【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >プッシュアップのステップ7が1回もできないので、
ステップ8が1回もできないので
の間違いでした。 >>722
どのシリーズも両手から片手移る段階で大きな壁があるのね。
そのステップ間で斬新的に強度を上げる工夫が必要と。
参考になるわ。 クローズスクワットが難しい、どうしても尻が下まで降りない。
なのでいっぺんウェイトを両手に5kgづつ持ってやってみたら簡単に出来た。
ウェイトは負荷じゃなくて補助だったのか。 レビューを見ていると、ボールや懸垂の為の棒が必要になってくるとあるのですが。
実践するにあたり、こちらの書籍と一緒に揃えておいた方が良い物ってありますかね？
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4484171066 ヨガマットとタオルかな、書内に書いてあるよ。
まぁどこでも売っているもんなんだけどね 懸垂は近所の公園の鉄棒を使ってる。
バスケットボールの代わりはなにがいいんだろう？ 7号（一番大きいやつ）のバスケットボール買ったんだけど
本の写真と比べると大きすぎな気がする… ウチは息子が小学校の頃からバスケットボールしてるから、サイズ違いでボールが色々あって助かる 刑務所にあるってことで刑務所感を演出する為にバスケのボールにしてるだけでサッカーボールでもドッジボールのボールでも
ラグビーのボールでも違いはないでしょ。アメリカはバスケが大人気でサッカーは人気ないから持ってる人少ないってのもあるだろう。 アメリカ人じゃあるまいしバスケットボールがある部屋なんて嫌だわ ボールにこだわる必要ないし、わざわざ買う必要もない
俺はわざわざメディシンボール買ったが今はほとんど使わないし めでしんぼーるはレッグレイズやハンギングレイズで使うと・・ ボールほど不安定なモノの上で腕立てをする事が
実際どの程度役立つかイマイチ説明不足
あればそれに越したことはないが買うほどかどうかは... 俺も本に習ってバスケットボールおいて腕立てしてたらボール転がってどっか行ったわ 今日の発見
腕立て（pushup）のSTEP3だけど、今まで腕立てって腕力で体を持ち上げることだと思ってた。
でもやっているうちに、床を（立って壁を押す感じで）押すように意識してやればいいんじゃないかと思うようになった。
STEP1ってやるだけの意味があったんだ。 ポールの画像が見たかったら、Danny Kavadlo の"Diamond-Cut Abs"って本のはしがきに載ってるよ。覆面してるから顔は見えないけど。
kindleの無料サンプルでみれる。
http://a.co/aWj4PHy バットマンみてえな仮面つけてるww
すんげえいい体してるな これ目指したい 気付けば囚人筋トレを始めて一年経ってた
元々ヒョロガリだったけど、ヒョロガリと細マッチョの中間くらいの体にはなった
無理せずに続けるって本当に大事だったんだなと実感してるわ
こんなに筋トレ継続できたの初めて >>746
いや、これダニーだろ。タトゥー同じじゃん。 ttp://calirevgym.com/media/2015/11/16/interview-with-danny-kavadlo
ダニー４１歳なのか。カッコイイな。１８２センチ８２キロだと。しかもブロック加重鯉のぼりしてるな
ただ、身体みて判るように、ウエイトも加重もしてるからな。
ttps://www.youtube.com/watch?v=5nV6SwtyEqk これなんかディップス加重何キロだ？
８０キロ以上加重してないか？
ttps://www.youtube.com/watch?v=rRT6Wm2tSa4
ttps://www.youtube.com/watch?v=CnnIAn_YJjU
ブロック背中に乗せて腕立てやブロック持って片足スクワットもしてる
筋力はアル・カバドロと同じで相当強いね。 >>746
俺らカバドロ兄弟がプリズナートレーニングの覆面作家だってメッセージかもね ブリッジがSTEP2よりも1の方が効いてる気がするんだが意味あるのかこれ？
三頭筋の方が疲れる 今日から4月なんでトライしてみます
ケトダイエットしたら去年より8キロ太ったおばさんです ショルダースタンドスクワットやってると腰が痛くて何回も出来ないと言った者なんだけど
ショルダースタンドスクワットってどこの部位の筋肉が足りないとそうなっちゃうの？
ていうかどうすれば腰痛くならなくなるの >>759
最近始めた者なんだけど
ブリッジのステップ1のショートブリッジを5回だけトレーニングのルーチンに組み込んだらだんだん痛くなくなってきたよ
ブリッジは初心者のトレーニングを推奨されてないけど、どうしても腰が痛かったので
トレーニングというよりウォーミングアップ的な、またはストレッチのつもりで、あるいはリハビリのつもりで、とにかく少ない回数だけやってみた
5周目のトレーニングの時に痛みが少なくなってるのを感じたよ
今はショートブリッジを7回に増やしてる
リハビリ的な考えなら、ショートブリッジ30回を1セットだけまでは増やしていいんじゃないかと勝手に思ってる CC本によるとショルダースタンドスクワットって下背部のリハビリにいいらしいけど、それが腰が痛くて出来ないとなると
トレーニング以前に整形外科いった方がいいだろうな >>762
やってるうちにキツくなってくる感じだな最初は問題ないんだけど
無理してやると腰いわすんじゃないかと不安になる 同じくショルダースタンドスクワットやってるんだけど、
首と背中に痛みというか、つっぱりを感じてしまう
こういうときは、毎日少しずつやって、
筋肉をほぐしていったほうがいいのかな ショルダースタンドスクワットなど積極的にやる意味ないからな ショルダースタンド、喉が圧迫されて呼吸が苦しくなる。 お尻を使うんだよ メリットはあるぞ実感として
きついならそこでやめて漸進的にいけばいい >>766
それ、体重のかけ方おかしい。3点に均等に体重がかかるように意識したまえ。 >>766
軍隊式フィットネスには避けるべきストレッチと注意された姿勢だ 質問させて下さい
ステップの上げ方の基準がよく分からないんですが、そのステップを1ヶ月くらいやったら次のステップに移るってことでいいんですか？ クローズスクワットはフルスクワットを1ヶ月かけて狭めて行ったら一発で上級クリアできた 上級者レベルが30レップス×3セットとしたとき30×3を続けていて
「35×3ができるんじゃないかな」
と思うようになったら次のステップに行くことにしている。 本には同じステップを1ヶ月くらいやり続けろみたいなこと書いてあって気がするけどみんな守ってないもんなんですね スクワットが靴を履いた状態でしかできないんだけどそのまま進めていいと思う？
裸足だと後ろに倒れる 1ヶ月ってどんなペースで言ってんのかわかんないしな
適当に決めたルールだろアレ 急いで次のステップ初級5回するより、前のステップで何十回もやってたほうが効きそうだがな 長期間低ステップをやらせる目的って、神経系、関節、健の強化ですよね？
とすればある程度の期間はやるべきかなとは思っていますが、基準がわからないですね いきなり全身の筋肉をローテーションとはいえ使うから、心臓とか内臓の適応も含まれてると思う。
４種目を一ステップ１ヶ月で半年くらい、ハンドスタンドとブリッジ加えてのこり半年くらい。
見た目はほとんど変わらないと思うけど >>776
靴に踵あってちと高くなってない？
111ページに踵を持ち上げないとスクワットができないのは悪い習慣て書いてる。
で、解決方法も書いてあるので試してみて >>780
> ４種目を一ステップ１ヶ月で半年くらい
これってどういう意味ですか？
1ヶ月ごとにステップアップさせて半年＝ステップ6までを半年間かけて上げていくという意味でしょうか？ >>781
俺もそう思ったんだが写真だと靴を履いてるんだよな
もしかしたら靴有りでも踵上げがアウトで靴有りでできるんだったらセーフなんじゃないかと考えてた >>784
向こうは基本靴はいてるんだよな。
靴ありは(ハイヒールやシークレットブーツ出ない限り)問題ないかもね。 すごいねこのトレーニング
色々アレな筋トレしてきてまったく筋力身につかなくて
それでyoutubeの動画ちゃんと見ながらSTEP1のところからやってるけど１セット１０回平均ぐらいしか
出来ないぐらいめっちゃ筋肉が辛いわ、マシンだとこんな事なかったのにね
まあニータックは腹筋じゃなくて股関節、ショルダースタンドスクワットが脚じゃなくて腕とかに効いてる感がして不安になってくるけど >>786
ニータックが股関節に効くのはあってる
というか、腹部トレは、腹直筋を鍛えてる訳じゃないっしょ >>787
まじかそうだったのか
ただ俺760なんだけどショルダースタンドスクワットでちゃんと脚をまっすぐに上に立たせて
やる前にショートブリッジをウォームアップにするとだいぶ腰の痛みましになったんだけどそうなると
呼吸も苦しくなくやろうとすると腕だけ筋肉フル回転で下半身を支える形になってしまって脚より先に腕だけが疲れてしまうんだよ >>788
そうそう
腰はどうにかなったけど腕がね
筋トレ的に言えばショルダースタンドスクワットは腕の筋トレに思える
でも腰まわり、股関節まわり、背中、肩、首が劇的に解れてきてるのを感じる
トレーニングに必要な体が出来上がってるんだろうね
腕だけがやたら疲れて息が乱れて汗が吹き出る経験は皆さんあるあるでは？ 昨年の８月から初めて８箇月目で、今やっているステップはこんな感じ。
（ウエイト経験あり）
プッシュアップ STP7
スクワット STP7
プルアップ STP5
レッグレイズ STP10
ブリッジ STP4
ハンドスタンド・プッシュアップ STP4
俺はレッグレイズの適応が早かった。
プッシュアップとスクワットの片足で難儀してる。
ベテランで行ってるけど、ブリッジは中を開けると体がすぐ固くなって回数が伸びないため、なかなか進歩しない。
あと、ハンドスタンドがハープから一向に脱出できない。逆立ちの２分はきつかったがなんとかクリアした。 ニータックが超絶きつい
20レップ越えたあたりから太ももと腰が重いというかだるくなる 俺は初めて２ヶ月。まだ週一でステップ１を20rep×２やってるんだけど、みんな凄いな。そんなにできないよ。 バーベルやダンベルみたいにトレーナー居ない故に肩とか故障することもなくやっていけるのはいいね 俺8ヶ月だけど一番進んでるのはスクワットのステップ7
遅れてるのは懸垂で、ステップ2で20レップス3セットしかできないぞ >>791
ニータックきついよね本当にステップ1なのか…２ヶ月ぐらいやってるけど40×3なんていけるのかな… >>790
壁だよね。
ワンハンドプルアップは「まあ無理だよね」っていう気持ちが半分あるけど、ハンドスタンドがハーフから脱出できないのは自分も悩んでる。でダンベルショルダープレスを最近始めたとこ。 >>796
今日はハンドスタンド・プッシュアップの日だったから、強化トレーニングをしてみた。
もちろんフルはできないから、クッションを3つ積んで、頭をついたときの反動を少し使ってやってみたら4レップぐらい出来た。
一ヶ月ほど試してみる。 ぶっちゃけ痩せるのが速いんじゃね？ハンドスタンドプッシュアップも、懸垂のステップ2も。。。
重いからキツイだけのような。
公園でガリに懸垂ステップ2やらしたら、全くきつくない言われたわ。。 そりゃ痩せた方が劇的に負荷減るしな
ウエイトと格闘技もやってる関係で増量する時あるけど
65→73に増やした時はプルアップステップ8が出来なくなった いやマジでニータックスだけで腹筋バキバキになりそ〜 すいません、庭の物置のかたすみに1ｍくらいの水道管だかガス管だかのパイプが
転がってるのをみつけたんですけど、これを部屋の中でやきゅうのバットみたいに
振ってもいいんですか？右も左もおなじくらいじょうずにふれるようにして、それで
ものすごいすぴーどで、ふれるようにしたいです。だれかもし敵が来て、たおさなければ
ならなくなたときとかに、いっぱつでしとめられるくらいにきわめたくなってきてます。
これがいいトレーニングになるますか？
よろしくどうぞおねがいいたします >>801
ズールハーネの棍棒トレーニングと同じだな
あれも敵を撲殺するのに役立つんだろう できれば巻藁を作り、少し離れたところから突撃しながら
チェストぉツ！
と猿叫をあげて何度も叩き込む薩摩示現流トレーニングがおススメ
立派なぼっけもんになれよ 敵を倒す気概があって結構なことだ
北朝鮮が崩壊して武装難民が暴れ出したら
俺たちマッチョが一般市民を守って戦うんだよ はい！ありがとうございます！
今日さっそく鉄パイプを振ってました。なんかじぶんでおもったよりは、いまいちの振りしか
できなかったですね。ぼくはやきゅうでみぎでもひだりでも打てるですけど、
まだまだあまいところがいっぱいありました。もっともっとからだのつかいかた、
じょうずになって、ついきゅうしたいです。もしどんな敵がきたって、いちげきで
たおせる！いまのだんかいだと、とてもそうはおもえませんが、もし完成したならば、
ぼくのオーラに、敵はぎゃくに来なくなるんでしょうねえ。
そんな打撃をもとめつづけて鉄パイプのいいふりかた、ぱわー、ぎじゅつ、をれを
つくりつづける。これがＣＣトレーニングなんですね、ほんとうに、ありがとうございます！
がんばります！ >>794
すいません初心者です
遅れているとは言え
筋肉痛はあるんでしょうか？ >>806
あのね１Mの鉄パイプだよね 家の中で振り回すのなら先ず周囲を壊さないようにね
王さんも昔畳が擦り切れる程素振りをしたというから バットの素振りのような
トレーニングをするのならそれ位やると良いと思う だけど本気で戦闘を想定して
いるのなら木刀の様に振り下ろす素振りもしないといけない 天井が痞えるだろうから
正座で素振りもありだな バットのスウィングの様な横振りは上手くヒットすれば
良いだろうけど多少打たれてもそのまま掴まれて奪われる危険もあるぞ
特に狭い室内では咄嗟の時に難しいぞ いつも室内の真ん中に立っている訳にいかないし
ユーチューブで良いから棒術の動きを学ぶと良いぞ 基本は突き。対人練習なしで実戦で戦いたいなら突きだけ練習しとけ
ってなんの話だこれ >>792
ニータックス20rep×2できるだけでも凄いよ ショルダースタンドスクワットで右の腰が軽いぎっくり腰になった
運動不足にも程があったみたいだけど軽いやつで良かったわ トップクラスのパルクール動画みたらあそこまで動けたらプリズナートレーニングなんて楽勝でコナすんだろうなーと思う。あれが囚人訓練の行き着く先なんだろうね！ パルクール本当カッコイイけど失敗したら怪我がはんぱないからなぁ ショルダースタンドスクワットでいきなりきつく感じてるｗ
まず、腹がちょっと出てるせいで膝が額にくっつかない
あと柔軟性も無いので
まずは痩せないと始められないようだ >>804
示現流は初太刀さえかわせばまったく怖くないって近藤勇が言ってたな
護身の剣術としてはあまり役立たないだろうな パルクールというかフリーランかな？障害乗り越えるの面白いと思って練習した事あるわ。
こちらもコツコツやるのがいいそうな。
高いところから飛び降りるのはカッコいいが数年しないうちに関節痛めるとかw パルクールやってみたいけど50歳過ぎたらさすがに無理っぽいな >>818
自分も50前だから厳しくてなあ
しかし、落下ダメージを回る事で減らすとかは覚えてるといい。 >>820
ああわかる
あの受け身は身につけたいな
事故や転倒の時命を救ってくれそう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
