ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 21:37:44.44

危ないから10回できる余裕ある重量でやったほうがよくない？趣味の筋トレに必死になる必要はない

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 21:59:41.57

個人的にダンベルプレスはチーティング使いまくっても肩まで持ち上げて安定しない重量は危険だと思う

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 23:22:57.19

10RM程度でスタポジいけないのは体幹弱すぎるだけ
他の種目まともにやってないからだ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 07:34:11.79

>>554
趣味だから必死になるんじゃん

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 09:55:11.04

>>553
確かに90度固定できてないと思う。アドバイスありがと！

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 15:45:31.34

早くも21kg10回2セットできたけど、じっくりやりたいんで暫くまだ21kgでやっていくわ。22kgは1～2ヶ月先にするわ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 15:50:31.56

自分も22.5を10回×2できたけどしばらく足踏みして基礎筋力アップに務めるよ
そろそろ関節痛めそうで慎重に鍛えようと思う

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 16:04:33.66

そうですか。筋や骨痛めたら治りにくいですものね。お互い慎重にいきましょう

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 12:05:56.56

祝！胸の谷間にあせも発生

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 15:04:49.60

ちゃんと風呂入れよ

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 16:18:26.73

胃腸が弱い人は水の代わりにクラスターデキストリン溶かしたものを飲めばよろし
それで栄養水増しすればサイズアップ出来る
ともかく体重維持量よりも
カロリーとカーボ両方をオーバーさせると
体重が増えやすい状態を作れる

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 16:37:45.96

そういえば関節って20㎏12回と30㎏8回ではどっちが悪いんだろう？
つまり悪影響が大きいのは回数なのか重さか
関節の強度に依って変わるからどっちとも言えないのかな？

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 17:20:43.79

>>565
肩の関節って構造上片方が20キロより重いものを持ち上げるようにはできていないと
理学療法士に聞いたことがある生理学的な限界の平均値らしい
だから30キロのトレーニングの方が悪いだろうね

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 17:44:03.82

与太話すぎるだろ

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 21:04:55.25

関節が完治してない状態でやってるけど、
重い方が明らかに関節に来る。

軽めにした方がいいよ。

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 21:38:34.02

いや、重い方がいいよ

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 00:43:04.74

肩痛かったから半年間トレーニング休んで再スタート
現在順調に筋肥大中、長かったけど休んでよかった

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 01:57:59.31

俺と同じだ
半年は体幹と下半身重点的にやってたらダンベルベンチも前よりすぐ伸びた
スクワットやったら伸びるとか嘘やろと思ってたけどスタポジまでが相当楽に感じる

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 15:38:29.79

下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 07:48:56.78

FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 07:55:44.70

（FPSおやすみすればいいのに……）

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 20:18:43.93

ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 07:32:00.29

すごいな～いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん…

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 07:52:40.16

そりゃ0.5×4とか持ってりゃそうするんじゃない？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:16:22.72

15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:53:59.72

ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:56:29.35

（大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……）

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:58:55.94

信憑性の高いソースは？
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 09:05:31.34

有名どころのビルダーが何人も12～15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:01:23.55

>>582 が本当なら

>>581 が嘘つき。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 20:29:45.64

実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:10:48.00

ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:45:20.47

バルキー小松は筋肥大は6～15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 05:06:23.92

ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 07:59:07.99

オリンピアのジェイカトラーは俺の２頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 08:06:04.81

バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 11:40:23.33

25㎏ごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:29:38.15

マッスルコントロールなんだよな

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:47:48.13

>>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 13:28:39.30

「今の」っていうのがポイントだよね

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:02:44.55

初心者が今の～とか分からんからw

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:11:57.02

効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:13:42.12

最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 17:40:57.85

>>594
バカなの？

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 21:38:34.65

自己紹介かな

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 11:35:13.66

22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 17:53:33.96

ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの？
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 18:39:08.59

違うよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 19:04:18.46

どう違うの？持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ？

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 22:05:27.59

はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 22:22:28.46

重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 23:40:58.47

ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの？なにその自分ルール

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 23:46:48.15

なんだこの馬鹿は

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 07:38:37.46

今日は２５KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 11:20:45.65

1　インクラインダンベルプレス　22.5kg 10rep×3（ならし）
2　インクラインダンベルフライ　20.0kg　10,9,8
3　ダンベルベンチプレス　　　　25.0kg　11.11.11（インターバル多め）

一応スレタイ達成したので卒業になるのかな？
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 14:26:40.06

とっくに卒業だろ何言ってんだお前

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 14:44:32.29

自分はフライは15回くらいでやってるなー

**無記無記名** · 2019/08/18(日) 22:42:16.90

>>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21～22kg10repに相当するね。重さが似てる

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 21:42:11.62

>>611
適正なんじゃない？ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7～8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 23:53:55.43

25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 09:35:35.24

セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 09:12:01.27

昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき？
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる？
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 09:56:48.92

限界まで上げて休憩はさんで３セット

３回目が10回越えたら重量アップリカ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:09:25.68

人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 14:24:42.71

>>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量？と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 15:41:18.90

回数決めてやるのはナンセンス

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:21:10.65

>>618
インターバルは1～1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 16:44:23.07

筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 19:24:05.05

>>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 19:35:05.57

>>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 20:40:11.56

>>623
インターバルはどれぐらいがいいの？

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 20:49:06.58

>>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2～3分でやることにする

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 00:28:11.50

10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 09:14:02.17

インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ

いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:06:24.34

ウォームアップじゃねーかw

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 12:48:42.41

>>628
さっさと26㎏に上げるべき？
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 14:08:32.14

24くらいのが欲しいよな

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 14:55:18.30

>>484を思い出したぜ

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 15:08:04.93

リストウエイトが一番手っ取り早いよね

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 16:47:53.08

>>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 16:55:07.38

>>629
脚やってなさそう

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 23:54:28.44

ん？一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 01:23:01.71

>>631-632
サンクス！
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します！

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 07:04:04.33

スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 07:05:52.75

あとスタポジも安定する

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 17:34:21.07

>>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます

ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか？

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 20:18:07.48

>>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 01:27:01.17

なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 12:50:07.75

まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね

BIG3は3分、他は60～90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 14:19:08.84

自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 18:06:03.48

>>643
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？

私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。

のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 16:31:03.45

スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:20:17.29

ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 23:57:41.29

>>646
ニートか？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:20:12.52

バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:21:20.83

その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:44:57.07

>>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:26:39.69

>>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:20:04.79

ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:48:43.29

滅茶苦茶下手なだけではw