【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>866
たぶんその動画見たんだけど、大分腰クネクネしているように見えた。
もちろん凄いんだけど、本人でもstep9を正しいフォームで行ったほうがトレーニングになる気がした。
足を肩幅程度に開いて、手と三点支持で胸に効かせられるフォームと
足を閉じてワンアームクローズプッシュアップに近く、胸より肘や肩にくるフォームとでは
まるで違うという感じがしています。
ワンアームハンドスタンドプッシュアップは近い動画が見つかるけど
step10の片手腕立は神話で永遠の目標ということになりそうかな。 胸を使うため腰を曲げるというこのフォームが今のところの人類の到達点なのかな
https://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE&;t=1m39s しつこいようだけどやっぱりstep10は
本の上の写真は左手がもう少しクローズプッシュアップのように内旋していて
本の下の写真は足が写真右に40度ぐらい曲がっているのが人がなんとか出来る到達点。
例えば上の動画のボトム位置で、本の写真下のように正面から撮ったら足は体から横にはみ出るはず。
幻の野獣の第一号になれる可能性がありそうですね。 >>869
右手左足みたいに対角線二点支持のが安定するはず
フリークライミングやってる奴ならこの理屈わかるはずだが、三点支持って運動中は不安定なんだよ >>870
そうですね。対角線二点支持はYoutubeでも見付かりますね。 いまごろプリズンブレイク見てるんだけど、
実際の刑務所でゴリマッチョなんておらんよな?
刑務所の食事じゃどんどんしぼんでせいぜい細マッチョだと思うんだが
逆にマッチョになれるんなら犯罪者に餌与えすぎだろ >>872
アメリカの刑務所の食事はかなりのボリュームらしいよ
マサ斎藤なんて刑務所に入ってさらにごつくなった マサさんの頃とは違い刑務所が民営化されてからは食糧事情は大幅に悪化してる。
インスタントラーメンが刑務所内通貨になるくらい。 まあ、他人の権利を害してムショにぶち込まれた連中の権利なんか守る必要はないからね。死なない程度の粗食で十分 ムショによっては前日の残りの肉とか食い放題だしな
実際タンパク質取りまくりだろ どうしても自宅で出来ない懸垂だけ習慣化しないなぁ。意思が弱い。かといってチンニングスタンドは置き場とりそうだし、ドアジムは家のドア枠が壊れそう。
嫁に邪魔扱いされないようなスタンド探そうかな。 >>877
チンニングスタンドは必須だよ。万難を排して買うべし。
レッグレイズのSTEP10のレップス17回を本日達成。
今までこのワークの後は肩と肘に違和感を感じていたんだが、最近ようやく良いぶら下がり方を覚えたような気がする。 あかんショルダースタンドスクワット我慢してやってたけどこれ上級者までやろうとすると
絶対途中で腰いわすわ
馬鹿げたやり方と言われようが俺はジャックナイフスクワットに切り替えるぞ 骨格が向いてないとかあるしなあ
そもそもフルスクワットやらない方が良い奴もいる
壊れてみないとわからないんだけど 三戦甕（サンチンガーミ）を買え
口の部分を掴んで握力と腕力を鍛える
トレーニングごとに少しづつ油を入れて重くする >>877
部屋に手を掛けれる場所があれば、そこでもよいかも。
https://www.youtube.com/watch?v=hP2Ik0D9uGM
100均で軍手と滑り止めゴムつき軍手を買って、二重でやるのがオススメ。 >>883
ワイシャツのままやって 汗もかかないのか？ 凄いなぁ
完全に上がり切らなくってもちょっとでも上がる限りはぶら下がって
やり続けたほうがいいかもね >>883
このやり方で良いのかなあ。
オレは完全に下がってから引き上げるという動作にこだわってやってる。
結果、まだ10レップス達成できないんだが。 こんなん鉄の棒と比べて難易度上がりまくりだろ
レンジでいえば真ん中だけやるハーフプルアップって感じだけど >>879
ショルダースタンドスクワットでぎっくり腰やった者だけど
両足の爪先同士、かかと同士、膝同士とかくっつけて綺麗なフォームでやろうとしたらぎっくり腰になったから
くっつけずに遊びを持たせて斜めでもいいつもりでやったら何の負担もなくなったよ
肩回り股関節回りを解す運動だと思って上級までやってみるつもり もう勢いでチンニングスタンド買ったわ。
ぶら下がるだけでも死ぬ程キツイけど、それだけ懸垂じゃないと鍛えられん筋肉があるってことよね。これから頑張ろう。 CCで推奨してるチンニングスタンドは、バーがストレートなタイプ？
特に決まってない？ おれもチンスタ買ったけどいい買い物したわ
チンニングはもちろんディップスもできるし
クロマニョン時代の遺伝子が蘇ってくる アラカンとして言わせてもらうと やはりチンスタかラックのしっかりしたのを
買っておくべき 室内では他に変わるトレーニングが無いからね
お金で躊躇っている内にも歳をとって行くけど ジムに通う事を思えばすぐ取り戻せる
金額だったし わざわざジムへ通うなら、公園の鉄棒で良いと思うけど 有酸素運動がてら鉄棒探してたら近所の公園にwikiのディップスの項目の遊具があってびっくりしたわ 筋トレは量か強度か 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732_1.php
>絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
でもブリッジって他のトレーニングがstep5か6くらいになってから始めろってあるよね。（CC1 p.314） >>897
天下のニューズウィークがインタビュー記事を載せるんだから
ポールウェイドという人物は存在するって証拠だね
これまで架空の人物扱いされてたけど ニンジャスレイヤーの作者、ブラッドレー・ボンドとフィリップ・モーゼスも実在する 犯罪者なんてビーガン料理でヒョロガリにして出所させろよ >>895
近所の公園も改装したら鉄棒が消えていた 変なクレイマーが多いから
行政も守りに入ってるのかなと思う 或いは夜中に公園でトレーニングをする連中に
クレーム付けるのも居るのかもね >>902
むしろ子供の事故対策なのだ。だから老朽化したら撤去して二度とつけない。 >>898
いやポールウェイドと名乗ってメディアに出て本と同じ内容の発信できる人間がいることは誰も疑ってないだろｗ
疑われてるというかホラなのは経歴経験とトレーニングパフォーマンスのレベル
人前で実践しない限りどこで何やっても疑惑は晴れないよ 公園って球技や自転車も禁止されてるし、ホント子供は何して遊べばいいんだろ 子どもの安全と言いながら、日教組の自己満足により人間ピラミッドを強制されえる学徒たち
彼らもまた現代社会で自由を奪われた囚人たちなのだろう >>907
今の日教組の組織率でなんの影響があるんだ
むしろ森元をはじめとする自民党文教族のせいだろ アホウヨからするとオリンピック関連の不祥事の山もニッキョーソのせいなんだろうな 反日パヨクは普段日本の悪口を言って喜んでいるのに なんでオリンピックには反対
しなかったんだ？ 俺は反対しまくったな 猪瀬にも投票しなかったし
まぁ今は東京離れたからどうでも良いけど
東京都民はガンバッテネ 今日はなんかダルいので軽いストレッチといつもの半分のレップスの懸垂で終了 懸垂が伸びない 斜め懸垂１０〜１５回（出来るまで）を１０セット位やるんだけど
進歩が無い 休めば何セットでも出来るっていう回数が問題なのかな
とは言え斜めでも上がらないものは上がらない それでいて休めばセット数はこなせる
腕もパンプしない 踏ん張り力が無いのだろうか？ >>915
刺激になれてしまったんだろうな
リュックにペットボトルとか5キロくらいの重りいれてそれを背負ってやってごらん
これまでと違う刺激入るから 片手腕立てってちゃんと大胸筋鍛えられる？
ほとんどの負荷が肩から腕にかけてかかるように思えるのだけど… オレはベテランメニューでやってるが、今のところホリゾンタル・プル（机が低く太腿の高さ）とフル・プルアップは週1レップスのペースで伸びてる。
ホリゾンタルは昨日1セット目18レップス、2セット目15レップス。
フル・プルアップは昨日1セットめ8レップス、2セット目7レップスになった。
伸びてる時はメニューを変えるなとポールも言っているので、しばらく続けてみる。 ホリゾンタル・プルは、高さで難易度めっちゃ変わるよな
みぞおちぐらいの高さで26限界ぐらいだ
腕はパンプするけど筋肉痛は一切ない 自重トレーニングってフリーウエイトよりも使える筋肉になれるの？ >>920
自重でもウエイトでも両方とも肉体労働で使える筋肉にはなるよ。もちろんウエイトをした方がより肉体労働で使える。日常生活で使う筋肉なら自重で十分。
あとウエイトの方が自重種目もよりできるようになる。自重はウエイトより関節を痛めにくい、気軽に低負荷でできるというメリットがあるけど懸垂の回数をさらに上げるなど
自重の種目をより強くする上でもウエイトやった方が圧倒的に効率がいい。完全に筋トレ未経験なら自重を少しやったらウエイトに移行した方がいい。
ストリートワークアウト系の動きがしたいなら結局、自重もウエイトも関係なく、その動きを練習しなきゃいけない。もちろん自重が好きなら自重だけでいいし、メリットデメリットを考えて好きな方を選べばいい。
スポーツをするならそのスポーツをするしかない。自重だろうがウエイトだろうが格闘技未経験ならヒョロガリのボクサーに余裕で負けるのは言うまでもないし、練習しないとフルマラソンを走れない。 >>921
肉体労働やったことあるけど、
ウエイトは大いに活かせたね。
この本の著者は自重こそが正義で、それ以外は全部クソというスタンスだけど、
はっきり言って絶対間違ってるよな。 >>921の書き込み見て俺はマシンの筋トレやった後プリズナーのトレーニングやるって手法でいこうと思うよ
プリズナートレーニング単体でもかなりキツいからこの手法で試してみようと思う、実践的な筋肉つけたいし
あとランニング今日から１日５０分やろうと思う、体力つけたいし >>921
ウエイトは、特定の筋肉を鍛えるためにバランス悪くする、(やりすぎて)関節痛めやすいと思うけど？ とりあえずマシンの筋トレでやるなら
チェストプレス１０回３セット→プッシュアップで追い詰める
みたいなノリでやってみようと思うけど逆のほうがよかったりすんの？もしかして
プリズナートレーニングだけだと腕以外あんま効果が出なかった >>915
１千回と１千１回とでは天と地の隔たりがあった。
まさに最後の１回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。
その前の１千回はこの１回のためのお膳立てに過ぎない。
最後の一発はその前の１千回に勝るとも劣らない価値がある。 関連スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
が落ちていたので、次スレを立てました。
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/ 一時期ショルダースタンドスクワットやってたら
その期間の後なんかZEUS９．９で測ったらだいぶ発達から異様なレベルで通常にと脚の筋肉落ちてたんだが
どうすりゃいいのこれ、まあそもそもそういうのは信用しちゃいかんとは言われてるけどどうなんだろ >>925
怪我はともかく特定の筋肉云々は不勉強過ぎ
バーベル担ごうが自重でやろうがスクワットなんて同じだろ ウェイト否定して対立させた方が本が売れるって言う書き手側の事情に踊らされすぎるな
まあ扇動的な内容だからこそやる気出るのも確かだけど >>932
クローズスクワットやるとバーベル担いだ方が楽だわ
バーベル担ぐとスネの前側の筋肉が鍛えられない ショルダースタンドスクワットって、膝や腰、股関節をフォームで曲げ伸ばしして
ジャックナイフスクワットまでの準備期間として取り組むものじゃないのか >>935
それ余程体が固いかバランス悪いかでクローズスクワットが下手
普通なら脛の前側の関与なんてすぐ減る >>938
言ってることが的外れ
バランスの問題じゃなくて、後ろに倒れないようつま先を上げる筋肉が必要なんだよ
クローズスクワットやったことないだろ >>939
君がどういう状態に陥って脛の前に負荷がかかってるかはよくわかるよｗ
その爪先が上がる感じがすでに重心の位置が悪く尻の使い方が下手っつってんの >>940
脚を開いたスクワットならともかく、クローズスクワットで足首曲げずに尻を下ろすなんてどうやってやるの？？？
そもそもスネの前面の筋肉を鍛える必要がないというのも謎 オレは逆にクローズスクワットもフルスクワットも負荷がほとんど変わらん。どちらも100回ぐらいはできる。
一方でアンイーブンスクワットはアシスト無しだと1〜2回がやっとだ。 ジャックナイフスクワット、サポーテッドスクワット30rep×5setぐらいできたら、
ピストルスクワットは３回ぐらいはできるようになってるよ >>924
やる気を削ぐわけじゃないけどランニングは膝に悪いよ。どうしてもするなら注意しつつやるべき。
自分もジョギングが以前は好きでハマってたけどその後、膝の痛みに悩まされる日々となった。
階段を上り下りするのもきついし、座ってるだけでも痛かった。あとから痛みが来る。
調べた結果、ゼラチンを飲み続けてかなり良くなった（ゼラチンは効く！）けどもう走りたくない。
膝が痛みやすくなったし。水泳かウォーキング、水中ウォーキングの方がいい。痛くなったらすぐ中止してゼラチンを飲め。 なるべく本の通りにやって、各ステップを２の上級まで来た
確かに思ったよりきつくて、極めたらバーベル無しでもかなりの筋力がつくのだろうと思う
ただ、反動を使わないので動きが悪くなりそうで不安なので
ケトルベルと併用した方がよさそう >>945
俺もそうだったけど もしかしてブランク開けてなかった？
昔は毎朝ジョギングをしてたけど何時の間にかやらなくなって、10kg位増えてから
始めたら膝が痛くなったよ。 都会生活だとその程度の事でも他に変わる刺激が
無いから影響大なんだと思う。 ４０過ぎてたらいきなりランニングは気をつけた方が
良いかもね。 >>943
クローズの負荷ってよほどハムやカーフが固くなければそんなもんだと思うよ
固いとスムーズにしゃがめず無駄に脚を力ませることになってそれがクローズの負荷の高さだと勘違いする ブルガリアンスクワットって、何で含まれなかったんだろう そりゃワンレッグスクワットよりもだいぶ負荷が軽いからだろう スクワットは初期ステップからかなり柔軟性を意識してるな
バーベルに慣れた体にはつらいものがある スクワットの邪魔しない、スクワットで養われる柔軟性なんて知れてるから半端などっちつかずじゃなくちゃんと別個で正しい柔軟の練習した方がいいぞ >>953
クローズからアンイーブンはこの本の中でも割と上位のアホステップアップだからな
クローズなんて意味不明な刻み入れるくらいならブルガリアンあたりちゃんと取り組むべきだった
まああまり考えてないか基礎的なウエイトトレと差別化したいだけの安直な発想だわな 家でプルアップ（とレッグレイズの後半）やるときバーじゃなく90度の崖状?のロフト掴んでぶら下がってたけど
ようやくまともに姿勢維持できるようになってきて嬉しい
握力が無駄に鍛えられた気がする
扉に挟むタイプのバーじゃプルアップはできてもレッグレイズの後半が出来ないし、日本の住環境じゃ懸垂が一番ハードル高いね
スレ読んだらぶら下がり健康器使ってる人が多いんだろうか 俺は一生使えるコンパクトな懸垂スタンドを外国から買ったよ 家に居るときは、寝そべりながらフラットなんたらレッグレイズ。異論は認めない レッグレイズのステップ2から尾てい骨が痛いんだけど、マット使ってもいいのかな？
それとも、尾てい骨も鍛えろとか、そもそもフォームが悪いからそうなるんだとか、そういうのある？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
