【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>548
少なくとも>>537>>534は画像あげて貰わんと何の説得力も無いわな ウォーミングアップの組み方がいまいちわからない
適当でいいのかな >>550
40回ほど出来るステップを20回ぐらいが目安じゃ？ >>551
極端な話やらなくてもいいのかな
面倒だし 理想のトレーニングジャーナルをスプレッドシートで作った みんなはウォームアップ、メインセット、補助どの順番でやってる？ 4マンぐらいの折りたたみチンすた買おうと思ってるんだけど高い？ >>557
チンスタとか1万円もしないWASAIのやつで充分使えるよ >>559
引っ越しするときにでかいの邪魔になるんだよね
海外の折りたたみでいいの見つけたんだ レッグレイズもやると考えると足がつかないぐらいの高さは欲しいんだけど
でかくすると安定性が悪くなったり置き場に困ったりになるんだよな >>560
そんなに頻繁に引っ越しするのか？
ふつうのチンスタでもネジ緩めて一番低くしたら
コンパクトになるぞ
折りたたみ式は揺れるし強度に不満が出るからおすすめできないな >>563
これは既に買って試したことあるけど悪かないがでか過ぎた >>563
俺はこれを現役で使ってるけど、支柱がしなるのでグラグラ揺れるのが欠点
ホリゾンタルプルをやるには最適な商品だが、それ以外がどうもな ポーダブルって書いてるけど全然ポータブルじゃないデカさだしな
その割には揺れる 自分も>>563がコンパクトかなと思って狙ってたけど
そんな大きいの？
ある程度コンパクトで安定してCCのメニューが大体こなせるのがあればいいんだけど
ドアフレームに取り付けるバータイプは万が一落ちた時が不安だから
ちゃんとしたチンスタ欲しい 吊り輪使うという選択肢はないの？
どこでもマッチョとか引っ掻けるタイプは不安だよね。
落っこちた女の子いたし ハンギングレッグレイズやったら胸からアバラ当たりの小さな骨がバキバキバキって音立てたんだが？ 懸垂スタンドをPVCで自作しようとしてるんだけど強度的に難ありかな 使える筋肉ならチンスタの材質なんて関係ない
柔軟な筋肉が素材のたわみを受け止めてくれる
1892年、怪力王として名を馳せたジェイムス ホフマンは
100kgを超す巨体を洗濯ロープでの懸垂という荒業を完遂して当時話題に上がったが
最近の人は知らないのか >>573
気をつけろよあばらってけっこう簡単に折れたりするから
くしゃみで折ったヤツとかいる >>575
おいおい19世紀の人間の偉業とか最近の人でなくても知らないだろｗ >>575
じゃあ塩ビで自作でもオーケーってことだね
単管で自作してる人のサイトとか時々見るけど寸法そのまま真似してもいいのかな
DIYやったことないもんで…(^_^;) >>575
それをお前ができるかどうかは別じゃねえの >>578
塩ビで良いわけなかっぺ 怪我したらどうする？
ちゃんとしたチンスタがお勧めだぞ 安くても良いから鉄製にして グラグラする時は
単菅で補強するのをお勧めする 単菅を組むのってやった事がないとハードルが高いけど
一度やってみるとスペースに合わせて自在に組めるから意外と良いぞ DIYの店で足場用の単管パイプとジョイントで作れば？
エッチなビデオでもそういうの使ってるでしょw このスレにいるやつは
引っ越しをしょっちゅうしているやつばかりかよｗ >>586
おめ。
俺はハーフワンアームでつまづいて、アンイーブンに戻りました(´・ω・｀)
7ヶ月目です。 今年からCCを始めた初心者です。
新人ルーチンでトレーニングしてます。
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズはStep4まで進める事ができました。
ですが、プルアップだけStep2のホリゾンタルプルでつまづいてしまっています。
本のアドバイスに従って、胸の高さの鉄棒でやっているのですが、バーが胸に付くまで引き上げる事ができず（5cmくらい空いてしまいます）、初級の10レップスがやっとです。
どうしたら、中級、上級へと進めることができるのでしょうか？
何かアドバイスがあればお願いします。
体型は175cm、73kg、体脂肪率23%です。 >>593
多分肩甲骨の周りの筋肉の可動域が狭いからフィニッシュまでもっていけないんだとおもう
肩甲骨を寄せるストレッチを毎日やるといい
タオルの両端を握って背中に回したりするのもいい
ここの筋肉をうまく使えるようになると回数も伸びるから ホリゾンタルプルアップ できつ過ぎるという場合は
大体の場合は体を真上に引き上げようとしてるから
本の画像だと少し斜めに引き上げてるからその辺り意識してみたら バーが高すぎるんじゃない？
胸の高さのバーに胸を着ける、そのまま読むと、体を浮かさない限り垂直に立ってないと出来ないよね。
普通の懸垂でも筋力が足りない場合、フィニッシュポジションからスタートポジションにネガティブに動かして筋力を付けていく方法があります。
貴方の場合、胸を着けたフィニッシュポジションの姿勢を取ってからスタートポジションへと動かして、フォームと体の軌道を確認してみたら如何でしょう？ Step2のホリゾンタルプルで停滞している初心者です。
あごがバーを越えれればそれでOkって事にすればいいんじゃないかと思います。
本の写真を見てもかなりの胸板の厚さが前提ではないでしょうか？ >>597
いつも使ってるバーよりも高めのところでやるといいよ。
そこで30回3セットできるようになるまで頑張ってみて。
あとは少し早いけど
強化トレーニングを試すといいかも。
僕は誰かをコーチしたことがあるわけでもなければ、
資格を持ってるわけでもないけど、
自分の場合はこれでうまくいったから！
頑張って)^o^( >>593
私もプルアップはステップ2で停滞中。
ネットで、次のステップに行くまで半年かかったてのも見たのでゆっくりやってます。 今日から始めたけど簡単なやつでも１回６秒かけてやったらきついね。ステップ５くらいは余裕で終わると思ったのに無理そうだ >>594
肩甲骨周りのストレッチもメニューに加えてみます。
>>595
>>596
確かに真上に引き上げるような感じでやってます。本の画像だと真下にぶら下がっているように見えたので。
フィニッシュポジションから戻して、フォームとスタートポジションの確認をしてみます。
他にもつまづいている人がいてちょっと安心しました。
アドバイスありがとうございました。 ブリッジはデッドリフトの代わりになりますか？現在シシースクワット、ディップス、ブロンソン式のデッドリフトをやってますが、アイソメトリックの為かイマイチな気がします。脊柱起立筋におすすめなトレーニングはありますか？ >>604 脊柱はデッドリフトが１番ですね。ブリッジではデッドで養われる馬力はつかないね
ブロンソン式アイソメトリックデッドリフトは当時電子ブック７千円払って試したけど
すぐに飽きました。電子ブックにはそのデッドで大型冷蔵庫ブン投げるパワー付けたと書いてましたが
でも冷蔵庫ブン投げはＨＳプッシュアップの方が付きそうですね。
ケトルベルスイング（ダンベルでも可能）はデッドの代わりになる良種目だそうです
↓ココの記事は凄い参考になりますよ。プリズナートレの本も読んだそうですが。自重のみに拘るのはどうか？
と書いてますしその通りだと思います。プリトレ本出る前からココの人は自重の場合似たような種目を勧めてました
ttps://drasworld.com/intervertebral-disk/ >>604
ケトル買いなよ遠心力で負荷が5倍くらい高くなる
ポールもケトルは認めていた
おれは16キロのを使っているけど
脊柱起立筋が見た目も膨れてきたし強くもなった >>595
同じくホリゾンタルプルで苦戦していましたが、
斜めに引き上げることを意識したら背筋に効いている実感が得られまいした
ありがとうございます！ >>609
ケトルはいいんだけど引っ越しの時クソ重いんだよね
16キロのワンハンドでやってるの？
俺は昔32キロのダブルでスナッチやってたな >>611
３２のダブル！？
めちゃくちゃ体幹強いんだな
俺なんか１６のワンハンドでいっぱいいっぱいだよ >>612
細身だけど筋力はあるよ20代のピーク時の頃ね
今は30後半だけど無理だわ
キャリステニクスで加齢で衰えてきた関節を育ててる イーグルクロウのやり方がいまいちわからない
等尺性張力をかけながらってどうやるんだ？ CC1,2,3とやっていったらエクササイズ時間が長くなってくるな…
効率の良いプログラムをひとまとめにしてほしいね >>604ですが、デッドリフトの代用はケトルがいいみたいですね。10キロのダンベルが２つあるのでとりあえず代用してみます。降り下ろす時に遠心力に耐える感じでネガティブで効かせるのが目的の種目になるのでしょうか？ >>616
ケトルのスイングっていう種目がデッドの代用だよ
下ろすときに耐えると腰を痛めるからダメだよそのまま下ろす
振り上げた時に遠心力がかかりそれに耐えるから脊柱起立筋が鍛えられる
リズミカルに振り子のように振るのがコツ
YouTubeとかで動画があるから見てみるといいよ 腰が復活したから、そろそろ復帰しようかと思ったら、また痛み始めた。
みんなの報告を見て安静にするよ。 腰が痛い人はブリッジかトリフェクタをやりつづけよう
腰痛のタイプにもよるが、前屈すると腰が痛くなる人ならこれらでだいぶ良くなる ヘッドブリッジやフルブリッジをやると吐き気がする。
三半規管が弱いのかな？ >>602
斜めに引き上げる為には支点が必要 外でならいいけど室内だと足が滑って難しいから
靴を履くか何かストッパーを見つけると良いよ
オリジナルのCCの映像は足がスライドして体を真上に上げてる でもこれはモデルが
片腕懸垂出来る位のレベルの人だから >>622
横からすまん。
公園だと下が土か砂利だから普通に滑る。
腰の高さの鉄棒では無理ゲーなんだが、いい方法ないかな。
みんなはどうしてるの？ ジャックナイフプルのを7×3くらいを試してみてできるようであればステップ2は飛ばしてもいい気がする 内容読むとこまで言ってないが
非常に読みづらい構成
文中のトレーニング名に通し番号ふってあって、巻末に特別付録と称した説明があるんだけど
簡素な文orシリーズ本のどこ参照って書いてあるだけ
その程度なら脚注で済ませよ
通し番号だから、同じものでも別の番号で
106の説明見たら“94参照。”とだけ書いてる二度手間
そんなのがいくつもある
｢プランチ｣ってなんだよ誤記！？と思って巻末見たらplanche
英語の発音しらんけどプランシェって日本では呼んでるものだよな
冒頭で読む気なくした ハンドスタンド
倒立のこと
↑それだけの情報のためにページいったり来たりさすか
本文でハンドスタンド(倒立)でいいじゃねえかよ
使ってる用語が一般的なのじゃない場合あるから
流れから推測できても正しいか確かめるのに結局確認するはめになる 外伝はなんかダメそうね。編集者と翻訳家が変わったのかな 翻訳の人は変わってないけど
ハンドスタンド>>627はひどいなw
Kindleだと読むのめんどくさそう 文句ばっかですまん
真剣に読む気なくしたけどパラ見して気になったとこ
筋肥大のためには、体操選手のようなトレーニングでなくボディビルダーのようなトレーニングをするべき
みたいなことを言ってる。その通りだけど
基本としてボディビルダーのやる高重量ウエイトトレを否定してるから
都合のいいとこだけ抜き出して自分の理論の裏付けや補強に使ったり、逆に批判の対象にしたり
理論の一貫性はあっても言論に一貫性はないね。都合のいいように使う
理論としては、最近話題の山本の101理論と通じるとこあったりいいとは思うんだけど
正統性を説こうとして逆に信用なくしてると感じる 「覚悟はいいだろうか？つまりはフルスロットルだ。筋肉をつけたければ、努力と痛みが待つ未知の領域へ突入することを恐れてはならない
このやり方で、小枝がカシの木に変わる例を、わたしはたくさん見てきた。もちろん、あなたにもできることだ」
相変わらず外伝の煽り文体がいいねえ
トレのモチベが高まってくる >>632 その煽り文も元はボディビル雑誌が本家本元だよ
ttp://1more-rep.blogspot.com/2012/04/vol7.html
＞背中を左右半分に二分する、僧帽筋から脊柱起立筋にかけてのライン。どっかりと二つの筋肉の隆起がまるで山脈のようにもりあがる。
僧帽筋から首にかけてのラインもまた素晴らしい。太い蛇がうごめくような盛り上がりだ。
そしてこの血管はどうだ！
さらには、ハムストリングスを見てほしい。幾重にも筋繊維が走り、
チーズをすりおろせそうなほど深く刻まれたカット。レッグカールなんかでは到底与えることができない刺激が、
デッドリフトではハムストリングスを直撃する。
カーフから首に至るまで背面部全てにデッドリフトの刺激は響き渡る。
背面をみればそいつがデッドリフトを行ってきたかどうかはすぐにわかる。
少年と男を区別するもの。それほど、デッドリフトという種目は体型を変える
もちろんストラップなんかは使ってはならない。リフティングベルトなんかも不要だ。
オルタネイト・グリップ、フックグリップを駆使して、自分自身の握力を信じるのだ。
究極の前腕の発達にはデッドリフトが要の種目となる。
むしろ、強力な握力を得るためにデッドリフトを行うのだ >>634
おいおい
今すぐデッドリフトをやりたくて仕方なくなったじゃねーかｗ 外伝思いのほか良かったけど、毎日の十時間睡眠だけはどうしても無理だ(´・ω・｀) 外伝読了
面白かったわ。自重トレで筋肉量増やす話は私は納得。
あと(ガリガリな体型で)コレステロール値高い自分には有難い箇所があって、テストステロン増やす生活したらコレステロール値高いのが解消できる可能性が見えた。 十時間睡眠には科学的根拠はあるの？
7時間睡眠が一番長命(恐らく身体にも良い)ってデータならあるみたいだけど。 レム睡眠時にテストステロン作られるから、長い時間寝てるとレム睡眠増えるから
て話
実際どうかはわからん。 >>639
ガンガンに追い込んだ後の日は8時間寝ても眠くて頭ぼーっとする事あるから、
あくまで一個人の経験としてはそれだけの時間では不十分だというのは言える 前に何かの番組で10時間寝ると突然死のリスクが跳ね上がると聞いた事あるよ。
毎日7〜8時間は寝たいけど残業やトレ日が重なるとどうしても6時間寝れれば良い方になってしまう >>638
読み物として楽しむならともかく納得すんなよ 刑務所は消灯になったら寝るしかないから10時間になるだけじゃね？ オーストラリアン・プルアップなんて立派な名前がついてるからどんなトレーニングかと思ったら
ただの斜め懸垂かよw そりゃお前らをベロンベロンに酔わせないといけないから
斜め懸垂なんて名前じゃお前らやらないだろ？ 「刑務所トレーニングの斜め懸垂やっている」
より
「コンビクトコンディショニングのオーストラリアン・プルアップをやっている」
の方がはるかにかっこいいなｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
