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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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0303無記無記名
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2019/04/01(月) 14:51:11.60ID:figEg3ik
>>302
だな
0304無記無記名
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2019/04/12(金) 19:12:52.99ID:XuzdNvNL
20kg上げられたのでこちらに来ました～。
よろしくお願いします～。
0305無記無記名
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2019/04/17(水) 09:52:26.60ID:2CNRig2N
25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。
0307無記無記名
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2019/04/17(水) 12:41:44.77ID:uKyVqXWZ
>>305
座りながらの勢いつけてるのかな？
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
かとちゃんのこの動画でも限界重量の
55キロをスタポジに持っていく時は座りながら反動つけて寝転がってる
サムネの、力も反動もいらないは偽りありだなw
そもそも腕の力がある程度のないとこの方法は出来ないしな
0308無記無記名
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2019/04/17(水) 13:37:06.42ID:2CNRig2N
>>306-307
ありがと。練習します。
ところで気付いたけど、スタートポジションをカトちゃんと同じく上げた位置からに
しようとするから大変なんであって、胸の位置からにするならなんとかできるのね。
ダンベルベンチのスタート位置って好みでいいのかな？
それともやっぱり上からが良い？
0309無記無記名
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2019/04/17(水) 18:43:10.24ID:2qhhrPUS
好みでいいんじゃね
俺は上の方が楽
0310無記無記名
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2019/04/17(水) 19:03:04.84ID:Q4lGYEmv
>>308
重量上がっていくと一発目上げるの大変になるけど
自分のやり安上がりほうでやれば？
0311無記無記名
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2019/04/17(水) 19:30:32.89ID:2CNRig2N
了解！
両方試してみて自分のやり安上がりほうでやるようにします！
0312無記無記名
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2019/04/17(水) 21:32:26.24ID:Y+6dyD1b
やり安上がりてなんぞ？
0313無記無記名
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2019/04/17(水) 22:20:08.65ID:iB1KnubX
え？安上がりしらないでここまでやって来たの？
0314無記無記名
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2019/04/18(木) 08:43:07.67ID:v1NW8iXv
上からのスタートポジションにしようとして、失敗して肩を外したのでそれからは無理ないように下からにしてる
0315無記無記名
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2019/04/18(木) 08:56:07.47ID:pqKMpPhq
上の方が負担も少なく簡単だと思うんだがな
0316無記無記名
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2019/04/18(木) 11:56:26.75ID:wQ8xCazi
>>314
肩は外してないけど、自分も失敗して肩の後ろ側にダンベル落としちゃった
幸い床に傷付いてなくて良かったけど
だから下からおりゃーってやってる
0317無記無記名
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2019/04/18(木) 13:28:32.90ID:DYmOMH6D
>>314
>>316
なにそれ、膝で持っていくのに勢い余って肩より後ろにいってしまったってこと！？www
0318無記無記名
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2019/04/18(木) 13:51:38.30ID:wQ8xCazi
>>317
そうそうw
勢い余ってって言うより腕がいきなりの高負荷に耐えられなかった
と言った方が正しいか…
0319無記無記名
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2019/04/18(木) 17:30:15.32ID:xhaXc8o9
>>318
勢いつけたら危ないよ
ダンベルと膝つけたままコロンするだけだぞ
途中で膝離すなよ
0321無記無記名
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2019/04/19(金) 22:56:54.27ID:fLFuZUP9
>>320
飯もりもり食べたら直ぐさ！
0322無記無記名
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2019/04/20(土) 08:35:36.98ID:3EOx1c4Q
しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ！？
0323無記無記名
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2019/04/20(土) 14:38:42.67ID:+/woIdoR
>>322
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ
0324無記無記名
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2019/04/20(土) 15:05:27.58ID:+/woIdoR
今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな？
腕のトレもやり始めたのもあるかも
0325無記無記名
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2019/04/20(土) 21:39:36.81ID:8lWWDLWV
なんか２セット目の方が１セット目より調子いいんですが、そんなもんですか？
0326無記無記名
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2019/04/20(土) 23:03:55.78ID:DVGt4V2x
>>325
アップが足りないということでは？
0329無記無記名
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2019/04/26(金) 08:04:52.33ID:fRSHC3iC
22.5kgに上げたばかりだけど、10回×3出来たら次？
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。
0330無記無記名
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2019/04/26(金) 08:35:53.56ID:LUiGgHsP
>>329
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし
0331無記無記名
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2019/04/26(金) 09:06:33.08ID:s2Hd9+Nm
フラットのダンベルベンチ25㎏を普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何㎏でやってる？
0332無記無記名
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2019/04/26(金) 13:10:34.22ID:W9K+QOzU
勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業
0333無記無記名
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2019/04/26(金) 13:21:16.20ID:9reOGr6A
テンプレに有りませぬが何処ルールですん？
0335無記無記名
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2019/04/26(金) 21:29:52.29ID:DLP/xOuV
>>329
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる
0336無記無記名
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2019/04/26(金) 23:14:38.68ID:bjHfopVI
スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない
0337無記無記名
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2019/04/26(金) 23:41:51.92ID:eM35SQxy
ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな
0338無記無記名
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2019/04/27(土) 01:01:11.84ID:s9qDtXUK
>>336
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない？
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば？
0341無記無記名
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2019/04/27(土) 20:29:55.61ID:Hxp1rBfB
>>338
確かに。つぎ試してみるよ。ありがとう
0342無記無記名
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2019/04/28(日) 07:35:52.43ID:CE8TFNVf
>>331
25kgじゃないですかね

ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが

どうでしょう？
0343無記無記名
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2019/04/28(日) 12:47:01.13ID:1LoxTqIA
肩を壊し続けてるからインクラインはやらん
0344無記無記名
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2019/04/28(日) 14:31:04.00ID:VfoYulJY
ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる？
ベンチに座った状態から腕力であげてる？
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る？
0345無記無記名
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2019/04/28(日) 14:36:28.62ID:9ElgOKnZ
割とどっちでも良いし気にしたことなかったわw
0346無記無記名
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2019/04/28(日) 16:42:23.40ID:9IkIDFAD
25kgくらい床から腕だけで挙げれるだろ
0347無記無記名
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2019/04/28(日) 17:11:21.63ID:ws/iJOUx
ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう
0348無記無記名
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2019/04/28(日) 18:36:10.65ID:/k03RLk1
みんな凄いな
ダンベルカール頑張るか
0350無記無記名
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2019/04/30(火) 17:30:59.44ID:EO9cirDP
本日22.5㎏で3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ
0351無記無記名
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2019/04/30(火) 18:33:30.08ID:S6AoiBni
>>350
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう
0352無記無記名
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2019/04/30(火) 19:18:59.58ID:TIRSrZZ7
最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する

そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで

これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな
0353無記無記名
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2019/04/30(火) 20:33:55.53ID:PDWyEoeT
おかしいと思ったら無理せず様子を見るのが吉
0354無記無記名
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2019/04/30(火) 21:50:10.39ID:NP3WNSR8
>>338
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね？
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね？
0355無記無記名
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2019/04/30(火) 22:38:29.00ID:SMjrSU7Y
低い位置からでもいいんじゃないの？
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし

高い位置からだと失敗したときがヤバいし
0356無記無記名
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2019/04/30(火) 22:55:15.06ID:NP3WNSR8
>>355
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし
0357無記無記名
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2019/04/30(火) 23:21:44.50ID:OjRQpvcy
ちなみに、つぶれた場合戻す時どうしてる？
0358無記無記名
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2019/04/30(火) 23:30:43.30ID:kGTG/JCI
太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん
0359無記無記名
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2019/04/30(火) 23:33:11.28ID:pd402YMb
ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる
0360無記無記名
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2019/05/01(水) 02:10:48.29ID:0Xqjw7p7
不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。
0361無記無記名
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2019/05/01(水) 03:02:50.24ID:Ml/9MOng
それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの
0362無記無記名
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2019/05/01(水) 07:31:08.01ID:N8aZfbvo
>>360
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな
0363無記無記名
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2019/05/01(水) 07:58:03.90ID:ObVaa0Y1
>>362
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね
0364無記無記名
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2019/05/01(水) 08:36:36.96ID:G+TXYgpW
>>361
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな
0365無記無記名
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2019/05/01(水) 10:16:01.24ID:yMmPgvhK
＞太腿に押しつけるように

オンザニーって何かね？
0367無記無記名
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2019/05/01(水) 15:19:56.91ID:yMmPgvhK
は？ザニーってのは膝ってことだぞ？
太ももは英語でザサイって言うんだよ
0372無記無記名
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2019/05/01(水) 21:46:52.25ID:yMmPgvhK
ええ？
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん？
俺おかしい事言ってる？？
0375無記無記名
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2019/05/04(土) 09:30:20.46ID:ulbcIUfU
青信号は青じゃなくて緑じゃん！って言ってるようなもんかな
0376無記無記名
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2019/05/04(土) 17:43:11.06ID:FCFiTPeY
インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか
0377無記無記名
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2019/05/06(月) 10:32:55.52ID:iS1ENFxu
>>372
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ？
今まで何回もあるだろ？
0378無記無記名
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2019/05/07(火) 03:23:24.88ID:bMQqe+Lg
フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ？
0379無記無記名
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2019/05/07(火) 07:56:21.00ID:ayK9zBRJ
>>378
25kgできる
0381無記無記名
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2019/05/07(火) 10:56:30.25ID:sepKefh3
フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど……
0382無記無記名
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2019/05/07(火) 18:28:40.48ID:LaMixQNE
インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの？
0383無記無記名
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2019/05/07(火) 21:03:11.19ID:ZFfqOpaH
フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど
0384無記無記名
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2019/05/08(水) 11:11:22.76ID:a06zCtg0
20㎏で3セットを10,9,8が限界。25㎏の道はまだ遠そうだ。
0385無記無記名
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2019/05/13(月) 00:38:27.38ID:4GZj2Vjn
25kgクリアしたから27.5kg目指す
0386無記無記名
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2019/05/13(月) 11:46:04.37ID:yibqTvqo
おめでとう
私もぼちぼち後を追う
0387無記無記名
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2019/05/25(土) 14:07:14.80ID:eBDq08E7
フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな
0388無記無記名
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2019/05/29(水) 21:53:26.59ID:kKratH4z
インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか？それともフラットで十分ですか？
0389無記無記名
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2019/05/29(水) 23:20:36.77ID:gJQLt7Lw
ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う
0390無記無記名
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2019/05/30(木) 16:19:12.66ID:JOxHK+tI
>>388
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ
0391無記無記名
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2019/05/31(金) 13:16:10.66ID:pKt8yiVS
フラットをインターバル５分で
２２㎏を８、７、６、６、５回出来たわ
0392無記無記名
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2019/05/31(金) 14:08:14.66ID:k3sJSWDf
25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき？
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき？
0393無記無記名
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2019/05/31(金) 14:54:47.91ID:aInvTE76
次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ
0394無記無記名
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2019/06/06(木) 11:02:12.30ID:Ox3if9tP
落第して来ました。鍛え直します……。
0395無記無記名
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2019/06/06(木) 13:07:38.81ID:bC8X2GhN
うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる
0396無記無記名
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2019/06/09(日) 10:52:43.65ID:p9NH5yZi
>>395
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。
0397無記無記名
垢版 |
2019/06/09(日) 11:42:32.35ID:QK81QEt1
>>396
２キロならまだしも、３．５はね・・・
２２．５キロで１２レップで５セット行えてから
２６キロで５レップ目指すしかないね
0398無記無記名
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2019/06/11(火) 17:41:56.16ID:8ACUlIBq
21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5

20から少し上げただけだが重かったわ
0399無記無記名
垢版 |
2019/06/15(土) 21:23:40.98ID:eLSYywuJ
21.25kg 10 8 4
20kg 5

わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな？
0400無記無記名
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2019/06/18(火) 22:46:25.93ID:JruJ7ME9
ダンベルだと22×10回出来るのに
バーベルだと50×8回しかできないぞ
なんでなん
0402無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 12:39:45.62ID:kSUKcvDD
6kgの差がアレなんじゃないの？
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