スクワット始めました51
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前スレ
スクワット始めました50
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>640
50%くらいでつけてると、ぶれとかそういうのをなくすための筋肉とか神経とか育ちにくくならないか? Max100の初心者なら50キロくらいでもベルト着けるかもね >>271
この人の所でトレーニングした人がブログで
「最初に会ったS&C指導者の印象が悪過ぎて。。。」
って書いてるな。
ピッチャーで故障中にトレーニングしてたみたいだが
それで肩壊してとどめ刺されたみたいだな。
加賀のツイート見てたこともあったけど
性格も難ありだわ。 ハイバーだと痛くて担げないんだけど、コツとかあります?
デッドリフトに力入れたいから、起立筋休ませるためにローバースクワットをしばらく休もうと思ってます。 >>643
フォームをしっかりやって僧帽筋が発達すると平気になるよ >>644
ジャミラみたいなイメージで肩をあげてできた山にのせる 何も考えなかったらハイバーにならない?
一般的にはローバーの方が難しい担ぎ方だよ
肩固いと特に >>645
その僧帽筋が少ないと強烈に痛い、俺も最初はそうだった
そんでチクワパッド買ったら回転してズレて死ぬかと思ったからデッドリフトで僧帽筋鍛えたよ
今では150担いでも全然平気、慣れもあるけどね おーありがとう!
とりあえず100キロで担いでみたけどこんな感じ?
やっぱり痛いけど、我慢はできる。
https://i.imgur.com/CpSpuvk.jpg スクワットで肩脱臼したことあるアホの子います?
危なかったぜ・・・ >>650
そんだけ背中に筋肉あれば、すぐになれていたくなくなるよ
少しずつ場所ずらしてみるとしっくりきて、安定するとこがあるから。
あとはちゃんと息吸ってから担ぐくらいか。 >>649
慣れてくればそんなに寄せなくても簡単に担げるようになるよ 頑張れ 大方あってるみたいやね。
来月からデッドに本腰いれるから、それまでに軽いので微調整しながらならしていくよ。
ありがとう! 20×10
50×10
60×10
90×10
110×10
120×10
130×5 >>657
人と比べるな過去の自分とだけ比べろ。
そうはいっても100kg挙げられるのは自慢していいぞ。よくやった。すげえな。 歳とるとしっかりアップしないとすぐ関節痛めちまうからわかる >>661
なんでメイン重量の前にこんなにやってるの? >>661
意識が同じだ
俺は胸と背中もこんな風に小刻みに徐々に増やすセット組んでる にしても50kgのウォーミングアップは要らなくないかい?
バーが20で15のプレート×2付けて、一旦外して20のプレートに付け直して60kgやるのめんどくさ過ぎる(´・ω・`) アップならマックスからもっと離れた重量で回数やってメインに近くなるにつれ、2回とかそんくらいで、これからメインあげてきますよって体にお知らせするくらいでよくないか?
140 5初でメインセット組んでるけど
バーのみ10
60×5 100×3 110×2 120×1 130×1
くらいしかやらんわ 俺はバーだけから20kg刻み3repずつでメインの120〜140に持っていってるな
身体を重りに慣らしつつ体力消耗しないようにしてたらこうなったわ。このくらいじゃメインセット始めるまで10分もかからんし 軽い重量からある程度量やらないと
重い重量が回数上がらない体質なので小刻みに回数も多めにしてます 俺もマックス近くのアップデートは2、3回だな。バーだけとか60ぐらいなら10〜20やるけど 俺はフロントスクワットしかやってないけどこんな感じ
アップ
70kg×5
100kg×3
120kg
140kg×1
160kg×1
メイン
162.5kg×3×3
みたいな
アップは身体あっためて神経系が寝てるのを起こすだけとしか思ってない 俺はメインセット前にしっかりウォームあっプアやった方がメインセットが軽いな
アップはメインセット−10kg×5前後までやる アップは多少汗かくくらいはやるよ
メインセット120*8〜10として
60*10
80*10
100*8〜10
くらいはやる
スクワットから入るってのもあるけど 俺もmax近くは一回二回やるくらいだな
記録更新したいから体力は可能な限り温存しておきたい ウォームアップ後、とりあえず最高を一回やっといて、
下げてセット重量じゃないのか? 脚トレの締めにアップ無しで150kg20レップスポーズスクワット テニスなんかアイススケートみたいなもんだろ?
UFCやボクシングみたいなプロ興行あんのか? ジムでは120上げるやつそんないないけどこのスレはゴロゴロいるね ベンチならともかく
スクワットならそこそこいるだろ そもそもまともにフルスクワットやってる時点でかなりの少数派だからな
逆にスクワットまともにやってたら120sって難易度高くはないと思う。ベンチなら80〜90sくらいの難易度だろ スクワットはマックス付近あんまりやらないな
ウォームアップとフォームの確認で100*10*2とかやって140*5*5 俺はうんこ座りの位置にセーフティ合わせて底から挙げるのにハマってる >>687
レッグプレスは恐怖動画見てから高重量出来なくなってしまった(´・ω・`) そんなん言ったらスクワットもフックスのせいでできなくなってしまうだろ >>691
ベンチなんか動画がないだけで脳みそ流出レベルの事故起きてるだろ。その恐怖と闘うのもトレーニングさ。 >>680
俺もこれ
スクワット120がベンチ80〜90?
人によるだろうけどベンチ90は3ヶ月位だったがスクワット120は1年近くかかったよ
記憶曖昧だけど 実際、潰れたらタダじゃ済まんという緊張感ってかなりテストステロン分泌促してると思うのよね トレ初めて少し経った頃にそれに負けるか! と思って目の前真っ白になりながらなんとかスクワット80キロ5回挙げたら、この板でおまえ死にかけたぞ、くらい言われたわw トレ歴一年
今まで上半身ばっかりやってたけど、やっぱり脚もやんなきゃと思って、スレタイどおり最近スクワット始めました
今は50×10を4セット、40×10を3セットしかできないヘタレです
自分なりに勉強して、フルでやってます
この程度で死にかけてて、すごく恥ずかしいんですけど、皆さんみたいに3桁挙げれるようにがんばります >>695
テストステロン出まくって枯渇したからか、
文末がオネエ言葉で笑えた 今日はトレ中労作性頭痛出てきたので、気分転換に加重なしのバランスボールブルガリアンスクワットやってきたよ(´・ω・`)我ながら下手くそすぎてわろたよ 三年前ベンチ110スク150だったんだがデッドの強化のためにスクやめてたらベンチ130スク110になってしまった
すぐ戻るだろうと少し追い込んだらギックリよ
何が言いたいかというと、苦手だったベンチは克服したけどデッド雑魚すぎは変わらんかった 3年も離れるなんてもったいないな、
自分はデッドリフトが強くなると、スクワットも強くなるし、その逆もあるよ。
ベルトなしでトレしてるから、MAX -20kgくらいからは担ぎ方や腹圧含めた体幹の強さが大事だと痛感するわ。 トレ続けてるのにスクワット3年もしなくなるとか流石にホラだろw みんな関節と椎間板には気をつけてくれ
スクワット150で腰痛めた
ヘルニアにはならなかったけどMRIで椎間板症だって言われた >>703
そな椎間板症ってのになったらどうなるの? トレ歴3年でここ1年半くらいデッドやらずにローバースク週2でやってて、最近デッドも再開したんだけど、2回目で昔のmax更新できて安心したわ
つってもmax換算値で170sちょいだし、出力とフォーム戻ればもう10〜20sくらい上がりそう スクワットって体重×2が初心者卒業ラインだっけ?
まだ1.1倍くらいだわ 体重95kg、現在170kg、今年中に2倍達成後に200kg達成なるか 75kgで150kg挙げたけど中級者になれたかなくらいのイメージだわ
2.5倍挙げて上級者って感じかな俺の中では >>711
わかる。
ベンチは二倍、デッドは三倍のイメージ 稼動域10pとか45度レッグプレスでもそいつの中ではスクワットだったりするからな あくまでイメージなんやけど。。。
なんか、すまん。
俺はまだベンチ以外未達です。 俺は体重64kgしかないからスクで2倍は余裕だな。
フォーム試行錯誤して腰への負担は激減したがベンチで反らすとすぐ痛くなるんでレントゲン撮ってもらったら椎間板の間隔が狭いらしい。医者に重いもの持つ運送関連の仕事かと言われて適当に流したが、事務系の仕事だけど筋トレしてるんでとは言えなかったわ スクやってないだけで脚とれはやってるぞ
脚はマシンだけの人とかデッドはトップサイドの人とかいるだろと言い訳
まぁマッスルメモリ信じてリハビリ頑張るわ >>720
スクワットしないのにこのスレ来ちゃったー トレつづけてるのに3年もスクワットしなかった君登場〜 >>712
2.5倍は別に難しくないだろ
65kgだと165kgだぞ?
ぜんぜん無理なレベルじゃない スクワットやりこんで体重の2.5倍挙がらないなら脂肪つきすぎだろ そもそもジムでスクワットやってる奴は1割もいればいい方、かつ体重の2倍となるとさらに1割ぐらいになる
つまりスクワットで体重の2倍上げる奴は100人に一人ぐらいなもんだろ
明確な根拠はないが割りと合ってると思うぞ 体重比ってチビ有利だからなあ
150s挙がるけど182p85sだから2倍まではまだ遠いわ。170s挙がるころにはもっと体重増えてるだろうし >>726
ウチもフィットネスジムだからこんな感じ
バーベルスクワットをしっかりやる日本人トレーニーってかなり少ない気がするわ とりあえずお前ら80歳で160kg×8レップ出来るようになろうぜ! >>726
ある程度やりこんでいるつもりだけど、2倍ってのは何て遠いんだ思っていたけど、そうか、脂肪のせいかと目から鱗 ベンチ1.5倍、スクワット2倍、デッド2.5倍だとトータル6倍だから、体重75kgならトータル450kg、体重80kgならトータル480kg
競技でやってないなら上級者だと思うなあ
上級者の入口、というのかな >>719
うわーそれスクワットのせいで身長縮んでるやん
こわー >>734
寝る時間が少ない、横になる時間が少ない人も同じ様なもんやで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています