【囚人】プリズナートレーニング【CC】７

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-d8kp) · 2018/11/26(月) 07:20:18.45

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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-kRwR) · 2019/02/13(水) 15:13:03.24

トレーニングジャーナルは書いたりしてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8de3-oi8g) · 2019/02/13(水) 21:30:19.54

書いてる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-kRwR) · 2019/02/13(水) 21:42:38.02

>>515
ノートに書いてるの？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM3b-SaAO) · 2019/02/14(木) 01:06:40.36

トレは続いてるが日記は三日坊主だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7e3-rei/) · 2019/02/14(木) 07:53:06.15

開いておけるリングノートに、ウォームアップとメインに何を何回やったか
最後に次の目標回数や次のステップに移るか書いてる。

よく人から几帳面すぎと言われるw

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/14(木) 08:13:42.98

スマホに書けばいいだろ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM3b-SaAO) · 2019/02/14(木) 08:24:22.70

>>519
舐めんな、スマホのメモ帳とか日記アプリで三日坊主だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8708-A2tD) · 2019/02/14(木) 12:20:15.87

スマホでポチポチ入力するのって面倒だし、紙とペンがめっちゃお手軽

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-K7Ax) · 2019/02/14(木) 13:44:44.72

自分は本に直接書いちゃう。でも日付と回数だけだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-hJfo) · 2019/02/14(木) 16:50:34.28

>>513
買った　KindleでCC入れたけど、紙のプリズナー買いなおした　英語堪能でもないし
日本語版の紙の方が読み易い　何故か分からないけど洋書だと倍の値段だし
原書を読む必要のある類の本ではないし
Kindleだと小さいし見たい所を何度も見返したりには不便　開きっぱなしが出来ない
節電のために消えるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e70b-z5A9) · 2019/02/14(木) 18:06:16.37

アマゾンの商品説明にページ載ってるけど筋肉系と神経系のトレーニングは違うらしい
もっと詳しく知りたい外伝発売待てない。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/14(木) 19:03:19.07

チンすた買おうと思ったけどデカくて邪魔になりそうだなぁ
プルアップとレッグレイズで週2ぐらいでしか使わんもんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/14(木) 19:16:26.80

>>525
おれは買って大正解だったよ
ディップスもできるし一日の終わりにぶら下がって背筋のストレッチもできて気持ちいい
なんやかんやで毎日使ってる
なにより部屋にあると見てるだけでもトレのモチベーションあがるぜ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/14(木) 19:22:35.07

>>526
どれを買ったの？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/14(木) 19:22:53.79

公園で始めようかと思ったけど
クソ寒い季節は死ぬな

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM4f-sog6) · 2019/02/14(木) 19:37:48.84

>>524 神経系のトレなんて投擲や重量挙げやアスリートは大半知ってるし実践してるぞ
パワーリフターでもな
本買わずともネットに数多く書かれてるだろ
それともいつもの本に書いてる事以外否定してるオタか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/14(木) 19:40:55.74

>>527
いまはカタログ落ちして無くなったけどアマで7000円くらいの名もなきメーカーのやつだった

あと公共のジムで使って意外と良かったのがWASAIの30Wってやつ
けっこう頑丈だし揺れも少なかった
これもアマで9000円くらいで買えるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7ef-SaAO) · 2019/02/14(木) 19:41:10.27

>>529
お前まだこのスレにいたの？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/14(木) 20:07:58.18

>>530
ありがとう参考にしてみます

**俺のメモ** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-dCfb) · 2019/02/14(木) 22:39:23.92

PART3　セルフコーチになるには

CHAPTER11　体を鍛える知恵
ウサギと亀のウサギだとすぐ壁にぶつかり継続しないが
亀なら着実に進歩出来ると語っているが胡散臭い

CHAPTER12　ルーチン
ウォーミングアップは2回ほどメインは2-3回
セットの組み方

新入り
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2-3セット
金曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2-3セット
それ以外は休み
ｇｄｇｄ書いてるが雑魚に現実を知らしめるのを先延ばしにしてるだけだ

善行
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2セット
水曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2セット
金曜、ハンドスタンドプッシュアップ、ブリッジをそれぞれ2セット
以外は休み
ベテランと分ける理由が分からないセット

**俺のメモ** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-dCfb) · 2019/02/14(木) 22:39:59.72

ベテラン
プルアップ2-3セット
ブリッジ2-3セット
ハンドスタンドプッシュアップ2-3セット
レッグレイズ2-3セット
スクワット2-3セット
プッシュアップ2-3セット
7日目は休み

懲罰房、超人
こんなセット数出来る自重トレはエクササイズだと
馬鹿にしてた発言忘れたのかな？

消灯
なんだかんだと言ってるが自重なんだから一日一種目で良さそう
各種目上級目指してがんばれｗｗｗｗｗ

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM4f-sog6) · 2019/02/15(金) 01:09:12.15

>>533 ポールも褒めていたシュワルツェネッガーがＭ&Ｆで
ウサギと亀の話をしていたが「私は常にウサギであった為、亀などに負ける訳がなかった」
と語ってたよ。才能を褒められまくったが自惚れず、ハードなトレを連日行っていたと
シュワの長時間トレは有名だし。午前中相当ベンチやったのに夜もまたやったりとか
森の中で延々１００キロスクワットやプルアップと得意で１００レプス以上とかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47e3-ngFe) · 2019/02/15(金) 02:49:58.63

お薬の力で休まず無限に走れるウサギは例外だわ

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM4f-sog6) · 2019/02/15(金) 03:31:26.44

別にナチュラルでもウサギで行けるけどな。トレをサボルの多いのが亀だろ。自己管理甘いヤツとか
ちゃんと本読んでるかい？　本２に書いてるストレートエッジを歩け！！ってのは亀ではムリ
ウサギで行けと言ってるのと同じだ
アル・カバドロもオーバーワークは言い訳と言ってるよ。毎日トレしてると彼のサイトのＱ&Ａで答えてる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5b-DcjB) · 2019/02/15(金) 06:16:05.48

エアプのピットクルーチョン猿が小姑みたいにｷｬﾝｷｬﾝ吼えててワロタ
シュワルツェネッガーがー、カバドロがー

どうせ大したことないクソみたいな屁たれ腰抜けのくせに他人に憑依してマウントw

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-K7Ax) · 2019/02/15(金) 06:30:34.89

>>537
自重トレだとオーバーワークはなりづらいかもね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-eBvU) · 2019/02/15(金) 06:48:36.16

ブリッジするようになってから長年悩まされてきた膝の痛みがとれた。
不思議。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-dCfb) · 2019/02/15(金) 07:24:01.87

>>540
ブリッジするようになって腰痛悪化した

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM3b-SaAO) · 2019/02/15(金) 08:23:58.24

だからこのスレで偉そうなこと言う奴は自撮りした写真添えろって
俺はクソザコナメクジだから無理です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7e5-IkAN) · 2019/02/15(金) 22:17:31.80

ネットでも囚人トレでムキムキか細マッチョになった奴ってみたことないな
俺は週2で全部位2～3SETで鍛えて1年たつけどまだヒョロガリだし効果出たやつの写真はマジで見たいわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-Phvs) · 2019/02/15(金) 22:55:49.67

>>543
ステップは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/16(土) 08:14:58.06

>>543
だからそういう顧客のために今度出る外伝
「監獄式ボディビル」があるんじゃないかｗ
マッチョな魅せる体を作るノウハウが満載らしいから買いなさい

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcb-Ye3t) · 2019/02/16(土) 08:30:54.87

>>543
トレーニング、食事、回復のトライアングルで身体は作られる
CC教だと食事をおざなりにするからボディメイクの観点からすると弱いよな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/16(土) 10:16:24.06

なんなんだよボディメイクって。
ホモくさいからやめろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-u02v) · 2019/02/16(土) 12:41:36.57

まあこの板で画像動画無しは成果なしと見られて当然

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM3b-SaAO) · 2019/02/16(土) 13:03:56.60

>>548
少なくとも>>537>>534は画像あげて貰わんと何の説得力も無いわな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/16(土) 20:50:08.19

ウォーミングアップの組み方がいまいちわからない
適当でいいのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df50-OlRg) · 2019/02/16(土) 21:50:40.90

>>550
40回ほど出来るステップを20回ぐらいが目安じゃ？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/16(土) 22:08:17.76

>>551
極端な話やらなくてもいいのかな
面倒だし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-nWj1) · 2019/02/16(土) 22:13:44.60

トリエフェクタをウォーミングアップ代りにすれば？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/16(土) 22:23:49.82

理想のトレーニングジャーナルをスプレッドシートで作った

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-Phvs) · 2019/02/16(土) 22:26:11.48

みんなはウォームアップ、メインセット、補助どの順番でやってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df50-OlRg) · 2019/02/17(日) 11:15:52.70

>>555
そこを聞くレベル？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/17(日) 19:30:26.08

4マンぐらいの折りたたみチンすた買おうと思ってるんだけど高い？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-Phvs) · 2019/02/17(日) 20:11:35.99

フラッグやる場所ねーな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/17(日) 21:38:23.03

>>557
チンスタとか1万円もしないWASAIのやつで充分使えるよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/17(日) 21:50:07.07

>>559
引っ越しするときにでかいの邪魔になるんだよね
海外の折りたたみでいいの見つけたんだ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-OlRg) · 2019/02/17(日) 21:56:35.30

引っ越しの度に買い直しても4回は買い換えれるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-8zyB) · 2019/02/17(日) 22:12:27.50

レッグレイズもやると考えると足がつかないぐらいの高さは欲しいんだけど
でかくすると安定性が悪くなったり置き場に困ったりになるんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 277b-OU7K) · 2019/02/18(月) 07:37:23.83

＞＞560
https://www.amazon.com/GoBeast-Portable-Equipment-Instruction-user-weight/dp/B07282J2MZ/ref=cm_cr_arp_d_product_sims?ie=UTF8
探せばもっと安いのあるでしょ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp7b-tODF) · 2019/02/18(月) 07:41:26.47

安っぽ、俺、君と違って貧乏じゃないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/18(月) 07:42:33.53

>>560
そんなに頻繁に引っ越しするのか？
ふつうのチンスタでもネジ緩めて一番低くしたら
コンパクトになるぞ
折りたたみ式は揺れるし強度に不満が出るからおすすめできないな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/18(月) 09:04:03.34

>>563
これは既に買って試したことあるけど悪かないがでか過ぎた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8708-A2tD) · 2019/02/18(月) 18:30:58.70

>>563
俺はこれを現役で使ってるけど、支柱がしなるのでグラグラ揺れるのが欠点
ホリゾンタルプルをやるには最適な商品だが、それ以外がどうもな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/18(月) 20:18:52.06

ポーダブルって書いてるけど全然ポータブルじゃないデカさだしな
その割には揺れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e70b-A2tD) · 2019/02/18(月) 23:28:54.52

自重でボディビルしてえ　本に何書いてんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 470e-F3d8) · 2019/02/18(月) 23:34:35.58

自分も>>563がコンパクトかなと思って狙ってたけど
そんな大きいの？
ある程度コンパクトで安定してCCのメニューが大体こなせるのがあればいいんだけど

ドアフレームに取り付けるバータイプは万が一落ちた時が不安だから
ちゃんとしたチンスタ欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-3LTH) · 2019/02/19(火) 07:06:50.47

吊り輪使うという選択肢はないの？
どこでもマッチョとか引っ掻けるタイプは不安だよね。
落っこちた女の子いたし

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/19(火) 07:35:32.08

公園でやれよもう

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/19(火) 08:43:41.55

ハンギングレッグレイズやったら胸からアバラ当たりの小さな骨がバキバキバキって音立てたんだが？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-Phvs) · 2019/02/19(火) 09:58:17.06

懸垂スタンドをPVCで自作しようとしてるんだけど強度的に難ありかな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3f-OlRg) · 2019/02/19(火) 10:19:16.05

使える筋肉ならチンスタの材質なんて関係ない
柔軟な筋肉が素材のたわみを受け止めてくれる
1892年、怪力王として名を馳せたジェイムス　ホフマンは
100kgを超す巨体を洗濯ロープでの懸垂という荒業を完遂して当時話題に上がったが
最近の人は知らないのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/19(火) 10:44:33.07

>>573
気をつけろよあばらってけっこう簡単に折れたりするから
くしゃみで折ったヤツとかいる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/19(火) 10:45:54.32

>>575
おいおい19世紀の人間の偉業とか最近の人でなくても知らないだろｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-Phvs) · 2019/02/19(火) 11:09:50.01

>>575
じゃあ塩ビで自作でもオーケーってことだね
単管で自作してる人のサイトとか時々見るけど寸法そのまま真似してもいいのかな
DIYやったことないもんで…(^_^;)

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM9b-kYjE) · 2019/02/19(火) 12:02:17.71

>>575
それをお前ができるかどうかは別じゃねえの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-hJfo) · 2019/02/19(火) 14:16:57.44

>>578
塩ビで良いわけなかっぺ　怪我したらどうする？
ちゃんとしたチンスタがお勧めだぞ　安くても良いから鉄製にして　グラグラする時は
単菅で補強するのをお勧めする　単菅を組むのってやった事がないとハードルが高いけど
一度やってみるとスペースに合わせて自在に組めるから意外と良いぞ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx7b-tf76) · 2019/02/19(火) 15:38:33.67

DIYの店で足場用の単管パイプとジョイントで作れば？
エッチなビデオでもそういうの使ってるでしょw

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/19(火) 15:55:17.12

>>580
じゃあ素直に買うわ
ありなとう

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr7b-Phvs) · 2019/02/19(火) 15:56:04.74

単管は重いから引っ越しのとき邪魔になるんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-OvAq) · 2019/02/20(水) 09:03:46.14

このスレにいるやつは
引っ越しをしょっちゅうしているやつばかりかよｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-05aB) · 2019/02/20(水) 10:49:14.51

２年か４年で引越ししてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 898c-Y1hu) · 2019/02/22(金) 10:56:49.38

一年五ヶ月目
ワンアームプッシュアップ
到達

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-VpOn) · 2019/02/22(金) 12:10:06.47

>>586
おめ。
俺はハーフワンアームでつまづいて、アンイーブンに戻りました(´・ω・｀)
7ヶ月目です。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-Y1hu) · 2019/02/22(金) 12:29:23.35

>>587
ガンバ(*´ω｀*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ead7-HCaO) · 2019/02/22(金) 12:58:20.55

>>586
すげー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a45-vz6I) · 2019/02/22(金) 14:03:17.03

>>586
お前は囚人トレーニーの鏡だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-uGSY) · 2019/02/22(金) 14:23:31.68

>>586
足はどらくらい開いてる？閉じてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 898c-Y1hu) · 2019/02/22(金) 15:33:20.11

>>591
閉じてやってるよ
上体はこの動画みたいになるけど
https://m.youtube.com/?hl=ja&;gl=JP

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59b8-MZC8) · 2019/02/23(土) 17:22:17.21

今年からCCを始めた初心者です。
新人ルーチンでトレーニングしてます。
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズはStep4まで進める事ができました。
ですが、プルアップだけStep2のホリゾンタルプルでつまづいてしまっています。
本のアドバイスに従って、胸の高さの鉄棒でやっているのですが、バーが胸に付くまで引き上げる事ができず（5cmくらい空いてしまいます）、初級の10レップスがやっとです。
どうしたら、中級、上級へと進めることができるのでしょうか？
何かアドバイスがあればお願いします。
体型は175cm、73kg、体脂肪率23%です。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5edd-BchL) · 2019/02/23(土) 17:29:44.15

>>593
多分肩甲骨の周りの筋肉の可動域が狭いからフィニッシュまでもっていけないんだとおもう
肩甲骨を寄せるストレッチを毎日やるといい
タオルの両端を握って背中に回したりするのもいい
ここの筋肉をうまく使えるようになると回数も伸びるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 66ec-gA4u) · 2019/02/23(土) 17:37:54.55

ホリゾンタルプルアップできつ過ぎるという場合は
大体の場合は体を真上に引き上げようとしてるから
本の画像だと少し斜めに引き上げてるからその辺り意識してみたら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa1d-f7jB) · 2019/02/23(土) 18:21:40.27

バーが高すぎるんじゃない？
胸の高さのバーに胸を着ける、そのまま読むと、体を浮かさない限り垂直に立ってないと出来ないよね。

普通の懸垂でも筋力が足りない場合、フィニッシュポジションからスタートポジションにネガティブに動かして筋力を付けていく方法があります。

貴方の場合、胸を着けたフィニッシュポジションの姿勢を取ってからスタートポジションへと動かして、フォームと体の軌道を確認してみたら如何でしょう？

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxbd-Bvym) · 2019/02/23(土) 19:36:04.96

Step2のホリゾンタルプルで停滞している初心者です。
あごがバーを越えれればそれでOkって事にすればいいんじゃないかと思います。
本の写真を見てもかなりの胸板の厚さが前提ではないでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 898c-Y1hu) · 2019/02/23(土) 20:51:24.06

>>597
いつも使ってるバーよりも高めのところでやるといいよ。
そこで30回3セットできるようになるまで頑張ってみて。
あとは少し早いけど
強化トレーニングを試すといいかも。
僕は誰かをコーチしたことがあるわけでもなければ、
資格を持ってるわけでもないけど、
自分の場合はこれでうまくいったから！
頑張って)^o^(

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c592-HV/b) · 2019/02/23(土) 21:39:18.85

>>593
私もプルアップはステップ2で停滞中。
ネットで、次のステップに行くまで半年かかったてのも見たのでゆっくりやってます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 36a1-F/F6) · 2019/02/23(土) 22:24:44.65

今日から始めたけど簡単なやつでも１回６秒かけてやったらきついね。ステップ５くらいは余裕で終わると思ったのに無理そうだ

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 22:32:33.42

読んでないニワカ乞食まるだし(笑)

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-MZC8) · 2019/02/24(日) 10:36:07.38

>>594
肩甲骨周りのストレッチもメニューに加えてみます。

>>595
>>596
確かに真上に引き上げるような感じでやってます。本の画像だと真下にぶら下がっているように見えたので。
フィニッシュポジションから戻して、フォームとスタートポジションの確認をしてみます。

他にもつまづいている人がいてちょっと安心しました。
アドバイスありがとうございました。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7a-1zAZ) · 2019/02/24(日) 15:00:31.78

>>602
あの本の画像は信用するなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-47WH) · 2019/02/24(日) 20:53:05.23

ブリッジはデッドリフトの代わりになりますか？現在シシースクワット、ディップス、ブロンソン式のデッドリフトをやってますが、アイソメトリックの為かイマイチな気がします。脊柱起立筋におすすめなトレーニングはありますか？

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7a-1zAZ) · 2019/02/24(日) 21:22:11.17

脊柱起立筋カールしてみそ

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MMe5-Bvym) · 2019/02/24(日) 22:29:42.61

>>604 脊柱はデッドリフトが１番ですね。ブリッジではデッドで養われる馬力はつかないね
ブロンソン式アイソメトリックデッドリフトは当時電子ブック７千円払って試したけど
すぐに飽きました。電子ブックにはそのデッドで大型冷蔵庫ブン投げるパワー付けたと書いてましたが
でも冷蔵庫ブン投げはＨＳプッシュアップの方が付きそうですね。

ケトルベルスイング（ダンベルでも可能）はデッドの代わりになる良種目だそうです
↓ココの記事は凄い参考になりますよ。プリズナートレの本も読んだそうですが。自重のみに拘るのはどうか？
と書いてますしその通りだと思います。プリトレ本出る前からココの人は自重の場合似たような種目を勧めてました
ttps://drasworld.com/intervertebral-disk/

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-syRc) · 2019/02/24(日) 23:12:19.79

すげー可哀想な人生送ってそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11ef-HCaO) · 2019/02/25(月) 00:00:09.64

>>606
写真うpしろって

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5edd-BchL) · 2019/02/25(月) 06:41:33.88

>>604
ケトル買いなよ遠心力で負荷が5倍くらい高くなる
ポールもケトルは認めていた

おれは16キロのを使っているけど
脊柱起立筋が見た目も膨れてきたし強くもなった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a90b-SpKW) · 2019/02/25(月) 11:54:01.76

>>595
同じくホリゾンタルプルで苦戦していましたが、
斜めに引き上げることを意識したら背筋に効いている実感が得られまいした
ありがとうございます！

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-JgKl) · 2019/02/25(月) 13:57:20.40

>>609
ケトルはいいんだけど引っ越しの時クソ重いんだよね
16キロのワンハンドでやってるの？
俺は昔32キロのダブルでスナッチやってたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5edd-BchL) · 2019/02/25(月) 15:03:29.10

>>611
３２のダブル！？
めちゃくちゃ体幹強いんだな
俺なんか１６のワンハンドでいっぱいいっぱいだよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-JgKl) · 2019/02/25(月) 16:50:52.44

>>612
細身だけど筋力はあるよ20代のピーク時の頃ね
今は30後半だけど無理だわ
キャリステニクスで加齢で衰えてきた関節を育ててる