スクワット始めました51
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スクワット始めました50
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フットプレートの脚つく位置と、ロックアウトしないことだけきちんと意識したら問題はないけどな
言うほど気にする必要はない
ロニーみたいにライウェイしようやw デッドスクワットでもロックアウトはやらないようにしてるなあ 普通のスクワット20回×4セットで始めてみたんだけど、あんま効いてる気がしないからペットボトルでも持ってやってみようかなぁ。 >>775
水入れるウォーターダンベルなら60kgくらいのやつがあったと思うよ
それなら一応ペットボトルになる…かもw >>772
ないわーw
オレもGGだけど140じゃ軽すぎ ペットボトル持つよりも、5本くらいリュックに入れてそれ背負ってスクワットやる方がいいですかね？ >>773
ゴールドも大半はチキンレッグの雑魚だよな。上半身ばっかり 脚の筋肥大だけならレッグプレスの方がいいからな、ビルダーはレッグプレスメインだよ フルだと120くらいでしかできなくてもハーフなら170とかでセット組めちゃうからな
重量だけじゃ大して注目集まらんだろ >>785
そうなの？
スクワットが脚トレに於いては最強と思ってた >>789
膨らませたいならマシンでいいからじゃないか？
YouTubeの動画で脚とれとか言ってる動画のほとんどがマシンの時間の方が長い。 >>788
スクワットは体幹、脚、尻と鍛えられる部分多いだけだよ。スポーツしなくて筋肉膨らますのが目的ならレッグプレスが一番いい、追い込みやすさもダンチだし ゴールドジムでも150キロ以上担いでいるやつは９割方クオータースクワットw
で、ドヤ顔www 肩にかけるセーフティバーを使ってみたいんだけどあるところ知ってますか？ ゴールドって床に落とせないし、声も出せないでジムとしては二流だろ初心者がいくフィットネスジムというか そうだよ、フィットネスジムじゃん
何を期待してるの？ スミスマシンでフルスクワットしてるんだけど筋肉痛になる部位が毎回のように違う
これってフォームが安定してないからかな？ 膝関節主導なら脚の前面で股関節主導なら脚の背面
スミスなら重心無視できるからフロントスクワットみたいなバックスクワットも出来ちゃいそうだし スミスマシンでのスクワットはなぁ
特別な目的がある or 器具がない場合以外は、フツーのスクワットお勧めします 器具がないんだよねー
トレーナーもいないから正解がわからんのよ
ケツ筋を鍛えたいときも股関節主導を意識したらいいのかな >>806
正解のわかるまともなトレーナーなんて、そうそういないよ。 >>805
うーん
パワーラックない前提で考えると、
スタンス前に出して空気椅子的に四頭メインでやる(ハックスクワット的)
ハムケツ側は、スミスマシンでルーマニアンデッドリフトで鍛える
そんな感じかな スミスではデッドも腰痛めやすいような
使うにしてもショルダープレスとかシュラッグ、カーフレイズくらいがいい スミスのほうが腰痛めそう
軌道自体完全な垂直じゃ無いしな >>807
あざます
どうしてもスクワットしたかったからやってたけど
メニュー自体変えることも視野に入れます >>804
スミスええぞ〜〜
まあ何がええかまでは教えてやらんけどなw 下半身全体を鍛えるのに、フロントスクワットをGVTでやってる。
自分はこれで脚やケツを作ってきた。GVTとスモロフjrを2〜3ヶ月周期で回して、慣れないようにしているが、筋量も筋力もつくしいい感じ。
あと関係ないが、ベンチについては、筋肥大には基本の10回3セットより、15から20回を２〜3セットの方が圧倒的に効くし、肥大する感覚がある。これには個人差があるのだろうか。
スクワットはGVT
ベンチは高レップ
デッドは、５×５か10×3
がしっくりくる。 仕事で一週間半トレーニング開けただけで弱くなっててワロタ
ほんとワロタ……… 俺もスクワットはスミスオンリーです。パワーラックは一つしかないのでなかなか空かないけどスミスは常に空いてるから。これだけの理由だけど1年以上他人気にしないでじっくりやれてる >>818
直ぐに戻るよ。中5日とかでキッチリやってても停滞するとショックだから、なるべく枚界同じメニューにはしないようにしてるよ。
トレーニングの最終セットは常に次回のトレーニングの時にレベルアップ出来るようにと言い聞かせながらやってる。なんでもう1セット追加する場合が多いんんだよね そんなときはドカ食いして今日のトレの成果を無理矢理上がったことにする 今日初めて50kgでフルスクして、
その後レッグエクステで追い込んだけど、
帰りの階段(降り)で太もも攣りそうになったわ
他の脚トレがアホらしく思えるほどいいね👍 >>826
ATG
Ass to grass
要するに地面から10cm程度、足が細けりゃもう少し
って言う人も居るけど、フルスクワットはパラレル（太腿が地面と水平）より少し下がればフルスクワットだよ
フルボトムは内腿の筋肉痛が凄い、フルスクワットはそこまでならない フルスクワットはケツ関節が膝関節より下に行ってるかどうかじゃない？ 軽い重量でもフルやATGでスクワットしているトレーニーは応援している オレはメインセットをフルで3セットやって、トドメに15キロ減らしてATGで2セットやってる >>828
太ももの裏と表のどっちが床と平行かで全然違うだろw
俺は大腿骨が床と平行ならフル判定だけどな 膝と股関節の位置関係が判定基準じゃないの？
外から見て分かりやすいのは大腿上面か しゃがんだ深さがわかりにくいので俺はatgしかしない >>836
俺もずっとATG派だったけどフルに変えてしばらくさたら膝痛が無くなったわ
まあ俺の場合はATGなのにウエリフシューズ履かずにベアフットシューズでやってたからかも知れんが 骨格的にATGはかなりのワイドスタンスじゃないと出来ないからフルしかしてない。 ATG専だったけど腿痛めた
挙上初動で片側に頼ってる感あったけどその通りに痛めたわ ATGだから痛めたってより、癖を直さないから痛めた感じだね
深い方が怪我しやすいとか痛めやすいみたいに思われ勝ちだけど自分にあったフォームできちんとやれてれば、むしろ一番重量扱えないATGが一番安全だと思うけどね >>842
んなことねえよ
ウエリフシューズ履かないならATGはやるべきじゃない ATGはこの板でやたら拘ってそればかりやってればいいみたいな馬鹿がいるけどクリーンとかのばす目的がないならほどほどにしといた方がいいよ
極端に短足な人間でない限り限界までしゃがむと上げる時にどうしても下背が曲がるから腰に悪いし膝にも悪い
スクワットのばしたければフルを基本にしてATGはプラトーに陥った時とかたまに組み込むぐらいにしといた方がいい
あ、言ったように脚短い奇形はATGやればいいから >>850
曲がるって言うのは背骨のバネを使うために極端に言えばs字がつぶれるって解釈でいい？
それともバットウインク？ このフォームだとATGまで持って行けないからこんなもんでは？
パラレルやるならこれで特に支障は無いと思うが カメラの角度的によくわからんけど浅いようには見えない カメラ角度的にわかりづらいが、パラレルほんの少し手前に思う IPFの大会なら白旗は上がらんが趣味でやってるだけだろうし好きにしたら良いと思う >>862
本人？
ケツをどUPで撮ってるけどあれマジでホモにストーカーされるぞ
もしかしてホモ誘ってるホモなの？ 筋トレで危ない場面だよ的な動画見てたら
高重量で潰れちゃって周りに助けられるシーンとか有るけど
自宅でそうなって死んじゃう人は居ないのか心配になった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
