですよね
背中に力を入れるというよりは、足に力を入れる感じでしょうか この時期の脚トレ後って免疫機能下がってんなーって感じやすいですよね笑 >>129
コンベンショナルデッドリフト かな？
レッグプレスとバックエクステンションを同時に行う感じなんだが、俺は背中で引くイメージにしている。 >>118
牛乳で割ると吸収が緩やかになるから寝る前は牛乳がいいって聞いたけど違う？
逆に朝は枯渇してるから水で割ってる。
どうなんだろ。 >>132
吸収が速いのがプロテインのメリットなのに、わざわざ遅くするならプロテイン使う必要ねーだろってこと。 >>133
寝る前は緩やかな方がいいからガゼインプロテインがあるんだろ 吸収はやすぎて、逆に吸収しきれないのがプロテインじゃないの？
だから肉卵がいいって聞いたけど 肉は量にもよるが、最長12時間消化吸収にかかる。
タイムリリースでいうなら、やはり普通のメシを食うべきだ。
俺はかなりのプロテイン依存だったが、そのせいか咀嚼力を弱めてしまった。
それで一年プロテインをやめて鶏肉だらけの生活にしたが、肉を3回も食うのは辛くて、1日2食にした。
一回に鶏肉300g以上だ、それを12時間おきに。
筋肉は問題なくついたよ。 >>112
セルフ酸素カプセルの方法がありますよ☆
息を大きく吸い込んでから口から吐こうとし、口先をすぼめて空気の通りを制限しながら思いっきり吐こうとします。これだけ、簡単ですね！
酸素濃度の多少高いカプセルに入るより酸素を取り入れる効果があるので、タダよりさらに効果まで高いという一石二鳥です！ >>132
そもそも寝る前に30g程度のプロテイン飲んでもほとんど意味ない
睡眠中はタンパク質の同化率が著しく落ちて無駄になる
ある実験では睡眠前に30gのプロテインを飲んだグループと睡眠中に絶えずプロテインを管を通して摂取させ続けるグループを比較した結果
両者ともほとんど意味がなかった(どういう事が起きたかは忘れたけど、意味がなかったという結果。)
んで40〜60gにしてようやく効果がではじめた
だから寝る前に飲むなら結構多量のプロテインを飲まないと
意味がないって実験 やはり肉最強じゃん。
肉くって寝れば朝まで余裕でリリースやん。 >>143
アミノ酸プールはある。
だから本来慌てる必要はないけど、プールも満タン、更に富栄養だと、同化にプラスになるってことでは？
少なくともマイナスにはなるまい。 >>142
よく読んだら全く摂取してない人との比較がないじゃん いきってるガリガリヤンキーって白のAVIREXロンT着てるけど全く似合ってないから笑うwそれてブルーのストレッチパンツwAVIREXが泣くから着るなよ 蛋白質のせいめ毎日納豆キムチヨーグルト食ってるのに屁が臭いんだがこれってもうどうしようもない？
食物繊維もとってるから快便ではあるが屁が臭すぎる プレートいっぱいついてるダンベル買ったんだけど
これって重さ、左右均等にしたほうがいいの？
今まで右に４キロ左に４キロつけて左右の重さ一緒にしてバランス？よくやってたけど
今度はいい重さのプレートがなく
３キロ増やすんだけど、片方にしか３キロつけれない
ダンベルカールメインでやってるけど
重りが重いほうを自分から見て右側に持つとか左側に持つとか
そういう決まりってあるの？
それとも左右の重さバラバラでいいし、カールするときも左右重さ関係ないとかある？
回答お願いします >>152
なんでもいい。
左右バランス悪い方が、均等より余計鍛えられるかもね。 >>153
別に何でもよかったんですか
カールするとき小指を上に曲げるようにするといいって聞いたから
左側重くしたほうがいいのかなと思ったりしてました >>154
カールするときは小指側を重くするといいよ
常に回内の刺激が加わって二頭に効果的だから そこってそんなに重要なところか？
筋肥大の理屈が分かれば答えは出る
んで、その理屈はこれからやろうとしている事に必須の知識だと思うがな >>155
ほうほう
ってことは右手だと左側に重いほうがいいってことでしょうか メシ食うと眠くなる人はプロテイン飲んでも眠くなります？ レベル60超えたけど50のスコビ倒せる気がしない
みんな倒せてんのこれ
ゴルファーになるしかねえのか >>157
そう
二頭筋には手首を回外させる機能があるけど、ただ負荷もなしに回外させた状態でカールさせるだけじゃ効果がない
だから小指側を重くして、回外させるときに負荷を与えることが重要
俺はいつも親指側の余白を小さく、小指側の余白を大きくしてカールしてる 昨日徹底的に肩トレをやったつもりですが僧帽筋に筋肉痛が来ました
これって負荷が全部背中に逃げてるってことですか 週2でジム通って4回目です
3回目から筋肉痛がほとんどないです
同じ種目ですが、負荷は増やし、回数も増やし、追い込んでるつもりです
どうやったらよいか >>167
他の部位して感覚開けたら筋肉痛来るよ。 >>167
ダンベル降ろすとき「１，２，３，４」って数えながらゆっくり降ろせ >>166
全部じゃないけど三角筋の張りがいまいちなら僧帽筋に一部逃げてる
肩トレは肩をすくめるようにすると僧帽筋に入るから、肩を落とす意識でやるといい >>159
メシ食って眠くなるのは暖かいごはんが腹の中に入って、
胃や腸等の血管を拡張させて副交感神経系を刺激して深部体温も上昇させるからだろうけど、
プロテインはタンパク質の性質上、基本的に冷水に溶かすため冷たいから、眠くならないだろうな >>150
臭いもんとか辛いもん食うと屁は臭くなるぞ
ヨーグルトも乳糖不耐症ならヘドロみたいな屁になるからぜんぶ裏目 >>128
膝を前に出さずケツをプリッ！と押し出す感じのフォームでやる 今使ってるパワーグリップの金具の部分が手首の骨圧迫して手がしびれるんだけど、
なんかおすすめのパワーグリップあるかな？ PFCバランスを計算する上での公式みたいなのってみなさんなにを参考にしてますか？ >>173
いや納豆菌乳酸菌取らなかったら腸内環境悪玉菌が増殖しまくってやばいが タバコやめて体重5kg増えてベンチの重量も上がったんですが筋肉量が増えたわけでは無いのに、なぜベンチも上がるようになるんですか >>179
筋肉量が増えた訳じゃないってなんでわかるんですか？ 乳糖不耐性って１か０かみたいなものじゃなくて程度の問題があるから
一般的な人なら一度に180mlくらいまでならヨーグルトでも牛乳でも問題なく摂取できるよ
もちろんヨーグルトの方が消化にいい
ヨーグルトは加熱すると消化にいい効果が消える
乳酸菌は死んでても酵素が残ってるので必ずしも乳酸菌が生きているとかのヨーグルトでなくてもいい
ただ、加熱すると酵素がこわれるので過熱だけはアウト
ちなみに日本人の8割弱が乳糖不耐性のくくりだよ
参考資料
http://lin.alic.go.jp/alic/month/dome/1993/jul/nyutou.htm >>178
そういう菌類の大部分は胃酸で失活するから食品プロバイオティクスなんて眉唾よ
死菌も腸内細菌のエサになるけどそれなら食物繊維で十分 >>182
たしかに動物性の乳酸菌は糞弱いくてヨーグルトは食後に水分ととらないと胃酸で死滅するレベルだが植物性のキムチ乳酸は超強いから死ににくいぞ 片腕プランクはできるのですが、最強のプランクはなんでしょうｙか
どんどん負荷を強めたいでｓ >>186
シンプルに倒立するといい。
可能なら歩く、腕立て伏せする。
筋トレオフ日に1日だけのプチ断食は筋肉的にはどうですか？
オフとは言え2,500キロカロリーは消費するので、３週間で1キロ体脂肪落ちますよね？
筋トレオンの日はちゃんと食べます。
これで週1のみダイエットしつつ、週6はハードに筋トレもしていけますかね？
筋肉落とす危険性あるなら、プチ断食の日はプロテインのみ飲みます。
アドバイス宜しくです。 kou workoutはなぜチキンレッグなんですか？？ 筋肉には速筋と遅筋がありますよね。
この比率は部位によっても異なるし、個人差もかなりありますが、ここでは便宜上6割速筋、4割遅筋とします。
この比率は変えられないのが通説ですよね？
まぁ速筋の遅筋化だの、逆だのあるみたいですが。
これはひとまず置いといて、筋肉を増やしていくには、速筋と遅筋両方増やさねば効率的に増えない気がします。
もし速筋のみ増えて行けば遺伝に反して速筋比率が高くなりますよね？
それは違う気がします。
平均で筋肉1キロ増えたら、速筋600g遅筋400gとなるのでは？
そうなると、速筋のみの筋トレでは肉が増えにくいのではないですか？
ウェイトトレーニングは、ほぼ速筋の刺激です。
これに遅筋への刺激を加えることが総合的に効率的な発達を促すのではないですか？
もしこの仮定が正しいとするなら、筋トレ以外にどんなトレーニングをすべきでしょうか。
遅筋狙いならランニングですかね？
それとも100レップ法とかですかね？ >>190
基本的に繊維は増えないので比率は変わらない。 完全休養日にこそ栄養補給せにゃいかんだろ…
豚はダ板に出荷されてください >>191
比率は同じで、速筋だけ肥大する、ということですか？
数は同じでも、質量がかなり変わりますが、それは人体的に問題ないことですか？ >>193
それは筋トレする日の栄養次第ではないですかね？
タンパク質も糖質も十分ならば当日にグリコーゲンも回復するのではないですかね？ ダイエット板から出て来ないで欲しいです。心底迷惑です(´・ω・｀) 週5日から週3日の3分割に切り替えたらしっかりと筋肉痛が出てきてニッコリや >>165
貯蔵量について何も書かれてない
馬鹿？ パテに玉ねぎを混ぜても（肉は）１００％ビーフである
パテに大量の大豆を混ぜてかさ増ししても１００％ビーフハンバーグ
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