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自重トレーニング Part55
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-QP/R [106.158.10.254])
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2018/08/13(月) 19:50:53.58ID:ejHmiBUv0
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0801無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-8KG0 [49.106.188.84])
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2018/10/17(水) 12:28:30.74ID:Ch5+PNlmF
週のボリュームを考えるとやはり効率的に週１は厳しいと思う
その６割の内容を週２回やった方がいい
どうしても疲れが気になるなら1回やって1日休んで2回目やって4日休むみたいにして緩急つけてもいい
0806無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-WZJP [49.98.155.71])
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2018/10/17(水) 18:51:19.43ID:QtMZ8oNpd
いま片手懸垂の練習したら胸にも効いてることがわかった。胸も使ってるんだな補助的に。 おまえらL字懸垂とかやる？あれいいの？
0810無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp25-+XrP [126.247.4.138])
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2018/10/17(水) 19:44:41.87ID:waE5q7V3p
通常の腕立てふせって足が低いから手の位置をみぞおちのラインに置けば大胸筋下部を鍛えている事で良いかな？
0811無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-M2U7 [1.75.10.100])
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2018/10/17(水) 20:54:05.04ID:cJZxVB7td
>>801
確かにボリューム不足で発達にも時間がかかる。
昔オーバートレーニングになって、それから10年以上たっても完治してないんだわ。
スポーツで競技復帰が出来なくなると言われてる意味が良くわかる。
オーバートレーニングは本当にヤバイ。とてつもないダルさに襲われる。
これでも大分マシにはなってきたから、ダルさも数年前よりはマシ。
小筋群はウエイトで2セットやってる。

まだ再開して1カ月だけど焦らずゆっくりやるわ。
週1で腕立て1セットでも徐々に回数と筋肉量は増えてきてるから、効果はあると思ってる。
0812無記無記名
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2018/10/17(水) 21:58:40.52
>>735
チューブ、バンドのエクササイズは
カールなど単関節種目に限り
負荷をしっかりかけさえすれば
バーベル、ダンベルと効果に差は特にない

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis
0813無記無記名
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2018/10/17(水) 21:59:45.63
>>748
むしろ細くない体型の方が長生きの傾向にある
男女ともにBMIで細身に分類される体型の方が
有意に死亡リスクは上がる

https://president.jp/articles/-/21521?page=2
国立がん研究センターが35万人以上のデータを定量評価したところ、
男性の死亡リスクではBMIが25〜27のカテゴリーで最低だった。
BMIとは肥満度を表す体格指数で、「体重（kg）÷身長（メートル）の2乗」で計算する。
日本肥満学会では「22」を標準としており、25以上を「肥満」と定義している。
この研究結果によれば、男女ともに死亡リスクが有意に高くなったのは、
「肥満」よりも「やせ」で、全体の傾向としては「逆J型」だった。
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-Zu1O [211.1.200.175])
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2018/10/17(水) 22:35:55.81ID:RyOS52rs0
これ死にかけてガリガリになったガン患者とかがデータに入ってるんで
痩せてる方がリスクが上がっただけで
10年後のデータとか見るとやっぱり痩せてた方がいいみたいなニュース見たよ
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-tx+y [122.49.233.147])
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2018/10/17(水) 23:43:51.15ID:F2ofx00f0
>>814
ドキッ！
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d122-nVTl [118.241.113.72])
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2018/10/18(木) 01:12:32.17ID:SPuOmfZ/0
首 アイソメトリクス
胸 アイソメトリクス
背中 アイソメトリクス
腹 アイソメトリクス
腹のインナー ドローイン
尻 アイソメトリクス
括約筋 アイソメトリクス
脚 アイソメトリクス


最近、一種目一日一回20〜40秒のアイソメトリクスばっかだけど、徐々にガッシリして来てる。
0821無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-upol [49.106.188.34])
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2018/10/18(木) 07:27:53.30ID:2b80kwq0F
>>813
これって基準がＢＭＩだし病気ガリガリの死にかけを除外してるのかどうかは知らないけど根本的に体力なくて痩せてるのが平均下げてるだろうし人間中年以降は普通太るわけでそれが即死亡に繋がるわけでもなくその事が平均を伸ばすだろうし
この板に来るような鍛えて細身の人間がそのままの方が健康的なのか体重増やし他方が健康的なのかなんてその統計じゃ１ミリも読み取れないだろ
0824無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-upol [49.98.135.52])
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2018/10/18(木) 12:04:46.17ID:1qD6x4Xbd
>>822
うんだからそう出るけどもｗ
0830無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sad1-xGx2 [36.11.225.245])
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2018/10/18(木) 17:23:59.31ID:EnRZRfvha
>>826
倒立プッシュアップ
0833無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sad1-xGx2 [36.11.225.245])
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2018/10/18(木) 18:06:00.47ID:EnRZRfvha
>>832
そんな難しいもん？
キツけりゃきいてるだろ
0834無記無記名
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2018/10/18(木) 18:28:49.10
>>821
そもそも細身の方が長生きの傾向だとかいう
エビデンスを知らないから教えてほしい
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11a8-4gSm [182.165.89.248 [上級国民]])
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2018/10/18(木) 18:29:31.44ID:KRyB3IQg0
>>826
インバーテッドロウ
十字懸垂
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-YAq+ [220.108.133.224])
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2018/10/18(木) 23:32:52.61ID:BNhMIn7t0
>>812
チューブフライとかも胸に効くけど
効果もマシンフライやダンベルフライと同等なんかな？
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-8cBi [218.33.151.54])
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2018/10/19(金) 00:19:06.03ID:oEOZE5JY0
イーブンだと負荷足んない、片手はまだ無理。
なんでアンイーブンでやってるけど負荷不足感じる。腕立ては三等にはくるけど胸にはきてる感じがしないんだよなー
0845無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sad1-xGx2 [36.11.225.245])
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2018/10/19(金) 06:58:13.79ID:ai1aNItba
効かせたいところを意識してやらないとな
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b4-sO/X [157.107.0.212])
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2018/10/19(金) 13:34:35.50ID:BG6fW1f00
懸垂10回、ディップス25回できる筋量はあるんだけどマッスルアップが全然できない。なんか目安とかある？180/80です。
0852無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-upol [49.98.133.191])
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2018/10/19(金) 14:31:09.25ID:x8B4N7dmd
>>848
ええな
その発想はなかった
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b4-sO/X [157.107.0.212])
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2018/10/19(金) 15:22:04.70ID:BG6fW1f00
>>851
ありがとう
一般的な自重トレ最強はマッスルアップだと思ってるから頑張る。片手〇〇系は次元が違う気がする。
0858無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-Feh3 [1.66.104.228])
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2018/10/19(金) 18:25:51.59ID:fa0QNpO1d
おまえらどうせ自重だけやってるわけじゃないんだろう？
0860無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-Feh3 [1.66.104.228])
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2018/10/19(金) 18:28:25.39ID:fa0QNpO1d
片手斜め懸垂やり続けたやついないの？
0861無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-upol [49.98.133.191])
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2018/10/19(金) 18:33:05.66ID:x8B4N7dmd
ほぼ完全自重〜
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6a7-3USX [119.10.203.143])
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2018/10/19(金) 23:09:49.04ID:TNR6jJZF0
>>849

まず空浴槽の中に入る。
一方の浴槽の側面の下のほうに両足の裏をべったりつける。
もう一方の浴槽の側面を支点となる下腹をつける。こんだけ。
下腹に入いない座布団なんかを当てると良い。
加重はお好きなように。
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d0b-xGx2 [122.49.233.147])
垢版 |
2018/10/20(土) 09:11:54.35ID:WP9XLpL60
>>869
普通は片足ずつやるもんかと思ってた
階段の手すりを下から押さえるように手を添えると一層負荷アップ
0873無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sad1-xGx2 [36.11.225.57])
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2018/10/20(土) 10:43:50.02ID:/XNHukcja
>>871
おめでとう、自重卒業です
自分は片足ずつ自重のみだけど、十分シシャモ足になったんでこれ以上負荷は必要ないな
0875無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-upol [49.98.133.22])
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2018/10/20(土) 10:49:21.05ID:kr4Y8dKCd
カーフの最大筋力とかバルクはある程度以上は興味ないな
走ったり跳んだりしまくってもバネを発揮してくれる持久力が欲しい
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d0b-xGx2 [122.49.233.147])
垢版 |
2018/10/20(土) 12:05:11.56ID:WP9XLpL60
>>877
ここまでなら自重で可能だろ
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82ff-GmNY [219.107.56.219])
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2018/10/20(土) 13:31:54.24ID:ylB5VUNu0
>>878
シュラッグって言ってるんだからウエイトやってるだろ
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d0b-xGx2 [122.49.233.147])
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2018/10/20(土) 16:47:53.38ID:WP9XLpL60
>>885
か、パイクプッシュアップ
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82ff-GmNY [219.107.56.219])
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2018/10/20(土) 19:01:57.30ID:ylB5VUNu0
>>888
足の位置高くしてパイクプッシュアップすれば？
0893無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-OzYq [49.98.51.228])
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2018/10/20(土) 21:07:24.73ID:wF0fKcird
だからシュラッグは自重じゃないと
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d0b-xGx2 [122.49.233.147])
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2018/10/21(日) 05:49:54.42ID:0UsF4b020
>>888
倒立でいいじゃない
そんなに難しいもんじゃなし
体重80キロ以上なら厳しいかもしれんが、それならまず体重落とそう
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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