【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 日本の刑務所はしっかり走れてたけどアメリカはそういう時間ないのか？ｗ 向こうは受刑者多すぎて密集状態。走れるスペースなんてない >>175
ダッシュやランニングやってた場合のトレーニング案も聞いてみたいけど
それじゃあ意味なくなるもんな てかバスケットボール好きに使えてバスケやる時間と場所がないこたないだろｗ >>178
原著のＣＣには動きのあるプライオメトリクスの運動も紹介されているらしい
ただ邦訳されていないからこれが発売されたら「プリズナートレーニング」の
第三巻になるだろうけど >>180
まじか！原著どんだけ厚いんだよ
Amazonでもトップクラスに売れてて、どこの本屋いっても目立つとこに置いてあるから
未訳のネタあるなら第三段は確実だな >>179
ダッシュとかは脱走とか、喧嘩に向かうように思われるから許可されてないんじゃないかな？ ポールはプッシュアップバーは馬鹿にしてたよな？
アブローラーはどうなんだろ
アブローラー買っちゃったんだよなぁ 買っちまったら取り敢えず試してもいいんじゃないの
腰だけ壊さなきゃ悪いもんでもなさそうだけど アブローラー俺ももってるけどあれは全身運動にいいね
腹筋はもちろん背筋や足腰にも効く
クロストレーニングでやればいいとおもう アブローラーなんてやるくらいなら、鉄棒とかにチューブたらして、それを地面に向かって引いた方がいいよ。
マジで。 お前らカロリーどれくらい摂ってる？体の大きさとか代謝とか人によると思うけど
糖質とタンパク質の量知りたい。比較したい。 >>187
俺は身長177で体重75キロ
糖質250グラム
タンパク質90グラム
2000〜2500カロリーくらいだな
小食にしてから体調はいいよ お茶碗一杯じゃ足りないと思っていた 回復が遅いような タンパク質は体重の0.2%
プロテインを飲む必要は無いが、肉は大目にする。 ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ！
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ！
カ〜モン・ベイビー・アメリカ〜〜〜〜♪
ドリームのみかたをいんすぱいあーっ！♪
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
オマエラ、プリトレするときに脳内でUSA再生してる？ｗ
そうとうはかどるよねこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いやあｗのりのりだわｗｗｗｗｗｗｗ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) プリトレって推奨テンポが2-1-2だろ
いかにもピットクルーチォン猿らしい馬鹿コメだな >>192
日本語おかしいし一人だけ訳わからん事言ってるし本当に頭大丈夫かこいつ… >>192
ハイテンポ・多レップでやるならいいかもしれんが、10RM以下の高強度なら中島みゆきの「ファイト！」だな
インターバル中はAメロで闘気を高め、サビでセットに入って、
「震えながらのぼおってゆけええぇ」
で筋力と根性の限界を超えて爆発させる感じだ >>195
おおｗいいなあｗｗ
やはりアドレナリンは音楽を脳内で再生することにより
上昇するよねえ。
あとは〜、定番だけどロッキーのやつもぼくはよくかけてるわｗ
アイオブザタイガー！
だかだかだかだかだかだかだか、、
だっ！だっ！だっ！だっ！だーん！だっ！だっだっ！だーん！
だかだかだかだかだかだかだかだか、、、
だっだーん！ボヨヨンボヨヨン
なんつってねｗ ハートマン軍曹がランニングしているときの海兵隊のテーマソング
カッサンドラ・マーティンかフランク・メドラノ、Michael Vazquez
がワークアウトしてる動画のよく分からないエレクトロな音楽 自転車ある？もしあったらペダルにつま先寄りでのせた足のかかとを下げて立ち乗りしてれば
そうとうやわらかくなるよ？
それで右足を前と左足を前を入れ替えながら乗ればいいよ。
ぼくはそれでそうとうやわらかくなった！
あとは〜、そうだな〜、
じぶんでは足首がかたいせいでしゃがみにくいとおもってても、じっさいは股関節まわり
腰回りのかたさがネックになってるばあいもあるかもねえ。
ぼくは腰がたまに痛くなってガチガチになるときがあるんだけど、そうゆうときは
しゃがんだときに、そうとう後ろ加重にしかできない。かろうじてひっくりかえらないで
しゃがむ、ってかんじになっちゃうんだよね。
なんかねえ、こつばんの前掲をたもったまましゃがめない状態になる。
いたみのせいじゃなくて可動域がおちたせいでね。
腰がよくなると可動域がもどってバランスよくスムーズにしゃがめる。
だからあしくびと股関節まわり腰まわりをやわらかくするといいともう。たぶん。
あとねえ、あしくびはこの場合、上に反らす方向のじゅうなんせいが欲しいとかんがえている
ともうんだけど〜、これを柔らかくするためには、下に伸ばす方向のストレッチも
じゅうぶんにやったほうがいいともうよ。
そのほうがけっかてきに早く上に反らす柔軟性が手に入るともうし、機能もよくなる。
あしくびの機能はからだぜんたいのパフォーマンスへのえいきょうがとてもつよいから
しっかりやってほしい。 そんなお願いしたらもしサンタがポールだったらバーベルで殴られるよ おまえらはプリトレの正月休みってとるのか？
オレはしっかりとるよ？
どうせ酒とか飲んでだらだらするからね。
ずっと継続的に取り組んできてるから、正月くらいは体を休めたい。 >>206
俺も囚人酒の自家製プルーノやレーズンジャック飲りながら
のんびりするかな >>206
囚人に正月なぞ甘ったれた休みはない
365日フルトレーニングだ ハードな肉体労働をすれば、わざわざトレーニングなんてする必要ないんじゃね？ >>210
たとえばどんな仕事
トレーニングは肉体労働にも役立つでしょ >>211
役立たないぞ
トレーニングで疲労したら肉体労働なんかできない
肉体労働者の休日は全力で体を休めるのが仕事
それを怠る奴は疲労がたまりいずれ体壊す 休日前に通常業務の疲労状態から、最後の1repを捻り出すだけことに何か違いがあるのかな 生涯、肉体労働を続ける覚悟があるなら、いいんじゃないの。 おはよう〜
オマエラってさ？どんなからだを目指してるの？
ぼくか？ぼくはシグルイの藤木源之助みたいなからだかなあ。 >>216
おれはＩＳＳＡだな
キレッキレでダンスして動けて歌も歌えるスタミナもある
なにより女にモテモテボディー
ああいうからだがほしいね >>217
イッサかあ〜。
そういえばなんかあのひとってさ、何年かまえに足を複雑骨折？やったんだよね。
大たい骨の根元の方。
そうとうたいへんそうだよね。
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
なんかあれはJOE YELLOWっていう人の歌だったんだよね。
ぼくはそっちを知ったらそっちのほうが燃えるなあ！
あれ聞いてるとさ、アドレナリンがどうしようもなくわいてきて、
「うおおおおおおおおおおおおおお！」
「ちっきしょおおおおおおおおおおおおおおおお！」
「かかってこおおおおおおおおおおおおおいっ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
って、近所の人に聞こえて頭がおかしいと思われてもかまわないから
おもいきり叫びたくなるよねえ。 >>216
山本kid
自重だけでは無理かもしれんけど >>213
昼間の力仕事で疲労した体で
ボディビルに励んでいたというドリアンイエーツが好きなんだよ 仕事前に自重トレするのと
肉体労働して疲れてる身体に自重トレするの
どっちが筋力増強し易いんだろ？
自分は仕事後の方が時間短く筋力増強し易いように思うけど？ >>221
そんなの仕事の後にきまってんだろ！
疲弊したじょうたいでいい仕事ができるかあっ！
オマエ印刷工だろ！
しっかり仕事を勤め上げる事を優先できないような半端もんが
何をやってもうまくいくわけないだろうがああ！
男は仕事だ！印刷だッ！
一日中クタクタになるまで働いて、そうして家に帰ったら若妻をおもいきり抱けばいいｗ >>220
そのボディビルダーの話は好きだけど、ボディビルそのものがＣＣの目指す身体と別物なのでは
ＣＣでボディビルの大会に出たような人居るのかな >>199
俺なんて手首固すぎてプッシュアップとかブリッジとかハンドスタンドとかもういろいろ無理なんやで >>217
ISSAがモテるのは体はほとんど関係ないけどな
今お前がモテてないなら体が同じになってもモテない おう！テメエらどこいった!！このクソハゲのなまけものどもがあ！
報告がまったくねえじゃねえか！？ああ！？
正月でやすんでそのままトンズラかあ！？
ああ！？
いつまで正月気分でいるんだ！グズども！
とっととプリトレを開始せんかああああああああああッ！
ばかああああああああああっ！ プリズナートレーニングの外伝が２月に発売される
それまでは休むぜ >>229
同じことしか書いてなさそうだな
売れてるから焼き直して出しました的なさ >>231
前々から第三巻はプライオメトリクストレについてだと噂されてたけど
これは外伝だからこれまでの総集編臭いよな >>232
そうだよな
入門編や総集編と名付けると既存ユーザーに売れない
本編扱いすると後で叩かれるから予防線としての｢外伝｣ってとこか 食事とテステストロン気になる 禁欲しろとかかな 女と喋れとか書かれてたらどうしよう 腰やってもーた。
何ができるのだろうか。
焦ってしまう。 >>237
鉄棒にぶら下がれぶら下がるだけでいい
背中や前腕に刺激が入るから衰えを防げるし
腰も伸ばせるから腰痛の回復にもいい >>237
何のトレーニングで腰やったの？
気を付けたいから教えて >>239
トレーニング中じゃないんだよ。
しゃがんで掃除してて、立ち上がる時にピキッと。 >>237
２週間くらいなら何もしなくていいよ
一度つけた筋肉はその程度じゃ減らないから >>240
ぎっくり腰は十日間おとなしくしてるしかないよ >>243
初期はそうでも温熱に移行するべき時もあるだろ 怪我をした時の冷やすべきかあっためるべきかはそんなに難しくない
患部が熱を持ってたら冷やす、特に熱を感じなければあっためる
これだけでよし 246はこんな感じです
成人男性
トレーニング歴 1年4カ月
プッシュアップ step9
スクワット step7
プルアップ step7
レッグレイズ step10
ブリッジ step7
ハンドスタンドプッシュアップ
step3
スクワットはランジと併用
ランジの10stepは自作
レッグレイズはドラゴンフラッグと
併用 ステップは自作
ハンドスタンドプッシュアップは
カバドロさんと
C-massのアドバイスを取り入れて
パイクプッシュアップと併用
目標は自分の遺伝的限界
ウェイトは面白そうだけど
まだ十分強くない気がするので触ってない
ザックイーブンエッシュの
The Encyclopedia of underground strength and conditioningが気になる
栄養学とか
運動学は
よくわかってないが
教えられれば
とりあえず試す 病み上がりだと明らかに弱いな 頭痛と熱と悪寒は良くなったが風邪特有の筋肉痛はまだ治ってなかったか
もう一日休息するべきだった >>232
翻訳して読んだから
大体の内容をまとめると
部位別自重力トレーニング種目の紹介
例 腕 プルアップ以外にもロープ登りなど
昔の（Old schoolな)食事法
三食しっかりプラス1ジャンク
理由 ジャンクに含まれるコレステロールはテストステロンを作ってくれるから
メンタルの重要さ
ビルゲイツの逸話
トレーニングしたくなくなったら
サイコのレイプ魔に
自分の最も愛するものが
目の前で、かつ最悪の方法で殺されると思え
など
ルーチンについても図入りで
かなり書かれてたよ
レス主はカバドロの本は全部
ポールの本も全部読んだけど
図とかtipsとか
小話とかが
翻訳の都合でかなり削られてるね
結局全部知りたきゃ自分で読むしかないのかなぁ >>250
情報サンクス
これは面白そうだな
アマで予約いれておくわ
外伝の出版が待ち遠しい >>249
今日はブリッジのSTEP10の日だった 今日は諦めた 無理せずSTEP６に落とした
風邪特有の節々の痛みがまだ残ってた ブリッジとスクワットの高ステップは特にハードでキツイ >>250
ジャンクを食えって凄いなｗｗジャンクの定義が分からないが
テストステロンについて他に書いてなかったの？外伝はもちろん買うけども ポールは3食を推奨してるんだよね 食事法は正直迷走してる
今は間欠的ファスティングを採用して2食が多いけど3食に戻そうか
並行していくか >>255
Convict Conditioning2
の原文には
プリズナートレーニング2とは比べものにならないほどの
食事メニューが載ってたよ。
邦訳版とあんまり変わんないかもだけど
何かわかることがあるかもしれないから見とくね。
興味があれば載せるけど
今は手元にないからごめん🙏 >>254
チーズとか、卵とか、巨大なチョコバーとかビールとかでもイイって書いてあったかな...
食品サンプルとしては...
今食事中だからもうちょい待って🙏 いうてプリズンなんだから刑務所の食事例やないんか
購買品も一部あろうけど >>252
ありがとうございます(*´ω｀*)
エクスプローシブキャリステニクス
(ポールの四冊目)のやり方が知りたかったら書き込むね！
ドラゴンドア（ポール達の本の出版社)の本は面白いから読んでみて下さいな!(これを業者くさいっていうのか...)
キャリステニクス...ハヤレ(*´ω｀*) >>258
まぁそうなんだけどね
その食事で体を作った
囚人の体の写真が欲しいところですが... >>258
あっ...
ジャンクの話だったら
過去のボディビルダーとか
ストロングマンの故事がソース >>259
下半身系のトレーニングも何か追加あるのかい？ >>263
えっと...
今度の新刊なら
シュリンプスクワットと
シシースクワットが詳し目に載ってたよ。
ふくらはぎのページにはインドの
Muscle control expert だから
レスラーかヨギかよくわかんない
奴のふくらはぎと
ポールがふくらはぎを追い込みすぎて叫びそうになったエピソードが載ってる。 >>264
そうそう
シュリンプスクワットの
10step作ったから
だれか試して欲しいなぁ
自分でもやってるけど
他の人がやるとどうなるのかみたいし！ >>266
ポールの本は見た感じ
中学生くらいでも読めそうだったよ
アルとザックは少し上
ダニーカバドロとパベルは若干固くなるかなぁ...
俺の主観だけど 著者はスペイン語話者だよな？
編集が翻訳してるのかもしれないけど、英語で書くなら小難しい単語や言い回し避けそうだし読みやすいのかな？ >>269
荒くれたイメージを出すのに使ってるのかもよ...
年季のはいった渡世人みたいな
文章だったなあ
ただ文章自体は簡単だったよ
あとグーグルだと確か国籍は英って出てきたはず...ちがったらごめん >>270
ありがとう
刑務所のヒスパニック率が高いってことなのかな テストステロンについては食事についてだけ？例えば禁欲のこととかなかった？ >>272
網羅できてるね。大まかには...。
ただアマゾンレビューにも苦情があったけど大幅に写真が削られてるなぁ。
特に一作目。片手でフリーハンドスタンドするダグヘップバーンの写真とかもあって
努力次第でここまで行くってことを信じさせてくれるものだったよ。
多分彼ならワンアームハンドスタンドプッシュアップできたんじゃないかな？ >>266
高校の教科書が読めるぐらいなら、後はもう実践で英文を読んでいった方がはやいよ
読んでいるうちに英語の韻が身に付くから
先にＢＢＣなり、ＣＮＢＣなりで英語のリズムに慣れた方が良いだろうけれど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
