ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い >>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか >>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな? ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。 >>649
握りすぎ!
次回、意識してやってみます。
>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない? >>652
>ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな?
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど 前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな 25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも?! 25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな
俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、 >>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか >>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ
>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね >>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか?体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想) >>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性? >>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・ 172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか? >>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ >>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ 8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12(肩の後)
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです >>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース >>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ >>666
身長何センチだ?
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける >>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません… ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ?
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな >>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん >>681
マジで?
ぼくはバーベルベンチ70kgでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと24kgが限界や・・・ >>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では? バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹?にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。 >>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで
俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。 以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス! 慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。 24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう >>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ 25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う >>694
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね? >>697
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし 26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな おめ!
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか… 今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット >>702
それだけ挙がるならもう卒業じゃん 、>>1 26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ 25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。 自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな… >>709
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで 今日26×10
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう! 25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする >>714
逆に希少だろwどんなフォームでやってんだww
まあ三頭の間違いだろうけど 10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変?
セット数多い人見てるとすげーなと >>722
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない?
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった >>720
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる 俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな〜って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな… ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w 最近2セット目が一番上がるわ。なんで?
今日は6rep、10rep、3repだった 22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる 俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10 26kgやってるなら一番最初に24kgを疲れない程度の3回ぐらいあげて脳を刺激させてから26kgやると良くないか?脳が重さを忘れてると思う 普通にアップすればいいだけ
アップっぽいものってなんだよw このスレがダンベルベンチの最低重量目標になってしまったのか…
まあいいや、目指すから 20kgスレはワッチョイあり・なしに分裂したけど
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています