【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) しょーもないことにいちいち食いつくなや
だから三角もちっせえまんまなんだよ 座りながら丁寧にサイドレイズ→立って反動つけて→ダンベルアップライトロウ
がとても良かった アーノルドプレスが中部にも効くってのを誰か解説してください。 肩全身で一番バーン感あって辛いのに筋肉痛こないわ中々でかくならないわで最悪しかも3パーツあるし なんで筋肉痛が欲しいのか意味わからん
でかくならないのは下手くそだから 肩は本当にでかくならないよなー
他の部位と比べて成長遅いわ デカくなったのがわかりにくいだけで普通に成長してるんじゃないか? 肩は単なるデブとの差がでやすい
腕や胸はデブでも大きくみえるが肩はデブでも小さい デブでもガリでも肩幅あるやつは服着ててもでかく見えるわな >>731
俺も上がるどころか下がってるかもw
前は10`10回出来たけど今は全然挙がらん
でも一種目目のプレスの重量伸びてるのとサイドレイズはフォームが洗練されて他部位の筋肉使って挙げなくなったからだ、と自分に言い聞かせてる
まぁレイズ系は重量気にせずどれだけ効かせられたかを楽しむ種目だと割り切るのが一番だね 肩は遅筋の割合が大きいから軽重量高回数もやった方がいいよ 要するに徹底的に色んな鍛え方しないとデカくならん
俺はプレスメインの日ひたすらレイズの日とか作って
やっと成長してきた 中部は羽状筋だからサイドレイズはほんとは高重量がいいんだゾ
でも高重量だと僧房に入りすぎちゃうから
ショルダープレスの高重量で中部にも刺激をいれるのが大事なんだゾ
ショルダープレスはフロントメインだけど中部にもある程度入るのは証明されてるんだゾ >>772
お前頭悪いな理解できねーのか
フロントはベンチで入るからショルダープレスやらん
フロントレイズやるからいい
って奴らの肩は一生ショボいままw
ダッセwww ベンチだけじゃフロント足りんな
フロント弱い体はかっこ悪いぞ いつかウエリフをやろうと思ってオーバーヘッドプレスやってるけどこれが肩トレで1番楽しい
通っているジムでやっている人全然見ないけど ずっとBIG3と時々懸垂ばっかやってたけど、肩やり始めたらみるみる変化して面白い
パンプ時非パンプ時両方だから単にパンプのせいではない…はず
見た目のために鍛えてるわけじゃないけど、肩は労力に対して見た目の変化のコスパ高くていいな ・バーベルフロントプレス 5〜6セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 5セット
・リアレイズ 4セット
・リアデルトロウ 3セット
・ダンベルプレス 4セット
・ライイングサイドレイズ 3セット
・ケーブルばってんにしてリアに効かせる奴 3〜5セット
・ケーブルフェイスぷる 3~5セット
家トレで次の種目の準備に時間掛るのと家だからまったりやってしまうせいか肩トレに2時間近くかかってしまう
特に最近始めた最後の2種目はケーブルだから準備が面倒、でも中々リアの効きが良いので採用した、面倒な時はカットするけど
コリチゾールだっけか、あまり長時間は筋肉分解させるってい言うよな、あれってボリュームじゃなく単純に時間のことだよな
まぁあまりダラダラやり過ぎるとパンプも引いいて逆効果だなって感覚は何となくわかる 因みに種目の順番は追加していった順にやってるだけだが
全部中部後部としっかり分けてやった方が良いんだろうか >>777
その種目数なら2セットずつだな俺なら
気持ちが折れる スゲーボリュームだな
あと家にケーブルあるのメチャクチャ羨ましい >>779
>>780
やっぱりやり過ぎかな、まぁいい歳なんで怪我にはかなり注意はしてるんだけどね
特に1種目目のバーベルプレスはある程度重量追ってるし一番危険だから入念にアップもしてる
それで時間食っちゃってるのもあるけど
あと、個人的にはアップライトロウも入れてみたいがたしかにこれ以上は心が折れる ケーブル器具は自作で作ってるんだけど、滑車とワイヤーもしくはロープさえあれば割と安く簡単に作れるよ
滑車も安いなのなら耐荷重100`越えでも500円位でホムセンにあるしね
他部位でもケーブル出来ると種目の幅かなり広がるから家トレの人にもオススメ 二本ってどういうことだと思ったらやっぱ作ったのか
市販のラックはケーブル一本だし二本付いてるやつは別途専用マシンな上すげー高額だからな >>777
この内容を週2〜3に分けるべき
このボリュームだとたんぱく質合成が追い付かずプラトー状態
ロイダーなら知らん >>785
たしかに、今まで一日一部位でトレしてきたけど、よく聞く胸の日前部中部背中の日に後部をやってしまった方が
効率良いのかなと最近思う時がある
ただ、胸も背中もそれなりのボリュームと時間でやってるから
また準備にも時間かかるし難しい部分でもあるんだよね
まぁみんなの反応で何となくやり過ぎなのはわかったからセット数削ったほうが良さそうだね リアのパンプアップになんかいい種目ややり方ないですか? >>777
こんなけ種目増やして毎セットしっかり
追い込めてるか疑問なんだがどうなん? 雅も肩はいろんな角度から攻めた方がいいという考えで>>777くらいの種目数こなしてるな
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる >>777
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2〜3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的 >>796
何イッテンダお前
むしろナチュラルほど週1で充分なんだよ >>797
それは知識が古いね
ナチュラルは低ボリュームを高頻度でやる方が効果的というのが今のトレンド >>797
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24〜36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2〜3回はトレーニングする必要がある 初心者かよくて中級者までに当てはまる理論だな
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw で、あまりトレーニングを長時間やらないのがいいらしいね
わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう >>794
これ、ウチのジムにもあるけど、いつも空いてるわ
プーリー固定式の方が、大人気 >>800
是非結果出してるボディビルダーやフィジーカー(ステロイダー)でも参考にしてくれ 同じ部位を週に2、3回とか暇人すぎんだろ
2週間に一度で充分だよ >>800
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ
>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2〜3に分割、つまり一回40〜60分にするってだけだぞ
2時間を週2〜3やるわけじゃない >>785
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大 とりあえずショルダープレス100kg挙がりゃええんやろ? 実際このスレは初心者中級者ばっかだろうから頻度が正義だよ
コツ掴むのにも頻度は大切だからな 初心者なら毎日やってもいいな
週1と大差ないだろうけどw
やっすい筋トレアプリもやたらと週2〜3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw >>810
毎日やるくらいなら一日中やってれば?って言えばどれだけおかしいこと言ってるかわかる? 自分と意見が合えば高レベル、合わない奴は低レベルかw 筋トレアプリにそってやってればいいんじゃねw
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週1でしかできないトレーニング
週3でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな 週1がベストだろ
どうせ3年もやれば維持の為のトレーニングになる 部位で多少差はあるだろうけど、ある程度までなら週1で十分だけどある程度で肥大を実感できなくなる。
これ以上ってなると週2ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ1部位週1でいいと思う。
それでも全身てなると週3になるし。
三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。 英語学習者と筋トレのトレーニーは不思議と他人を見下す奴多いよな >>817
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった ショルダープレスは前部も中部も強烈にパンプするな
肩作るには必須 >>818
エスパーか?なんでこのレスだけでわかるんだよ。 >>818
アイ アム ア ボーイ
ジス イズ ア オクトパス! 部屋でゴロゴロしながら気が向いたら1セットだけしてるけどアップライトロウが一番精神力を使わないな それででかくなるか実験して結果を書いてくれ
でかくなるなら俺もやる >>824
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど >>810
二時間も筋トレしてたら総負荷以前にコルチゾールで筋肉分解しまくりだわ アップライトロウをワイドで鳩尾までしか引き上げない
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ ロープーリー使って、寝てやるアップライトロウってどうなの? フェイスプルってロープでやるのがセオリーだと思うんだけど、施設にそのアタッチメントが無い時は「Λ」みたいな形した金属のでも同じ効果を得られる? >>831
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに! 肩トレは、ダンベルショルダープレス バックプレス アップライトロウ 45℃サイドレイズ サイドレイズ(ドロップ法)リアレイズをしてるんだけど、減らした方が良いか、逆に何の種目を入れた方が良いかアドバイス下さい。 そういえば、サイドレイズは肩甲骨下げきってやるとかなり効く。肩甲骨下げてるからそんなに上がらないけどバシバシに効いて、これでドロップやるとやばい >>838
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ サイドレイズがクソフォームなのに
肩デカいやつはステに決まってる(怒) 肩甲骨寄せて下げて、肩を少し内旋させた状態から肩峰が動かないようにサイドレイズするのが良いんだよな? ピンポイントで刺激入れる意味あるかね?
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな? 背中に入るのはリアを意識できてないから
どうやったらリアを伸展収縮できるのかわかってない フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています