スクワット始めました51
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前スレ
スクワット始めました50
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>578
ディップスで単管10万とかエアプ過ぎるだろ
オリシャなんてディップスと関係ねぇし 後出しでスクワットスタンド出てきて（笑）
流石にわからんわ カトちゃん→でっ尻しろ
ハリー→でっ尻は腰痛めるからダメ
どっちや 4スタンスでいうところのタイプが違うんだろ。そもそもビルダーとリフターのスクワットがまず違うし。 150くらいまでは担げるようになりたいんですが
どうも私には高すぎる山みたいです 山本は尻がデカ過ぎて出っ尻に見えてるだけな気もするが、後傾してなければどっちでもいいと思う >>600
同じくそう思う
かとちゃんのあれは初心者向けの意識だと思われ もしかしたら骨盤の前傾後傾を理解していない人が一定数居るのではないかと思う
身体前に倒すのを前傾と思っていたりとか 骨盤前傾させようとして腰椎曲げて無理やり尻を突き出すようなフォームは身体に悪そう
こういう代償動作が起きる主な原因はハムと臀筋が硬いせいな気がする >>606
俺もね、そう言おうと思っていたところなんだ。 今までハイバーでパラレル100㎏～110㎏でセット組んでたけど、 うんこ座りまで深くしゃがむようにしたら60㎏で10回が限界だった。使う部分が違うから仕方ないけど使用重量にこんなにも差がでるものなのか 三土手さんのいう踏み圧ってどう思いますか？
常に踏み圧を意識すると動きがコントロールがかかって体感スピードが
遅く感じて立ちも重いです
それなら踏み圧とか考えずに思いきりしゃがんで跳ねさせるほうが
挙がるんですけど
翌日の疲労は
思いきりしゃがんでるぶん、少し増すような気がしますが >>611
踏み圧かわからんけど、そういうのを意識してコントロールするってトレーニングもありだとおもう >>608
本当にパラレルまで下してるならフルの方が楽になるもんだが スクワットでハムストリングって鍛えられるんですか？ https://oliva.style/831/
この赤いの大腿二頭筋じゃないんだけどｗ
ネット上の情報を鵜呑みにしちゃダメだぞ～ >>615
鍛えられないことはないけど、キレッキレにはならないから、ハムスト鍛えたかったらおとなしくデッドリフトやればいいんじゃねえの？ トレの締めに、100キロで高レップスクワット限界までやってみようと思って始めたら、30回出来たが、飽きてやめた。
上で膝をロックして息整えながらだったから、いくらでも出来た気がする。
ただ、全身やばいくらい力入ってるから、疲労感半端ない。カーボディプリートに最適だね Google検索で上の方に出てくるサイトって初心者ががネット情報まとめましたって感じのが多いよね その中にはけっこう伝統ある素人サイトがあるんだよなw アフィカスサイトは検索から除外させてる
アフィカスに関わる時間すら勿体無い 真・片足デッドリフトってどういうやり方が正しいの？
立ち足は膝をやや曲げて
後ろに挙げる足は真っ直ぐ伸ばす
上半身は後ろ足と平行になるように倒す
背筋はまっすぐ伸ばす
この上で股関節支点で屈伸するのが正しい？ なんでこいつ借りてた家引っ越して
マリちゃん家で同棲してるの
ひた隠してるの？？？？
恒例のハウスツアーしろよ？？？？ 呼吸がほかに比べてしずらいのかな
ベルトもして圧迫するし
履きそうになるな 何キロだろうが、その人なりに腹圧かけるなら重さは関係ない。 >>640
50%くらいでつけてると、ぶれとかそういうのをなくすための筋肉とか神経とか育ちにくくならないか？ Max100の初心者なら50キロくらいでもベルト着けるかもね >>271
この人の所でトレーニングした人がブログで
「最初に会ったS&C指導者の印象が悪過ぎて。。。」
って書いてるな。
ピッチャーで故障中にトレーニングしてたみたいだが
それで肩壊してとどめ刺されたみたいだな。
加賀のツイート見てたこともあったけど
性格も難ありだわ。 ハイバーだと痛くて担げないんだけど、コツとかあります？
デッドリフトに力入れたいから、起立筋休ませるためにローバースクワットをしばらく休もうと思ってます。 >>643
フォームをしっかりやって僧帽筋が発達すると平気になるよ >>644
ジャミラみたいなイメージで肩をあげてできた山にのせる 何も考えなかったらハイバーにならない？
一般的にはローバーの方が難しい担ぎ方だよ
肩固いと特に >>645
その僧帽筋が少ないと強烈に痛い、俺も最初はそうだった
そんでチクワパッド買ったら回転してズレて死ぬかと思ったからデッドリフトで僧帽筋鍛えたよ
今では150担いでも全然平気、慣れもあるけどね おーありがとう！
とりあえず100キロで担いでみたけどこんな感じ？
やっぱり痛いけど、我慢はできる。
https://i.imgur.com/CpSpuvk.jpg スクワットで肩脱臼したことあるアホの子います？
危なかったぜ・・・ >>650
そんだけ背中に筋肉あれば、すぐになれていたくなくなるよ
少しずつ場所ずらしてみるとしっくりきて、安定するとこがあるから。
あとはちゃんと息吸ってから担ぐくらいか。 >>649
慣れてくればそんなに寄せなくても簡単に担げるようになるよ 頑張れ 大方あってるみたいやね。
来月からデッドに本腰いれるから、それまでに軽いので微調整しながらならしていくよ。
ありがとう！ 20×10
50×10
60×10
90×10
110×10
120×10
130×5 >>657
人と比べるな過去の自分とだけ比べろ。
そうはいっても100kg挙げられるのは自慢していいぞ。よくやった。すげえな。 歳とるとしっかりアップしないとすぐ関節痛めちまうからわかる >>661
なんでメイン重量の前にこんなにやってるの？ >>661
意識が同じだ
俺は胸と背中もこんな風に小刻みに徐々に増やすセット組んでる にしても50kgのウォーミングアップは要らなくないかい？
バーが20で15のプレート×2付けて、一旦外して20のプレートに付け直して60kgやるのめんどくさ過ぎる(´・ω・`) アップならマックスからもっと離れた重量で回数やってメインに近くなるにつれ、2回とかそんくらいで、これからメインあげてきますよって体にお知らせするくらいでよくないか？
140 5初でメインセット組んでるけど
バーのみ10
60×5 100×3 110×2 120×1 130×1
くらいしかやらんわ 俺はバーだけから20kg刻み3repずつでメインの120～140に持っていってるな
身体を重りに慣らしつつ体力消耗しないようにしてたらこうなったわ。このくらいじゃメインセット始めるまで10分もかからんし 軽い重量からある程度量やらないと
重い重量が回数上がらない体質なので小刻みに回数も多めにしてます 俺もマックス近くのアップデートは2、3回だな。バーだけとか60ぐらいなら10～20やるけど 俺はフロントスクワットしかやってないけどこんな感じ
アップ
70kg×5
100kg×3
120kg
140kg×1
160kg×1
メイン
162.5kg×3×3
みたいな
アップは身体あっためて神経系が寝てるのを起こすだけとしか思ってない 俺はメインセット前にしっかりウォームあっプアやった方がメインセットが軽いな
アップはメインセット－10kg×5前後までやる アップは多少汗かくくらいはやるよ
メインセット120*8～10として
60*10
80*10
100*8～10
くらいはやる
スクワットから入るってのもあるけど 俺もmax近くは一回二回やるくらいだな
記録更新したいから体力は可能な限り温存しておきたい ウォームアップ後、とりあえず最高を一回やっといて、
下げてセット重量じゃないのか？ 脚トレの締めにアップ無しで150kg20レップスポーズスクワット テニスなんかアイススケートみたいなもんだろ？
UFCやボクシングみたいなプロ興行あんのか？ ジムでは120上げるやつそんないないけどこのスレはゴロゴロいるね ベンチならともかく
スクワットならそこそこいるだろ そもそもまともにフルスクワットやってる時点でかなりの少数派だからな
逆にスクワットまともにやってたら120㎏って難易度高くはないと思う。ベンチなら80～90㎏くらいの難易度だろ スクワットはマックス付近あんまりやらないな
ウォームアップとフォームの確認で100*10*2とかやって140*5*5 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
