【囚人】プリズナートレーニング【CC】7
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に(念のため三行)貼り付けてください。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ビルダーに喧嘩売られても一瞬で叩き伏せる力が欲しいです
どのくらいCCをやり込めば喧嘩売って来たのがビルダーだと見抜けますか? 今までと違ってワッチョイが出るようになったから
いつも荒らしてた奴が分かるようになったな チラシの束(5kgほど)の山200件ぐらいを1人で持って構内を走り回るのに疲れました レッグレイズのステップ1って他のステップ1と比べて難しくない? >>11
まあレベル1で筋トレあれだけだしな
あとあれ読んだだけじゃ、ほとんどの人間がやり方間違えると思うし ハーフプルは15回できてもホライズンプルは17回しかできない。
30回なんていつできるようになるんだ。 ベンチ100kg上げれるのに
ウォールプッシュ50回出来ないようなもんだろ
そういう身体にならないためのCCであって このスレ見ただけでもラクッペが前スレからID変えて煽ってたのがバレてんな 煽りとかワッチョイとかどうでもいいんで
ビルダー叩き伏せた人のステップ教えて下さい
あと体も晒していただけると ウェイトやりつつもCC本を買おう買おうと思いながら随分の間買えてない
Kindleあの表紙を確認するたび購買意欲削げてしまうねん 外寒くなってきたし
そろそろチンスタ買おうかなー邪魔くせーけど ホライズンプルをやる時 足は踵がスライドする方法で良いんだよね
足を踵で固定してやるのと、スライドするのとでは全然難易度が違うよね >>21
ダメとは言わんが
常識的に考えて踵は固定するのが普通
理由はその方が負荷が抜けないから
動いたら背中のテンションを維持しにくいでしょ >>21
ホリゾンタルプルに踵をスライドさせるやり方なんてない >>22, >>23
確かに踵を固定した方が全然楽なんだけど バーの位置が低くなってくると踵を
固定するのが難しいよ 運動靴を履くにしても 家の中だと難しいょ
それにCCの映像を見ると体を上げるに従い足はスライドしてる様に見える
それで思ったんだけど 体を持ち上げるのに従って足がスライドするやり方だと
ノーマル懸垂よりは低負荷だけど体重を引きずることには変わりはないので
バーの高さはあまり問題で無くなってくる気もするんだ >>24
いや簡単とかキツいとかの話じゃない。固定するのが基本てだけ
あとはお前が勝手にやりやすいようにやればいいよ
俺は動かないし、お前の考察とか悪いけど興味はない >>20
買え買えおれは買って幸せになれたぞ
いつでも好きな時に人目を気にせず懸垂できるのは本当に幸せだぞ 公園で懸垂やレッグレイズした方が承認欲求を満たせるでしょうに 公園行くのが厳しい季節になって来たからな
走るのと違って
筋トレは体あったまらないからなぁ
体冷えるんだ >>28
ワンレッグスクワットやってみ、わずか20回で服を脱ぎたくなる >>20
俺はシナ製のチンスタ買って組み立てたことあるけど全体が歪んでて使い物にならなくて返品した 公園ワークアウトは秋冬がどう考えてもシーズン
毎晩公園行ってるわ
夏場は虫が多すぎて最悪 >>30
エアプやろw
もっと一回当たり負荷の小さいのをクイックに全身回してった方がいいぞ
てか普通に走ってもいい
折角外行くなら軽くでもランやジャンプトレやらない手はないだろ
走らない跳ばないとほんと運動能力錆びる
ワンレッグやりこんでも動けない チンスタも昔に比べたら 随分安くて良さ気なのが出て来たね
全部中国製だろうけどこの1年でも色んなのが出て来た
問題は中国製なので買ってみないとわからない点だね >>33
それ同意
ジャンプ能力って驚くほど落ちてるもんな
おれはプリズナートレーニングにジャンプを加えてる
おかげで体のキレがいい チンスタでもワサイのやつは割と評判イイらしいね手ごろな価格だし
おれが買ったのは名前も聞いたことないチャイナ製だったけど特に問題なく使えてる >>26>>31
尼でバーが梯子みたいになってて
パラもできるヤツ見つけていいなあと思ったんだが
足下のすげー邪魔な場所に横棒溶接されてて、いらねってなったわw >>33
屋外で有酸素運動やりたいんならそう言えよ
俺は家で手軽にできる筋トレとして、ワンレッグをやってるだけ >>38
お前が公園勢で冷えの問題がある人にレスしたのとちゃうんかw
あと単純に有酸素なんて話じゃなくランやジャンプといった瞬発的な全身運動とそれを連続するための心肺能力な ヒンズースクワット50×3でも結構あったまんね
ワンレッグスクワット20だったらほっかほっかになりそう
寒さと言えば、テキストに従ってチンニングとブリッジとスクワットで尻と腰と菱形筋回り鍛えたら、
凝りが消えて血行と呼吸が良くなって冷え性体質治ったわ
囚人トレーニングは運動機能向上に良くできたプログラムだな >>38
ただ冬でもワンレッグするとホカホカになるって言っただけなのに変なのに絡まれたな、ドンマイ 俺
ジャックナイフからハーフに進んだらハイガーの黄緑色のかっちょいいチンスタ買うんだ CCをはじめて約1年。今年の冬は半袖で過ごしてるな
構内を走り回ってるのもあるが 月間200km走ると尻と腰回りにいい感じで筋肉つくな
ピストルと違って使える筋肉なんで生きたトレーニングしてる気がしますね 走ってつく筋肉は荷物を持った状態とは別物なので、モノを持って走ると膝から動かなくなるんじゃね?
ピストルスクワットができるようになってから、不安定な体勢で荷物を持つのに役立ってる >>41
そいつ結局屋外エアプだったし
冬の屋外冷えた体でとりあえずワンレッグ20回とかアップとして全く適切じゃない
テキトーこいたら言われて当たり前だ そういえばCC内では走り込みについてそんなにかかれてないな
あんま大切じゃないんかな >>47
堀の中だから走れなかった
だから階段ダッシュをやれずに残念だったと
ポールは書いてたよ あと
ランニングとかボクシングとか武道などとを組み合わせて
クロストレーニングにも挑戦してほしいとも書いてあった >>41
ありがトン
「公園」「屋外」をNGに入れとくわ いちいち「お前」とかつけて挑発してくるの居るけど
まぁ プリズナーだからそうい輩も居るよな
相手にしないで今日も頑張ろう
ところでピストルって、勿論人によりけりだけど、
俺の場合フルでやって出来なくないけど
どこか一部の帯域を最初の勢いでごまかしてるんだ
ゆっくり全行程スムーズにしゃがんでスムーズに起き上がるって難しいよ
ピストルはバランス感覚も必要だからな
ふらつかないように上下するには
結構な筋力がいる アンイーブン種目のプッシュアップやチンニングもそうだけど
CCはバランス感覚や身体操作も身につけれるシステムになっているよな
運動機能もアップするところがいい 外では失われた技術みたいに言う割りには、体操選手を例にしてたり
自分の体重を操る技術が大事っていったり
結果体操に行き着くよな
今時の体操選手がウエイトやらないことはないだろうが
体操系トレーニングの本やDVDとかでたらシェア奪われそう
バックボーンが体操のトレーナーとかも大量にいるだろうしさ それはストリートワークアウトの業界だな
もっと人気出たら元体操勢が大量参入して素人を駆逐するだろう >>55
今フィジーク(?)の人たちがやってるような、YouTubeで人気だしてアパレルで稼いでジム開業みたいな流れがおこるのか
ストリートなのにジムでやるってなんか矛盾してる気もするけどw
ストリートワークアウト一般化まであと一歩のとこまで来てる気はする
そうなるとCCはトレーニング哲学みたいなジャンルで生き残るしかないな >>55
だよな元体操選手が鉄棒で大車輪して
3回転ひねり着地とか決めたら
一気に流れをもっていかれるからな >>56
フリーダイビングがヨガとかに結びついてスピリチュアルな感じになったりする
ああいう方面かな
CCにもけっこうヨガマスターの記述とか出てくるもんな >>54
日本人も体操上がりの筋トレYouTuber出てきて自重トレ紹介してるしな
確かにいい体して高難度軽々やってる >>54
体操選手って基本ウエイトやらないよ
そもそも普段の練習から筋肉を酷使するんで
ウエイトまでやったらオーバーワーク
よほど特定の部位を狙ってとかじゃない限りはやらんはず 超絶グリップ編で残念な事は314ページの
100キロと140キロをベンチプレスできるのは、収監される前にその重さを挙げていた
男達だけだ。監獄にいる間に、それができるようになる者はいない。
ポールは囚人のパワーリフティング大会に賭けの為にでてウエイトしてないにも関わらず3位になったと
書いてる。この本のロマンはそこなんだよ。
イギリスのブロンソンは自重+囚人負荷で人生初ベンチ140キロ10回
自重トレーニングアナトミィにはアメリカの体操選手は普段自重メインの選手でも
ウエイトさせてみればベンチは体重の2倍、デッドリフトは3倍を普通に挙げると書いてる。
アイアンマンの記事で海兵隊が器具ない環境で箱やリュックに物入れた重さの負荷の自重、加重トレで
バルクアップして帰ってきてベンチも120程度の奴が140キロで10回以上挙げたとさ。
アイアンマン&アナトミィの半ページ以下の記事>>>>囚人トレ1&2
これは確定してしまった
アイアンマン記事は「ウエイトなしでも筋肉は作られる」加重して懸垂、腕立、スクワット、腹筋等を
高セット、ハイレップスで9か月後皆バルクアップして筋力もUP。これでトレの説明も完了しているw ストリートワークアウトには良い設備の有る公園も必要だね
鉄棒が無くなった公園もある ちょっとした事で、責任とか損害賠償請求
するのが増えてきたからだと思う
幼児向けに設計されていたりすると厳しい >>56
囚人トレーニングってやってることは単なる自重筋トレだけど
高難易度のトレーニングが出来る筋力を得るまでの段階をある程度体系化したのが素晴らしい
最近流行りのスキルやテクニックを見せつけるパフォーマンス系の筋トレとは違うからな
中国武術やヨガや気功みたいな万人に開かれた鍛練方法として生き残って欲しい >>63
スキルやテクニックを見せつけてるのは十分なレベルに達してそれらができるようになったというだけであって
全員確実に基礎的な地味な練習を段階的に積み上げてきてるぞ
違うわきゃない ガイドラインぐらいに考えると良さげ
ステップ10の片手種目は個別に創意工夫しないと
到達できそうにないしね >>66
わかる。アンイーブンプッシュアップ出来んのに
次のステップできないから
デクラインプッシュアップひたすらやり込んででハンドスタンドプッシュアップできるまで到達したら
ハーフワンハンド初級できる三頭筋手に入れたわ
基本はCCbig6通りにやって
効かせる部位を変化させたバリエーションを組み合わせてやると驚くほど鍛えられるから面白いな >>51
お前いい事言うなあ。着眼点が的を得ているわ。
>一部の帯域を最初の勢いでごまかしている
そうそう。それが運動の質において一番軽視してはいけない所であるのに
軽視されがちな点なんだよね。
できるできないという形上の結果以上に、全ての可動域で安定して力を出せる状態であるかどうか?
理にかなった動きを自分がどれだけ身に着けられるか?
それを求めるべき。
その難易度の高さに気が付ければ、ステップ1からやる意味を痛感できる人もおおくなるんじゃないの? >>68
要はストリクトだな
ボディメイクの基本だよな >>69
それは一極集中でその部分を鍛えるというとらえ方?
それなら、それとはまた少し違う意味だし、誤解したまま大事ところに気が付けないで終わる可能性が高い。
簡単に言うと弱点をなくす意味。
人の体はよくできていて、弱いところ苦手なところを補って動く。
つまり普通は補って動きながら鍛える事になり、その動き方から脱却できない。
ステップ1からやることで自分の動きにくい箇所、癖、なぜそうなるか?に向き合える。
そうやって土台を作り直しなおす事が出来るっす。
なので、回数できたできないよりも身体感覚の方が大事。 ショルダースタンドスクワットってどういうメリットがあるんだ?
片脚の屈伸動作はかなりメリット感じてるけども >>70
一極集中て意味分からんけど
まさにストリクトだぞそれw
体を少しよじって協働筋を働きやすくしたり重心や角度を変えてある部位の負荷を減らしたり反動や慣性に頼ったりといったことをせず運動動作において伸縮する筋肉の全ての尺できちんと力を出すてことだろ
肥大目的の筋トレの初歩で必修の感覚 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています