【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1モツ
1の三角筋が爆発するくらい発達して爆発しますように 最近流行りの三角筋だけ上級者レベルでその他の筋肉は1年前後の初心者みたいな体型に超短期間でなりたいです
どうすれば超短期間で三角筋だけ超速で巨大化できますか？ >>5
有名ビルダーさんに金払って聞いたら三角筋は肥大する速度が遅いから年単位で計画を立てろと言われた
本能的に俺才能を感じたから強敵が育たないように細工された感じだろうな 俺初心者だけど肩だけはデカく見えるから、肩はある程度持って生まれたものも関係しそうだよね 肩だけ鍛えてもでかくならんぞ。
BIG3もきちんとやって全体的にでかくしなければ無理。
1年通ったジムで必ず肩からはじめるというか肩しかやらない若者がいるが
それだけエネルギーと時間を費やしてるのに全然でかくなってない。 >>7
骨組み骨格は遺伝子に刻まれた才能ですよね
骨組みは諦めていますが、骨の外側に付着した三角筋の筋肉を分厚く肥大させて丸くしたいのです
筋肉の外側に丸い骨で覆われているのは病気なのでその可能性はないと思い返信致します >>8
ミーハーなので最近目立つ三角筋だけマッチョがインスタ映えするのでそれらになりたいんや ああ、そういう連中ね。
動画の人みたいな肩はリアルでは見たことないな。
TVに出てるタレントと同じでTVで見るのと生で見るのは全然違うんだろうし
実際フィジーカーとかどんな感じなんだろうと見てみたい。大会会場にでも行けばいいのかもしれないが
そこまでしてみる意思はない。
ダウンタウンの松本だってダウンタウンのでかい方っていう言い方を聞いたことあるけど
１７２ｃｍ程度の身長なんだろ？TVの世界だからって誇張というか現実とどんだけ乖離があるんだよ。
って浜田は偉そうにしてて身長何センチなんだよ？松本と１０ｃｍの違いはあるとイメージしてたんだが。 肩ばっかりやれば普通に肩ばっかりデカくなる
週3でガッツリ追い込め 先輩諸氏ご教示下さい。
スミスで左肩前部を怪我をしました。
多少は痛みが有りますが可動範囲を限定して軽い
ウエイトで回数こなしてパンプ手前まで出来ます。
肩の怪我は長引くと聞いていますが今後はどの様な
感じでトレするべきでしょうか？ >>12
>>13
やはり頻度高めがいいんですね
強度とヴォリュームはどの程度で高頻度狙うといいですか？
>>15
約40分の肩トレで中3日以上開けないと力はが入らなくなり記録は下がる一方でした
僕の回復力が遅いのかもしれません サイドレイズって反動つかう重さでやるのも効果的なの？ >>6
そいつが遅かっただけじゃね？
なんで肩だけが他より肥大遅くなるんだ？ 俺は週3でオーバーロード、週2でディロードになるから週3を2,3週やって疲労が溜まってきたら週2でディロードして回復させてる
同じスパンでやるより何かしらの形で非線形ピリオダイゼーションは取り入れた方がいいかも
週3肩は胸をやらないから可能っていうのはあるから全身バランスよく鍛えてる人には参考にならないけど >>16
ちゃんとBCAA、プロテイン、グルタミンを取ってる？ >>18
僕の才能に嫉妬したか危機感持ったかだと思いますよ
>>20
サプリはその3つとさらにMVMも飲んでもます 今日はハンマーストレングスのショルダープレスの効きの良さと、アップライトロウはワイド高重量が効くっていう２つも新発見してしまった
ゴッドAJKWがショルダープレスに6枚つけてたからおれでも3枚くらい行けるかなと思ったらめっちゃ重かったわ プレスもレイズも高重量を振り回すのと低重量で丁寧にするの両方するべき
特にプレス まあ両方とも両方やるべきだな
プレスは高重量伸張反射と低重量ストップアンドゴー両方やるといい感じ イントラドリンクの味付けはみんなどうしてる？
今はマルトデキストリン、クレアチン、EAAを混ぜてイントラドリンク作ってるんだけど
全部ノンフレなので特にEAAのエグさがきつくて辛い
クエン酸を少量混ぜたりしてるけど、他にやり方あるかな >>27
今の時期なら香料カーボのかき氷のシロップとか安いぞ かき氷のシロップは気づかなかった
味変もしやすいだろうし近いうち買ってみるかな >>28
安いし明日試してみるわ
>>29
だよねー
気づいたら全部ノンフレが余ってて絶望してる
でもEAAのエグみって多少の香料じゃ誤魔化せなくない？ 粉アナバイトメッチャうまいからオススメ
粒バイトより若干高いけど 女性がダンベルプレスしてるの急にみるようになったけど
尻トレの次は肩トレがきてんの？
肩幅広くてケツと脚が強い女性が増えるの？
ありがとう アナバイトみたいな低品質MVM飲んでる奴が
居ることに驚き… >>37
スレ違いのサプリネタを俺がさりげなく軌道修正したのにもうゆるせねえ
お前も低品質にしてやろうか！ >>36
ビキニなんかまさにそのパーツが特化してる
憧れてる女性が増えてるんだろうね 横の種目としてアップライトローやりたいんですが手首が持ち上げた時痛くてできないんです。
代替種目でオススメないですか？
今はサイドレイズのみです。 >>42
ビキニとか男からしたらなんの魅力もないけどな つべとここのみんなの意見を参考に俺のサイドレイズは完成形に近づいたかもしれん
１．辛くても下を見ず目線はやや上
２．肩で上げるイメージだと僧帽に入りやすいから肘から上げるイメージ
３，手首を垂らす
４、なるべく外側に振る
僧帽に効くのが嫌で大っ嫌いだったサイドレイズだが、この４点しっかり意識できたセットは
まったく僧帽に入ってる感覚なく三角を追い込めてると思う
今はリアレイズが難しい・・・。 でもサイドレイズの重量は全く伸びてない、寧ろ落ちてるかもしれん
１種目目のバーベルショルダープレスはある程度重量に拘ってやってるから重量上がってるのと
それだけ僧帽関与せず上げらるようになってると前向きに受け止めてる >>43
8の字ストラップかバイクやジェットスキー固定する補助ループ状ベルトをシャフトに結んで、それをツマむように握るとか工夫すれば？ >>48
2番分かる。駄目らしいけど小指を完全に上にして肘に着いた糸を引っ張るイメージでやると中部のみに負荷がかかる感じ 上げるっていうか、肘を外に開く意識がいいね
結果として上がるわけだけど つか僧坊に入るの嫌がってる人多いけど多少入ってもよくねぇか別に
僧坊全くなくて中部でかいのとかめっちゃ不格好だぞ >>53
いやだって僧帽普通に発達するでしょ
なのに中部は置いてきぼりになりがちだからみんな気にするんやん 肩トレして三角筋よりも僧坊の方が発達するなんてことはないだろうよ
僧坊入っちゃったなーって日もあるけど基本的には三角筋にがっつり効いてて僧坊も関与させないと上がらない状態まで追い込めてるからであってそれはそれで良しって割り切ってるけどなぁ俺は ショルプレ、デッド、各種レイズ、ベンロー、アップライトロウ・・・
酷使されまくってるのに全然オーバートレーニングにならない僧帽筋の頼もしさは異常
貧弱な三角筋は少しは僧帽筋を見習ってほしい 山のように盛り上がった僧帽があってこそ三角筋は映える 俺は元々僧帽が発達してるというかモッコリしてる
なで肩で肩幅も狭いからだろうな
ウエイトやり出して一番指摘されるのは僧帽だわ
すごいねって言われるけど、正直全く嬉しくないｗ
まぁ凄いと言う方も、別に褒めてはいないんだよなｗ
>>58
俺は全くその逆だと思ってる
デカイ肩があってこそ盛り上がった迫力ある僧帽が活きる 俺は58に同意だな
中枢より末端側が発達してると、ポパイみたいな前腕ばかり太いガガリのイメージがうかぶ 部位は違うけどポパイでいいんだよ
全体としては締まって見えるのに肩と広背筋だけは横に広がっている。
横から見て僧帽筋で膨れ上がった背中は正直かっこ悪い 横から見て僧帽がペラペラの背中はかっこ悪い
特に僧帽の中下部は重要だな
もちろん起立筋も重要 俺はブースターついてるガンダムみたいな背中になりたい
リアルでいうと現役時代のヴァンダレイシウバ カイグリーンとか一回みてみてえなぁ
コンビニの店内ですれ違ってみたりしたい 今日初めてリアデルトに効くという感覚を知った気がする 僧帽筋の上部はまあいらんという気持ちは分かるけど、中部下部は必須じゃない？
立体感のある背中はやっぱカッコいいよ。 >>69
背中の厚みカッコいいよね
また若い娘だとファッションとの兼ね合いで薄いほうが良いのかもだけど
少し猫背気味の姿勢になったときアホみたいに盛り上がる背中がほしい >>70
背中広い人みると
「おーいいねー！」
って感じで
背中厚い人みると
「お！？いいっすね……」
って感じになる 前中後レイズをチマチマやっててもメロン肩になる気配がないんですけど 過去スレに「逆手腕立てが前部に効く」とあるんだけど、
いまいち「逆手腕立て」ってのがわからない
こういう手の向きであってる？
https://youtu.be/a0nVSxEg1RQ
905無記無記名
逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。 >>72
そりゃレイズなんて追い込みにやるもんだろ
重量使える種目やれよ 逆にプレス系だけやってるけどやはりメロン肩になる気がしない…
レイズ系も必要？ プレスなんて不要。フォーカスできないし挙上種目の怪我リスクは無視できないものがある。
大人しく30RMの軽いダンベルで日々追い込むのが結局最短ルート 常にパンプさせてればいい話しだからな
見栄剥きみたいなもん >>79
やっぱその考え方って重要なのかね
腕とかも頻度多くすると当然張りのあり期間が持続して太くなったように感じるけど 高重量のダンショルは肩に入ってる気がしない
重量落としてスミスでねっとりやると効いてるの感じる
ダンショルやってる奴多いけど、本当に効果あるの？ ステ食ってればはシコるだけでいいんだから気にすんな プレスレイズローイング禁止
それで肩がデカくなれば真のホンモノや 神輿の担ぎ手が少なくなってるからってそういう手段にでるか町会め リアデルト(肩後部)以外でリアを鍛える？
禅問答も肩トレに分類されるようになったのか リアデルトってマシンの名前か知らんが一般的なのか？
リアデルトといえばリア（後部）デルトイド（三角筋）
まあ、ラットみたいなもんか >>72
たしか中村厚志が中2日で回せとか言ってたし頻度あげてみたらどうよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
