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【囚人】プリズナートレーニング【CC】7
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0001無記無記名 (アウアウウー Sa27-d8kp)
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2018/11/26(月) 07:20:18.45ID:7z3PexfQa
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0118無記無記名 (ワッチョイ 07b8-XIrs)
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2018/12/15(土) 21:29:35.33ID:6zIIl/G+0
すいませんプリズナートレーニングのことを、プリトレ、って略して呼んでもいいか?
めんどくせえんだよね。ちゃんと呼ぶの。
0122無記無記名 (ガラプー KK5b-4orG)
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2018/12/16(日) 18:43:36.64ID:l9HJFTjDK
ショルスクいいねw
0123無記無記名 (ワッチョイ 2bf6-UFqf)
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2018/12/16(日) 19:48:17.09ID:qJJPhjLC0
ジャックナイフ・スクワットを何度も繰り返しながら、
自分の足腰は歪んでいるんだなと考えさせられる
0124無記無記名 (オッペケ Sra3-DbtA)
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2018/12/16(日) 22:50:00.58ID:zpaqpvKjr
レッグレイズやるとどうしても腰を痛める
注意してるつもりなんだけどやり方が悪いのだろうか
本に書いてある通りにやってるはずなんだけど
0125無記無記名 (ワッチョイ 462b-yWnt)
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2018/12/17(月) 07:58:11.08ID:I7dXVqz30
>>124
足をピンと伸ばすと体の構造上傷めやすいよ
少し膝を曲げるといい
0128無記無記名 (ブーイモ MMaa-tscw)
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2018/12/17(月) 11:22:19.02ID:/TugnlbtM
無理に足を上げすぎなんとちゃう?
腹筋に負荷が乗ったところまでで良いんだよ

腹筋以外に負荷が乗った状態で上げると
注意しないと腰を痛めやすい
(腸腰筋なり大腰筋に負荷が乗ってるってことなんだろうけど、
この2つはそれを意識するのがものすごく難しい)
0129無記無記名 (ワッチョイ 07b8-XIrs)
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2018/12/17(月) 15:02:01.68ID:1ipJl00I0
ぼくは、やりかたのせいで痛くなってるんじゃなくて、
元から問題があってその閾値をこえた運動してるから
痛くなってるんじゃないかとおもうんですけど。
どうやったらその閾値をひろげられるか(治癒してゆくか)じぶんでさぐりながら
やってくのがよいのでは?
0130無記無記名 (オッペケ Sra3-DbtA)
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2018/12/17(月) 17:24:48.40ID:K5K7s9ePr
>>125
>>128
たしかに本に書いてある通り足をまっすぐ伸ばしすぎてたかも
少し曲げるくらいでいいのか

あと反り腰にならないように手を尻の下に置くようにして気をつけます
0132無記無記名 (オッペケ Sra3-DbtA)
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2018/12/17(月) 18:19:49.27ID:K5K7s9ePr
>>129
回数的には余裕でできるんですけどね
無理してるつもりはないけど意外と限界超えてるのかも
>>131
腰曲がらないですからね
強度も強められるしやりたいけど鉄棒がない
0134無記無記名 (ワッチョイ 0ab9-CqYv)
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2018/12/18(火) 00:32:51.05ID:+TjEO96v0
腰を痛めるくらいなら腹筋はやらない
って選択肢もある
BIG6の運動の中では一番どうでも良い種目だと思うわ
腹直筋なんて鍛えても身体機能的には大した効果はない
0136無記無記名 (ワッチョイ 07b8-XIrs)
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2018/12/18(火) 09:49:44.42ID:GYoqUs2C0
まあでも134の意見
>腰を痛めるくらいなら腹筋はやらない

はきびしいようだけど、それもまた真なりっていう印象はあるよね。
みんなが普通にこなしてる動作で痛めるって事は、やり方以前にもう元々の体に
問題があるんだろうね。
やった後に痛みが強くなる動作っていうのは、やっぱりその人の今の状態には
リハビリとしても合ってなくて避けたほうが賢明な動作な可能性が高いなあ〜。
ただ、腹筋がどうでもいい運動だとはぼくまったく思わないなあ〜。
理想としては、どこに問題があってその運動で痛くなるのかを探って改善させてゆくのが
いいんだろうけど難しい作業になるんだろうね。
例えば何か過去の怪我のせいでどこかの筋が異常に硬くなってるとかはないの?
足首とか首とかみたいに、腰の近くの部位じゃないところからでも影響あることあるからねえ。
もしそういうとこがあったら、ほぐしてみるのも一案だよね。
0137無記無記名 (ワッチョイ 07b8-XIrs)
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2018/12/18(火) 09:54:04.19ID:GYoqUs2C0
痛いけどがまんして強化して目の前の結果をださなきゃいけないアスリートなら別だけど、
我々は何年っていうスパンで考えて強化したり弱点を克服しながら生きてゆけばいいのでは?
あ、でも刑務所内だと、その弱いうちにほかの凶暴な囚人にやられちゃう可能性あるかw
0138無記無記名
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2018/12/18(火) 10:01:45.77ID:8lFwThbv
>>134
腰を守るのが腹筋という大原則すら知らんのか〜?
0139無記無記名 (ワッチョイ 375e-5VnR)
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2018/12/18(火) 10:43:12.73ID:ZfE5r1a10
如何なるきんトレでも腹圧かけないのはいかんでしよ
腰守れないし軸ぷれるし身体よじれるしで話にならん
0141無記無記名 (ブーイモ MM47-tscw)
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2018/12/18(火) 11:23:39.15ID:a1q/iGodM
>>138
でもそれで腰を痛めてたら本末転倒だろう

腹筋周りを伸縮させる動きはどうやっても腰椎周りに不必要な負荷をかけやすい
他の運動でも腹筋周りに負荷がかかる動きはあるから
その程度で良いんじゃないの?

あくまで腰を痛めるくらいならって話だが

やるにしてもブリッジとかで背中周りを鍛えるのを
ある程度こなした後にするとか
0142無記無記名
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2018/12/18(火) 11:27:14.62
>>134
>>141
>>腹直筋なんて鍛えても身体機能的には大した効果はない

どんな理屈こねてもこれで全てが台無しよ
0143無記無記名 (ブーイモ MM47-tscw)
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2018/12/18(火) 11:37:10.69ID:a1q/iGodM
>>142
それは間違ってないだろ
腹直筋なんか大臀筋とか脊柱起立筋に比べれば
どうでも良い筋肉
お腹割りたいからやってるやつばかりだろ?

俺も一応やってるけど
デットリフトの時に少しでも腰回りを支えてくれたらって
「保険」くらいの意味しかないわ
ストレッチとかやる時についでにやる運動程度
0145無記無記名 (ワッチョイ ea2f-3flP)
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2018/12/18(火) 13:34:49.76ID:EQa59h8D0
使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル
https://www.amazon.co.jp/dp/4816365516

有名な教授達が書いた
使える筋肉をつくるにはどうするかという本だけど
使える筋肉をつくるという部分に関しては
プリズナートレーニングの全否定みたいな本だったw
ただプリズナートレーニングには手軽にどこでもトレーニングできる
という利点があるんで俺はやるけどね
0148無記無記名 (ワッチョイ 07b8-XIrs)
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2018/12/18(火) 15:08:56.75ID:GYoqUs2C0
ワロタwww
一度掘った穴を拡張っていう表現www
ばかで意地っ張りだとくろうするよねえwww
まあおまえはしょぼい腹筋のままですごせばいいわw
0149無記無記名 (ワッチョイ 462b-yWnt)
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2018/12/18(火) 16:26:02.18ID:fHNtiynp0
>>145
谷本ってNHKのみんなで筋肉体操では
自重で鍛えようとかやってたじゃん
アテにならないな
0150無記無記名 (スププ Sdaa-H1M7)
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2018/12/18(火) 19:21:41.62ID:ZlIU1dAtd
CCではカルフレイズ、ググるとカーフレイズ
どちらが正しい言い方か知らんけどそれやってたら頸骨の横の筋肉がボコッとしてきた
0151無記無記名 (ワッチョイ 2bf6-UFqf)
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2018/12/19(水) 00:10:10.35ID:qXph7ZJg0
公園で学校をサボって本を読んでいる女子高生がベンチに座っていたから、
頑張って高鉄棒でレッグレイズstep7とプルアップstep5をしたら筋肉痛になったよ
0154無記無記名 (ワッチョイ 462b-yWnt)
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2018/12/19(水) 14:19:06.98ID:dWoMYKqg0
>>151
おれなんて最悪だぜ
公園でトレしてたらいつも鳩にえさやってるバーさんから
「いい若いもんが昼間っから公園であそんでないで働け」
って説教されテンションが下がる
0155無記無記名 (ワッチョイ 076b-3flP)
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2018/12/19(水) 19:08:01.58ID:O4A6K6kV0
>>154
たまーにいる頭の固い人が 俺も一回だけ注意されたことある
経験上好意的な人のが多いけどね 公園は皆のものだっちゅうに
0156無記無記名 (ワッチョイ eabc-3flP)
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2018/12/19(水) 19:12:38.31ID:9T0aSBWI0
公演でトレしてたら
筋肉ムキムキのオジサンだー
と子どもたちが集まって来て
遊具に登れと命令されたよw
0157無記無記名 (ワッチョイ 462b-yWnt)
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2018/12/19(水) 19:17:03.95ID:dWoMYKqg0
>>155
だよな
公園でトレーニングするって文化が根付いてないのもあるかな
0158無記無記名 (ワッチョイ 462b-yWnt)
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2018/12/19(水) 19:17:35.27ID:dWoMYKqg0
>>156
なんかほほえましくてカワイイw
0163無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/20(木) 09:49:08.34ID:KHzzfFg00
>>162
軽めのメニューでやってる
体を動かした方が血流もよくなって風邪の治りも早いから
0165無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/20(木) 10:27:45.89ID:KHzzfFg00
>>164
飲む点滴といわれる甘酒を飲むといいよ
体も温まるし栄養も補給でき風邪には下手な薬より役立つ
おだいじに
0169無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/20(木) 18:32:02.77ID:WxuSyXXh0
おまえら走るのってどうしてる?
オレはたまに夜走ってるんだけど。
ほら昼間はいそがしいからさあ?
でも夜はもうこの時期寒いんだよね。まあでも走ってるよ軽くね。
オマエラのばあいは?どうやってるの?
あとバーピーもいちおうやってる、これは週に一回くらいかな、20回を二セットくらいで。
あと、テメエらってほんとうにトリフェクタだけでストレッチはやってねえのか?
ああ?
オレはちゃんとストレッチもまいにちやってるぞ?
柔軟性の必要なスポーツやってるからよお?
0170無記無記名 (ラクッペ MM41-o/Td)
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2018/12/20(木) 18:46:55.93ID:cl1HabQCM
肩甲骨剥がしはやってる
桁違いに体調良くなったし
0171無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/20(木) 19:03:24.50ID:KHzzfFg00
>>169
走るのは週一で階段ダッシュやってる5本くらい
ストレッチはトリフェクタと肩や膝をグルグル回すくらいだな
0172無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/20(木) 19:19:50.71ID:WxuSyXXh0
>>170
おお。それかあ。いいじゃねえか。
>>171
ほお〜う。
階段ダッシュまでやってるのか。いいじゃねえか。
関心関心。
心肺機能もしっかりきたえろよ?
そうしねえといくら筋肉がつよくなったって、よわっちいからよお?
0174無記無記名 (ワッチョイ 83a8-MBvZ)
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2018/12/20(木) 19:20:51.91ID:142cwKOC0
走ることができない(許可されない)環境のトレーニングで
それだけて完結さそうとしてるから「走る」こととの相性は悪いよな
0175無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/20(木) 19:28:22.44ID:KHzzfFg00
>>174
作者のポールは「自分は刑務所にいてできなかったが階段ダッシュをやりたかった」
と書いてたね
ランニングとの組み合わせのクロスフィットも推奨してたし
走ることの重要性は認識してるみたいだ
0176無記無記名 (スプッッ Sd03-BxEt)
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2018/12/20(木) 19:33:45.64ID:sq/fJldCd
日本の刑務所はしっかり走れてたけどアメリカはそういう時間ないのか?w
0179無記無記名 (ワッチョイ ada0-BxEt)
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2018/12/20(木) 20:32:57.67ID:bYoabSS+0
てかバスケットボール好きに使えてバスケやる時間と場所がないこたないだろw
0180無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/20(木) 20:47:23.84ID:KHzzfFg00
>>178
原著のCCには動きのあるプライオメトリクスの運動も紹介されているらしい
ただ邦訳されていないからこれが発売されたら「プリズナートレーニング」の
第三巻になるだろうけど
0181無記無記名 (ワッチョイ 83a8-MBvZ)
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2018/12/20(木) 20:54:50.77ID:142cwKOC0
>>180
まじか!原著どんだけ厚いんだよ

Amazonでもトップクラスに売れてて、どこの本屋いっても目立つとこに置いてあるから
未訳のネタあるなら第三段は確実だな
0183無記無記名 (ガラプー KK59-t12U)
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2018/12/21(金) 14:14:32.63ID:TgBuBxoqK
ポールはプッシュアップバーは馬鹿にしてたよな?
アブローラーはどうなんだろ
アブローラー買っちゃったんだよなぁ
0184無記無記名 (ラクッペ MM41-o5ET)
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2018/12/21(金) 15:26:32.67ID:VnDp5a8GM
買っちまったら取り敢えず試してもいいんじゃないの
腰だけ壊さなきゃ悪いもんでもなさそうだけど
0185無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/21(金) 19:15:16.58ID:Dm+bg6Iu0
アブローラー俺ももってるけどあれは全身運動にいいね
腹筋はもちろん背筋や足腰にも効く
クロストレーニングでやればいいとおもう
0186無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/21(金) 20:20:49.85ID:TQuQnD+Y0
アブローラーなんてやるくらいなら、鉄棒とかにチューブたらして、それを地面に向かって引いた方がいいよ。
マジで。
0187無記無記名 (ワッチョイ 7d6b-pJxC)
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2018/12/21(金) 20:30:09.54ID:9rsrgVvu0
お前らカロリーどれくらい摂ってる?体の大きさとか代謝とか人によると思うけど
糖質とタンパク質の量知りたい。比較したい。
0188無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-1q7i)
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2018/12/21(金) 21:29:34.05ID:Dm+bg6Iu0
>>187
俺は身長177で体重75キロ
糖質250グラム
タンパク質90グラム
2000〜2500カロリーくらいだな
小食にしてから体調はいいよ
0192無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/22(土) 15:02:09.38ID:RqRpqtql0
ユ・ユ・ユーッ!エスッ!エーッ!♪
ユ・ユ・ユーッ!エスッ!エーッ!♪
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ!
カッ・カッ・カカッ・カッ・カッ・カカッ・カッ!
カ〜モン・ベイビー・アメリカ〜〜〜〜♪
ドリームのみかたをいんすぱいあーっ!♪
wwwwwwwww
オマエラ、プリトレするときに脳内でUSA再生してる?w
そうとうはかどるよねこれwwwwwwwwwww
いやあwのりのりだわwwwwwww 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
0193無記無記名 (アウアウカー Sa51-QrkN)
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2018/12/22(土) 18:13:23.29ID:Xp1qQ1Jna
プリトレって推奨テンポが2-1-2だろ

いかにもピットクルーチォン猿らしい馬鹿コメだな
0195無記無記名 (スププ Sd43-wcyV)
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2018/12/22(土) 18:38:33.59ID:eFdDc33td
>>192
ハイテンポ・多レップでやるならいいかもしれんが、10RM以下の高強度なら中島みゆきの「ファイト!」だな
インターバル中はAメロで闘気を高め、サビでセットに入って、
「震えながらのぼおってゆけええぇ」
で筋力と根性の限界を超えて爆発させる感じだ
0196無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/22(土) 19:29:19.29ID:RqRpqtql0
>>195
おおwいいなあww
やはりアドレナリンは音楽を脳内で再生することにより
上昇するよねえ。
あとは〜、定番だけどロッキーのやつもぼくはよくかけてるわw
アイオブザタイガー!
だかだかだかだかだかだかだか、、
だっ!だっ!だっ!だっ!だーん!だっ!だっだっ!だーん!
だかだかだかだかだかだかだかだか、、、
だっだーん!ボヨヨンボヨヨン
なんつってねw
0197無記無記名 (ワッチョイ 45f6-1qG4)
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2018/12/22(土) 19:40:41.39ID:psMzyklw0
ハートマン軍曹がランニングしているときの海兵隊のテーマソング
カッサンドラ・マーティンかフランク・メドラノ、Michael Vazquez
がワークアウトしてる動画のよく分からないエレクトロな音楽
0198無記無記名 (スププ Sd43-53Xb)
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2018/12/22(土) 22:06:39.59ID:0DmLdF5id
マリスミゼル聞きながらやってる
0199無記無記名 (ワッチョイ cd74-I6O7)
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2018/12/23(日) 00:32:15.65ID:ZHOnl8hk0
踵固すぎてフルスクワット出来へんから進めん
0200無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
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2018/12/23(日) 01:10:34.38ID:HYptVxL80
自転車ある?もしあったらペダルにつま先寄りでのせた足のかかとを下げて立ち乗りしてれば
そうとうやわらかくなるよ?
それで右足を前と左足を前を入れ替えながら乗ればいいよ。
ぼくはそれでそうとうやわらかくなった!
あとは〜、そうだな〜、
じぶんでは足首がかたいせいでしゃがみにくいとおもってても、じっさいは股関節まわり
腰回りのかたさがネックになってるばあいもあるかもねえ。
ぼくは腰がたまに痛くなってガチガチになるときがあるんだけど、そうゆうときは
しゃがんだときに、そうとう後ろ加重にしかできない。かろうじてひっくりかえらないで
しゃがむ、ってかんじになっちゃうんだよね。
なんかねえ、こつばんの前掲をたもったまましゃがめない状態になる。
いたみのせいじゃなくて可動域がおちたせいでね。
腰がよくなると可動域がもどってバランスよくスムーズにしゃがめる。
だからあしくびと股関節まわり腰まわりをやわらかくするといいともう。たぶん。
あとねえ、あしくびはこの場合、上に反らす方向のじゅうなんせいが欲しいとかんがえている
ともうんだけど〜、これを柔らかくするためには、下に伸ばす方向のストレッチも
じゅうぶんにやったほうがいいともうよ。
そのほうがけっかてきに早く上に反らす柔軟性が手に入るともうし、機能もよくなる。
あしくびの機能はからだぜんたいのパフォーマンスへのえいきょうがとてもつよいから
しっかりやってほしい。
0206無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
垢版 |
2018/12/25(火) 09:14:27.22ID:4b87x3Jz0
おまえらはプリトレの正月休みってとるのか?
オレはしっかりとるよ?
どうせ酒とか飲んでだらだらするからね。
ずっと継続的に取り組んできてるから、正月くらいは体を休めたい。
0207無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-tTwh)
垢版 |
2018/12/25(火) 10:22:49.44ID:wIeMHnJ80
>>206
俺も囚人酒の自家製プルーノやレーズンジャック飲りながら
のんびりするかな
0213無記無記名 (ワッチョイ cb80-UUt3)
垢版 |
2018/12/25(火) 23:10:50.89ID:FtcNbLlU0
>>211
役立たないぞ
トレーニングで疲労したら肉体労働なんかできない
肉体労働者の休日は全力で体を休めるのが仕事
それを怠る奴は疲労がたまりいずれ体壊す
0216無記無記名 (ワッチョイ 7db8-xV/l)
垢版 |
2018/12/26(水) 08:46:10.68ID:1fU752+Q0
おはよう〜
オマエラってさ?どんなからだを目指してるの?
ぼくか?ぼくはシグルイの藤木源之助みたいなからだかなあ。
0217無記無記名 (ワッチョイ 1b2b-tTwh)
垢版 |
2018/12/26(水) 08:53:48.12ID:K6bqJmRm0
>>216
おれはISSAだな
キレッキレでダンスして動けて歌も歌えるスタミナもある
なにより女にモテモテボディー
ああいうからだがほしいね
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