自重トレーニング Part55
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>801
確かにボリューム不足で発達にも時間がかかる。
昔オーバートレーニングになって、それから10年以上たっても完治してないんだわ。
スポーツで競技復帰が出来なくなると言われてる意味が良くわかる。
オーバートレーニングは本当にヤバイ。とてつもないダルさに襲われる。
これでも大分マシにはなってきたから、ダルさも数年前よりはマシ。
小筋群はウエイトで2セットやってる。
まだ再開して1カ月だけど焦らずゆっくりやるわ。
週1で腕立て1セットでも徐々に回数と筋肉量は増えてきてるから、効果はあると思ってる。 >>735
チューブ、バンドのエクササイズは
カールなど単関節種目に限り
負荷をしっかりかけさえすれば
バーベル、ダンベルと効果に差は特にない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis >>748
むしろ細くない体型の方が長生きの傾向にある
男女ともにBMIで細身に分類される体型の方が
有意に死亡リスクは上がる
https://president.jp/articles/-/21521?page=2
国立がん研究センターが35万人以上のデータを定量評価したところ、
男性の死亡リスクではBMIが25〜27のカテゴリーで最低だった。
BMIとは肥満度を表す体格指数で、「体重（kg）÷身長（メートル）の2乗」で計算する。
日本肥満学会では「22」を標準としており、25以上を「肥満」と定義している。
この研究結果によれば、男女ともに死亡リスクが有意に高くなったのは、
「肥満」よりも「やせ」で、全体の傾向としては「逆J型」だった。 これ死にかけてガリガリになったガン患者とかがデータに入ってるんで
痩せてる方がリスクが上がっただけで
10年後のデータとか見るとやっぱり痩せてた方がいいみたいなニュース見たよ >>810
自分は何時もそれだけど、下部は来てないなー。押し込んでみると下部も少し硬直してるんだけど、
主に上〜中と三角筋の前かなー。
下部はダルダル 首 アイソメトリクス
胸 アイソメトリクス
背中 アイソメトリクス
腹 アイソメトリクス
腹のインナー ドローイン
尻 アイソメトリクス
括約筋 アイソメトリクス
脚 アイソメトリクス
最近、一種目一日一回20〜40秒のアイソメトリクスばっかだけど、徐々にガッシリして来てる。 >>813
これって基準がＢＭＩだし病気ガリガリの死にかけを除外してるのかどうかは知らないけど根本的に体力なくて痩せてるのが平均下げてるだろうし人間中年以降は普通太るわけでそれが即死亡に繋がるわけでもなくその事が平均を伸ばすだろうし
この板に来るような鍛えて細身の人間がそのままの方が健康的なのか体重増やし他方が健康的なのかなんてその統計じゃ１ミリも読み取れないだろ >>821
40才時のBMIでも小太り標準大デブ痩せの順
死に損ないのガリガリはほぼいない年齢だけどな >>788
kentaiのPOWERproteinタブ
でも高いよ 自重で背中は懸垂以外の方法がないというのが当スレ住人の総意でよろしいか >>826
何も使わずに床でっていったら限られてくるけどそうじゃないならいくらでもあり過ぎる
脊柱起立筋と僧帽上部以外ならウエイトトレーニーにも負けんわ はじめの一歩で高村と一歩が河川敷で逆さ四つ足で走ってなかったか 逆腕立てってのがよくわからんが
広背筋は引っ張る力でしか負荷はほとんどかけられないぞ >>832
そんな難しいもん？
キツけりゃきいてるだろ >>821
そもそも細身の方が長生きの傾向だとかいう
エビデンスを知らないから教えてほしい >>826
学校か特定のジムにしか無いけど、ロープ登り >>812
チューブフライとかも胸に効くけど
効果もマシンフライやダンベルフライと同等なんかな？ イーブンだと負荷足んない、片手はまだ無理。
なんでアンイーブンでやってるけど負荷不足感じる。腕立ては三等にはくるけど胸にはきてる感じがしないんだよなー デクライン+プッシュアップバーでワイド、手の向きハの字で胸筋つきましたよ
細マッチョレベルだけど >>840
おー、それやってみます
逆立ち腕立てはやってるけど、これは胸の上部に来てる感はあるんだけどね >>842
すみません
俺は逆立ち腕立てできません！
下部に効かすならディップスがいいんじゃないですか？ >>839
確実に腕立てのフォームが悪いよそれ。
ちゃんとしたフォームなら嫌でも大胸筋に入る。 発見。浴槽を使って45度バックエクステンションができる！ 懸垂10回、ディップス25回できる筋量はあるんだけどマッスルアップが全然できない。なんか目安とかある？180/80です。 >>850
マッスルアップは筋力だけじゃできない
鉄棒の技術も必要だから
YouTubeとかで解説してる動画を見て参考にするといいよ >>851
ありがとう
一般的な自重トレ最強はマッスルアップだと思ってるから頑張る。片手〇〇系は次元が違う気がする。 家の物有効活用してバリエーション増やすのは良いことやね
何故か置いてあった発泡スチロールの塊を、何かに生かせないか悩み中 >>855
動画見てると、懸垂とストレートバーディップス併用したほうが
筋トレ効果ありそうにも見えるけどどうなんだろうか おまえらどうせ自重だけやってるわけじゃないんだろう？ スクワットなんですが、パンプさせやすい方法はありますか >>862
ひたすら高回数でやり続けること
自重でも200回以上やればパンパンになる >>849
まず空浴槽の中に入る。
一方の浴槽の側面の下のほうに両足の裏をべったりつける。
もう一方の浴槽の側面を支点となる下腹をつける。こんだけ。
下腹に入いない座布団なんかを当てると良い。
加重はお好きなように。 カーフってどうやって負荷増やすの
チューブだといまいち効かないし 片脚でやれば負荷は一気に増えるよ
それでも物足りなければ階段でやるといい
この場合、ボトムはかかとを今立っている段よりも下ろすこと >>869
普通は片足ずつやるもんかと思ってた
階段の手すりを下から押さえるように手を添えると一層負荷アップ >>871
おめでとう、自重卒業です
自分は片足ずつ自重のみだけど、十分シシャモ足になったんでこれ以上負荷は必要ないな カーフの最大筋力とかバルクはある程度以上は興味ないな
走ったり跳んだりしまくってもバネを発揮してくれる持久力が欲しい >>871
片脚+階段で100回を5セットづつできればもう十分だろ、それ以上鍛えたって何も起きない >>874
これ本人？自重じゃ無理な体格だと思うけど、凄まじいな お前はシュレックだろってツッコミ待ちの画像なのかと思ってた >>878
末端肥大症でホルモンドバドバしてねえと無理だろ >>878
シュラッグって言ってるんだからウエイトやってるだろ >>888
足の位置高くしてパイクプッシュアップすれば？ つか、シュラッグでドワーフか(´・ω・｀)
>>874は筋トレでモテるようになった？
俺はモテるために筋トレしてる邪道だが。 自重でもバー使って逆さになったらシュラッグできるでしょ >>888
倒立でいいじゃない
そんなに難しいもんじゃなし
体重80キロ以上なら厳しいかもしれんが、それならまず体重落とそう >>874
あちこちで使い回された画像持ってくんなよ 若干スレチだが、風呂の浴槽で加重ハイパーエクステンションやってみた。
ハーフとフルで。
問題なくめっちゃ効く。起立筋が筋肉痛になってる。 筋トレを限界までやる
そもそも限界は何なんだろうか？ HAIGE マスタープロ HG-AB0002 アイアンバー ぶら下がり健康器 懸垂 チンニング ディップス マルチジム ぶらさがり
★持運び便利な収納バッグ付き★
↑これアマゾンで検索してみ？自重トレーニングしてる人ならだれもほしがるやつがついに出たぞ ああその場で組むやーつか
めんどくさくならないかな 「注意点として、pull up mate の動画では、簡単に分解しておりますが、
こちらの商品は分解、高さ調節は時間がかかるので、持ち運びなどもっての他です。
引っ越しや買い替えの際に、簡単にピンが外れ、分解できる程度の利点と考えて使用したほうがいいでしょう。」 種目変えるたびに倒したり立てたりって億劫でやってられないはず HP見たけど、懸垂以外もできるっていっても倒したり立て直したりするには室内に結構なスペースないと無理だろ >>901 のやつ使ってるけど置く場所を確保できる人にはかなりお勧め。
自宅でストレートバーディップスやアーチャープルアップやななめ懸垂もできて、
値段もパワーラックと比べてかなり安い。
安定感が悪かったり、ネジ穴の精度が悪くて組み立てが上手くいかなかったり
（バーのパーツを入れ替えると穴があったのでそれで対処した）したけど
トレーニングの妨げ自体にはなってないので満足。 回数重ねてもカットは出るけど、肥大はあんましないよね？
カットが出るって筋肉減ってるの？ >>908
俺もそれ使ってるけど、ディップスをやるとかなりグラつくのでそれ目的の人にはオススメできない
懸垂には問題ないしグリップが太いのでやりやすいが、少しだけしなる レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
