ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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>>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの? 身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。
写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。 軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように >>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな? >>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。 >>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない?筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。 >>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ?
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。 女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが >>53
それって食ってるって言わなくないか?オーバーカロリーは基本だぞ?胃腸科行きなよ笑
>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。 >>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。 JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。 バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか 普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな 平行してやってたけど25s目指してる段階で70sあげたら良い方だと思う
自分は67.5sだった 63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない? ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな >>62
JJI ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg 久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ 22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな 20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな >>72
12回の1セットしかやらないの?
もしそうなら、10回の3セットとか、12回の3セットにしたほうが伸びると思う。
4セットでも5セットでもいいけど、セット数を増やしたほうがいい。 セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます >>74
18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.
15セットも必要ない。 栄養は足りてそう?
1〜2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ 栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど >>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから
トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます 体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。
そんな俺もたまに見に行くけどww さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな?
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました >>82
2.5kg増やすのに2ヶ月なら4ヶ月。
頑張ればその半分くらいか。 自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね 俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。 俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの? 大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか 正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね >>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。
あとスタビライザーも弱いんだよなあ >>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか?
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ 132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ
KATAGI
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/ 身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました >>93,94
(*^▽^)/★*☆オメデト♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK? ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。 一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う >>101
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww 半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね 21.25kg1セット目だけ10回できるが、2セット目になると
7回が限界w
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。 >>103
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの? >>106
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか? >>106
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが 限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの?
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ 重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか 15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな?
この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。 25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら?
ケガしてトレが滞るとつらいです
宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ 23.75s 9 8 7 6だった
10回できたら25sやってみます バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。 24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな? 20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー
よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす 昨日挑戦したら間2分開けて5回、5回、7回だったんだけどウォームアップって必要なのかな
3セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる >>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな?
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから 23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します >>123
ありがとう
軽く15kgからかフライやってからにするよ 25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな… 22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに 25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの? >>130
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると オンニーやるようにしてるんですけど(23キロ)
結局一度お腹の辺でぐしゃっとつぶれて、そこからスタート位置に持ってってるんですがこれはできてないです?
成功するとぱっと潰れずにスタートポジション作れるものなんでしょうか >>132
肘曲げてるからだろ
肘伸ばして転がるんだぞ
詳しくはカトちゃんの動画みろ >>132
ちなみにそれは出来てない
下手すると顔面ぶつけるからやめろ >>132
そこまでではないけど俺も最初自分では出来てるつもりだったけど、スタポジ持ってくのきつくなって見直したら全然違ったから早めに習得すべき 25 10回クリアしました。
次は30目指してがんばろう。 ありがとう
トレーナーさんにも指導受けてオンザニー練習し始めました ぼく、寝るときに肩甲骨離れちゃうから、オンザニーで肩甲骨閉じたまま寝れるように練習中 >>72
体重56キロまで増やして
25キロ7回できるようになった。
あと一月以内には卒業したい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています