【前中後】三角筋を鍛えるスレ38

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-PEAC) · 2018/08/22(水) 06:30:49.87

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527351169/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ff6-7TBo) · 2018/10/27(土) 20:18:29.71

雅も肩はいろんな角度から攻めた方がいいという考えで>>777くらいの種目数こなしてるな
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b3f-da0E) · 2018/10/27(土) 20:39:59.52

>>790
https://sportsclub.nifty.com/smp/cl_stretching/live-axis001/

これの横一直線のマシン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd97-xvZT) · 2018/10/27(土) 20:50:08.69

>>794
こんな特殊なマシン見たことないです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-xC8m) · 2018/10/27(土) 20:54:27.73

>>777
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2～3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd57-ZHsX) · 2018/10/27(土) 20:55:57.46

>>796
何イッテンダお前
むしろナチュラルほど週1で充分なんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-xC8m) · 2018/10/27(土) 21:22:58.16

>>797
それは知識が古いね
ナチュラルは低ボリュームを高頻度でやる方が効果的というのが今のトレンド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb80-5K7e) · 2018/10/27(土) 21:36:12.49

>>797
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24～36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2～3回はトレーニングする必要がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T) · 2018/10/27(土) 22:00:01.39

初心者かよくて中級者までに当てはまる理論だな
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-5DdU) · 2018/10/27(土) 22:01:28.75

で、あまりトレーニングを長時間やらないのがいいらしいね

わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c96b-h10h) · 2018/10/27(土) 22:27:34.96

>>794
これ、ウチのジムにもあるけど、いつも空いてるわ
プーリー固定式の方が、大人気

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb80-5K7e) · 2018/10/27(土) 22:58:33.80

>>800
是非結果出してるボディビルダーやフィジーカー(ステロイダー)でも参考にしてくれ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaf-ZHsX) · 2018/10/28(日) 03:16:51.47

同じ部位を週に2、3回とか暇人すぎんだろ
2週間に一度で充分だよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-ySr8) · 2018/10/28(日) 03:53:51.61

強度が上がれば補助的にはいってるもんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-xC8m) · 2018/10/28(日) 05:53:41.88

>>800
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ

>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2～3に分割、つまり一回40～60分にするってだけだぞ
2時間を週2～3やるわけじゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kYrO) · 2018/10/28(日) 06:40:32.84

>>785
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-wrOC) · 2018/10/28(日) 09:19:39.99

とりあえずショルダープレス100kg挙がりゃええんやろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b21-eLmW) · 2018/10/28(日) 10:05:51.42

実際このスレは初心者中級者ばっかだろうから頻度が正義だよ
コツ掴むのにも頻度は大切だからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T) · 2018/10/28(日) 10:34:55.89

初心者なら毎日やってもいいな
週１と大差ないだろうけどw

やっすい筋トレアプリもやたらと週2～3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b349-iuv0) · 2018/10/28(日) 11:19:53.66

>>810
毎日やるくらいなら一日中やってれば？って言えばどれだけおかしいこと言ってるかわかる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-N4pb) · 2018/10/28(日) 14:01:08.35

自分と意見が合えば高レベル、合わない奴は低レベルかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T) · 2018/10/28(日) 19:22:25.80

筋トレアプリにそってやってればいいんじゃねw
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週１でしかできないトレーニング
週３でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd57-ZHsX) · 2018/10/28(日) 20:54:38.32

週1がベストだろ
どうせ3年もやれば維持の為のトレーニングになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-9OwH) · 2018/10/29(月) 10:07:42.19

部位で多少差はあるだろうけど、ある程度までなら週１で十分だけどある程度で肥大を実感できなくなる。
これ以上ってなると週２ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ１部位週１でいいと思う。

それでも全身てなると週３になるし。

三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01cc-oquE) · 2018/10/29(月) 12:36:36.39

>>794
コーチ、ガリッガリで草

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/29(月) 12:42:22.68

英語学習者と筋トレのトレーニーは不思議と他人を見下す奴多いよな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ) · 2018/10/29(月) 12:51:02.18

>>817
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sddb-pQjn) · 2018/10/29(月) 12:52:44.16

ショルダープレスは前部も中部も強烈にパンプするな
肩作るには必須

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb17-cwcA) · 2018/10/29(月) 13:59:28.80

>>818
エスパーか？なんでこのレスだけでわかるんだよ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ) · 2018/10/29(月) 14:16:40.60

>>820
エスパーだからだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/29(月) 14:32:57.93

>>818
アイアムアボーイ
ジスイズアオクトパス！

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL) · 2018/10/30(火) 13:27:08.33

部屋でゴロゴロしながら気が向いたら1セットだけしてるけどアップライトロウが一番精神力を使わないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b29-EQUZ) · 2018/10/30(火) 13:32:45.78

それででかくなるか実験して結果を書いてくれ
でかくなるなら俺もやる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL) · 2018/10/30(火) 14:51:10.50

>>824
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM09-5K7e) · 2018/10/30(火) 15:01:42.73

>>810
二時間も筋トレしてたら総負荷以前にコルチゾールで筋肉分解しまくりだわ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMaf-/w8T) · 2018/10/30(火) 15:05:42.15

最終的に骨と皮だけになるんですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e36b-3AOM) · 2018/10/30(火) 17:47:47.95

アップライトロウをワイドで鳩尾までしか引き上げない
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-weqO) · 2018/10/30(火) 18:24:28.83

ロープーリー使って、寝てやるアップライトロウってどうなの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa6d-x1Ry) · 2018/10/30(火) 19:01:43.43

>>829
最強

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd97-xvZT) · 2018/10/31(水) 11:19:01.93

フェイスプルってロープでやるのがセオリーだと思うんだけど、施設にそのアタッチメントが無い時は「Λ」みたいな形した金属のでも同じ効果を得られる？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe5-x68X) · 2018/10/31(水) 16:44:16.80

>>831
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに！

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd57-xvZT) · 2018/10/31(水) 19:13:02.27

>>832
了解ありがとやってみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX) · 2018/11/02(金) 09:48:58.29

肩トレは、ダンベルショルダープレスバックプレスアップライトロウ 45℃サイドレイズサイドレイズ（ドロップ法）リアレイズをしてるんだけど、減らした方が良いか、逆に何の種目を入れた方が良いかアドバイス下さい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX) · 2018/11/02(金) 09:51:22.44

>>722
あれはきついな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be16-m+G8) · 2018/11/02(金) 09:51:29.66

自分の体に聞けよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX) · 2018/11/02(金) 09:54:07.92

そういえば、サイドレイズは肩甲骨下げきってやるとかなり効く。肩甲骨下げてるからそんなに上がらないけどバシバシに効いて、これでドロップやるとやばい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-n0hs) · 2018/11/02(金) 11:23:37.13

>>837
それ基本やない？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-9YwZ) · 2018/11/02(金) 11:40:32.74

基本だが最も大事なことだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX) · 2018/11/02(金) 11:40:50.15

>>838
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-O4Il) · 2018/11/02(金) 12:03:53.27

サイドレイズがクソフォームなのに
肩デカいやつはステに決まってる(怒)

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-mEHh) · 2018/11/02(金) 12:29:26.68

肩甲骨寄せて下げて、肩を少し内旋させた状態から肩峰が動かないようにサイドレイズするのが良いんだよな？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-Ul28) · 2018/11/02(金) 12:32:04.96

インクラインに胸をつけてやると効く

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-kCBp) · 2018/11/02(金) 12:50:39.02

>>843
その後頭をつけてリアか

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-Ul28) · 2018/11/02(金) 13:55:07.73

>>844
リアも同じままでやってる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-g500) · 2018/11/02(金) 16:13:29.94

それピンポイントでリアに入るかね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-35rv) · 2018/11/02(金) 16:52:40.44

ピンポイントで刺激入れる意味あるかね？
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-Ul28) · 2018/11/02(金) 18:10:46.20

背中にも入ってるかも、でも入っちゃうよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a81-cUa+) · 2018/11/02(金) 18:25:23.87

ショルダープレスやったぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-URqd) · 2018/11/02(金) 18:51:24.43

背中に入るのはリアを意識できてないから
どうやったらリアを伸展収縮できるのかわかってない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-rxrj) · 2018/11/02(金) 20:50:59.72

中部も後部も寝てやってる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-0Z6C) · 2018/11/03(土) 07:13:57.48

フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-4sR7) · 2018/11/03(土) 07:52:16.22

ちょっと筋トレやってれば顎引いた方が収縮するって分かるやん。感覚としても知識としても

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-S3LY) · 2018/11/03(土) 12:35:15.73

大山大輔のやり方やったら7kgしか扱えんでめっちゃ筋肉痛来た
今までで一番だわw

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-g500) · 2018/11/03(土) 15:30:37.51

むしろあれで7kg扱えるのは凄い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Ckwo) · 2018/11/03(土) 17:21:09.44

週同部位２～3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3376-RwqH) · 2018/11/03(土) 17:46:12.19

>>854
動画ある？

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM06-lH9z) · 2018/11/03(土) 18:18:29.66

>>854
動画貼って

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-URqd) · 2018/11/03(土) 18:57:39.62

Ktmのとこにある
当たり前の事言ってるだけだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db12-zV7r) · 2018/11/03(土) 22:21:31.78

>>858
https://www.youtube.com/watch?v=SO3rhSKsmCc

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a52-zV7r) · 2018/11/03(土) 22:22:12.91

筋肉YouTuberでモトブログやってるのてKTMくらいか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MMfb-H/qU) · 2018/11/03(土) 22:30:39.06

KTMは糞動画製造機

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-VrcX) · 2018/11/03(土) 23:23:46.78

ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか？それともフラット？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-2jX4) · 2018/11/03(土) 23:30:54.92

角度つけたらインクラインサイドレイズになるんじゃない？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-URqd) · 2018/11/03(土) 23:43:37.92

30～45くらいだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-Kh7i) · 2018/11/03(土) 23:46:18.80

フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-VrcX) · 2018/11/03(土) 23:52:41.78

レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2764-T/T1) · 2018/11/04(日) 00:39:04.03

肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Ckwo) · 2018/11/04(日) 07:42:02.51

肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0) · 2018/11/04(日) 07:56:53.51

>>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた

フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-fZF+) · 2018/11/04(日) 09:26:30.01

>>860
リアすげーわ
目から鱗

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa80-4sR7) · 2018/11/04(日) 10:48:20.54

この程度で目から鱗とか筋トレ初めて一ヶ月くらい？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-C6R/) · 2018/11/04(日) 11:36:03.68

ウ板は兎に角マウント取りたいマンがホント多い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3dc-2vlB) · 2018/11/04(日) 11:57:47.71

他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し

**無記無記名** (JP 0H73-UBH5) · 2018/11/04(日) 12:17:54.98

クソガリの分析ホント的外れでウケる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3dc-2vlB) · 2018/11/04(日) 12:45:54.78

すぐクソガリという言葉を使うのも
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bf6-H/qU) · 2018/11/04(日) 12:47:42.44

大会にも出ないのに、マウント取るためだけにステ入れるような奴等だからな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-jcKQ) · 2018/11/04(日) 15:43:00.21

>>876
違うよ

ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い

要はブタのコンプレックス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-Qlbc) · 2018/11/04(日) 20:25:22.21

僕氏、ベンチップレスで左肩ｲﾀｲｲﾀｲなのだった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f399-K45W) · 2018/11/04(日) 22:35:09.92

>>879

二カ月前の俺

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-UBH5) · 2018/11/04(日) 22:47:53.28

ここの99％はクソガリだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-nSyw) · 2018/11/05(月) 00:00:50.66

>>852
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Wwl9) · 2018/11/05(月) 13:56:55.24

フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-URqd) · 2018/11/05(月) 14:22:58.79

誰だよ小沼

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-fZF+) · 2018/11/05(月) 15:09:52.07

明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-O4Il) · 2018/11/06(火) 01:51:07.53

>>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな

しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3dc-2vlB) · 2018/11/06(火) 05:02:39.73

前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-VrcX) · 2018/11/06(火) 06:17:10.91

中部は羽状筋だから高重量扱いたいが僧帽筋ニキが助けに来てしまうから重量設定難しい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a81-gWI4) · 2018/11/06(火) 07:22:12.54

ショルダープレスでどうでしょ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-URqd) · 2018/11/06(火) 07:28:18.01

ショルダープレス高重量胸張りまくって上げると
これまた僧坊に入るんだよなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3dc-2vlB) · 2018/11/06(火) 08:53:04.42

高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-g500) · 2018/11/06(火) 10:21:30.79

体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-2jX4) · 2018/11/06(火) 10:35:48.63

動作的に絶対使われる