【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>412
プロボクサーのパンチって凄いぜ もっともプロと言ってもピンキリだし
それはウェイトリフターだって同じだろうけど・・・
普通の人が１３０kg上げられる様に成るのと同じ時間、ボクサーはサンドバッグを叩き
殴り合いの訓練をし、さらにその中で日本一、世界一を目指している建前だからね
だけどプロボクサーの訓練をしている人なんてそう沢山いる訳ではないから
ウェイトトレで力を付け、体重も増して行くのはセルフディフェンンスの面では確率を
高くする確かな方法 >>445 そのパワーは自重のＢＩＧ６とやらでは身につかないよ
リアルでその類のパワー持ってるのはストロングマンだよ。
日本では室伏、ミドテ、握力の新沼、小川典秀辺りな
デニスロジャースが１７５センチ、７８キロのストロングマンでミドルの体格で手力は
スーパーヘビー級のストロングマンｸﾗｽの持ち主。しかも還暦過ぎていても衰えてない
ロジャースさんはレンチ曲げも出来るからな。
サミュエルソンも４９歳だが今もその鎖を引きちぎるような手力を披露してるよ。
そんなパワーを手に入れるにはＢＩＧ３の強さ、全身鍛えるのは基本
他にも太いシャフトのバーベル、ダンベル等で鍛えこまなきゃいけない。
手首もあらゆる角度で鍛え、ピンチ力なども鍛えまくらないといけない。
ポールのいうＢＩＧ６では身につかないぞｗ 前スレでも名前でてたクライマーのミトボは体重６８キロだがその類の手力持ってるが
ウエイトもしてるからな。普通にカバドロより自重トレですら上。
ttps://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw
ttps://youtu.be/QgW2YiTq4zI?t=1617 ←このピンチ力世界クラス体重考慮したらＰＦＰだね
ttps://www.youtube.com/watch?v=GJk_bHN7UiM
ttps://www.instagram.com/p/BnyzMTvnKNn/
ttps://www.instagram.com/p/Be8sVSBA4zn/
ttps://www.instagram.com/p/BGkFUWSIuFd/
ttps://www.instagram.com/p/BEgHUU1IuFN/
圧巻は片手小指一本懸垂 画像も動画も出さないポールは説得力も無いよね 選ばれた者のみウエイトは続けられるって呪文を唱えると、関節が痛くて自重が憎くてたまらない連中が
泣きながら書き込みするようになるってばっちゃがいってた スクワットだけステップ6完了
他は2〜3
我ながらアンバランス過ぎて笑うわ
アンイーブンスクワット、左足軸足がクッソむずい てか久しぶりにこのスレみたけどﾜｲﾓﾏｰは何が言いたいんだ？
ウェイトやれって？
一般クライマーで小指でフロントレバーやる人知ってるけど彼は自重のみだよ >>458
ﾜｲﾓﾏｰが自分の主張の拠り所をクライマーがウェイトしてるってのを上げてるから、それの反論として自重だけで強いクライマーがいるって言ってるんだけどw
それくらい読み取ってくれ ウエイトトレに立てたスレでウエイト批判で暴れてるんだから
スレごとどっか行くのが筋なんじゃないんですかね（笑） >>377
どちらかと言うと囚人が出所後も啓蒙活動・指導などして
社会適応するために推奨されてたっぽい。
元は昔からよくある自重筋トレ（軍や警察・消防士がやるようなの）。 ＞この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・ スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。
都合よく語句だけを取り上げて自重トレにまで絡んでるガイジチョン猿工作員が頭おかしいだけ ああそうなんだそんなとこまで見てなかったので
鬼の首取れて良かったですね（笑） クライマーってガリ多くて憧れないんだよな
俺は１７０ｃｍ７０ｋｇ以上で片手懸垂目指したい
競技やってないし体重落として高難度達成は魅力感じない >>461
ほんまかいな・・・
内容は喧嘩の話ばっかり、そもそもシャバには資格あるトレーナーもスポーツドクターもいるのに元囚人なんか需要あるのかね？ プッシュアップバー買ったほうがいいですか？力技でプッシュアップからそのままハンドスタンドプッシュアップにするのを練習したいです cc外伝、Kindleリクエストしておいてくれよ
たのむぞ プッシュアップバーいいよ。財布が軽くなって持ち歩くのにいい >>466
俺もつかってるけどプッシュアップのバリエーションが増えるからいいよ
値段も千円くらいだし
でもハンドスタンドするのはぐらつくし強度も不足してるから
ちゃんとした体操用の倒立バーをおすすする 2・1・2のリズムでプッシュアップやるとなぜか二頭筋にも効くんだけど理由わかる人いる？
今はステップ3 >>473
刑務所には欲しい資材をなんでも調達してくれる
「便利屋」といわれるヤツがいる 壊れたらどうすんの？また注文し直すの？w
そんなめんどくさい事するなら最初から地面に慣れとけよ >>476
手首壊れたらどこにも注文できないぜ
倒立バーは手首の関節に優しいからな 年単位で持つだろうし壊れたら注文し直せばいいだろ
そんな貧乏暇無し底辺なのかよ >>475
これよさげだけど中国メーカーぽい日本語に違和感のある説明が不安になるなｗ >>480
今の時代国産メーカーだってモノは中国から輸入してるぜ
中国って世界有数のトレーニング器具生産国だからな
バーベル ダンベル ケトル チンスタ ベンチ
なんでもある 珍百景で82歳のおじいちゃんが公園の鉄棒で懸垂10回以上やってたな
70歳で1回も懸垂出来なかったのにやり始めたらいつのまにか出来るようになったと言っていた
1秒静止じゃなくて反動も使ってたけど元気な爺さんだった >>482
ＣＣでも上半身の力は歳とっても残るって書いてあったな
それにしても凄いじいさんだな
何がいちばん凄いって70から始めようって考えたとこだよ >>482
実際にＣＣが示してるものはこういう方向だよな
囚人だの最強だのは益体もないスパイス的なネタ、ホラ >>478
出たな資本主義経済という檻に入った罪人め
ポールウェイドは、ＣＣは、そこから自由を獲るための福音だというのに！ やっぱこの本はKindle版買ってスマホに入れておいてどこでも読めるようにしておくのが吉だな
どこでもできるキャリステニクスの原理とマッチする 自分はトレーニングのとこだけ紙コピーして持ち歩いてる。
鉄棒使うのは外でしか出来ないから そういえば
なんか各種目一覧表みたいな画像見たことあったな フォームとかコツとか、やってる途中に見たくなるからこの本だけは紙本で買ってる 文庫本か再生紙のペーパーバック版出てくれたら安くなって小さく軽くなって最高なのにな
スマホで電子書籍読むのはまだ、いけるが
Kindle端末はモッサリしててとてもじゃないけどサクサクは読めないわ 電子版買って必要なとこだけプリントアウトしてって方が使いやすいかな
本が分厚いのと、開けたままにしづらいからさ A4ぐらいにプリントアウトしたのを外に持っていくの？ >>493
家だったとしても今のメニューのとこを紙一枚にしとけば、探さなくてすむだろ
鉄棒求めて外いくならなおさら 俺全種目一覧にしたやつどこかで拾ってきて持ってるよ
あれA3ぐらいにプリントアウトしようかな >>491
逆だ。
歳のせいで視力落ちて眼鏡かけないと読めない
電話帳サイズで出してほしいわ >>482
スーパーボランティアの尾畠春夫さんも79才で1000キロ歩行中だしな
あんなパワーと体力あったらそこらの若者相手に喧嘩しても勝つだろう >>481
おかげでトレーニング用品全般がお手軽になったな
Amazonのおかげもあるけど 8万部ぐらい売れてるようだけど正直あんま売れてほしくないな
こういうのはひっそりとやって確実に力をつけていくのがいい >>499
ほとんどのキッズはネットで上辺だけ見て無料でやろうとするから大丈夫
あれはステップは平凡な自重トレ、成長理論やトレ組み立ての細部を読み込まないと効果ない
平凡な自重トレだけしてても辛いだけですぐ止めるっしょ 俺は紙で買ったわ
トレ中に何度も読み直すのわかってたし、本が段々ボロボロになっていって積み重ねた努力がわかるのが嬉しい 楽天kobo（ポイント還元がAmazon Kindleよりいい） >>497
尾畑さんは手製のバーベルでクリーン・ジャークとジョギングで身体を鍛えてた
まさに継続は力だな CCはトレーニング以外のところが読ませどころ
「地獄のシックスパックが欲しくないか？今すぐ頭上のバーを握れ」
「エレベーターケーブルのような脚になりたきゃスクワットだ」
「ハンドグリップ？そんなおもちゃは今すぐ捨ててしまえ」
みたいな煽りがモチベーションを高めてくれるんだよな 呼吸法やマインドセットとかについても本出してほしかったな
こういう類の紙本って中央パッカーンして開き癖付けてからやらないと本が勝手に閉じたりしてくるから不便だよな
図解版ぐらいの大きめサイズありゃいいんだけどな
せめて著者の体つきぐらい見せてほしかったな ジム行く暇ないからこれ始めようと思うんだけどこれの効果で筋肥大したって人おる？
さっとルーチン読むとベテランでも週毎日1部位だけだから弱く感じる へへへっ
キンドル版と紙版両方買ったった
合計一万ぐらいだが一生使えるノウハウだと思うとやっすいやっすいw 筋肥大目的ならウェイトやった方がいいんじゃないかと
最終的にはある程度の筋肥大すると思うけど
自重だとすごく時間がかかる
パフォーマンス重視のトレーニングだと
筋肉膨らませるより体重落とした方が効率的なんで
先に体重が落ちるんだよ Kindleもってて最初のCC英語版を入れたけど、日本語版の本も買ったよ
Kindleはやっぱりいまいち、ちょっともさっとしてるし、年寄りには小さくって 開いておけるリングノートに、ウォームアップとメインに何を何回やったか
最後に次の目標回数や次のステップに移るか書いてる。
よく人から几帳面すぎと言われるw >>519
舐めんな、スマホのメモ帳とか日記アプリで三日坊主だ スマホでポチポチ入力するのって面倒だし、紙とペンがめっちゃお手軽 自分は本に直接書いちゃう。でも日付と回数だけだけど >>513
買った KindleでCC入れたけど、紙のプリズナー買いなおした 英語堪能でもないし
日本語版の紙の方が読み易い 何故か分からないけど洋書だと倍の値段だし
原書を読む必要のある類の本ではないし
Kindleだと小さいし見たい所を何度も見返したりには不便 開きっぱなしが出来ない
節電のために消えるから アマゾンの商品説明にページ載ってるけど筋肉系と神経系のトレーニングは違うらしい
もっと詳しく知りたい外伝発売待てない。 チンすた買おうと思ったけどデカくて邪魔になりそうだなぁ
プルアップとレッグレイズで週2ぐらいでしか使わんもんな >>525
おれは買って大正解だったよ
ディップスもできるし一日の終わりにぶら下がって背筋のストレッチもできて気持ちいい
なんやかんやで毎日使ってる
なにより部屋にあると見てるだけでもトレのモチベーションあがるぜ 公園で始めようかと思ったけど
クソ寒い季節は死ぬな >>524 神経系のトレなんて投擲や重量挙げやアスリートは大半知ってるし実践してるぞ
パワーリフターでもな
本買わずともネットに数多く書かれてるだろ
それともいつもの本に書いてる事以外否定してるオタか >>527
いまはカタログ落ちして無くなったけどアマで7000円くらいの名もなきメーカーのやつだった
あと公共のジムで使って意外と良かったのがWASAIの30Wってやつ
けっこう頑丈だし揺れも少なかった
これもアマで9000円くらいで買えるよ PART3 セルフコーチになるには
CHAPTER11 体を鍛える知恵
ウサギと亀のウサギだとすぐ壁にぶつかり継続しないが
亀なら着実に進歩出来ると語っているが胡散臭い
CHAPTER12 ルーチン
ウォーミングアップは2回ほどメインは2-3回
セットの組み方
新入り
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2-3セット
金曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2-3セット
それ以外は休み
ｇｄｇｄ書いてるが雑魚に現実を知らしめるのを先延ばしにしてるだけだ
善行
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2セット
水曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2セット
金曜、ハンドスタンドプッシュアップ、ブリッジをそれぞれ2セット
以外は休み
ベテランと分ける理由が分からないセット ベテラン
プルアップ2-3セット
ブリッジ2-3セット
ハンドスタンドプッシュアップ2-3セット
レッグレイズ2-3セット
スクワット2-3セット
プッシュアップ2-3セット
7日目は休み
懲罰房、超人
こんなセット数出来る自重トレはエクササイズだと
馬鹿にしてた発言忘れたのかな？
消灯
なんだかんだと言ってるが自重なんだから一日一種目で良さそう
各種目上級目指してがんばれｗｗｗｗｗ >>533 ポールも褒めていたシュワルツェネッガーがＭ&Ｆで
ウサギと亀の話をしていたが「私は常にウサギであった為、亀などに負ける訳がなかった」
と語ってたよ。才能を褒められまくったが自惚れず、ハードなトレを連日行っていたと
シュワの長時間トレは有名だし。午前中相当ベンチやったのに夜もまたやったりとか
森の中で延々１００キロスクワットやプルアップと得意で１００レプス以上とかな 別にナチュラルでもウサギで行けるけどな。トレをサボルの多いのが亀だろ。自己管理甘いヤツとか
ちゃんと本読んでるかい？ 本２に書いてるストレートエッジを歩け！！ってのは亀ではムリ
ウサギで行けと言ってるのと同じだ
アル・カバドロもオーバーワークは言い訳と言ってるよ。毎日トレしてると彼のサイトのＱ&Ａで答えてる エアプのピットクルーチョン猿が小姑みたいにｷｬﾝｷｬﾝ吼えててワロタ
シュワルツェネッガーがー、カバドロがー
どうせ大したことないクソみたいな屁たれ腰抜けのくせに他人に憑依してマウントw >>537
自重トレだとオーバーワークはなりづらいかもね。 ブリッジするようになってから長年悩まされてきた膝の痛みがとれた。
不思議。 だからこのスレで偉そうなこと言う奴は自撮りした写真添えろって
俺はクソザコナメクジだから無理です ネットでも囚人トレでムキムキか細マッチョになった奴ってみたことないな
俺は週2で全部位2〜3SETで鍛えて1年たつけどまだヒョロガリだし効果出たやつの写真はマジで見たいわ >>543
だからそういう顧客のために今度出る外伝
「監獄式ボディビル」があるんじゃないかｗ
マッチョな魅せる体を作るノウハウが満載らしいから買いなさい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
