ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:47:11.06

おれはダンベル落としてケガしないようバイク用のフルフェイスヘルメット被ってやってる
半ヘルはダメだぞ顔面保護されてないから

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:48:41.54

>>494
なんで質問してそこまで言われなきゃなんねーんだよ

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:52:27.95

>>493
わかりづらかった？

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:53:29.56

発狂するチンパンジー

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:54:38.98

500

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:59:05.25

>>483
こんなど初心者質問してる奴が筋トレやってねーだろは草

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 01:08:53.93

>>495
ありがとな！
オレは8回狙いでやってるから丁度良いよ

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 11:55:26.47

女のくせに20キロ上げられる？ってスポーツ選手？顔は可愛くないことは想像出来た。

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 03:29:06.77

22kg 10 10 10イケるようになったけど、市営ジムで22までしかないw
25に挑戦しようがないわー

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 07:54:26.02

>>504
留年確定だな

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:12:07.31

重り付きのリストバンドとか使えばどうだろう

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:15:24.90

>>503
だっさw

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 20:26:21.75

ぼーっとしてたらスタポジ失敗したわ
寝転がった時にずれて左半身がかなり台からはみ出てバランス崩した
びびったわぁ

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 23:21:25.17

>>508
怖いね
オンザニーから腕を伸ばした状態に持ってくより
胸とかお腹の上に置いておく方が安全な気がする

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 23:37:41.03

ぼーっとする意味が分からない

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 23:56:23.89

ただの枕詞だろｗ

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 02:14:14.44

意味不明

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 20:36:32.60

自宅に25kgまでしか無かったのもあって、停滞して飽きたのでずっとチンニングばかりやってました。
1ヶ月空けてやったら全然上がんなくてビックリ！
13、12、10だったのが
12、9、7になりますた。
皆んなこんな感じですか？

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 22:18:15.71

>>513
一応ここは片手25kg 10repsで卒業のはずだけど…？
俺は15kgインターバル1分で10、6、5みたいな感じですね
最近1分では短すぎだと言われてるけどだらだらやると帰ってこれなさそうでつい
2セット目以降の回数があんまり減ってないのはインターバル長めにされてます？

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 04:16:50.62

短インターバルだとボリューム少なくなりがち

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 08:11:50.21

>>483
家トレで可変ダンベル使ってます。
左右均等で組まなければ、その重量で組めます。
親指側を重めに組むと私はバランスも問題ないです。

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 08:13:20.93

おれは20キロで8回くらいだけどインターバルは1分くらい
長くとると体は回復するけど気持ちが途切れる気がするんで
1分くらいがちょうどいいかなって思ってる

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 08:34:10.94

短インターバルは古臭いやり方

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 07:21:34.72

軽めの重量なら短インターバルで高レップでもいいけど
10RMくらいなら普通無理だからな
短インターバルでしょぼい回数は駄目だろ

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 11:18:22.67

人それぞれ

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 00:16:34.26

先週から20kgから22.5kgに上げた。インターバル3～4分で10、10、10なんで頑張れそうです。
最近はインクラインしかしません。もっと上部が肥大してほしい。

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 00:41:06.40

>>521
上部なんて簡単につくのに
ホント人それぞれだな

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 09:44:47.72

25kg程度で簡単につくとかイキってもなw

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 16:35:25.47

上部なんて腕立てでもつくよ

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 18:50:34.00

>>523
25kgを簡単と書いてあると勝手に読み間違えて、イキってるの？

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 22:50:14.61

これが、アスペかw

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 11:16:15.23

スタポジがきついんご

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 15:49:32.68

24kg 10,10,10,にあきたので

20kg 16,16,12

20kgで20回3セット狙いでしたが無理でした

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 22:52:07.01

>>503
女捨てるからなw

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 23:47:05.30

>>529
ホモなのは勝手だけど女にトラウマでもあるの？

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 09:52:33.65

大胸筋は15repがいいと聞いて15RMギリギリの重量でせこせこ頑張ってる
インクラ17.5kgフラット20kgだけどそろそろ20kg-22.5kgにクラスアップしようかな
がんばるぞー

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 17:49:41.93

やっちまった、、、
オンザニーがうまくいかずにスタポジが安定せず、肩の後ろからプチンプチンとやばい感触と痛みが、、、

棘下筋、棘上筋、小円筋あたりをやったみたい、、、

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 19:47:14.42

25kg程度じゃ大した怪我しないから気にすんなよ

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 23:50:24.62

>>532
怪我こえええ
おだいじにー

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 20:17:50.68

ワイルドフィットの60キロ買ったんだけど、普通に20キロ分のプレートつけてやってたけど、シャフトとラバーの重さを足せば22～23キロあるのかな。
上にも書いてあったけど、体重計壊れててわからん。

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 22:19:42.62

そんなオンザニーってむずかしいの？まだ21kgだから意識したことないわ。というより前腕筋もけっこう必要になるなダンベルベンチは

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 22:26:22.56

25kg10repクリアした
1セットだけだけど

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 22:44:36.64

>>536
それは多分、まだ余裕がある重さやからや。
一回上がるかどうかわからん重量にトライしようと思った時、ミスをすると死にかけるか怪我する

試しに今30キロ持ってスタポジいけるかやってみ？
もしそれで特に危険を感じずにスタポジいけるなら多分30すぐ上がるで。

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 23:47:02.96

体重も結構関係する。ダンベルの重量が体重と同じくらいから結構キツイ。勢い足らないと「おきあがりこぼし」みたく戻っちゃう。

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 01:37:08.31

スクワットやデッドちゃんとやってれば楽

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 06:27:16.92

おれはケガがとても怖いのでバイクのフルフェイスヘルメットをつけて
通販で買った空手の胸のプロテクターつけてダンベルプレスやってる
臆病と笑うかもしれないがケガをしたら遅いからね

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 06:37:00.56

青葉真司(A型、メガネ、デブ、障害者)の父親の先祖は農家(百姓)だった
子供を９人も作ってる
先祖が百姓の奴は障害者指数が高い
障害者指数が高い家系では児童虐待が文化になってる
先祖が百姓だった奴らは戦争中もたくさん子供を作ってた
戦争で人が死んでるときに子供をどんどん作ってたのね(５人以上)
"お見合い結婚"してね
しかも"お見合い結婚"を"恋愛結婚"だと思い込んでるからね
これが極左か極右になった
共産党の弁護士、医師の先祖は百姓だよ
だから共産党、左翼はろくなのいない
先祖が百姓の奴らは感情的な声を出したり、大きい声で話したりする
性格が最悪なのに声色で自分を良い人だとアピールし、子供をたくさん作って繁殖して領土を拡大してる
青葉の父親も母親もこんな感じでしょ

このような家系の奴は論理的に考えられないので文系、美術にいく

■文系、文学、心理学、精神医学、体育会系はカルト宗教と同じで有害なだけなので廃止すべき

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

炭水化物(砂糖)ばかり食べると統合失調症と躁鬱病とリーキーガット症候群になって音に敏感になってキレやすくなる
太る原因は炭水化物
砂糖は血液に５グラムあればいいだけ
日本人の大人はほぼ全員、炭水化物(砂糖)の食べすぎで統合失調症と躁鬱病になってて、７割がリーキーガット症候群になってる
炭水化物が日本を滅ぼす

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 09:44:59.51

>>539
オレ体重75で22.5のダンベルオンザニーするとき
結構勢いつけないと寝られずに起き上がっちゃう。
足を上げるのが遅いのかな？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 10:07:23.29

>>541
ジムではスタッフがすぐに来てくれるから安心だけど自宅ではそれくらいの意識が必要かもね
ひげそりなんかと同じで慣れてくると基本的に大けがにつながる危険な作業だということを忘れがちなんだよね

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 11:36:52.22

>>544
そうなんだよ実際に危ない場面あったんだ
最後の一回粘ろうとしてダンベルが顔面に落ちてきた
メットしてなかったら鼻か前歯折ってたとおもう

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:07:11.71

ダンベルを顔の方に落とすって内折れ(または中折れ)したってこと？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 15:22:27.30

>>546
うん
肘がピキッてなって力が入らなくなって内折れ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 18:38:59.70

倍以上の片手50㎏60㎏とかでダンベルプレスしてる人もいて、
ヘルメットやプロテクターなんてしてないし、リスクをも恐れぬ勇者という訳ではないので、
他に頭使った方が良いのでは

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 19:03:55.61

前も見たけどネタだよな

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 19:25:43.17

>>549
ネタじゃないよ
おれは以前格闘技やってて顎砕かれたことあるんだ
人生最強の痛みだったし何か月も流動食だったし
だから必要以上に臆病になってる

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 19:28:16.22

フルフェイスなんか被ったら余計危ないと思うんだが

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 19:30:46.31

>>551
確かに使いにくいな
空手で使うスーパーフェイスとか買おうとは考えているんだけど

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 20:45:51.50

>>543
胴体と上腿の角度を90度くらいに固定して、腹に力入れて角度保ったままゴロンするんだよー。

勢いが足らないようなら背中を丸めるように少し(10～20度くらい)前傾するか、ケツを少し浮かせてから(または両方)それを戻す勢いでゴロンする。でも胴体と上腿の角度は90度より開かないように。

勢いつけようとギッコンバッタンして背中だけ先に倒れ込むと、後から脚だけ上がるからダンベルの重さに負けて戻っちゃう(なんとなく逆上がりのコツに似てるような…？)

どうしてもダメなら膝を少し伸ばしながら足先から振り上げるような気持ちでゴロンすると多少はマシな気がするけどかっちょわるいからオヌヌメはしない。

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 21:37:44.44

危ないから10回できる余裕ある重量でやったほうがよくない？趣味の筋トレに必死になる必要はない

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 21:59:41.57

個人的にダンベルプレスはチーティング使いまくっても肩まで持ち上げて安定しない重量は危険だと思う

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 23:22:57.19

10RM程度でスタポジいけないのは体幹弱すぎるだけ
他の種目まともにやってないからだ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 07:34:11.79

>>554
趣味だから必死になるんじゃん

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 09:55:11.04

>>553
確かに90度固定できてないと思う。アドバイスありがと！

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 15:45:31.34

早くも21kg10回2セットできたけど、じっくりやりたいんで暫くまだ21kgでやっていくわ。22kgは1～2ヶ月先にするわ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 15:50:31.56

自分も22.5を10回×2できたけどしばらく足踏みして基礎筋力アップに務めるよ
そろそろ関節痛めそうで慎重に鍛えようと思う

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 16:04:33.66

そうですか。筋や骨痛めたら治りにくいですものね。お互い慎重にいきましょう

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 12:05:56.56

祝！胸の谷間にあせも発生

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 15:04:49.60

ちゃんと風呂入れよ

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 16:18:26.73

胃腸が弱い人は水の代わりにクラスターデキストリン溶かしたものを飲めばよろし
それで栄養水増しすればサイズアップ出来る
ともかく体重維持量よりも
カロリーとカーボ両方をオーバーさせると
体重が増えやすい状態を作れる

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 16:37:45.96

そういえば関節って20㎏12回と30㎏8回ではどっちが悪いんだろう？
つまり悪影響が大きいのは回数なのか重さか
関節の強度に依って変わるからどっちとも言えないのかな？

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 17:20:43.79

>>565
肩の関節って構造上片方が20キロより重いものを持ち上げるようにはできていないと
理学療法士に聞いたことがある生理学的な限界の平均値らしい
だから30キロのトレーニングの方が悪いだろうね

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 17:44:03.82

与太話すぎるだろ

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 21:04:55.25

関節が完治してない状態でやってるけど、
重い方が明らかに関節に来る。

軽めにした方がいいよ。

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 21:38:34.02

いや、重い方がいいよ

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 00:43:04.74

肩痛かったから半年間トレーニング休んで再スタート
現在順調に筋肥大中、長かったけど休んでよかった

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 01:57:59.31

俺と同じだ
半年は体幹と下半身重点的にやってたらダンベルベンチも前よりすぐ伸びた
スクワットやったら伸びるとか嘘やろと思ってたけどスタポジまでが相当楽に感じる

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 15:38:29.79

下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 07:48:56.78

FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 07:55:44.70

（FPSおやすみすればいいのに……）

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 20:18:43.93

ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 07:32:00.29

すごいな～いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん…

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 07:52:40.16

そりゃ0.5×4とか持ってりゃそうするんじゃない？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:16:22.72

15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:53:59.72

ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:56:29.35

（大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……）

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 08:58:55.94

信憑性の高いソースは？
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 09:05:31.34

有名どころのビルダーが何人も12～15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:01:23.55

>>582 が本当なら

>>581 が嘘つき。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 20:29:45.64

実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:10:48.00

ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:45:20.47

バルキー小松は筋肥大は6～15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 05:06:23.92

ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 07:59:07.99

オリンピアのジェイカトラーは俺の２頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 08:06:04.81

バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 11:40:23.33

25㎏ごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:29:38.15

マッスルコントロールなんだよな

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 12:47:48.13

>>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 13:28:39.30

「今の」っていうのがポイントだよね

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:02:44.55

初心者が今の～とか分からんからw

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:11:57.02

効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる