ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>611
適正なんじゃない?ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7〜8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ 25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う 昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき?
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる?
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか 限界まで上げて休憩はさんで3セット
3回目が10回越えたら重量アップリカ 人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら >>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量?と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる >>618
インターバルは1〜1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな? 筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要 >>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。 >>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う >>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2〜3分でやることにする 10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ
いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。 >>628
さっさと26sに上げるべき?
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと >>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな ん?一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ >>631-632
サンクス!
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します! スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ >>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます
ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか? >>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね
BIG3は3分、他は60〜90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない?
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。 自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ?なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな?
充実感の高いトレーニングができて満足 >>643
6セットしたの?
インターバルは何秒ですか?
私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。
のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問… スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い >>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか >>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな? ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。 >>649
握りすぎ!
次回、意識してやってみます。
>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない? >>652
>ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな?
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど 前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな 25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも?! 25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな
俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、 >>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか >>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ
>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね >>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか?体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想) >>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性? >>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・ 172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか? >>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ >>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ 8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12(肩の後)
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです >>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース >>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ >>666
身長何センチだ?
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける >>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません… ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ?
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな >>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん >>681
マジで?
ぼくはバーベルベンチ70kgでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと24kgが限界や・・・ >>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では? バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹?にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。 >>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで
俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。 以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス! 慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。 24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう >>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ 25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う >>694
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね? >>697
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし 26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな おめ!
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか… 今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット >>702
それだけ挙がるならもう卒業じゃん 、>>1 26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ 25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。 自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな… >>709
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています