【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 痛いけどがまんして強化して目の前の結果をださなきゃいけないアスリートなら別だけど、
我々は何年っていうスパンで考えて強化したり弱点を克服しながら生きてゆけばいいのでは？
あ、でも刑務所内だと、その弱いうちにほかの凶暴な囚人にやられちゃう可能性あるかｗ >>134
腰を守るのが腹筋という大原則すら知らんのか〜？ 如何なるきんトレでも腹圧かけないのはいかんでしよ
腰守れないし軸ぷれるし身体よじれるしで話にならん >>138
でもそれで腰を痛めてたら本末転倒だろう
腹筋周りを伸縮させる動きはどうやっても腰椎周りに不必要な負荷をかけやすい
他の運動でも腹筋周りに負荷がかかる動きはあるから
その程度で良いんじゃないの？
あくまで腰を痛めるくらいならって話だが
やるにしてもブリッジとかで背中周りを鍛えるのを
ある程度こなした後にするとか >>134
>>141
>>腹直筋なんて鍛えても身体機能的には大した効果はない
どんな理屈こねてもこれで全てが台無しよ >>142
それは間違ってないだろ
腹直筋なんか大臀筋とか脊柱起立筋に比べれば
どうでも良い筋肉
お腹割りたいからやってるやつばかりだろ？
俺も一応やってるけど
デットリフトの時に少しでも腰回りを支えてくれたらって
「保険」くらいの意味しかないわ
ストレッチとかやる時についでにやる運動程度 使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル
https://www.amazon.co.jp/dp/4816365516
有名な教授達が書いた
使える筋肉をつくるにはどうするかという本だけど
使える筋肉をつくるという部分に関しては
プリズナートレーニングの全否定みたいな本だったｗ
ただプリズナートレーニングには手軽にどこでもトレーニングできる
という利点があるんで俺はやるけどね >>143
一度掘った墓穴を顔真っ赤にして更に拡張するのってどんな気持ち？ ワロタｗｗｗ
一度掘った穴を拡張っていう表現ｗｗｗ
ばかで意地っ張りだとくろうするよねえｗｗｗ
まあおまえはしょぼい腹筋のままですごせばいいわｗ >>145
谷本ってNHKのみんなで筋肉体操では
自重で鍛えようとかやってたじゃん
アテにならないな CCではカルフレイズ、ググるとカーフレイズ
どちらが正しい言い方か知らんけどそれやってたら頸骨の横の筋肉がボコッとしてきた 公園で学校をサボって本を読んでいる女子高生がベンチに座っていたから、
頑張って高鉄棒でレッグレイズstep7とプルアップstep5をしたら筋肉痛になったよ >>151
おれなんて最悪だぜ
公園でトレしてたらいつも鳩にえさやってるバーさんから
「いい若いもんが昼間っから公園であそんでないで働け」
って説教されテンションが下がる >>154
たまーにいる頭の固い人が 俺も一回だけ注意されたことある
経験上好意的な人のが多いけどね 公園は皆のものだっちゅうに 公演でトレしてたら
筋肉ムキムキのオジサンだー
と子どもたちが集まって来て
遊具に登れと命令されたよw >>155
だよな
公園でトレーニングするって文化が根付いてないのもあるかな 雪積もって寒すぎて懸垂系と腹筋系できん 斜め懸垂と床でのV字腹筋で頑張るぞ >>154
サービス業もインフラも、平日休みだよな ベンチやラックがCCに流用出来てなんとなくお得な気分 >>162
軽めのメニューでやってる
体を動かした方が血流もよくなって風邪の治りも早いから >>163
そうなんだありがとう
風邪引いたけど病院行っても無駄に金取られるだけだから仕事休んで寝ることにするよ >>164
飲む点滴といわれる甘酒を飲むといいよ
体も温まるし栄養も補給でき風邪には下手な薬より役立つ
おだいじに 風邪引いて伏せてるときはベッドの中でブリッジS1だけやってたｗ >>157
公園に行ったら鉄棒の前でマッチョが
列作ってる文化とかちょっと嫌だけどなw >>165
あらがとう、そうします。たすかります。 おまえら走るのってどうしてる？
オレはたまに夜走ってるんだけど。
ほら昼間はいそがしいからさあ？
でも夜はもうこの時期寒いんだよね。まあでも走ってるよ軽くね。
オマエラのばあいは？どうやってるの？
あとバーピーもいちおうやってる、これは週に一回くらいかな、２０回を二セットくらいで。
あと、テメエらってほんとうにトリフェクタだけでストレッチはやってねえのか？
ああ？
オレはちゃんとストレッチもまいにちやってるぞ？
柔軟性の必要なスポーツやってるからよお？ >>169
走るのは週一で階段ダッシュやってる5本くらい
ストレッチはトリフェクタと肩や膝をグルグル回すくらいだな >>170
おお。それかあ。いいじゃねえか。
>>171
ほお〜う。
階段ダッシュまでやってるのか。いいじゃねえか。
関心関心。
心肺機能もしっかりきたえろよ？
そうしねえといくら筋肉がつよくなったって、よわっちいからよお？ 走ることができない(許可されない)環境のトレーニングで
それだけて完結さそうとしてるから｢走る｣こととの相性は悪いよな >>174
作者のポールは「自分は刑務所にいてできなかったが階段ダッシュをやりたかった」
と書いてたね
ランニングとの組み合わせのクロスフィットも推奨してたし
走ることの重要性は認識してるみたいだ 日本の刑務所はしっかり走れてたけどアメリカはそういう時間ないのか？ｗ 向こうは受刑者多すぎて密集状態。走れるスペースなんてない >>175
ダッシュやランニングやってた場合のトレーニング案も聞いてみたいけど
それじゃあ意味なくなるもんな てかバスケットボール好きに使えてバスケやる時間と場所がないこたないだろｗ >>178
原著のＣＣには動きのあるプライオメトリクスの運動も紹介されているらしい
ただ邦訳されていないからこれが発売されたら「プリズナートレーニング」の
第三巻になるだろうけど >>180
まじか！原著どんだけ厚いんだよ
Amazonでもトップクラスに売れてて、どこの本屋いっても目立つとこに置いてあるから
未訳のネタあるなら第三段は確実だな >>179
ダッシュとかは脱走とか、喧嘩に向かうように思われるから許可されてないんじゃないかな？ ポールはプッシュアップバーは馬鹿にしてたよな？
アブローラーはどうなんだろ
アブローラー買っちゃったんだよなぁ 買っちまったら取り敢えず試してもいいんじゃないの
腰だけ壊さなきゃ悪いもんでもなさそうだけど アブローラー俺ももってるけどあれは全身運動にいいね
腹筋はもちろん背筋や足腰にも効く
クロストレーニングでやればいいとおもう アブローラーなんてやるくらいなら、鉄棒とかにチューブたらして、それを地面に向かって引いた方がいいよ。
マジで。 お前らカロリーどれくらい摂ってる？体の大きさとか代謝とか人によると思うけど
糖質とタンパク質の量知りたい。比較したい。 >>187
俺は身長177で体重75キロ
糖質250グラム
タンパク質90グラム
2000〜2500カロリーくらいだな
小食にしてから体調はいいよ お茶碗一杯じゃ足りないと思っていた 回復が遅いような タンパク質は体重の0.2%
プロテインを飲む必要は無いが、肉は大目にする。 ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ！
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ！
カ〜モン・ベイビー・アメリカ〜〜〜〜♪
ドリームのみかたをいんすぱいあーっ！♪
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
オマエラ、プリトレするときに脳内でUSA再生してる？ｗ
そうとうはかどるよねこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いやあｗのりのりだわｗｗｗｗｗｗｗ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) プリトレって推奨テンポが2-1-2だろ
いかにもピットクルーチォン猿らしい馬鹿コメだな >>192
日本語おかしいし一人だけ訳わからん事言ってるし本当に頭大丈夫かこいつ… >>192
ハイテンポ・多レップでやるならいいかもしれんが、10RM以下の高強度なら中島みゆきの「ファイト！」だな
インターバル中はAメロで闘気を高め、サビでセットに入って、
「震えながらのぼおってゆけええぇ」
で筋力と根性の限界を超えて爆発させる感じだ >>195
おおｗいいなあｗｗ
やはりアドレナリンは音楽を脳内で再生することにより
上昇するよねえ。
あとは〜、定番だけどロッキーのやつもぼくはよくかけてるわｗ
アイオブザタイガー！
だかだかだかだかだかだかだか、、
だっ！だっ！だっ！だっ！だーん！だっ！だっだっ！だーん！
だかだかだかだかだかだかだかだか、、、
だっだーん！ボヨヨンボヨヨン
なんつってねｗ ハートマン軍曹がランニングしているときの海兵隊のテーマソング
カッサンドラ・マーティンかフランク・メドラノ、Michael Vazquez
がワークアウトしてる動画のよく分からないエレクトロな音楽 自転車ある？もしあったらペダルにつま先寄りでのせた足のかかとを下げて立ち乗りしてれば
そうとうやわらかくなるよ？
それで右足を前と左足を前を入れ替えながら乗ればいいよ。
ぼくはそれでそうとうやわらかくなった！
あとは〜、そうだな〜、
じぶんでは足首がかたいせいでしゃがみにくいとおもってても、じっさいは股関節まわり
腰回りのかたさがネックになってるばあいもあるかもねえ。
ぼくは腰がたまに痛くなってガチガチになるときがあるんだけど、そうゆうときは
しゃがんだときに、そうとう後ろ加重にしかできない。かろうじてひっくりかえらないで
しゃがむ、ってかんじになっちゃうんだよね。
なんかねえ、こつばんの前掲をたもったまましゃがめない状態になる。
いたみのせいじゃなくて可動域がおちたせいでね。
腰がよくなると可動域がもどってバランスよくスムーズにしゃがめる。
だからあしくびと股関節まわり腰まわりをやわらかくするといいともう。たぶん。
あとねえ、あしくびはこの場合、上に反らす方向のじゅうなんせいが欲しいとかんがえている
ともうんだけど〜、これを柔らかくするためには、下に伸ばす方向のストレッチも
じゅうぶんにやったほうがいいともうよ。
そのほうがけっかてきに早く上に反らす柔軟性が手に入るともうし、機能もよくなる。
あしくびの機能はからだぜんたいのパフォーマンスへのえいきょうがとてもつよいから
しっかりやってほしい。 そんなお願いしたらもしサンタがポールだったらバーベルで殴られるよ おまえらはプリトレの正月休みってとるのか？
オレはしっかりとるよ？
どうせ酒とか飲んでだらだらするからね。
ずっと継続的に取り組んできてるから、正月くらいは体を休めたい。 >>206
俺も囚人酒の自家製プルーノやレーズンジャック飲りながら
のんびりするかな >>206
囚人に正月なぞ甘ったれた休みはない
365日フルトレーニングだ ハードな肉体労働をすれば、わざわざトレーニングなんてする必要ないんじゃね？ >>210
たとえばどんな仕事
トレーニングは肉体労働にも役立つでしょ >>211
役立たないぞ
トレーニングで疲労したら肉体労働なんかできない
肉体労働者の休日は全力で体を休めるのが仕事
それを怠る奴は疲労がたまりいずれ体壊す 休日前に通常業務の疲労状態から、最後の1repを捻り出すだけことに何か違いがあるのかな 生涯、肉体労働を続ける覚悟があるなら、いいんじゃないの。 おはよう〜
オマエラってさ？どんなからだを目指してるの？
ぼくか？ぼくはシグルイの藤木源之助みたいなからだかなあ。 >>216
おれはＩＳＳＡだな
キレッキレでダンスして動けて歌も歌えるスタミナもある
なにより女にモテモテボディー
ああいうからだがほしいね >>217
イッサかあ〜。
そういえばなんかあのひとってさ、何年かまえに足を複雑骨折？やったんだよね。
大たい骨の根元の方。
そうとうたいへんそうだよね。
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
ユ・ユ・ユーッ！エスッ！エーッ！♪
なんかあれはJOE YELLOWっていう人の歌だったんだよね。
ぼくはそっちを知ったらそっちのほうが燃えるなあ！
あれ聞いてるとさ、アドレナリンがどうしようもなくわいてきて、
「うおおおおおおおおおおおおおお！」
「ちっきしょおおおおおおおおおおおおおおおお！」
「かかってこおおおおおおおおおおおおおいっ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
「クソッタレえええええええええええッ！」
って、近所の人に聞こえて頭がおかしいと思われてもかまわないから
おもいきり叫びたくなるよねえ。 >>216
山本kid
自重だけでは無理かもしれんけど >>213
昼間の力仕事で疲労した体で
ボディビルに励んでいたというドリアンイエーツが好きなんだよ 仕事前に自重トレするのと
肉体労働して疲れてる身体に自重トレするの
どっちが筋力増強し易いんだろ？
自分は仕事後の方が時間短く筋力増強し易いように思うけど？ >>221
そんなの仕事の後にきまってんだろ！
疲弊したじょうたいでいい仕事ができるかあっ！
オマエ印刷工だろ！
しっかり仕事を勤め上げる事を優先できないような半端もんが
何をやってもうまくいくわけないだろうがああ！
男は仕事だ！印刷だッ！
一日中クタクタになるまで働いて、そうして家に帰ったら若妻をおもいきり抱けばいいｗ >>220
そのボディビルダーの話は好きだけど、ボディビルそのものがＣＣの目指す身体と別物なのでは
ＣＣでボディビルの大会に出たような人居るのかな >>199
俺なんて手首固すぎてプッシュアップとかブリッジとかハンドスタンドとかもういろいろ無理なんやで >>217
ISSAがモテるのは体はほとんど関係ないけどな
今お前がモテてないなら体が同じになってもモテない おう！テメエらどこいった!！このクソハゲのなまけものどもがあ！
報告がまったくねえじゃねえか！？ああ！？
正月でやすんでそのままトンズラかあ！？
ああ！？
いつまで正月気分でいるんだ！グズども！
とっととプリトレを開始せんかああああああああああッ！
ばかああああああああああっ！ プリズナートレーニングの外伝が２月に発売される
それまでは休むぜ >>229
同じことしか書いてなさそうだな
売れてるから焼き直して出しました的なさ >>231
前々から第三巻はプライオメトリクストレについてだと噂されてたけど
これは外伝だからこれまでの総集編臭いよな >>232
そうだよな
入門編や総集編と名付けると既存ユーザーに売れない
本編扱いすると後で叩かれるから予防線としての｢外伝｣ってとこか 食事とテステストロン気になる 禁欲しろとかかな 女と喋れとか書かれてたらどうしよう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
