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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfa8-KOgt)
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2018/10/11(木) 19:45:58.52ID:NZIbPiDT0
ウエイトリフターの三角筋見ているとやっぱり高重量扱わないとでかくならないのかなと思う
アップライトローなんてもろスナッチプルだし
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7a8-SmB1)
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2018/10/11(木) 20:09:50.76ID:QsOOrqCc0
この色んな肩の種目の筋電図のデータでは
前部はミリタリープレスがかなり優秀で
前部でもサイドレイズ＞フロントレイズだし
フロントレイズはやる価値が少ない種目ということか

後部はマシンリバースフライが優秀で
側部のデータでもサイドレイズとほとんど変わらないとか
今度はサイドレイズをやる価値が怪しくなる

https://cuvillier.de/uploads/preview/public_file/5175/3865375685.pdf
Current Results of Strength Training Research: An Empirical and Theoretical
0635無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb1-0k2w)
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2018/10/11(木) 22:40:25.86ID:Q7x5k7bl0
ポリクィンも三角筋をすべてカバーするトライセットを
ミリタリープレス→サイドレイズ→リアレイズと選んでいるから
フロントレイズはいらない子
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfe2-Htk5)
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2018/10/12(金) 02:09:48.78ID:I+k/1Ocg0
パンプアップ狙う種目でしょ。上で筋電図解析の話もあったけど、前部狙ってサイドレイズするアホも居ないだろ。
0637無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-EA7j)
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2018/10/12(金) 17:52:26.91ID:xaIHM9AtM
>>631
ウエイトリフターのスナッチは僧帽筋で引くって山本義徳の肩トレ本に書いてあった
ボディビル（マッスル）スナッチは三角筋中部にも効くとのこと
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-2pt6)
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2018/10/14(日) 19:24:26.37ID:pMyzZPSf0
アップライトロウって肩に効いてるのかな？ケトルベルしかないからかなりナローなんやが
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c716-AFTh)
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2018/10/14(日) 20:34:42.55ID:nZ9bYykr0
やはりライイングサイドレイズが最強だな
前はイマイチだと思ってたが俺のやり方が間違ってただけだった
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-e62H)
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2018/10/14(日) 21:08:06.40ID:/FLicLqX0
>>645
重くてナローしか引けないなら軽いケトルでワイドにしろよ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c716-AFTh)
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2018/10/14(日) 21:39:53.10ID:nZ9bYykr0
>>653
いやーたいした事じゃないんだけど
ﾍﾞンチに手が当たるまでしっかり手を降ろすと効きが大きく変わったんだよね、
前やってた頃は上の方で上げ下げしてて可動域も狭かったからイマイチ効きが悪かった
あと、前は足元付近で振ってたけど真横のほうが効きが良い感じがする
他意識してる点は寝た状態でしっかり僧帽伸ばしてちょっと肩を前に出すと効きやすい気がするね、俺は


>>652
自分なりに立った状態でもかなり効かせられるようになったと思うんだけど
やはり限界まで追い込もうとするとどうしても若干僧帽関与してくる感覚がある
ライイングは僧帽全く気にせず１００パー追い込める感じがするね
0657無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp9b-Kge0)
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2018/10/14(日) 21:52:10.11ID:bXXEVfd/p
>>656
めんどいことなのに教えてくれてありがとう！
しかしライイングサイドレイズなら手を下ろすとベンチじゃなくて身体に当たるような気が…？
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6b-JlWZ)
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2018/10/15(月) 02:35:29.82ID:qZynpzom0
コアラ小嵐はサイドレイズしかやってなかったらしいが肩でかいよな
ショルダープレスの意味って、、
ベンチ、ディップス、インクラインでフロントは強化されてるのかもね
0665無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9b-Apb4)
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2018/10/15(月) 13:08:59.66ID:d3/NoEbjp
>>660
ストレッチしない動画ばっかなんだよね
それかライイングリアレイズでサイドレイズじゃないやつ
良種目なのにやってる人少ないのかな
0666無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM9f-08IN)
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2018/10/15(月) 17:54:24.33ID:WfanKG7vM
悪魔さんよろしく
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a6b-Pr2h)
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2018/10/18(木) 20:18:35.38ID:1J2IRtEi0
サイドレイズで中部潰してからフロントやればいい
0675無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-z0nS)
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2018/10/19(金) 11:53:46.99ID:bg2Rrg8fM
>>672
>>674
さっそくのアドバイスありがとうございましす。
それは成長のしやすさが
前>中>後
て認識でいいですか？
今は中ばっかり発達してる変な肩なんで、トレ頻度を変えてみます。
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a6b-TlsO)
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2018/10/20(土) 01:41:53.36ID:g6jzXkyL0
言いたい事はよくわかるけど例えが良くなかったな
ベンチプレス とペックデックあたりの方がわかりやすかった
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a00-5fmG)
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2018/10/20(土) 07:01:16.14ID:uY4iRwC/0
てか後部も前から見た時の広がりに関与してるよな
もしかしたらここでも前から散々言われてたのかもしれんが後部が発達してないと前から見た時に丸く見えにくい
サイドって言っても若干前についてる人が多いから後部鍛えないといい感じにはならないよなぁ
最近気づいて前より頻度増やしてるわ
0685無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-o2pm)
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2018/10/21(日) 08:32:52.12ID:DLqGboJJd
アップライトローって僧帽の種目なんじゃないの？
俺は僧帽筋のエクササイズの最後にアップライトローを高レップでやっている。
0688無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-SMfK)
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2018/10/21(日) 10:51:59.49ID:1FsanqY7p
ハイレベルな会話をあなたが始めればついてくる人たちも増え、
このスレは上級者ばかりだなあという印象になりますよ
つまりどういうことか分かりますか？
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9732-Fc6z)
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2018/10/21(日) 10:59:01.10ID:Gghimc6s0
ベンチとかやってる人ならショルダープレスはやらなくていいと多くのユーチューバーが言っていますが
サイドとリアだけ鍛える種目をやればよいでしょうか？
0692無記無記名 (ｽﾌｯ Sd8a-TRaz)
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2018/10/21(日) 16:56:25.91ID:iN9ONwmvd
知らんけどベンチやってりゃ確かに前部は勝手に育つ
もちろんベンチに加えて前部単体で鍛えるのに比べれば成長は遅いだろうけど
0693無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-U5Zu)
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2018/10/21(日) 17:23:16.62ID:5s32GvEZa
なぜショルダープレスをしなくてもいい方向に
持っていこうとするのか謎
俺はベンチもしたいしショルダープレスもしたいから
しっかり高重量でやる
お前らショルダープレスしたくならんの？
0694無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-BwMv)
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2018/10/21(日) 17:29:32.96ID:H0Qoutu0a
やるに決まってるだろ！
ベンチで入るからとか言ってる奴らは自分に言い訳してるカス
そんな奴の肩が育つわけがない
0695無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-BwMv)
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2018/10/21(日) 17:38:20.90ID:H0Qoutu0a
つーかもしbig4と言う言葉があったら
オーバーヘッドプレスが足されると言われてるほど重要な種目なのに
ベンチで入るからやらないってアホかと
しかも三角筋を鍛えるスレで何言ってんの？
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bdc-XdKj)
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2018/10/21(日) 17:47:40.62ID:UkmLkCp10
別にしたけりゃすりゃいいだろ。俺もやってるし
ベンチで前部も副次的に鍛えられるから
肩を特に重要視しないのであればショルダープレス不要って話に偽りはない

このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9732-Fc6z)
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2018/10/21(日) 18:40:38.71ID:Gghimc6s0
ボディメイクとしてそんなみんながみんな無限に時間やエネルギーがあるわけじゃないから
ベンチである程度肥大するなら横と後ろに注力すべきと思って質問した。

ところで
＞このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
＞別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
の別に間違ったことを言ってるというのは私のことを指すんだろうか？それともこのスレの多くの人のことを
指すのか日本語として教えてほしい。
0699無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Safb-BwMv)
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2018/10/21(日) 19:03:35.41ID:7LeRzRkZa
>>698
そんなことより多くのユーチューバーとは誰のこと？
解釈が間違ってるかもしれないし
自分で確認したいから教えてくんない？
俺まぁまぁ筋トレ系ユーチューバー見てるけど今まで聞いたことないからさ
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca78-hJ3P)
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2018/10/21(日) 19:08:28.65ID:qyMwbb4m0
コアラさんじゃない？
前と後ろは胸と背中のトレで副次的に使われるからサイドをやり込め的な事は言っていたような
0702無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-K26c)
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2018/10/21(日) 20:11:09.95ID:LW6rN9JYd
背中の日のあと自撮りすると（鏡見ただけでわかるけど）後部はパンプしてる
肩の日にちゃんと追い込む感覚はもちろんないけど
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-7LOX)
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2018/10/21(日) 20:27:29.34ID:9AJuNJJs0
ジュラシック木澤も前部はやらんらしいね
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bdc-XdKj)
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2018/10/21(日) 21:10:59.01ID:UkmLkCp10
>>698
ベンチやってればショルダープレス不要っていうのは別に間違っちゃいないということ
胸＝肩のバランスでよければ前部のトレーニングを別でやる必要は特にない
バランスを胸＜肩にしたいとか、胸＞肩のバランスを正したいとかいう場合にやればいい
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bdc-E3b4)
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2018/10/21(日) 21:30:11.05ID:MyUVYPCa0
実際問題としてショルダープレスで重いの扱わないと
前から見たときのボリュームはいつまでたってもつかないよね
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a00-5fmG)
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2018/10/22(月) 06:49:22.70ID:GMp0+MVK0
個人的には床デッドとローバースクワットはやらなくてもいいと思う、やってもいいけど
ショルダープレス等は数少ない肩のコンパウンド種目だからやるべき
アップライトロウは人それぞれ
痛いなら無理にする必要は無いけど
0716無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-SSJ9)
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2018/10/22(月) 16:33:41.52ID:xjzOeEa9d
>>713
効く場所はグリップ幅で変わってきます
どう効くかは軽重量高レップで試してみて下さい
肘はよく動画で見るような鎖骨より高く上げるフォームだと怪我をする危険性があります
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 535a-qjkh)
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2018/10/23(火) 00:13:12.29ID:z4S5vVKP0
カトちゃんがやってたフロントレイズとサイドレイズを交互にやるやつはよくやるな
アレやったら肩がガタガタになるけど
0724無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxb3-Rhna)
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2018/10/23(火) 06:42:29.49ID:dVinOsa/x
サイドレイズは重りが支点から遠くなるからキツイのは当たり前
逆に言うとアップライトは重りが近いから高重量でないとサイドには効かない
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