【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>55
今フィジーク(？)の人たちがやってるような、YouTubeで人気だしてアパレルで稼いでジム開業みたいな流れがおこるのか
ストリートなのにジムでやるってなんか矛盾してる気もするけどｗ
ストリートワークアウト一般化まであと一歩のとこまで来てる気はする
そうなるとCCはトレーニング哲学みたいなジャンルで生き残るしかないな >>55
だよな元体操選手が鉄棒で大車輪して
3回転ひねり着地とか決めたら
一気に流れをもっていかれるからな >>56
フリーダイビングがヨガとかに結びついてスピリチュアルな感じになったりする
ああいう方面かな
CCにもけっこうヨガマスターの記述とか出てくるもんな >>54
日本人も体操上がりの筋トレYouTuber出てきて自重トレ紹介してるしな
確かにいい体して高難度軽々やってる >>54
体操選手って基本ウエイトやらないよ
そもそも普段の練習から筋肉を酷使するんで
ウエイトまでやったらオーバーワーク
よほど特定の部位を狙ってとかじゃない限りはやらんはず 超絶グリップ編で残念な事は３１４ページの
１００キロと１４０キロをベンチプレスできるのは、収監される前にその重さを挙げていた
男達だけだ。監獄にいる間に、それができるようになる者はいない。
ポールは囚人のパワーリフティング大会に賭けの為にでてウエイトしてないにも関わらず３位になったと
書いてる。この本のロマンはそこなんだよ。
イギリスのブロンソンは自重＋囚人負荷で人生初ベンチ１４０キロ１０回
自重トレーニングアナトミィにはアメリカの体操選手は普段自重メインの選手でも
ウエイトさせてみればベンチは体重の２倍、デッドリフトは３倍を普通に挙げると書いてる。
アイアンマンの記事で海兵隊が器具ない環境で箱やリュックに物入れた重さの負荷の自重、加重トレで
バルクアップして帰ってきてベンチも１２０程度の奴が１４０キロで１０回以上挙げたとさ。
アイアンマン＆アナトミィの半ページ以下の記事＞＞＞＞囚人トレ１＆２
これは確定してしまった
アイアンマン記事は「ウエイトなしでも筋肉は作られる」加重して懸垂、腕立、スクワット、腹筋等を
高セット、ハイレップスで９か月後皆バルクアップして筋力もＵＰ。これでトレの説明も完了しているｗ ストリートワークアウトには良い設備の有る公園も必要だね
鉄棒が無くなった公園もある ちょっとした事で、責任とか損害賠償請求
するのが増えてきたからだと思う
幼児向けに設計されていたりすると厳しい >>56
囚人トレーニングってやってることは単なる自重筋トレだけど
高難易度のトレーニングが出来る筋力を得るまでの段階をある程度体系化したのが素晴らしい
最近流行りのスキルやテクニックを見せつけるパフォーマンス系の筋トレとは違うからな
中国武術やヨガや気功みたいな万人に開かれた鍛練方法として生き残って欲しい >>63
スキルやテクニックを見せつけてるのは十分なレベルに達してそれらができるようになったというだけであって
全員確実に基礎的な地味な練習を段階的に積み上げてきてるぞ
違うわきゃない ガイドラインぐらいに考えると良さげ
ステップ10の片手種目は個別に創意工夫しないと
到達できそうにないしね >>66
わかる。アンイーブンプッシュアップ出来んのに
次のステップできないから
デクラインプッシュアップひたすらやり込んででハンドスタンドプッシュアップできるまで到達したら
ハーフワンハンド初級できる三頭筋手に入れたわ
基本はCCbig6通りにやって
効かせる部位を変化させたバリエーションを組み合わせてやると驚くほど鍛えられるから面白いな >>51
お前いい事言うなあ。着眼点が的を得ているわ。
＞一部の帯域を最初の勢いでごまかしている
そうそう。それが運動の質において一番軽視してはいけない所であるのに
軽視されがちな点なんだよね。
できるできないという形上の結果以上に、全ての可動域で安定して力を出せる状態であるかどうか？
理にかなった動きを自分がどれだけ身に着けられるか？
それを求めるべき。
その難易度の高さに気が付ければ、ステップ1からやる意味を痛感できる人もおおくなるんじゃないの？ >>68
要はストリクトだな
ボディメイクの基本だよな >>69
それは一極集中でその部分を鍛えるというとらえ方？
それなら、それとはまた少し違う意味だし、誤解したまま大事ところに気が付けないで終わる可能性が高い。
簡単に言うと弱点をなくす意味。
人の体はよくできていて、弱いところ苦手なところを補って動く。
つまり普通は補って動きながら鍛える事になり、その動き方から脱却できない。
ステップ1からやることで自分の動きにくい箇所、癖、なぜそうなるか？に向き合える。
そうやって土台を作り直しなおす事が出来るっす。
なので、回数できたできないよりも身体感覚の方が大事。 ショルダースタンドスクワットってどういうメリットがあるんだ？
片脚の屈伸動作はかなりメリット感じてるけども >>70
一極集中て意味分からんけど
まさにストリクトだぞそれｗ
体を少しよじって協働筋を働きやすくしたり重心や角度を変えてある部位の負荷を減らしたり反動や慣性に頼ったりといったことをせず運動動作において伸縮する筋肉の全ての尺できちんと力を出すてことだろ
肥大目的の筋トレの初歩で必修の感覚 >>72
長時間、椅子に座って痛めてしまった腰の坐骨神経痛が軽くなったわ >>72
大臀筋とハムストリングの使い方のトレーニング
step1飛ばしてスクワットやってたけど
案の定ワンレッグスクワット出来なくて停滞した
step1に立ち返ってやったら尻にめっちゃ効いてワンレッグ出来るようになった そうそう。くの字になった股間接をまっすぐ伸ばすときに
尻筋がきゅっと収縮する
ワンレッグのボトムから抜ける時の尻の動きに似てる
下のstepも筋肉の対応した部位の神経系のトレーニングになっていいわ ショルダースタンド自体ヨガの何とかって割と高難度なポーズらしい
ステップ1で一番難しいのこれだと思う
自分の体幹の無さにショック受けたよ ウェイトの合間に取り入れようと今Kindleで買うたった
表示はアレ過ぎるけどこれから読んでいくやでー 臀筋を意識したらショルダースタンドスクワット50回できたよ >>78
あなたみたいなヒントになるレスもっとあればいいな 自分だけじゃ気づけ無いことが多々ある ストレートブリッジって写真みたいに腰の真横に手をつくと
身体を浮かせたり戻したりするときに
かなり前後に脚をスライドさせる動きが加わると思うんだが、そういう運動なのか？
フィニッシュポジションに合わせてあらかじめ腰の真横より後ろに手をつくのはチート？ >>67
変化をつけるとモチベも上がるよね
10クリアに向けて今は荷重懸垂やディップスもやってるよ >>76
嘘ばかりついてる
事実だとしたらワンレッグいくまでハムケツに利かせられなかったということで、異常なほど身体感覚がないよ >>85
>異常なほど身体感覚がないよ
嘘をついたかどうかを責めるのはいいけど、そこは責めるところじゃないっていうか、
考え方がおかしいとおもうわ。だって身体感覚ってトレーニングを通じてやしなっていかれるものでしょう
もしトレーニングで身体感覚が開発されたという人がいたなら、リスペクトすべきだし共に喜ぶべきところじゃないのか
われわれは共にトレーニングで自分の体を開発する同士なのでは？
レベルの高い低いでおまえは程度が低いとかいってマウントとるようなやつは軽蔑されるよ？ ごめん。いいすぎたわ。
＞マウントとるようなやつは軽蔑されるよ？
これを訂正させてくれ。
↓
マウントとるような行為は軽蔑されるよ？ >>83
足をずらす意味がわからんので手を後ろについたやった。
足をずらすと床のマットもズレるのでやりにくかったし。 >>88
一応、腰の移動距離が斜めになるから
違いはあるだろうが、やっぱ面倒くせえよなこれ
とくに戻るとき引っ掛かるのがダルいわ
基本、後ろについてやってって
気分でたまにスライド混ぜる感じでやってくわ。サンクス >>86
匿名掲示板でマウント取るとかとらないとか、アホか
同志なんてアホなフレーズ出てくるから宗教スレの輩だろう。盲目的にCC信じる人間はあちらのスレ行けばいいのにな
スレ別けた経緯よく知ってるだろうに 信じないorバカにしてる人間がスレに張り付く理由もないんだけどね >>90
トレーニングを通じての気付きや変化を報告してくれる人のレスは有用だが
根拠もなくそれにケチつけるだけの行為は良くないわ。
他人の身体感覚にケチつけてるようだが、そんな事してもオマエの身体感覚は1ｍｍも上がらんよ。 >>90
クセェ奴だなお前。
馬鹿の匂いがプンプンする。
匿名掲示板だからと無様な言い訳するとことか特に。 フォローありがと。面倒くさいからスルーしてただけなんだけど
腰をあまり動かさず四頭筋と膝間接主体なら、ハムケツに効かせられなくてもスクワットは上がるだろ。例えば、シシースクワットみたいに股間接をロックしたスクワットもあるし。身体感覚ないというか、昔部活でがむしゃらにやらせられてたときの間違った癖なんたろうけど
。
このやり方でワンレッグになると、膝間接に集中的にかかる負荷がやばいことになるから膝の伸展と股間接の伸展(大臀筋ハム)を連動させてやる必要がある
step1みたいな動きがそれの練習になるからいいって思ったんだよな
stepってのは単に強度の違いじゃなくて最初から体の使い方の癖を矯正させるようなプログラムになってて考えられてるなと思ったっつー話さ いや２から９までしっかりやったのに１０ができない！そこで１をやったら感覚の全てのピースが揃いとうとう１０達成した…
は盛り過ぎ作りすぎだわｗ
２から９どんだけ無能やねん
それにスクワットの１０とか部活の剣道の練習やってただけで習慣としてのスクワット系筋トレどころかランやジャンプ練習すらしてない頃に数回余裕もってやれたぞ
どんな特殊な足の神経してんだ？ 吹かしまくってこの本全肯定させたがってる人がいつもいるよなここｗ >>97
ばかじゃないの〜。まじでオマエもう来なくていいわ。
オマエのしょぼい剣道の話なんて誰もまったく興味ないからねえ。
じぶんがちょろっとできるからって、できない子にガチャガチャとわけわかんないちょっかい出す子が一番きらいだわ >>98
できない子にガチャガチャ言わねー
言ってる相手は主張の正当性をアピールするために話盛る癖のある子なｗ こんにちは。すいません最近ぼく、その場でジャンプして空中でももを上に上げるやつを
やってるんですけど、これもやるといいんですか？
ユーチューブで黒人がやってたからまねしてみたらけっこういいかんじがしたからやてます。
プライオメトリクスみたいなイメージでやってます。
あと、バーピーっていうのもやってます、そのときに、ふつうにやるバージョンともうひとつ
音がしないようにやってみてますけど、どうでしょうか？
感触的にはけっこういいような気はしてますけど、これでいいんですか こんばんは〜すいません、スイストホールドでうんこすわりして膝に肘をまわして
手と手ををうしろでつかむやつありますよねえ？
あれのときは、自分のひざにヘッドロックかけるみたいにけっこうおもいっきり
しめあげてみてもいいんですか？
あともう一点。
そのスイストホールドやるときって、もちろんまだ脊椎やあばらのじゅうなんせいには
余裕があるので、そのよゆうのなかでいろんなたわみ方に脊椎とあばらを変化させて
やってみてもいいんですか？足のスタンスや右足左足の重心配分にへんかをつけたり、
ときには肩甲骨のポジションですら自在に変化させて、すこしでも身体感覚をとぎすまし、
おのれのつかえる可動域をひろげてゆく(生来の可動域をとりもどす意)事に腐心してもいいんですか？
よろしくうおねがいします〜 なんかあとぼく、おもったんですけど、とりふぇくたってさ？
三つでしょう？それだけじゃあ足りてなくね？
あれって最低限っていうか、おとくなバリューセットみたいなもので、
もっとやったほうがほんとうはいいのでは？
ひとつは前に折りたたむものでしょう？
もうひとつは後ろに折りたたむって言うか反らすものでしょう？
でもうひとつは前におりたたみながらひねるものでしょう？
単純明快にかんがえるともうひとつひつようじゃね？
それは後ろに反らしながらひねるもの。
まああと、横に折るやつはあるよね、ネットでみてると。
あれはいいよね、横におるやつ。 step1から懲罰房で進めてきたが
ステップ進んできたら、ぼちぼちキツくなってきたわ
しかしベテランのやり方でも成長してくもんなのかね？ 簡単なトレーニングと難しいトレーニングの差が大きすぎるし
順番もおかしい
著者は内容を吟味する前に本にしちゃったんだろうな 調子乗って片手懸垂の練習したら肩痛めて2週間もトレーニングできてないしまだまだ痛いから当分できそうにない
ふざけんな >>108
片腕懸垂はそうとうむずかしいけど、
そこいくまでの土台はできてるとじぶんで感じていてのトライだった？
できるできないを求めるよりも、土台をつくっていくことをかんがえたほうが
結局は近道かもしれない
肩は痛めるとなかなかなおらないからね。
とはいえ、せっかく痛めるリスクをかけてまで挑戦しての結果だったのだから、
そこから何かを得た。というふうにしたほうがいいとぼくはおもうんだよね。
結果的に自分のどこか弱くて痛めたのか？そのへんを精査してみたら得るものは決して
小さくないとぼくはおもうよ。 本全部読んで今日から新入りで実践開始したよ
ショルダースク難しすぎてたーのしー！
ウエイトの間に身体を休める感じに挟みつつ気長に取り組めそうだわ >>112
ショルダースタンドスクワットはそもそものショルダースタンドが割と難しいからね
ショルダースタンドでググるとやり方色々出てくるからご参考に >>113
どうもー
骨盤後傾させず写真通りに膝股関節で額へ付けるのが出来なかったから
回数と柔軟性を獲得するためにコツコツやって行きますわ >>114
足の上げ下げが難しいならただのショルダースタンドでも良いのよ
そのうち出来るようになってる ショルダースクとニータック本当ええわあ楽しいですわあ すいませんプリズナートレーニングのことを、プリトレ、って略して呼んでもいいか？
めんどくせえんだよね。ちゃんと呼ぶの。 >>117
ニータックはガチ
ショルスクは意外と腰に負担があるからそこは注意 ジャックナイフ・スクワットを何度も繰り返しながら、
自分の足腰は歪んでいるんだなと考えさせられる レッグレイズやるとどうしても腰を痛める
注意してるつもりなんだけどやり方が悪いのだろうか
本に書いてある通りにやってるはずなんだけど >>124
足をピンと伸ばすと体の構造上傷めやすいよ
少し膝を曲げるといい レッグレイズのSTEP5、9、10は腰痛持ちには辛いんだな
STEP7で20回を目指すわ 無理に足を上げすぎなんとちゃう？
腹筋に負荷が乗ったところまでで良いんだよ
腹筋以外に負荷が乗った状態で上げると
注意しないと腰を痛めやすい
（腸腰筋なり大腰筋に負荷が乗ってるってことなんだろうけど、
この２つはそれを意識するのがものすごく難しい） ぼくは、やりかたのせいで痛くなってるんじゃなくて、
元から問題があってその閾値をこえた運動してるから
痛くなってるんじゃないかとおもうんですけど。
どうやったらその閾値をひろげられるか(治癒してゆくか)じぶんでさぐりながら
やってくのがよいのでは？ >>125
>>128
たしかに本に書いてある通り足をまっすぐ伸ばしすぎてたかも
少し曲げるくらいでいいのか
あと反り腰にならないように手を尻の下に置くようにして気をつけます >>129
回数的には余裕でできるんですけどね
無理してるつもりはないけど意外と限界超えてるのかも
>>131
腰曲がらないですからね
強度も強められるしやりたいけど鉄棒がない フラット系はきちんと脚を閉じるとタマの行き場所がなくて痛いから
ちょっと開き気味だわ 腰を痛めるくらいなら腹筋はやらない
って選択肢もある
BIG6の運動の中では一番どうでも良い種目だと思うわ
腹直筋なんて鍛えても身体機能的には大した効果はない まあでも134の意見
＞腰を痛めるくらいなら腹筋はやらない
はきびしいようだけど、それもまた真なりっていう印象はあるよね。
みんなが普通にこなしてる動作で痛めるって事は、やり方以前にもう元々の体に
問題があるんだろうね。
やった後に痛みが強くなる動作っていうのは、やっぱりその人の今の状態には
リハビリとしても合ってなくて避けたほうが賢明な動作な可能性が高いなあ〜。
ただ、腹筋がどうでもいい運動だとはぼくまったく思わないなあ〜。
理想としては、どこに問題があってその運動で痛くなるのかを探って改善させてゆくのが
いいんだろうけど難しい作業になるんだろうね。
例えば何か過去の怪我のせいでどこかの筋が異常に硬くなってるとかはないの？
足首とか首とかみたいに、腰の近くの部位じゃないところからでも影響あることあるからねえ。
もしそういうとこがあったら、ほぐしてみるのも一案だよね。 痛いけどがまんして強化して目の前の結果をださなきゃいけないアスリートなら別だけど、
我々は何年っていうスパンで考えて強化したり弱点を克服しながら生きてゆけばいいのでは？
あ、でも刑務所内だと、その弱いうちにほかの凶暴な囚人にやられちゃう可能性あるかｗ >>134
腰を守るのが腹筋という大原則すら知らんのか〜？ 如何なるきんトレでも腹圧かけないのはいかんでしよ
腰守れないし軸ぷれるし身体よじれるしで話にならん >>138
でもそれで腰を痛めてたら本末転倒だろう
腹筋周りを伸縮させる動きはどうやっても腰椎周りに不必要な負荷をかけやすい
他の運動でも腹筋周りに負荷がかかる動きはあるから
その程度で良いんじゃないの？
あくまで腰を痛めるくらいならって話だが
やるにしてもブリッジとかで背中周りを鍛えるのを
ある程度こなした後にするとか >>134
>>141
>>腹直筋なんて鍛えても身体機能的には大した効果はない
どんな理屈こねてもこれで全てが台無しよ >>142
それは間違ってないだろ
腹直筋なんか大臀筋とか脊柱起立筋に比べれば
どうでも良い筋肉
お腹割りたいからやってるやつばかりだろ？
俺も一応やってるけど
デットリフトの時に少しでも腰回りを支えてくれたらって
「保険」くらいの意味しかないわ
ストレッチとかやる時についでにやる運動程度 使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル
https://www.amazon.co.jp/dp/4816365516
有名な教授達が書いた
使える筋肉をつくるにはどうするかという本だけど
使える筋肉をつくるという部分に関しては
プリズナートレーニングの全否定みたいな本だったｗ
ただプリズナートレーニングには手軽にどこでもトレーニングできる
という利点があるんで俺はやるけどね >>143
一度掘った墓穴を顔真っ赤にして更に拡張するのってどんな気持ち？ ワロタｗｗｗ
一度掘った穴を拡張っていう表現ｗｗｗ
ばかで意地っ張りだとくろうするよねえｗｗｗ
まあおまえはしょぼい腹筋のままですごせばいいわｗ >>145
谷本ってNHKのみんなで筋肉体操では
自重で鍛えようとかやってたじゃん
アテにならないな CCではカルフレイズ、ググるとカーフレイズ
どちらが正しい言い方か知らんけどそれやってたら頸骨の横の筋肉がボコッとしてきた 公園で学校をサボって本を読んでいる女子高生がベンチに座っていたから、
頑張って高鉄棒でレッグレイズstep7とプルアップstep5をしたら筋肉痛になったよ >>151
おれなんて最悪だぜ
公園でトレしてたらいつも鳩にえさやってるバーさんから
「いい若いもんが昼間っから公園であそんでないで働け」
って説教されテンションが下がる >>154
たまーにいる頭の固い人が 俺も一回だけ注意されたことある
経験上好意的な人のが多いけどね 公園は皆のものだっちゅうに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
