ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>892
次に行ったほうがいいと言うか、3セット目にそれだけ上がるなら1セット目に12以上上がるはずじゃないかって事でしょ
ちゃんとやってるつもりでも惰性でやってるとこんなもんだろってやめちゃうこともあるし 今24キロで試しに26試みたけど別世界だな。インクラインだと2キロ刻みきついな 新しいダンベルわろた
可変式使ってる人少ないんかね 22.5kg 10repで限界
一時中断して加重腕立て一ヶ月やった後に25kg試してみる >>888
今日のDBP
アップ18kg 12rep
20.8kg 13 → 10 → 10
今回はアップでより体を暖められるように重量をあげて1セット目に向かいノルマクリア
宣言どおり次回から重量あげていこっ
>>897
ちゃんとあるよー
https://i.imgur.com/SqU7T72.jpg
ラバー無いと22.5kgの組合せのはず。 >>902
今日のDBP
アップ18kg 10reps
23.5kg 6
21.5kg 9 → 7
重量あげてみました 今日は24kgで8repいけた!
来週には卒業出来るかな? ここの皆はどれくらいの頻度でやってる?
バーベルのベンチはやってる? >>908
週2やってる
週3やってみたこともあるんだけど体力的に続かなかった 肥大目的の場合 そのままやっても肥大しないよ
あげるのが目的ならそれでいいけど >>905
今日のDBP
アップ 18kg 12reps
23.5kg 7
21.5kg 9 → 8 22.5kgで14,12,9なら
25.0kgで12,10,8できるよ。
ソースはおいら。 >>915
次の次の胸の日にやってみます!ありがとうございます >>914
今日のDBP
アップ 11.5kg 6r → 16.5kg 6r
23.5kg 5r
21.5kg 10 → 8
23.5のrep下がったけどきっとアップが足りなかったんだそうに違いない!
おまけイソクライソダソベルベソチプレス
16.5kg 13 → 13 → 11
大胸筋下部ばかりに筋肉が付いてきたのでインクラインも取り組んでいこうかと思い立ちました。
お試しで軽めの設定ですがこれまでにない鎖骨の直下の筋肉にパンプ感があり良さげ。 20kgに人生初チャレンジして成功したので、今日からこのスレにお世話になります。
本日→20kg 15,15,15 (5分インターバル)
19kg15回3セット、スタポジセットも含め十分な余裕を感じられるまでやりこんできました。
安全見込みすぎて効率は悪いのでしょうが、歳だし、安全第一で行きます。 22.5と白ダンベル以外に新しい人が来たな
誰が最初に卒業するのかな 22.5 14-13-12
25kgと23.75はスタートポジション作れず、、また次にトライします 家に20までのダンベルしか無かったから
40のダンベル買い換えるまでディップスやってたんだけど
ダンベル届いてやってみたら30まで上げれたわ
さよなら >>918
今日のDBP
アップ 16.5kg 12r
23.5kg 8
21.5kg 9 → 9
インクライン
18.5kg 9 → 10 → 8 ダンベルベンチ20sを4分休憩で
アップ無しで 11 11 10 9レップ行えた 23.75 12-12-10
今日はオンザニー成功、次回もこの重さできたら25チャレンジ >>924
今日のDBP
16.5kg 12r
23.5kg 7 (減った。アップ不足?)
21.5kg 11 → 10
インクライン
16.5kg 14 (←18.5から入るつもりが重量ミス)
18.5kg 11 → 9 数年ぶりにダンベルプレス開始。25kg6→22.5kg66。ゆっくり丁寧にやってみた。30kg10回が目標だ >>929
30kg。回数2、3回だけど。今も半年に1回ぐらい30kg試すけど回数変わらない。普段は胸はディップスだけやってきた。25kgからやり直したくてまたやりはじめたところ。さすがに筋肉痛だわ 25kg 10 23.75kg 9 22.5kg 12
なんとか1セット目だけクリアできた、3セット連続10回超えを目指す >>933
>>1
10repできたら卒業でしょ。
3セットまでの話はしてないし、長々とウザイから、
10回できたらとっとと卒業しろ。 久々やったからか肘痛が出て他のトレーニングすべてできなくなった
なんてこったい… 同じ重さで3セット内で合計レップ数が25レップ以上になったら
卒業で良いでしょ >>927
今日のDBP
18.5kg 10r
23.5kg 8 → 8 → 7
インクライン
18.5kg 2r ⇒ 16.5kg 12 → 12 → 10 >>919です。
本スレデビューにつき、より重くできる新ダンベル導入した(これまでは21kg上限)のだが、むき出し金属の威圧感に圧倒されてスタポジセットが恐ろしく、慣れるまで軽めに設定
19.3kg 15回3セット
グリップの太さ・材質が違うのと、膝の上に乗せたときに重心の高さや膝との摩擦係数が違うと、スタポジセットも終わってから起きるのも、世界がまったく違って感じる。 ダンベルベンチ二週間
25kgx10,10,9 卒業でいい? >>940
もちろん!おめでとう!
ちなみにそのセットを週に何回やってるの? ダンベルプレス25kg
インクラインダンベルプレス20kg
ディップス10〜15回
を3セット
ダンベルフライ15kg
インクラインダンベルフライ15kg
ダンベルプルオーバー10kg
を2セット
胸は週二回 ずいぶん盛り込んでるね。
他の部位のトレはどうしてるの? >>927
今日のDBP
アップ 21.5kg 9r →
23.5kg 9 → 7 → 5 →
21.5kg 9
23.5kgを1セット目9回と自己最多も、2,3セット目が何故かガタ落ちで前回より内容良かった気がしない。
5とかふがいないので4セット目追加
アップを重めにしたので実質それが1セット目相当になったのかな。
インクライン
18.5kg 11 → 9 → 9 >>946
インターバルは何分にとってるの?
ダンベルベンチも一応コンパウンド種目だから、キツい負荷なら3〜5分のぐらいは必要
キツい負荷の懸垂と同じで、2セット目で回数がガタ落ちするのは当たり前
1セット目で記録を更新出来たのなら尚更おかしくない事なので、ガッカリする事は無い
ちなみに自分はアップで重量の切り替えが面倒なので
アップ無しでメインの21sで4セットを5分休憩でやってる
長文失礼しました。 >>947
基本的に5分程度にしてるよ。
合間に5chみたりyoutubeみたり。
ちなみに前回のやつはこれでした。
>>938 バーベルは3分でやってたからダンベルも3分
インターバル長いとだるい 前回久々にやって6回だったが、今回は8回できた。2セット目6回。3セット目5回。次回1セット目だけ27.5キロでやってみよ
まだ早いかな >>948
胸囲何センチですか?
目に見えて肥大していますか? >>953
胸囲などは測ってませんが、DBPを始めた頃に比べれば断然筋肉感UPしてるよ。 >>946
今日のDBP
18.5kg 12r
23.5kg 8 → 7 → 7
インクラ 18.5kg 9 → 9 → 10
中間で体調をくずし、中3日。
DBPの方は現状維持状態。
インクラは3s目が大になる変な推移。
もっとやりたかったけど完調ではないのでここまで。 >>956
他にもやったり他の日には別部位やったりしてるけど、ここはダンベルベンチプレスのスレなので取り立てて書いてないよ。
といっている間にもう今日がDBP予定日になってしまった。 >>955
という訳で今日のDBP
21.5kg 10
23.5kg 9 → 7 → 7
21.5kg 7
インクラ
18.5kg 10 → 9 → 9
今日もまだ体調少し良くないの続いてるけどなんとか維持+ 24kg 6から
26kg 2
26kg 2
26kg 1
とついにクリアしました! せっかくだから自分も書くか
10kg 10
15kg 10
18kg 7
22kg 9
20kg 10 9
15kg10 俺もダイエット目的で、月 水 金やってるDBPの記録を書くね
5分休憩で21sを11→10→10→9レップやった
面倒くさがりなタチで、アップをしないでメインからやってる
肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして骨盤も前傾させて
アーチを作って、地面に着けた踵で床をえぐるように力を入れる
レッグドライブも忘れずに、下ろす時はシャフトが乳首に当たるぐらいの
深い可動域でゆっくりと胸筋を伸ばしてる
長文になって失礼 >>939です。
新ダンベルに少し慣れてきて恐怖心が薄れたので、>>919からわずかながら重量UP。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
とりあえずこの重量で継続予定。来月には一段階重量上げられるといいな。 >>959
クリアは25kg以上を10rep以上だよ
>>962
歳ということですがおいくつですか? 前回25.5kgが8回できたので今日27.5kgやってみたらしっかりコントロールして5回できた。久々にダンベルプレス再開してまだ3回目だけど、ずっとディップスはやってたからそこそこだわ >>964
おい、じいさん
俺は50kgでやってるからジムで見かけたら道譲れよジジイ トイレで便座に座ってる時、太ももに目が行くんだけど
太ももにダンベルを乗せる『オン・ザ・ニー』の小さなアザが出来てる事、無い?(´・ω・`) >>967
ダンベルベンチプレス終えて起き上がるとき、ちょっと失敗してそうなることはよくありますね。ダンベルを腿にぶつけ気味にしてしまい、数日から一週間くらい跡が消えない。 >>968
もしも、事故でフトモモにダンベルを落とすような事故が起きたらすぐに
病院に行くか救急車を呼んで処置してもらった方が良い
海外で、太ももにダンベルを落として、そのままにしたら
腎不全で急死してしまったケースが実際に起きてるから 筋トレしてるならビタミンCを1日500mgはとっとけ >>958
今日のDBP
21.5kg 8
23.5kg 8 → 5
とんでもない不調です。
結構眠い状態だったのと、ここ数日睡眠時間が短かったことかなぁ
昨日も3時寝だったし
この程度で切り上げて次回までしっかり寝よう・・・しくしく >>973
ですね。
過去の書き込み見ると深夜1時2時に書き込んでるのも珍しくなく反省点です。。 >>972
今日のDBP
前回不調であまり上がらず早めに切り上げたのと、その後しっかり睡眠をとって風呂でしっかり暖まって疲労感も無かったので中1日
21.5kg 10
23.5kg 11 → 10 → 8
急に一つステージが上がった感じ!
次回アップが調子良かったら少し重くしてみようかな。
インクラ
21.5kg 5
18.5kg 10 → 9
初の21.5kgで、スタポジつけるのに何回か失敗してやり直し体力消費
右はすんなりいくけど左が振られる。 月水金にやってるDBP、アップ無しでメイン22s 5分休憩で
10、9、8、7レップ出来た、大胸筋が膨らむからやってて楽しい それでモチベーションが上がれば問題ない
他人のモチベーション下げるやつはいらない 今朝に5sのプレートが4枚届いて早速装着
月水金のDBP22.5s5分休憩で1セット多く
9、8、8、8、7レップ出来た >>975
昨日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 9 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 5
18.5kg 11 アップなしとかそのうち怪我して半年パーとかなってそう 月水金のDBP23.5s5分休憩で
8、7、6、5レップ出来た
そしてダンベルプルオーバーを13.5sを
12、11、9レップやった >>981
モチベーション全くない日も目的の重量で1セットだけはやることにしてるんだがそのうち怪我するかね >>983
せめてゴムバンドを持って肩をグルグル回す
ローテーターカフの体操をやってからの方が良いね >>980
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 8 → 6
21.5kg 10
インクラ
21.5kg 8 → 7 → 6
前回より僅かに内容悪い。
同repの21.5のアップ時点で前回より負荷を感じた
夕食後3時間空いてのトレだったのが影響したのかな 月水金のDBP
23.5sを5分休憩で
8、9、7、6レップやって
ダンベルプルオーバー13.5sを3分休憩で
15、14、12レップやった ダンベルベンチでスタートポジションにいくため床からダンベルを持ち上げていた
とうとうギックリ腰になってしまいました
床から持上げずにすむような何かダンベルを置く台がほしいんだけど良いのありますか 50のおっさんだけど22.5で死を覚悟した
8←8←7で力尽きてベンチからずり落ちたわ
卒業できる気がしない >>988
オレも初挑戦した頃はもう無理て思ったけどすぐ慣れるよ >>989
去年の9月後半くらいだから半年くらいかなあ
50キロセット貰ったから最初に25やったら左肩ぶっ壊して一ヶ月ばかし休んだけど
トレは今月からから週3にしたよ
>>990
めげずに頑張ってみるよ >>987
腰はヤバいから治りきるまで無理しないでフライで効かしてみたら?
デッドリフトの要領で持ち上げる練習してみるとか
>>988
自分もいい年になってきたけど、怪我しやすくて治りにくいから疲労の蓄積に気をつけて レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。