ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 09:05:31.34

有名どころのビルダーが何人も12～15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:01:23.55

>>582 が本当なら

>>581 が嘘つき。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 20:29:45.64

実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:10:48.00

ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:45:20.47

バルキー小松は筋肥大は6～15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 05:06:23.92

ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 07:59:07.99

オリンピアのジェイカトラーは俺の２頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 08:06:04.81

バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 11:40:23.33

25㎏ごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:29:38.15

マッスルコントロールなんだよな

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:47:48.13

>>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 13:28:39.30

「今の」っていうのがポイントだよね

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:02:44.55

初心者が今の～とか分からんからw

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:11:57.02

効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:13:42.12

最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 17:40:57.85

>>594
バカなの？

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 21:38:34.65

自己紹介かな

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 11:35:13.66

22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 17:53:33.96

ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの？
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 18:39:08.59

違うよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 19:04:18.46

どう違うの？持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ？

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 22:05:27.59

はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 22:22:28.46

重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 23:40:58.47

ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの？なにその自分ルール

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 23:46:48.15

なんだこの馬鹿は

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 07:38:37.46

今日は２５KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 11:20:45.65

1　インクラインダンベルプレス　22.5kg 10rep×3（ならし）
2　インクラインダンベルフライ　20.0kg　10,9,8
3　ダンベルベンチプレス　　　　25.0kg　11.11.11（インターバル多め）

一応スレタイ達成したので卒業になるのかな？
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 14:26:40.06

とっくに卒業だろ何言ってんだお前

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 14:44:32.29

自分はフライは15回くらいでやってるなー

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 22:42:16.90

>>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21～22kg10repに相当するね。重さが似てる

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 21:42:11.62

>>611
適正なんじゃない？ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7～8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 23:53:55.43

25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 09:35:35.24

セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 09:12:01.27

昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき？
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる？
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 09:56:48.92

限界まで上げて休憩はさんで３セット

３回目が10回越えたら重量アップリカ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:09:25.68

人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:24:42.71

>>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量？と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:41:18.90

回数決めてやるのはナンセンス

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:21:10.65

>>618
インターバルは1～1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:44:23.07

筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 19:24:05.05

>>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 19:35:05.57

>>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 20:40:11.56

>>623
インターバルはどれぐらいがいいの？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 20:49:06.58

>>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2～3分でやることにする

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 00:28:11.50

10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 09:14:02.17

インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ

いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:06:24.34

ウォームアップじゃねーかw

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 12:48:42.41

>>628
さっさと26㎏に上げるべき？
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 14:08:32.14

24くらいのが欲しいよな

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 14:55:18.30

>>484を思い出したぜ

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 15:08:04.93

リストウエイトが一番手っ取り早いよね

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 16:47:53.08

>>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 16:55:07.38

>>629
脚やってなさそう

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 23:54:28.44

ん？一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 01:23:01.71

>>631-632
サンクス！
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します！

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 07:04:04.33

スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 07:05:52.75

あとスタポジも安定する

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 17:34:21.07

>>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます

ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか？

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 20:18:07.48

>>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 01:27:01.17

なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 12:50:07.75

まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね

BIG3は3分、他は60～90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 14:19:08.84

自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 18:06:03.48

>>643
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？

私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。

のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 16:31:03.45

スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:20:17.29

ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 23:57:41.29

>>646
ニートか？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:20:12.52

バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:21:20.83

その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:44:57.07

>>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:26:39.69

>>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:20:04.79

ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:48:43.29

滅茶苦茶下手なだけではw

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:07:26.08

>>649
握りすぎ！
次回、意識してやってみます。

>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:08:42.85

前腕がキツいのは本当によく分かる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:49:56.00

>>652
＞ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな？
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 18:30:08.90

前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:21:39.74

たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 10:27:25.65

25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも？！

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 12:26:01.37

25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな

俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 14:02:57.86

20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 17:01:26.21

スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 08:22:05.71

>>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 11:42:26.03

>>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ

>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:23:10.90

>>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:27:50.16

25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか？体重増やしたくないから50～53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:55:44.40

>>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性？

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 07:59:05.50

>>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 16:15:15.06

172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。

**661** · 2019/09/04(水) 19:11:41.15

22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 20:55:37.11

176/85

24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 21:50:02.82

>>671
なんで25キロ以上でしないの？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:49:59.85

>>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 19:22:57.18

>>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:05:16.60

8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12（肩の後）
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9　　　　　　　　　

プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:26:33.97

>>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:35:10.25

>>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 00:25:50.98

>>676
テストステロンがな…

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 01:45:47.96

>>666
身長何センチだ？
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:19:34.48

>>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません…

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:38:40.52

ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ？
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな