自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
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マッスルアップは筋力だけじゃできない
鉄棒の技術も必要だから
YouTubeとかで解説してる動画を見て参考にするといいよ >>851
ありがとう
一般的な自重トレ最強はマッスルアップだと思ってるから頑張る。片手〇〇系は次元が違う気がする。 家の物有効活用してバリエーション増やすのは良いことやね
何故か置いてあった発泡スチロールの塊を、何かに生かせないか悩み中 >>855
動画見てると、懸垂とストレートバーディップス併用したほうが
筋トレ効果ありそうにも見えるけどどうなんだろうか おまえらどうせ自重だけやってるわけじゃないんだろう？ スクワットなんですが、パンプさせやすい方法はありますか >>862
ひたすら高回数でやり続けること
自重でも200回以上やればパンパンになる >>849
まず空浴槽の中に入る。
一方の浴槽の側面の下のほうに両足の裏をべったりつける。
もう一方の浴槽の側面を支点となる下腹をつける。こんだけ。
下腹に入いない座布団なんかを当てると良い。
加重はお好きなように。 カーフってどうやって負荷増やすの
チューブだといまいち効かないし 片脚でやれば負荷は一気に増えるよ
それでも物足りなければ階段でやるといい
この場合、ボトムはかかとを今立っている段よりも下ろすこと >>869
普通は片足ずつやるもんかと思ってた
階段の手すりを下から押さえるように手を添えると一層負荷アップ >>871
おめでとう、自重卒業です
自分は片足ずつ自重のみだけど、十分シシャモ足になったんでこれ以上負荷は必要ないな カーフの最大筋力とかバルクはある程度以上は興味ないな
走ったり跳んだりしまくってもバネを発揮してくれる持久力が欲しい >>871
片脚+階段で100回を5セットづつできればもう十分だろ、それ以上鍛えたって何も起きない >>874
これ本人？自重じゃ無理な体格だと思うけど、凄まじいな お前はシュレックだろってツッコミ待ちの画像なのかと思ってた >>878
末端肥大症でホルモンドバドバしてねえと無理だろ >>878
シュラッグって言ってるんだからウエイトやってるだろ >>888
足の位置高くしてパイクプッシュアップすれば？ つか、シュラッグでドワーフか(´・ω・｀)
>>874は筋トレでモテるようになった？
俺はモテるために筋トレしてる邪道だが。 自重でもバー使って逆さになったらシュラッグできるでしょ >>888
倒立でいいじゃない
そんなに難しいもんじゃなし
体重80キロ以上なら厳しいかもしれんが、それならまず体重落とそう >>874
あちこちで使い回された画像持ってくんなよ 若干スレチだが、風呂の浴槽で加重ハイパーエクステンションやってみた。
ハーフとフルで。
問題なくめっちゃ効く。起立筋が筋肉痛になってる。 筋トレを限界までやる
そもそも限界は何なんだろうか？ HAIGE マスタープロ HG-AB0002 アイアンバー ぶら下がり健康器 懸垂 チンニング ディップス マルチジム ぶらさがり
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↑これアマゾンで検索してみ？自重トレーニングしてる人ならだれもほしがるやつがついに出たぞ ああその場で組むやーつか
めんどくさくならないかな 「注意点として、pull up mate の動画では、簡単に分解しておりますが、
こちらの商品は分解、高さ調節は時間がかかるので、持ち運びなどもっての他です。
引っ越しや買い替えの際に、簡単にピンが外れ、分解できる程度の利点と考えて使用したほうがいいでしょう。」 種目変えるたびに倒したり立てたりって億劫でやってられないはず HP見たけど、懸垂以外もできるっていっても倒したり立て直したりするには室内に結構なスペースないと無理だろ >>901 のやつ使ってるけど置く場所を確保できる人にはかなりお勧め。
自宅でストレートバーディップスやアーチャープルアップやななめ懸垂もできて、
値段もパワーラックと比べてかなり安い。
安定感が悪かったり、ネジ穴の精度が悪くて組み立てが上手くいかなかったり
（バーのパーツを入れ替えると穴があったのでそれで対処した）したけど
トレーニングの妨げ自体にはなってないので満足。 回数重ねてもカットは出るけど、肥大はあんましないよね？
カットが出るって筋肉減ってるの？ >>908
俺もそれ使ってるけど、ディップスをやるとかなりグラつくのでそれ目的の人にはオススメできない
懸垂には問題ないしグリップが太いのでやりやすいが、少しだけしなる >>909
1RMの30%以上なら、ちゃんと対象の筋群を
追い込めば筋肥大の効果は高負荷にも劣らない
自重のスクワットなどは軽すぎて負荷が30%以下に
落ちてしまう場合もあるだろうが 何で自重だけの貧乏トレだけでそんなに筋肉つくの？
と言われるけど、つくもんは仕方ない >>912
元々体毛濃いめの筋肉質？
どんなトレしてる？ >>911
自重だと1rmがわからんです
１０レップが限界くらいの負荷でヤッてるけど、あまりつかないな、、、 >>913
あー、体毛濃いなw
ほんと中学の部活みたいなメニューだけで、持ってる器具はプッシュアップバーのみ
逆立ち腕立ては20回が限界 >>917
速筋とかテストステロンが高いタイプの人はすぐに筋肉つくからな
黒人とかもそう
負荷が弱くてもすぐに発達するし筋力も強くなりやすい
完全に素質 ハンギングレッグレイズのバリエーションで振り子時計みたいに左右に脚を振るやつはなんて名前？あれきつそうだが腹斜筋に効きそう  プランク以上に強度強めた腹筋運動ないの？
最強プランクなに >>920
ハンギングレッグワイパー
俺的にはあんまり腹斜筋に入らなくて漠然としたコアを固める力を使うって感じ
ハンギングレッグレイズで脚を横に上げて収縮させたほうが効く >>924
どうも。自分はディップスやるバーでディップスのスタートの状態から左右に捻るのをやってる。こっちのが案外効くのかな!?腹斜筋には >>910
ディップスならスタンドかなな
どれがいいかは分からないがオススメある？ プランクの体勢でケツを左右に高速で振ると言うのが腹に効く プランクもハードなやつあるみたいだね
いろいろやって向上目指すわ すげー間抜けに見えるけど、負荷が高いということはわかる >>926
個人的には捻る動きより収縮させた方が効くからディップスの姿勢から脚を揃えて右手に右膝をつける、次に左手に左膝をつけるってやるのがかなり効きます >>930
うん、間抜けw
でも効くよ
心肺にもね テストステロン＝過多天然ステロイド体質
ってことだもんな。
・体毛濃い
・筋肉付きやすい
・絶倫
・チンコデカイ
・禿げやすい
って特長がある。
>>917
いくつ当てはまってる？ >>935
全部当てはまらないんだけど筋トレやめたほうがいいかな… こういうのに当てはまらない奴に限って筋トレしようとするよな
無駄だっての >>922
アブローラー。サイヤマンを信じろ。マジで効く。
立ちコロできるようになるまでの脊柱起立筋を鍛えられるだけの自重種目が
なかなか無いのがちょっと難点だけど、腹筋だけなら膝コロで十分だ。 >>938
でも多分あなたより握力は強いと思うの
フルレンジの立ちコロもできるし >>941
すごいな街を歩いてて他人から見られまくりだろ？
アイツ、スゲー握力してんな、とか
キャー、あの人握力凄くない、とかな
羨ましいわ アブローラー、ハンギングレッグレイズ、エビのポーズで前後に揺れる奴
を良くやらせて頂いています。 >>942
もっと気入れて煽れよチンパン
使えねー雑魚だな >>942
黙ってんなよ豚
もっとデカイ口叩いてみろや >>935の一行目は
テストステロン過多＝天然ステロイド体質
ってことだもんな。
だね。
ところで、友人に
・体毛濃い
・筋肉付きやすい
・禿げ
の条件に当てはまる(絶倫とチンコデカイかは不明)やつがいたが、
そう言えば、なんか大切な部分が無神経な奴だったな。
脳筋ってマジであるんだと思うわ。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
