175cm 80kg男です
家と仕事の都合でジムに行けないので自宅で自重メインで筋トレしているのですが
物干しざおでの肩幅平行懸垂
プッシュアップバーによる腕立て伏せ
ハンマーカール
腹筋ローラー
椅子を使ったディップス
ダンベルスクワット

以上をそれぞれ４セット、調子がいいときは５セット
最初の１セットは8~10回
最後の１セットは１〜３回くらいの重量に加重して
今現在中２日とって週に２回行っていますが
中１日で週３日でもよいでしょうか？
食事もしっかりとって体重が増えているのですが、いまいち脂肪が増えただけで筋肉が増えている気がしません
特に前腕などは細くなったような……