【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) プレートのフロントレイズで
ハンドル回すみたいな動きのやつだろ あんなことするくらいならもっと重いので
ガシガシやったほうがいい気がするけどな フロントレイズで僧帽に効かせるとは
なかなか下手くそだな >>581
回さなきゃ良いんだけど回すと段々と手が曲がってきてダメ
普通にサイドレイズかフロントレイズやってた方がいいわ フロントレイズって難しいよな
片方ずつじゃないと三角筋にはいらない 難しいならやるなよwww
他でいいだろ低脳
時間と労力無駄にしてるのに気がつかないのかクソガリは そんなに強く言うなよと思ったけど、確かにうまく効かないなら切り替えて他の方法を考えたほうがいい
そのうち視点、角度、グリップなど何かが違ってたのに気が付くときがある ワキワキする感覚でサイドレイズやったらうまく乗るようになってきた!w フロントレイズ苦手だからオーバーヘッドプレスやってるわ
効かせられる人がうらやましい >>585
だから片方ずつやってるんだろ
文盲か? そいつあちこちの種目別スレで挑発して回ってるキチガイだから相手しなくてOK 肩ってパンプさせてなんぼだから、つくづくコンテストや大会向けの部位だと思うわ
一般トレーニーでは実際頑張って鍛えてもその努力に見合った結果を感じられない人が多いんじゃないかな
まして最近はステで丸々とデカイ肩した奴らが増えてるしね まじで肩の成長遅いわ、腕も太くなってきてるので目立たない 本気のサイドレイズで追い込んだらセット中に小便ちびった ケーブル使えないからダンベルでリアやってるけど難しいな
小さい筋肉はケーブルがないとうまくできない >>609
ケーブルもやるけどめいんは断然ワンハンドダンベルリアレイズだわ。 ハンドスタンドプッシュアップキツイなー
ショルダープレス代わりにやってみたけど
自重でもかなり良いが負荷かかるけど
肩にピンポイントで効くわけではないね >>611
ケーブルならできるって書いてるだろ
馬鹿なの? リアレイズて真横より斜め後ろに引いたほうが入るね
でも首痛くなんだよな >>613
そんなアナタに弱めのチューブ。意外なほど使える。 >>610
なぜワンハンドでやってるのかは判らないけど
自分は最初、ツーハンズでの肩甲骨の寄せとそれに伴うトップでの停止維持が出来なくて
1年くらい、ワンハンドでダンベルを振り上げてたなぁ…8年前に
我ながら、挫折せずによく続けられたもんだわwww ケーブルとかチューブとかパンプ感があるから
やった気になるけどそれがメインはナンセンスじゃね?
小さい筋肉だろうがフリーウェイトでしっかり
テンションかけるのが結局近道 >>621と同意見だけど、背中の種目でローイングとか重いの扱ってて自然とそういう刺激も入ってる人は多いかな、とも思う
それならパンプ重視の種目にこだわりたいのもわかる >>621
初心者で申し訳ない
なぜマシンやケーブルではなくフリーの方が肥大しやすいの? >>624
肩デカイやつがフリーでやってるから!(真理) ウエイトリフターの三角筋見ているとやっぱり高重量扱わないとでかくならないのかなと思う
アップライトローなんてもろスナッチプルだし この色んな肩の種目の筋電図のデータでは
前部はミリタリープレスがかなり優秀で
前部でもサイドレイズ>フロントレイズだし
フロントレイズはやる価値が少ない種目ということか
後部はマシンリバースフライが優秀で
側部のデータでもサイドレイズとほとんど変わらないとか
今度はサイドレイズをやる価値が怪しくなる
https://cuvillier.de/uploads/preview/public_file/5175/3865375685.pdf
Current Results of Strength Training Research: An Empirical and Theoretical >>631
むしろ扱っている重さの割には小さいから筋肥大には効かせることが大事というのがわかる ポリクィンも三角筋をすべてカバーするトライセットを
ミリタリープレス→サイドレイズ→リアレイズと選んでいるから
フロントレイズはいらない子 パンプアップ狙う種目でしょ。上で筋電図解析の話もあったけど、前部狙ってサイドレイズするアホも居ないだろ。 >>631
ウエイトリフターのスナッチは僧帽筋で引くって山本義徳の肩トレ本に書いてあった
ボディビル(マッスル)スナッチは三角筋中部にも効くとのこと ミリタリーくそ弱いのにリフターより
三角でかいフィジーカーなんていくらでもいるよね >>638
そりゃステ入れりゃ肩には溜まりやすいからな ミリタリーで重量上げたら1レップ目に顎に食らって萎えた アップライトロウって肩に効いてるのかな?ケトルベルしかないからかなりナローなんやが ケトルでもワイドの位置で上下すればええやん
俺ダンベルでやってるし やはりライイングサイドレイズが最強だな
前はイマイチだと思ってたが俺のやり方が間違ってただけだった ライイングで効かせ方のコツを掴めばスタンディングでも効かせられるようになるよ >>651
良かったらやり方教えて
言語化むずいかもだけど >>645
重くてナローしか引けないなら軽いケトルでワイドにしろよ >>653
いやーたいした事じゃないんだけど
ベンチに手が当たるまでしっかり手を降ろすと効きが大きく変わったんだよね、
前やってた頃は上の方で上げ下げしてて可動域も狭かったからイマイチ効きが悪かった
あと、前は足元付近で振ってたけど真横のほうが効きが良い感じがする
他意識してる点は寝た状態でしっかり僧帽伸ばしてちょっと肩を前に出すと効きやすい気がするね、俺は
>>652
自分なりに立った状態でもかなり効かせられるようになったと思うんだけど
やはり限界まで追い込もうとするとどうしても若干僧帽関与してくる感覚がある
ライイングは僧帽全く気にせず100パー追い込める感じがするね >>656
めんどいことなのに教えてくれてありがとう!
しかしライイングサイドレイズなら手を下ろすとベンチじゃなくて身体に当たるような気が…? コアラ小嵐はサイドレイズしかやってなかったらしいが肩でかいよな
ショルダープレスの意味って、、
ベンチ、ディップス、インクラインでフロントは強化されてるのかもね フラットまでにしなくても、インクライン(45度位)で十分ストレッチするよー >>609
チューブはどう?アレなら負荷が逃げないし
場所の調整次第で良い刺激になるよ(^ω^) チューブで筋肉ってつくのか?
俺はブルワーカー10年戦士だけど >>660
ストレッチしない動画ばっかなんだよね
それかライイングリアレイズでサイドレイズじゃないやつ
良種目なのにやってる人少ないのかな 先にアップラットロウ次にプレスだと消耗してプレス系が駄目だわ インクラインフロントレイズ初めてやってみたけど良いね
ストレッチ感が半端ない 後部は背中トレか肩トレの日のどちらにトレーニングすれば良いですか? >>671
両方やって
やっと前部に追いつくと思え >>672
>>674
さっそくのアドバイスありがとうございましす。
それは成長のしやすさが
前>中>後
て認識でいいですか?
今は中ばっかり発達してる変な肩なんで、トレ頻度を変えてみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています