【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>920
自重でもウエイトでも両方とも肉体労働で使える筋肉にはなるよ。もちろんウエイトをした方がより肉体労働で使える。日常生活で使う筋肉なら自重で十分。
あとウエイトの方が自重種目もよりできるようになる。自重はウエイトより関節を痛めにくい、気軽に低負荷でできるというメリットがあるけど懸垂の回数をさらに上げるなど
自重の種目をより強くする上でもウエイトやった方が圧倒的に効率がいい。完全に筋トレ未経験なら自重を少しやったらウエイトに移行した方がいい。
ストリートワークアウト系の動きがしたいなら結局、自重もウエイトも関係なく、その動きを練習しなきゃいけない。もちろん自重が好きなら自重だけでいいし、メリットデメリットを考えて好きな方を選べばいい。
スポーツをするならそのスポーツをするしかない。自重だろうがウエイトだろうが格闘技未経験ならヒョロガリのボクサーに余裕で負けるのは言うまでもないし、練習しないとフルマラソンを走れない。 >>921
肉体労働やったことあるけど、
ウエイトは大いに活かせたね。
この本の著者は自重こそが正義で、それ以外は全部クソというスタンスだけど、
はっきり言って絶対間違ってるよな。 >>921の書き込み見て俺はマシンの筋トレやった後プリズナーのトレーニングやるって手法でいこうと思うよ
プリズナートレーニング単体でもかなりキツいからこの手法で試してみようと思う、実践的な筋肉つけたいし
あとランニング今日から１日５０分やろうと思う、体力つけたいし >>921
ウエイトは、特定の筋肉を鍛えるためにバランス悪くする、(やりすぎて)関節痛めやすいと思うけど？ とりあえずマシンの筋トレでやるなら
チェストプレス１０回３セット→プッシュアップで追い詰める
みたいなノリでやってみようと思うけど逆のほうがよかったりすんの？もしかして
プリズナートレーニングだけだと腕以外あんま効果が出なかった >>915
１千回と１千１回とでは天と地の隔たりがあった。
まさに最後の１回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。
その前の１千回はこの１回のためのお膳立てに過ぎない。
最後の一発はその前の１千回に勝るとも劣らない価値がある。 関連スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
が落ちていたので、次スレを立てました。
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/ 一時期ショルダースタンドスクワットやってたら
その期間の後なんかZEUS９．９で測ったらだいぶ発達から異様なレベルで通常にと脚の筋肉落ちてたんだが
どうすりゃいいのこれ、まあそもそもそういうのは信用しちゃいかんとは言われてるけどどうなんだろ >>925
怪我はともかく特定の筋肉云々は不勉強過ぎ
バーベル担ごうが自重でやろうがスクワットなんて同じだろ ウェイト否定して対立させた方が本が売れるって言う書き手側の事情に踊らされすぎるな
まあ扇動的な内容だからこそやる気出るのも確かだけど >>932
クローズスクワットやるとバーベル担いだ方が楽だわ
バーベル担ぐとスネの前側の筋肉が鍛えられない ショルダースタンドスクワットって、膝や腰、股関節をフォームで曲げ伸ばしして
ジャックナイフスクワットまでの準備期間として取り組むものじゃないのか >>935
それ余程体が固いかバランス悪いかでクローズスクワットが下手
普通なら脛の前側の関与なんてすぐ減る >>938
言ってることが的外れ
バランスの問題じゃなくて、後ろに倒れないようつま先を上げる筋肉が必要なんだよ
クローズスクワットやったことないだろ >>939
君がどういう状態に陥って脛の前に負荷がかかってるかはよくわかるよｗ
その爪先が上がる感じがすでに重心の位置が悪く尻の使い方が下手っつってんの >>940
脚を開いたスクワットならともかく、クローズスクワットで足首曲げずに尻を下ろすなんてどうやってやるの？？？
そもそもスネの前面の筋肉を鍛える必要がないというのも謎 オレは逆にクローズスクワットもフルスクワットも負荷がほとんど変わらん。どちらも100回ぐらいはできる。
一方でアンイーブンスクワットはアシスト無しだと1〜2回がやっとだ。 ジャックナイフスクワット、サポーテッドスクワット30rep×5setぐらいできたら、
ピストルスクワットは３回ぐらいはできるようになってるよ >>924
やる気を削ぐわけじゃないけどランニングは膝に悪いよ。どうしてもするなら注意しつつやるべき。
自分もジョギングが以前は好きでハマってたけどその後、膝の痛みに悩まされる日々となった。
階段を上り下りするのもきついし、座ってるだけでも痛かった。あとから痛みが来る。
調べた結果、ゼラチンを飲み続けてかなり良くなった（ゼラチンは効く！）けどもう走りたくない。
膝が痛みやすくなったし。水泳かウォーキング、水中ウォーキングの方がいい。痛くなったらすぐ中止してゼラチンを飲め。 なるべく本の通りにやって、各ステップを２の上級まで来た
確かに思ったよりきつくて、極めたらバーベル無しでもかなりの筋力がつくのだろうと思う
ただ、反動を使わないので動きが悪くなりそうで不安なので
ケトルベルと併用した方がよさそう >>945
俺もそうだったけど もしかしてブランク開けてなかった？
昔は毎朝ジョギングをしてたけど何時の間にかやらなくなって、10kg位増えてから
始めたら膝が痛くなったよ。 都会生活だとその程度の事でも他に変わる刺激が
無いから影響大なんだと思う。 ４０過ぎてたらいきなりランニングは気をつけた方が
良いかもね。 >>943
クローズの負荷ってよほどハムやカーフが固くなければそんなもんだと思うよ
固いとスムーズにしゃがめず無駄に脚を力ませることになってそれがクローズの負荷の高さだと勘違いする ブルガリアンスクワットって、何で含まれなかったんだろう そりゃワンレッグスクワットよりもだいぶ負荷が軽いからだろう スクワットは初期ステップからかなり柔軟性を意識してるな
バーベルに慣れた体にはつらいものがある スクワットの邪魔しない、スクワットで養われる柔軟性なんて知れてるから半端などっちつかずじゃなくちゃんと別個で正しい柔軟の練習した方がいいぞ >>953
クローズからアンイーブンはこの本の中でも割と上位のアホステップアップだからな
クローズなんて意味不明な刻み入れるくらいならブルガリアンあたりちゃんと取り組むべきだった
まああまり考えてないか基礎的なウエイトトレと差別化したいだけの安直な発想だわな 家でプルアップ（とレッグレイズの後半）やるときバーじゃなく90度の崖状?のロフト掴んでぶら下がってたけど
ようやくまともに姿勢維持できるようになってきて嬉しい
握力が無駄に鍛えられた気がする
扉に挟むタイプのバーじゃプルアップはできてもレッグレイズの後半が出来ないし、日本の住環境じゃ懸垂が一番ハードル高いね
スレ読んだらぶら下がり健康器使ってる人が多いんだろうか 俺は一生使えるコンパクトな懸垂スタンドを外国から買ったよ 家に居るときは、寝そべりながらフラットなんたらレッグレイズ。異論は認めない レッグレイズのステップ2から尾てい骨が痛いんだけど、マット使ってもいいのかな？
それとも、尾てい骨も鍛えろとか、そもそもフォームが悪いからそうなるんだとか、そういうのある？ ヨガマット買わずにフローリングで頭を地面まで下げるハンドスタンドプッシュアップやるのがスリルと緊張感あって楽しい
一発間違えれば首の骨折れるから命がけだわ
良い子は真似しないでね ブリッジや逆立ちはメニューの最初に持ってこないと危ないよね 軍隊式フィットネスにヨガプラウは危険だから止めとけとあったからやらない アメリカ海兵隊でもクランチは腰痛発症する恐れがあるんで禁止するみたいね。 良いニュースだな
クランチはCC含んでないのがいいよね もも上げ腹筋だと一回も腰痛再発してないけど、
頭を起こす腹筋をやったら一回で腰が少しばかり痛くなったのでこれは実感している cc1 のステップ1楽なのときついのがあるな
自分ルールで全部上級余裕になるまでステップあげないと決めているけど対して筋肉付いている気がしないし心折れそう 逆に最終ステップが楽すぎるのもある
まあ個人差なんだろうけどどうもメニューが不均一な気がしてならない
特にレッグレイズの最終はそこらの運動部でもいきなり出来そう レッグレイズは確かに難易度低い。これだけはステップ10行った。 レッグレイズは運動部ならホントすぐにステップ10まで到達できるね
Vレイズもやってみたらできたけど、腰が痛くなったのでやめた。やっぱ足を上げる角度は90度までだね。 Explosive Calisthenicsというのがまだ出てない ポールウェイドという人物の正体が、”汗を書いたこともない腹の突き出た作家”にしか思えないんですが カバドロ兄弟だ正体なんじゃないかと思わずにはいられない、何故ならやたら著書内で彼らを賞賛する事よくあるからだ
自作自演の利益誘導なんなんじゃありませんか お前らすぐ新刊欲しがるよな
CC1の精々ステップ7が関の山なのに かれこれ始めて3ヶ月、ステップ5すら程遠いと感じる… スクワット7
ブリッジ8
逆立ち7
レッグレイズ10
懸垂7
腕立て8
ブリッジは永遠にできる気がしない 俺はステップ8までいったが一度引き返して今は5とCC2を両方じっくりやってる
焦らなくてもいいさ、一生続けられるんだから
ジジイになったときに周りのジジイと圧倒的な体力差を身につけられれば楽に長生きできる 半年やってるけど懸垂はステップ2を18x3だぜ、ヘイヘイ 東京へ行ったら、高鉄棒が全然ないんだけど
懸垂ぐらい公園でやれといって、正直、スマンかった シンプルな遊具すらどんどん撤去されるアホらしい時代になっちゃったね ジジババが静かにおしゃべりするためにボール遊びも禁止されてるしな なんでくそ老害に合わせなきゃなんねんだよ
時間と金有り余ってるからあいつらクレーム入れまくってんだろうな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 203日 1時間 24分 15秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
