自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
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通勤の自転車で
帝塚山の坂はきつい
あれは下半身の筋トレや！ >>300
エアロバイクのシートは頑丈だし、加重しても問題ない。俺はジムには行きたくない自宅派だからあれこれ考えてやってんだわ 手段が目的と化してる典型的な例だな。
ジム行かずに如何にして効率よくトレーニングするか。
目的がジムに行かないことなのか、筋力アップなのか、筋肥大なのか。
何れにしても、例え自重トレーニングやるにしても俺はジムに通う。
まあ、自重オンリーってのはないが。
月一でパーソナル受ける。
自宅でジム並みの設備整えられて、自分の目標とする筋肥大とトータルバランスが得られるなら良いが、ある程度筋力アップすると自宅で自重オンリーに固執すると限界がある。
自重である程度のことができるようになると、今度は回数で稼いだりして有酸素系の要素が強くなってしまう。
これだと、ジム行ってランニングマシンとたまにボクササイズして帰ってしまうその辺のOLの姉ちゃんと何ら代わり映えはしない。
自重やるならせめてTRXぐらい購入して、高負荷で腹直筋上部と腹斜筋を重点的に鍛え上げるくらいせんとな。 主観、妄想で決めつけて語ってるおまえは異常
勝手にジムでやってろ押し付けがましいアホ >>306
(客観的)主観ではあるが妄想ではない。
事実だろ。
筋力アップするのに自重だけで目的とするレベルまで到達できるはずがない。
自重だけのパワーリフターなんていないだろ。
つまりそういうことだ。
このスレも含めて日本人の自重トレーニング信仰は世界から見ても20年以上遅れてる。 ジム行きたくない気持ちはよくわかるわ
特にスタッフのやる気のない市営だとマナーがひどすぎる >>307
お前はジム行ってゴリゴリのマッチョ目指せばいいよ
それに自重トレだけでパワーリフターになろうって奴はいないから変な例えすな
つまりそういう事だ >>307
自重トレしてるやつでパワーリフター目指してるやつなんていないわw
無理くりな例をあげて詭弁甚だしい 話にならないレベル
巣にお帰り(笑) 目標が不明瞭だと自重で十分かジム通い必須か分からんな >>305
腹直筋上部ってどこの筋肉なんですかね… 運動音痴のヒョロガリ根暗大学院生だけど大学のトレーニングジムを今日初利用してみるわ
全国大会常連の強豪運動部の皆さんがガチトレしてるから完全に場違いなのが心配だがｗ ジムじゃなきゃ出来ないのってデッドリフトくらいでは？
吊り輪や加重なんかもすればかなりのことができると思うけど？ >>305
自重に固執する必要はないという点は同意だが
TRXとか自重トレでも器具を使うのは当たり前の事でしょ >>307
そもそもパワリフはBIG3の競技だからな
下半身はともかく上半身は自重種目でも
十分、筋肥大、筋力は高いレベルで狙える
片手懸垂が物足りない負荷になる奴は世界には
ほぼいないわけだから >>314
高重量のバーベル種目はジムでやるのが望ましいが
結局、デッドもスクワットもバーベルとラックと置くスペース
あればできるからね >>307
パワーリフターみたいな見た目だけのクソザコナメクジになりたいわけじゃないから >>200
メドラノはウェイトもガッツリやってるよな ＞日本人の自重トレーニング信仰は世界から見ても20年以上遅れてる
日本人が信仰してるのはどっちかというと
走り込みだと思うけどね
自重ふくめて筋トレ自体にやたらアレルギーがあるのが
いまだにいるし ゴリラと人の祖先が分岐したのは1200万年前なんだからさー
いまごろ俺らのやり方の方が正しいとか言われても真似できないよね笑 ゴリラも道具を使うけどね。
でも言葉はうまく使えないみたい。
客観的主観って何？人だけが矛盾を感じるとか、そういうこと？ 客観とか主観とかで正しさを規定するその方法がナイーブ 囚人トレで絶賛されてたからブリッジやってるけど
どうも背中に効いてる感じがしない
やり方間違ってるのかそんなもんなのか？
本当に効果あるのか不安になってきた 自重プッシュアップで、片方だけに荷重を載せたい場合、荷重を載せたい側にだけバーを使うのか？
その逆か？ >>329
たぶん逆じゃね？
極端に考えたら30cmの高さのバー掴んだ側の方が楽でしょ
下げる領域が少ないんだから
囚人トレにもそんな感じのがある >>331
可動域によるか
例えばトップから降ろしていく局面では、バー側の方が強い負荷がかかると思う
でも、ボトムでは逆転する
だから、可動域を制限したほうがいいのかも カーフは片足で、段差使う以上の負荷にはならないよね ジャンプなど加速すれば自重のみでも
瞬間的にはかなりの高負荷にはなる フォアフットランニングはめちゃくちゃカーフに効く
二回りくらい太くなったよ 重量上がらないときはどうしてる？
腕立て全く伸びないわ >>340
回数設定少なすぎて伸びないということもあるのかな？
現状把握できなくて、５レップで終わることもあるし
１０レップを忠実に守ったほうがいい？ >>343
正しいフォームで5回できるならいいんじゃないの？
そこまで10回にこだわる理由もないでしょ >>338
普通にそれで必要十二分だよな
カーフを実用は走るような瞬発的な使い方での持久力を高めるのが最強
太くもなる
それ以上の太さを求めるならまず自重でやってるのがアホ >>346
自分なりの体感があるならそれに従った方がいいと思うよ >>346
伸びないと思ったら変えた方がいいよ
重いの持ちすぎて追い込みきれてないのかもしれない
いつものを終わらせたあとパーシャルにして追い込むとか徐々に重量下げて上がらなくなるまで追い込むとか すまん自重なら重量は関係ないか
それこそ膝着いて追い込むとか 少し軽めと感じる重量でやってみます
マッスルコントロールできるレベルでやるといいとも聞くので ベンチプレスマックス100キロだけど、腕立てしたら100回出来た 限界って一度も休憩しないで出来る回数のことをいうの？
腕立てとかも上で２秒くらい休んだら、延々と続けられる気もするし フォアフットランニングってカーフ以外にはどこに効く？ １部位の頻度どのくらいでやってる？
刺激が少ないからね 今は頻度は週単位のセットで見てるな
大体週10セット以上が目安 https://youtu.be/R50CTij5YrA?t=1464
youtubeで腕立てのみで検索したら出てきたけど
大胸筋は腕立てでもこれぐらいにはなるんですか？ なるでしょうね
ただその人筋肉にしっかり負荷乗せたストリクト腕立て110回とか出来てるんで、相当にやりこんでる人だとは思う
腕立てだけで発達させようと思うと、かなりのこだわりと根気がいるだろうし、ウェイト使えるなら使った方が飽きも来なくて効率は謂いと思います なるけどノーマルプッシュアップだけじゃないと思う
ハンドスタンドプッシュアップやらないとあんなに肩は発達しないかと 1部位のサイクルはどのくらいにしてる？
サイクルを伸ばして、１部位の時間延ばして徹底的に追い込んだ方がいいんだろうか？
１部位を５日に１回とかあけすぎか めちゃくちゃ高負荷のマシントレやってるならまだしも自重でそれはもうちょい頻度欲しいよな 1部位1種目だけで十分か？
コンパウンドセットやろうとしても１種目ですでに動かなくなる感じだわ カーフ台は何で代用してる？階段以外で
ツーバイ材だと少し高さが足りないかな >>372
硬めのヨガブロック使ってるけど
ストレッチに使ったり自重トレのちょっとした負荷調整にも使えるので
なかなかおすすめ。 >>371
別にいいじゃん。
何で頑なに自重にこだわるかな？
ダンベル買えるなら使っていいじゃん。 >>370
ウルトラマンてどんなの？ググってもわからんかった >>373
ヨガブロックね
ダイソーでも見てみる
どのくらい安定感あるの？
>>375
スーパーマン おまんら、腹筋はどうしてる？自分はクランチ、ダブルクランチ、ハンギングレッグレイズ、ハンギングレッグレイズで捻る、サイドクランチ、マウンテンクライマー。腹筋台もあるが、使わなくなった 腹筋はコロコロ使うようになってからいろいろやらなくて良くなった
クランチだけ気が向いたらやるくらい >>376
これ使ってる
https://www.amazon.co.jp/dp/B01NAP6Q8Z/?th=1&;psc=1
あんまり安いのは柔らかいのであまり安定感ないと思うよ。
>>378
ホローボディーホールド >>380
膝でも立ちに比べたら弱いけど負荷をあげることはできるよ
腰をやるのは腹筋よりも背筋がたりてないんだと思う コロコロ、たまに気が向いた時にバンキングレッグレイズ
住んでるマンション1-2Fの踊り場の縁で懸垂してるので、そんときに。
まだ回数出来んけど。 >>382
もともと踏み台でやってたけど、
裸足だと台のフチが足の裏に食い込んで痛かったりで
かかとを充分に下ろせないことがあった。 >>378
ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパー、Ｌシート
フロントレバーとバックレバーの練習 セット数はどのくらいにしてる？
腕立ては３セットくらいでかなり動かなくなる
本当はドロップしてもっと追い込みたいけど、３セット（メインセット）終了時点で、ドロップすらできなくなるくらい力が入らなくなる >>390
毎回オールアウトしてるの?
筋肥大ならそれがいいみたいだけど筋力アップならオールアウトの少し手前でやめるのがいいみたいよ オールアウトしているとは言えないかもしれない
あまり発達しないし
オールアウトはしていないが、疲労感だけはあって動かせなくなる スピンバイク導入したった
足はバイクダッシュ、片足ジャンプ、四股の三本立てでやってくぜ 自重だけでも鍛えられるよね？
ダンベル邪魔なので捨てようと思う。 トレのためにスピンバイク、チンスタ、マット、ロープ、踏み台、脚立、色々買ったけどダンベルは要らないｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
