0332無記無記名 (ワッチョイ df7e-4cgj [163.131.133.205])垢版 | 大砲2019/01/15(火) 21:17:17.70ID:TMGKY9s20 【一日目】肩、腕 【二日目】胸、背中、腹 【三日目】休み の繰り返し。 それぞれダンベルを使って、10回程度が限界の重さで3セット。 もしかして、下半身もやらなきゃダメ?