【囚人】プリズナートレーニング【CC】7
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 楽天kobo(ポイント還元がAmazon Kindleよりいい) >>497
尾畑さんは手製のバーベルでクリーン・ジャークとジョギングで身体を鍛えてた
まさに継続は力だな CCはトレーニング以外のところが読ませどころ
「地獄のシックスパックが欲しくないか?今すぐ頭上のバーを握れ」
「エレベーターケーブルのような脚になりたきゃスクワットだ」
「ハンドグリップ?そんなおもちゃは今すぐ捨ててしまえ」
みたいな煽りがモチベーションを高めてくれるんだよな 呼吸法やマインドセットとかについても本出してほしかったな
こういう類の紙本って中央パッカーンして開き癖付けてからやらないと本が勝手に閉じたりしてくるから不便だよな
図解版ぐらいの大きめサイズありゃいいんだけどな
せめて著者の体つきぐらい見せてほしかったな ジム行く暇ないからこれ始めようと思うんだけどこれの効果で筋肥大したって人おる?
さっとルーチン読むとベテランでも週毎日1部位だけだから弱く感じる へへへっ
キンドル版と紙版両方買ったった
合計一万ぐらいだが一生使えるノウハウだと思うとやっすいやっすいw 筋肥大目的ならウェイトやった方がいいんじゃないかと
最終的にはある程度の筋肥大すると思うけど
自重だとすごく時間がかかる
パフォーマンス重視のトレーニングだと
筋肉膨らませるより体重落とした方が効率的なんで
先に体重が落ちるんだよ Kindleもってて最初のCC英語版を入れたけど、日本語版の本も買ったよ
Kindleはやっぱりいまいち、ちょっともさっとしてるし、年寄りには小さくって 開いておけるリングノートに、ウォームアップとメインに何を何回やったか
最後に次の目標回数や次のステップに移るか書いてる。
よく人から几帳面すぎと言われるw >>519
舐めんな、スマホのメモ帳とか日記アプリで三日坊主だ スマホでポチポチ入力するのって面倒だし、紙とペンがめっちゃお手軽 自分は本に直接書いちゃう。でも日付と回数だけだけど >>513
買った KindleでCC入れたけど、紙のプリズナー買いなおした 英語堪能でもないし
日本語版の紙の方が読み易い 何故か分からないけど洋書だと倍の値段だし
原書を読む必要のある類の本ではないし
Kindleだと小さいし見たい所を何度も見返したりには不便 開きっぱなしが出来ない
節電のために消えるから アマゾンの商品説明にページ載ってるけど筋肉系と神経系のトレーニングは違うらしい
もっと詳しく知りたい外伝発売待てない。 チンすた買おうと思ったけどデカくて邪魔になりそうだなぁ
プルアップとレッグレイズで週2ぐらいでしか使わんもんな >>525
おれは買って大正解だったよ
ディップスもできるし一日の終わりにぶら下がって背筋のストレッチもできて気持ちいい
なんやかんやで毎日使ってる
なにより部屋にあると見てるだけでもトレのモチベーションあがるぜ 公園で始めようかと思ったけど
クソ寒い季節は死ぬな >>524 神経系のトレなんて投擲や重量挙げやアスリートは大半知ってるし実践してるぞ
パワーリフターでもな
本買わずともネットに数多く書かれてるだろ
それともいつもの本に書いてる事以外否定してるオタか >>527
いまはカタログ落ちして無くなったけどアマで7000円くらいの名もなきメーカーのやつだった
あと公共のジムで使って意外と良かったのがWASAIの30Wってやつ
けっこう頑丈だし揺れも少なかった
これもアマで9000円くらいで買えるよ PART3 セルフコーチになるには
CHAPTER11 体を鍛える知恵
ウサギと亀のウサギだとすぐ壁にぶつかり継続しないが
亀なら着実に進歩出来ると語っているが胡散臭い
CHAPTER12 ルーチン
ウォーミングアップは2回ほどメインは2-3回
セットの組み方
新入り
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2-3セット
金曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2-3セット
それ以外は休み
gdgd書いてるが雑魚に現実を知らしめるのを先延ばしにしてるだけだ
善行
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2セット
水曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2セット
金曜、ハンドスタンドプッシュアップ、ブリッジをそれぞれ2セット
以外は休み
ベテランと分ける理由が分からないセット ベテラン
プルアップ2-3セット
ブリッジ2-3セット
ハンドスタンドプッシュアップ2-3セット
レッグレイズ2-3セット
スクワット2-3セット
プッシュアップ2-3セット
7日目は休み
懲罰房、超人
こんなセット数出来る自重トレはエクササイズだと
馬鹿にしてた発言忘れたのかな?
消灯
なんだかんだと言ってるが自重なんだから一日一種目で良さそう
各種目上級目指してがんばれwwwww >>533 ポールも褒めていたシュワルツェネッガーがM&Fで
ウサギと亀の話をしていたが「私は常にウサギであった為、亀などに負ける訳がなかった」
と語ってたよ。才能を褒められまくったが自惚れず、ハードなトレを連日行っていたと
シュワの長時間トレは有名だし。午前中相当ベンチやったのに夜もまたやったりとか
森の中で延々100キロスクワットやプルアップと得意で100レプス以上とかな 別にナチュラルでもウサギで行けるけどな。トレをサボルの多いのが亀だろ。自己管理甘いヤツとか
ちゃんと本読んでるかい? 本2に書いてるストレートエッジを歩け!!ってのは亀ではムリ
ウサギで行けと言ってるのと同じだ
アル・カバドロもオーバーワークは言い訳と言ってるよ。毎日トレしてると彼のサイトのQ&Aで答えてる エアプのピットクルーチョン猿が小姑みたいにキャンキャン吼えててワロタ
シュワルツェネッガーがー、カバドロがー
どうせ大したことないクソみたいな屁たれ腰抜けのくせに他人に憑依してマウントw >>537
自重トレだとオーバーワークはなりづらいかもね。 ブリッジするようになってから長年悩まされてきた膝の痛みがとれた。
不思議。 だからこのスレで偉そうなこと言う奴は自撮りした写真添えろって
俺はクソザコナメクジだから無理です ネットでも囚人トレでムキムキか細マッチョになった奴ってみたことないな
俺は週2で全部位2〜3SETで鍛えて1年たつけどまだヒョロガリだし効果出たやつの写真はマジで見たいわ >>543
だからそういう顧客のために今度出る外伝
「監獄式ボディビル」があるんじゃないかw
マッチョな魅せる体を作るノウハウが満載らしいから買いなさい >>543
トレーニング、食事、回復のトライアングルで身体は作られる
CC教だと食事をおざなりにするからボディメイクの観点からすると弱いよな なんなんだよボディメイクって。
ホモくさいからやめろ。 >>548
少なくとも>>537>>534は画像あげて貰わんと何の説得力も無いわな ウォーミングアップの組み方がいまいちわからない
適当でいいのかな >>550
40回ほど出来るステップを20回ぐらいが目安じゃ? >>551
極端な話やらなくてもいいのかな
面倒だし 理想のトレーニングジャーナルをスプレッドシートで作った みんなはウォームアップ、メインセット、補助どの順番でやってる? 4マンぐらいの折りたたみチンすた買おうと思ってるんだけど高い? >>557
チンスタとか1万円もしないWASAIのやつで充分使えるよ >>559
引っ越しするときにでかいの邪魔になるんだよね
海外の折りたたみでいいの見つけたんだ レッグレイズもやると考えると足がつかないぐらいの高さは欲しいんだけど
でかくすると安定性が悪くなったり置き場に困ったりになるんだよな >>560
そんなに頻繁に引っ越しするのか?
ふつうのチンスタでもネジ緩めて一番低くしたら
コンパクトになるぞ
折りたたみ式は揺れるし強度に不満が出るからおすすめできないな >>563
これは既に買って試したことあるけど悪かないがでか過ぎた >>563
俺はこれを現役で使ってるけど、支柱がしなるのでグラグラ揺れるのが欠点
ホリゾンタルプルをやるには最適な商品だが、それ以外がどうもな ポーダブルって書いてるけど全然ポータブルじゃないデカさだしな
その割には揺れる 自分も>>563がコンパクトかなと思って狙ってたけど
そんな大きいの?
ある程度コンパクトで安定してCCのメニューが大体こなせるのがあればいいんだけど
ドアフレームに取り付けるバータイプは万が一落ちた時が不安だから
ちゃんとしたチンスタ欲しい 吊り輪使うという選択肢はないの?
どこでもマッチョとか引っ掻けるタイプは不安だよね。
落っこちた女の子いたし ハンギングレッグレイズやったら胸からアバラ当たりの小さな骨がバキバキバキって音立てたんだが? 懸垂スタンドをPVCで自作しようとしてるんだけど強度的に難ありかな 使える筋肉ならチンスタの材質なんて関係ない
柔軟な筋肉が素材のたわみを受け止めてくれる
1892年、怪力王として名を馳せたジェイムス ホフマンは
100kgを超す巨体を洗濯ロープでの懸垂という荒業を完遂して当時話題に上がったが
最近の人は知らないのか >>573
気をつけろよあばらってけっこう簡単に折れたりするから
くしゃみで折ったヤツとかいる >>575
おいおい19世紀の人間の偉業とか最近の人でなくても知らないだろw >>575
じゃあ塩ビで自作でもオーケーってことだね
単管で自作してる人のサイトとか時々見るけど寸法そのまま真似してもいいのかな
DIYやったことないもんで…(^_^;) >>575
それをお前ができるかどうかは別じゃねえの >>578
塩ビで良いわけなかっぺ 怪我したらどうする?
ちゃんとしたチンスタがお勧めだぞ 安くても良いから鉄製にして グラグラする時は
単菅で補強するのをお勧めする 単菅を組むのってやった事がないとハードルが高いけど
一度やってみるとスペースに合わせて自在に組めるから意外と良いぞ DIYの店で足場用の単管パイプとジョイントで作れば?
エッチなビデオでもそういうの使ってるでしょw このスレにいるやつは
引っ越しをしょっちゅうしているやつばかりかよw >>586
おめ。
俺はハーフワンアームでつまづいて、アンイーブンに戻りました(´・ω・`)
7ヶ月目です。 今年からCCを始めた初心者です。
新人ルーチンでトレーニングしてます。
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズはStep4まで進める事ができました。
ですが、プルアップだけStep2のホリゾンタルプルでつまづいてしまっています。
本のアドバイスに従って、胸の高さの鉄棒でやっているのですが、バーが胸に付くまで引き上げる事ができず(5cmくらい空いてしまいます)、初級の10レップスがやっとです。
どうしたら、中級、上級へと進めることができるのでしょうか?
何かアドバイスがあればお願いします。
体型は175cm、73kg、体脂肪率23%です。 >>593
多分肩甲骨の周りの筋肉の可動域が狭いからフィニッシュまでもっていけないんだとおもう
肩甲骨を寄せるストレッチを毎日やるといい
タオルの両端を握って背中に回したりするのもいい
ここの筋肉をうまく使えるようになると回数も伸びるから ホリゾンタルプルアップ できつ過ぎるという場合は
大体の場合は体を真上に引き上げようとしてるから
本の画像だと少し斜めに引き上げてるからその辺り意識してみたら バーが高すぎるんじゃない?
胸の高さのバーに胸を着ける、そのまま読むと、体を浮かさない限り垂直に立ってないと出来ないよね。
普通の懸垂でも筋力が足りない場合、フィニッシュポジションからスタートポジションにネガティブに動かして筋力を付けていく方法があります。
貴方の場合、胸を着けたフィニッシュポジションの姿勢を取ってからスタートポジションへと動かして、フォームと体の軌道を確認してみたら如何でしょう? Step2のホリゾンタルプルで停滞している初心者です。
あごがバーを越えれればそれでOkって事にすればいいんじゃないかと思います。
本の写真を見てもかなりの胸板の厚さが前提ではないでしょうか? >>597
いつも使ってるバーよりも高めのところでやるといいよ。
そこで30回3セットできるようになるまで頑張ってみて。
あとは少し早いけど
強化トレーニングを試すといいかも。
僕は誰かをコーチしたことがあるわけでもなければ、
資格を持ってるわけでもないけど、
自分の場合はこれでうまくいったから!
頑張って)^o^( >>593
私もプルアップはステップ2で停滞中。
ネットで、次のステップに行くまで半年かかったてのも見たのでゆっくりやってます。 今日から始めたけど簡単なやつでも1回6秒かけてやったらきついね。ステップ5くらいは余裕で終わると思ったのに無理そうだ >>594
肩甲骨周りのストレッチもメニューに加えてみます。
>>595
>>596
確かに真上に引き上げるような感じでやってます。本の画像だと真下にぶら下がっているように見えたので。
フィニッシュポジションから戻して、フォームとスタートポジションの確認をしてみます。
他にもつまづいている人がいてちょっと安心しました。
アドバイスありがとうございました。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています