>>273
マジレスすると、筋肥大させるために必要なボリュームは
負荷設定を６〜１２レップだとして、１部位あたり最低でも週に８セットは必要
ギリギリで回復するボリュームが２０〜２４セットね(´・ω・｀)
ちなみに毎セットオールアウトすると疲れが残りやすいから最終セットでオールアウトさせた方が良い