自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 調子のいい１レップを数多くやるのが大事ってのは思うわ
毎セット限界までやるとその回数は激減する >>593
結果を焦りすぎてるのかもね
筋肉はバリバリとは発達しない
毎回回数をメモしておくといいよ 適切な食事と適切な負荷
つまりこのスレの趣旨とは少し違う方法論 >>599
ウエイトみたいにガンガン負荷増やせないから、セットは増やすようにしてる
tubeつかえばある程度は増やせるけど 片足スクワットとかジャンプスクワットだと大丈夫なのに、普通の両足スクワットだと膝痛くなる謎 マウンテンクライマーの効果の実感がない
これは何がいいの!? 有酸素でしょ
大きく動かすよりも小刻みに動かした方が心拍があがりやすいけど、強度は弱い >>588
単関節種目ならしっかり負荷さえかけていれば
チューブでもウェイトでも筋肥大の効果に
ほとんど差は出ない可能性が高い
>>590
限界の少し前ぐらい
>>592
筋力じゃなくて筋肥大優先するなら
高重量もあまり重要な要素ではない >>596
筋トレの実験の人数なんてどれもそんなもんだよ
反証したいならオールアウトした方が
限界の少し前でおわるより筋肥大の効果が
高かったとかいうエビデンスでも教えてくれ >>607
少し前は具体的には？
10RM を８回とか？ スクワットって母指球重心でいいのかな？
膝の痛みがひどい 膝に負担をかけたくなかったらかかと重心の方がいいでしょ >>607
上手く肥大しないときは何を見直したらいい？
>>611
そうかな？かかとだと逆にボキッと鳴るんだけど ネガティブを高速でやったらなんの負荷もかからないだろw もうあれこれ細かく深く考えずに腹一杯食って目一杯動いたほうがいいような気がしてきた >>609
それぐらいじゃないの
>>612
まともにトレできているなら
筋量と相関が高いのは1日の
タンパク質摂取の絶対量だから
まずは食事 >>616
うまく追い込めない
食事の問題じゃないと思う >>619
具体的なトレーニングと食事内容晒さんと誰もなんとも言いようがないと思う 背筋といいますか腹筋の後ろの筋肉はみなさんどうしてますか。
重いもの持つバイトしてた時は自動的に鍛えられたのですが。
床に寝て腰をそらせる運動は可動域が狭くて鍛えられてるのか謎で続かないです。
タイヤを持ち上げるとかもやりましたが用意するのめんどいしスマートじゃないです。
〇
______〇 → ____/ よりも
＿_〇 こういう風にしたい。伝わらないかも・・・
／＼ → ／
〇 スレの趣旨と違うから出さないだけで普通にウエイトトレしてるよ
自重トレはフリーウエイトやマシンと同じ単なる手段なので
「目的がはっきりしてる」「先人達が公開する情報のお陰で比較的効率のいい手段が確立されてる」「残念ながら自重トレでは少し効率が悪い」
何故ここで自重トレや謎トレに固執するのか自分には理解出来ない
それでも拘るならバランスボール利用してバックエクステンションやればいいと思います こだわるってかスレ違いになるってだけで全くウエイトトレしてない人なんているのか？ >>621
脊柱起立筋な
重いものを持つのは足で上げないと腰やっちゃうよ
まぁ、脊柱起立筋鍛えたいならバックエクステンションだろうな >>623
＞それでも拘るならバランスボール利用してバックエクステンションやればいいと思います
それ良いね、そんな手があったのか。
負荷が足りなければ、プレートなり抱えて加重すればいいし。 最近ウ板でカール・ルイスの話が出たスレは何のスレだっけ？ >>628
ビーガンのトレーニング事情ってスレで名前出てたけど、あそこ狂信的なベジタリアンが常駐しててあんまりまともな話はできんぞ？ >>629
そうそう、そのスレ、有り難う。
新記録樹立の要因や因果を『カールのヴィーガン化』だけに求めていたから対話は無理だね(笑)。
スレチ失礼しました。 腕立ての強度増やしたいんだが、オススメある？
脚を高い位置に上げるのはインクラインベンチみたいに大胸筋上部に効いてしまうなら避けたい
あくまで大胸筋全体に効くやり方で強度を上げたい
プッシュアップバーは腕立てより肥大にも筋力アップにもいいかな？ >>632
こんなんただのキチガイやんか
腕立てだけじゃ厳しいか、ベンチ捨てちまったしなぁ
腕立てで筋力をベンチ100kg相当にできないもんかね >>633
飛んでる種目にキチガイを感じたんだろ？
TRXかモンスターローラーでフライとかは？ ハイプランクの姿勢で体重計を使って腕に掛かる負荷を計ると体重60kgで45kgくらい。
単純計算で体重60kgの片手腕立てで90kg相当かね。
実際はそんな単純なもんでもないと思うけど。 実際に俺60kgで片手腕立て12x3セットやってるけど
そのくらいの負荷と考えていいのかな？ウェイトは一切やってない >>631
加重
片手
アーチャー
大胸筋全体に効かせるなら通常のプッシュアップのみでは
不十分だからインクライン、デクラインの角度でも
負荷を入れるべき >>634
あまり奇抜なのはやりたくないなw
>>636
体重60kgなら腕立てはベンチ40kg相当の負荷だよ
もちろん腕立てを適正フォームで出来てるならの話
実際にベンチやると慣れる期間が必要だけど、あっと言う間に腕立てと同負荷の40kgのベンチ12回できるようになるよ
ソースは俺 >>636
ごめん、片手腕立ての話か
片手腕立てって沈み込めないから大胸筋にダイレクトに効かなそう
>>639
その中なら加重が良さそうだけど、リュックに5kgプレート入れて腕立てしたら動きでズレて集中出来なそうだな おっぱいフェチには自重は向いてない
巨乳になりたいならウェイト一択 >>632
最後のピラミッドは思わず笑い声出たw
道具と場所選ばないのが自重の良いところと思うが
三人必要なのは面倒にも程があるわやってる事は凄いけどw >>632
有り難え有り難え、
上腕三頭筋を鍛えたくても交通事故の後遺症なのか
ダイヤモンドプッシュアップで右肘だけ痛くなるんで、どうしようかと思ってた。
ふと動画を見て
フロアトライセプスエクステンションでやったら痛くない！
うっひょー！プッシュアップの姿勢で出来なかったから、膝付きでやったらしっかり効かせられたわ。
はよ大きくしたいわ。
胸筋も上が発達してきて下側が少ないのが気になる、背中は手術の影響か筋肉付きにくいのがマジ残念。 後遺症は物理的に完治しても最後に神経痛だけ残ることがあるからね。
4年も5年も残る、それ以上、一生残ることもある。.
だけども、MRIなどで異常なく完治してる場合なら、少し痛くても諦めずに動かして運動してると改善していく。
つまりこれはリハビリ。
5年も改善しなかった後遺症が半年であっさり治ることもある。 >>648
加重でやらなきゃ、自重のみでは負荷が足りないだろう。 つべで器具なしの腹筋や腕立てこうすれば効果あるってやってるのみてるけどさ
みな普段はウエイトやってるんだよな
そのうえで自重トレでこうすればいいつっても説得力がない
あんたらウエイトやってるうえでそれでしょって。ビルダーの動画は自重向けにはあんま参考ならんかもな
目指すもんが違うもん ハンバーガーとコーラは世界で1番売れてるから世界一美味い食べ物ってネタあるけど考え方の方向性がそれと似てるね 言うてもビルダーやフィジーカーが
プランシェやフロントレバーみたいなのを
やってるところはあまり見ないがな お前ら本当に壁腕立てのステップ1の上級が余裕なのか？
俺には6秒サイクルでの50回、3セットが辛い。
みんなスゲーわ アイソメトリクスとかポージングみたいなのも7秒とかじゃなく、20～30秒やると結構効くな。
自重マニアは試してみるよろし。 ５０回できてしまうと
毎度最低は５０回やらないと効果ないぞ
だから負荷かけてゆっくり腕立てやって１０回程度を３セットくらいでいいんじゃね ゆっくりできてしまうのも余裕があるってことだからね、、、 >>654
自重トレオンリーと称する人間もこっそり
ウエイトやっている可能性もあるわけで
種目の解説などはちゃんと知識のある人間が
やる方が説得力はある >>664
軽々コントロールできるような重量では意味ないよ ウェイトはサイドレイズ用にしてる7㎏と10㎏のダンベルしか持ってないんだよな。後ダンベルをプッシュアップバーみたいに代用してるw ウエイトトレから自重トレに完全移行した人いる？
やっぱ筋肥大の速度や効率は落ちるのかな
最近までウエイト使ってたけど身体痛めてしまって過度なウエイトトレができなくなってしまった
とりあえず自重で懸垂、ディップス、腕立て、腹筋、スクワットやるつもり >>669
ベンチ捨てた俺が再開したけど肥大は時間がかかるし、ウエイトほどの効果もない
ダンベルやバーベルはあるから胸以外はウエイト
ディップス出来るってことはチンニングスタンドあるんだな、羨ましい
チンニングできるなら背中は問題ないな
ダンベル買ってロウやれば完璧 痛めたならマシン専門に移行した方がいいような
補正力やら姿勢維持力必要な自重にしたらもっとブレるよ >>653
そう考えると、太ったと仮定すれば加重する事も不自然とは言えんかも知れんね。 俺はストリートワークアウトしたくなってウエイトトレ捨てた。
デカさだけなら負けるけど別にそんなにしょぼくもないよ。 ウェイトに限界感じたらあとはもうそれを維持するか
持久筋とか瞬発力を鍛える以外なくないか >>669
手首ぶっ壊れてカールやレイズなど手首にせん断力が掛かる種目が出来なくなってウエイト歴2年から自重オンリーに移行して4年程やってる
自重に移行し始めた2年間は腕立て懸垂とかを低負荷高回数でやってて筋持久力は伸びたけどやっぱり筋量の伸びはあんまり良くなかった
ここ2年は手首も多少良くなったのでプランシェとかフロントレバーとか高負荷のトレーニングもし始めて筋量も明らかにグンと伸び始めた
全ての筋肉を満遍なく鍛えるってのは自重では難しいけど(脊柱起立筋や僧帽筋等)広背筋や肩のフロントや腕に関しては自重でもいくらでも負荷を上げていけるからそういう部位に関してはウエイトより劣るとは全く思わない >>675
プランシェ、フロントレバーとか凄いね。
僧帽筋なら、鉄棒に逆さにぶら下がって肩をすくめるやつは？
君なら出来そう。 >>669
上半身の種目は今は完全に自重のみだが筋量はむしろ増えた
大きなバルクアップやボディビル的な細かい造形美を求めるなら
ウエイトで色んな種目やる方が良いだろうが >>678
つり輪の懸垂、ディップス、インバーテッドロウ、
アーチャープッシュアップなど プッシュアップバーに腹筋ローラー、スクワットをひたすらやってますがこれで大体全身の筋肉鍛えられてますか? >>676
シュラッグは高重量扱える種目なので自重だとちょっと物足りないのが正直な所です
>>680
求める所にも寄りますけど背中と二頭筋に効く種目があれば尚いいと思います
懸垂やインバーテッドロウなど >>680
背中側を鍛える種目がほしい
前ばっか鍛えるとアンバランスじゃぞい 自重って俺の感覚じゃ器具なしトレーニングだが
けっこう道具使ってるようだがそれは自重といえるのか >>681
>>683
ありがとう
なんかとりいれてみるよ >>684
コロコロとバー位はいいんじゃない?
やすいし
自分の中では値段も一つの目安かな 自重トレしかしない人もサプリとか使ってる？使ってるとしたら何使っているか教えてください。 >>687
プロテイン以外ならAAGKとシトルリン、HMBつかってる >>684
公園の器具つかって自分の重さでやるならいーんだよ 自重は自重だろｗ
てかゴムバンドみたいな全身鍛えられて携帯性抜群な道具もあるし
抱えてリフトアップしたりランジできるような重量物だって生活圏でいくらでも用意できるし
道具無し縛りだって必然性なぞ無い
仮に毎週日本中のレオパレス転々とするような仕事だとしてもゴムバンドやクソ頑丈な袋くらい所有できるだろｗ
てか出張手当はずむだろうからジムくらい行けｗ >>687
プロテインとクレアチン、あとLグルタミンとオメガ３とユビキノール >>684
懸垂に適した枝や崖が身の回りに有るワケでなし、チンスタくらいなら許容範囲だと思うよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
