自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
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だよな、やっぱり継続する事が１番大事だよな
たまにスナック菓子とかペヤング超大盛とか無性に食いたくなる時あるけど、
それがストレスになってトレやめてしまうよりはたまにゃ食いたいもん好きなだけ食べたっていいよな！ >>771
インターバル長めでトレ時間も長いからBCAA飲んでやってる
カーボは基本入れてないかな プロテインは日に3、4回飲んでるけど運動前、運動中はポカリのみ >>771
飲まない、1日2種目4〜6セットしかやらないので必要だと思わない
トレ後にプロテインとクレアチンと糖質は飲む そういうの飲まなくても子供のころから筋肉つきやすい体質だから不要 低回数でやっても効いてる感じがしないのはだめ？
ハイレップで効いてる感じを重視する？ 年取るとドリンク工夫しないと次の日に痛み残る気がするんだよな… 大胸筋や肩はウエイトかチューブ
背中は懸垂オンリー
下半身はランジかブルガリアンオンリー
やはり上半身は発達するけど下半身はそうでもないね。
でも下半身をウエイト使ってやるのはしんどすぎ クイックより勢いつけて上げたほうがいいのではないかと思い始めた バーベルスクワットやるとチンコの立ちが違うよ
ホルモンなのか前立腺なのか判らんけど ウエイトだけが縮む要因ではないけどね
立ち仕事なんて朝と夜じゃ身長違うらしいし 錠剤のプロテインてないのかしら
いちいち水に溶かすのがめんどい
前に先にパウダーだけ口に入れてみたら気道に詰まって死にそうになったｗ タンパク質を凝縮してタブレット化できるとかならいけるかもね
できるなら結構いい商売チャンスなんじゃないかと思う 自重トレのスレでウェイトの話ばっかしてる奴は何なんだ >>790
相当バリバリ数多く食べないと駄目じゃない？
プロテインを固形化したのがプロテインバーだろうから。 飴玉一個で4g
タブレットはその半分くらいか
ジャンキー並みにバリボリ食う必要がある 自重ブルガリアンスクワット20回3セットを週5日2年続けてるけど、太ももと膝の段差がかなり出て、太もも自体ボコボコしてきたよ
あんまり太くはならないけど
あと、セットでカーフレイズも半年前から同じ頻度同じ回数やってるけど、これはかなりふくらはぎシシャモみたいになった
尚、体重は増えた模様 週5同じ部位とかオーバートレーニングに良くならないな。
たぶん遅筋だろ。
俺なんか腕立て3セットを毎日やろうとしたら次の日ですら回数ガタ落ちで力もろくに入らないのに。
今は週1で1セットしかやらない。
トレーニング再開から1カ月経ったばかりだけど、少しずつ筋肉量が増えてきたな。
1セットでも回復に4〜5日かかる。 回復にそんだけかかるならそれでもいいんじゃない?
回復時が大事なんだから 週のボリュームを考えるとやはり効率的に週１は厳しいと思う
その６割の内容を週２回やった方がいい
どうしても疲れが気になるなら1回やって1日休んで2回目やって4日休むみたいにして緩急つけてもいい 自重の各種目ってフリーウェイトやマシンに換算すると何キロまでいけるの？ 自重で週一しか出来ないって回復遅すぎだろ
ウエイトトレーニングだったら２週間ぐらい回復しないんじゃね いま片手懸垂の練習したら胸にも効いてることがわかった。胸も使ってるんだな補助的に。 おまえらL字懸垂とかやる？あれいいの？ 痩せてるから筋肉つけて太りたいんだけど、有酸素運動はしないほうが良いの？
効果があるなら併用して続けようと思ってるんだけど >>806
やってるけどついでに体幹鍛えるくらいの気持ちでしかない 通常の腕立てふせって足が低いから手の位置をみぞおちのラインに置けば大胸筋下部を鍛えている事で良いかな？ >>801
確かにボリューム不足で発達にも時間がかかる。
昔オーバートレーニングになって、それから10年以上たっても完治してないんだわ。
スポーツで競技復帰が出来なくなると言われてる意味が良くわかる。
オーバートレーニングは本当にヤバイ。とてつもないダルさに襲われる。
これでも大分マシにはなってきたから、ダルさも数年前よりはマシ。
小筋群はウエイトで2セットやってる。
まだ再開して1カ月だけど焦らずゆっくりやるわ。
週1で腕立て1セットでも徐々に回数と筋肉量は増えてきてるから、効果はあると思ってる。 >>735
チューブ、バンドのエクササイズは
カールなど単関節種目に限り
負荷をしっかりかけさえすれば
バーベル、ダンベルと効果に差は特にない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis >>748
むしろ細くない体型の方が長生きの傾向にある
男女ともにBMIで細身に分類される体型の方が
有意に死亡リスクは上がる
https://president.jp/articles/-/21521?page=2
国立がん研究センターが35万人以上のデータを定量評価したところ、
男性の死亡リスクではBMIが25〜27のカテゴリーで最低だった。
BMIとは肥満度を表す体格指数で、「体重（kg）÷身長（メートル）の2乗」で計算する。
日本肥満学会では「22」を標準としており、25以上を「肥満」と定義している。
この研究結果によれば、男女ともに死亡リスクが有意に高くなったのは、
「肥満」よりも「やせ」で、全体の傾向としては「逆J型」だった。 これ死にかけてガリガリになったガン患者とかがデータに入ってるんで
痩せてる方がリスクが上がっただけで
10年後のデータとか見るとやっぱり痩せてた方がいいみたいなニュース見たよ >>810
自分は何時もそれだけど、下部は来てないなー。押し込んでみると下部も少し硬直してるんだけど、
主に上〜中と三角筋の前かなー。
下部はダルダル 首 アイソメトリクス
胸 アイソメトリクス
背中 アイソメトリクス
腹 アイソメトリクス
腹のインナー ドローイン
尻 アイソメトリクス
括約筋 アイソメトリクス
脚 アイソメトリクス
最近、一種目一日一回20〜40秒のアイソメトリクスばっかだけど、徐々にガッシリして来てる。 >>813
これって基準がＢＭＩだし病気ガリガリの死にかけを除外してるのかどうかは知らないけど根本的に体力なくて痩せてるのが平均下げてるだろうし人間中年以降は普通太るわけでそれが即死亡に繋がるわけでもなくその事が平均を伸ばすだろうし
この板に来るような鍛えて細身の人間がそのままの方が健康的なのか体重増やし他方が健康的なのかなんてその統計じゃ１ミリも読み取れないだろ >>821
40才時のBMIでも小太り標準大デブ痩せの順
死に損ないのガリガリはほぼいない年齢だけどな >>788
kentaiのPOWERproteinタブ
でも高いよ 自重で背中は懸垂以外の方法がないというのが当スレ住人の総意でよろしいか >>826
何も使わずに床でっていったら限られてくるけどそうじゃないならいくらでもあり過ぎる
脊柱起立筋と僧帽上部以外ならウエイトトレーニーにも負けんわ はじめの一歩で高村と一歩が河川敷で逆さ四つ足で走ってなかったか 逆腕立てってのがよくわからんが
広背筋は引っ張る力でしか負荷はほとんどかけられないぞ >>832
そんな難しいもん？
キツけりゃきいてるだろ >>821
そもそも細身の方が長生きの傾向だとかいう
エビデンスを知らないから教えてほしい >>826
学校か特定のジムにしか無いけど、ロープ登り >>812
チューブフライとかも胸に効くけど
効果もマシンフライやダンベルフライと同等なんかな？ イーブンだと負荷足んない、片手はまだ無理。
なんでアンイーブンでやってるけど負荷不足感じる。腕立ては三等にはくるけど胸にはきてる感じがしないんだよなー デクライン+プッシュアップバーでワイド、手の向きハの字で胸筋つきましたよ
細マッチョレベルだけど >>840
おー、それやってみます
逆立ち腕立てはやってるけど、これは胸の上部に来てる感はあるんだけどね >>842
すみません
俺は逆立ち腕立てできません！
下部に効かすならディップスがいいんじゃないですか？ >>839
確実に腕立てのフォームが悪いよそれ。
ちゃんとしたフォームなら嫌でも大胸筋に入る。 発見。浴槽を使って45度バックエクステンションができる！ 懸垂10回、ディップス25回できる筋量はあるんだけどマッスルアップが全然できない。なんか目安とかある？180/80です。 >>850
マッスルアップは筋力だけじゃできない
鉄棒の技術も必要だから
YouTubeとかで解説してる動画を見て参考にするといいよ >>851
ありがとう
一般的な自重トレ最強はマッスルアップだと思ってるから頑張る。片手〇〇系は次元が違う気がする。 家の物有効活用してバリエーション増やすのは良いことやね
何故か置いてあった発泡スチロールの塊を、何かに生かせないか悩み中 >>855
動画見てると、懸垂とストレートバーディップス併用したほうが
筋トレ効果ありそうにも見えるけどどうなんだろうか おまえらどうせ自重だけやってるわけじゃないんだろう？ スクワットなんですが、パンプさせやすい方法はありますか >>862
ひたすら高回数でやり続けること
自重でも200回以上やればパンパンになる >>849
まず空浴槽の中に入る。
一方の浴槽の側面の下のほうに両足の裏をべったりつける。
もう一方の浴槽の側面を支点となる下腹をつける。こんだけ。
下腹に入いない座布団なんかを当てると良い。
加重はお好きなように。 カーフってどうやって負荷増やすの
チューブだといまいち効かないし 片脚でやれば負荷は一気に増えるよ
それでも物足りなければ階段でやるといい
この場合、ボトムはかかとを今立っている段よりも下ろすこと >>869
普通は片足ずつやるもんかと思ってた
階段の手すりを下から押さえるように手を添えると一層負荷アップ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
