ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 22:56:54.27

>>320
飯もりもり食べたら直ぐさ！

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 08:35:36.98

しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ！？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 14:38:42.67

>>322
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 15:05:27.58

今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな？
腕のトレもやり始めたのもあるかも

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 21:39:36.81

なんか２セット目の方が１セット目より調子いいんですが、そんなもんですか？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 23:03:55.78

>>325
アップが足りないということでは？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 23:30:48.99

>>326
アップ全然やってません

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 00:15:32.57

次の方どうぞ

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 08:04:52.33

22.5kgに上げたばかりだけど、10回×3出来たら次？
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 08:35:53.56

>>329
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 09:06:33.08

フラットのダンベルベンチ25㎏を普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何㎏でやってる？

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 13:10:34.22

勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 13:21:16.20

テンプレに有りませぬが何処ルールですん？

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 14:14:27.77

>>1に書いてあるじゃん？

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 21:29:52.29

>>329
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 23:14:38.68

スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 23:41:51.92

ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 01:01:11.84

>>336
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない？
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば？

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 11:07:37.41

肥大してる？

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 19:19:57.02

腹回りが肥大してる

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 20:29:55.61

>>338
確かに。つぎ試してみるよ。ありがとう

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 07:35:52.43

>>331
25kgじゃないですかね

ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが

どうでしょう？

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 12:47:01.13

肩を壊し続けてるからインクラインはやらん

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 14:31:04.00

ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる？
ベンチに座った状態から腕力であげてる？
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る？

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 14:36:28.62

割とどっちでも良いし気にしたことなかったわw

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 16:42:23.40

25kgくらい床から腕だけで挙げれるだろ

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 17:11:21.63

ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 18:36:10.65

みんな凄いな
ダンベルカール頑張るか

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 18:36:50.03

ハンマーカールだった

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 17:30:59.44

本日22.5㎏で3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 18:33:30.08

>>350
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 19:18:59.58

最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する

そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで

これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 20:33:55.53

おかしいと思ったら無理せず様子を見るのが吉

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 21:50:10.39

>>338
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね？
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね？

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 22:38:29.00

低い位置からでもいいんじゃないの？
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし

高い位置からだと失敗したときがヤバいし

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 22:55:15.06

>>355
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:21:44.50

ちなみに、つぶれた場合戻す時どうしてる？

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:30:43.30

太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:33:11.28

ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 02:10:48.29

不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 03:02:50.24

それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 07:31:08.01

>>360
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 07:58:03.90

>>362
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 08:36:36.96

>>361
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 10:16:01.24

＞太腿に押しつけるように

オンザニーって何かね？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 10:24:41.28

何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 15:19:56.91

は？ザニーってのは膝ってことだぞ？
太ももは英語でザサイって言うんだよ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 16:29:22.40

on the knee 膝の上

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 17:19:03.44

>>367
ガイジかよw

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:51:04.03

>>368
間違ってねーじゃん

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 20:07:46.64

on the ～の上
knee 膝

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 21:46:52.25

ええ？
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん？
俺おかしい事言ってる？？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 23:25:45.30

これはアスペ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 23:30:22.05

マジのガイジ

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 09:30:20.46

青信号は青じゃなくて緑じゃん！って言ってるようなもんかな

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 17:43:11.06

インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 10:32:55.52

>>372
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ？
今まで何回もあるだろ？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 03:23:24.88

フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 07:56:21.00

>>378
25kgできる

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 07:58:59.74

>>379
マジで！
俺無理だよ。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 10:56:30.25

フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど……

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:28:40.48

インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 21:03:11.19

フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 11:11:22.76

20㎏で3セットを10,9,8が限界。25㎏の道はまだ遠そうだ。

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 00:38:27.38

25kgクリアしたから27.5kg目指す

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 11:46:04.37

おめでとう
私もぼちぼち後を追う

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 14:07:14.80

フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:53:26.59

インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか？それともフラットで十分ですか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:20:36.77

ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 16:19:12.66

>>388
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 13:16:10.66

フラットをインターバル５分で
２２㎏を８、７、６、６、５回出来たわ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 14:08:14.66

25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき？
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき？

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 14:54:47.91

次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 11:02:12.30

落第して来ました。鍛え直します……。

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 13:07:38.81

うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 10:52:43.65

>>395
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 11:42:32.35

>>396
２キロならまだしも、３．５はね・・・
２２．５キロで１２レップで５セット行えてから
２６キロで５レップ目指すしかないね

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 17:41:56.16

21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5

20から少し上げただけだが重かったわ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 21:23:40.98

21.25kg 10 8 4
20kg 5

わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな？

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 22:46:25.93

ダンベルだと22×10回出来るのに
バーベルだと50×8回しかできないぞ
なんでなん

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 07:19:20.23

慣れてないだけでは？

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 12:39:45.62

6kgの差がアレなんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:42:58.40

俺も25kgで9 8 6回だった

もうすぐ卒業だ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:58:50.37

本日22.5kg　11　8　7回
2セット目、終わって起き上がりながらダンベルを脚に乗せようとしたらバランスが崩れて
右が内側に倒れ、そのプレート部がシャフトを握る左手の中指薬指を直撃！
そんなひどくはなかったけど、うっすら紫色になっております。
皆さんもお気をつけて～。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 16:05:19.33

２４ｋｇを6回、5回の２セットなんとか出来たので
次回は２６ｋｇに挑戦してみようと思う(｀・ω・´)

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 17:48:38.10

まだ早いと思うぞ
むしろ2セット目は軽くしても良い
フォーム崩さず効かせるのが大事

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 18:27:58.46

22kg 10回3セット出来たので、24kg頑張ります

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 22:18:55.49

床に置いたダンベルを膝に乗せるのがキツくなってきた

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 23:03:49.28

いつも締めに22キロを果てるまでやってて今日なんとなく24にしたら普通にできてビックリした
3回ぐらいで潰れると思ったのに
ワークアウトはじめて半年やけどいまだに筋肉のことよくわからんわ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 23:14:55.80

いつも締めに22でやってたなら当たり前だと思うけど

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 23:49:40.59

24kgを10,10,9,7出来たのでお邪魔します。26kgに移りたいが右肩に不安を抱えているので、じっくりやっていきたい。

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 22:00:23.88

20kgスレからきました
よろしくお願いします
22kg10,8,8
初めての重量でフォームが安定しませんでした
また挑戦します

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 22:54:11.88

今日は24kg 10,10,10

ジムに25kgはないから次26kgなんやけどきついなぁ

26kg 5レップ6レップでやるかなぁ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:55:31.67

通ってるジムは20kg→25kg→28kg→30kgで
せめて22kgのダンベルも用意してほしかった　20からいきなり25はちょっと無理

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 02:07:41.12

みんなバーベルベンチと併用？
それともオンリー？

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 08:22:11.26

>>415
ぼくは左右のバランスが悪いのでダンベルベンチオンリーでヤってる

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 01:38:28.19

フラットのmax36kgから停滞気味なんで
弱いインクラインの強化を始めてみた
24kg 12,10,10
28kg 10,10,10

フラットとの8kg差がどれくらいで無くなるか

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 07:23:54.29

セーフティがないのでダンベルベンチだけやってます。

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 17:08:38.30

そういえばダンベルだって無理すればつぶれちゃうのにセーフティみたいなものなくて大丈夫なのかな
下手したら腕がありえない角度に折れたりしかねないよね

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 18:20:11.53

スタートポジション持ってく時バランス崩してヒヤッとした事ある