ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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オンザニーまで持っていくのがつらいわ
「よっこらせ」
みたいな感じだわ
そこからゴロンからのスタポジまで行くのはそんなつらくない 20kg上げられたのでこちらに来ました〜。
よろしくお願いします〜。 25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。 >>305
座りながらの勢いつけてるのかな?
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
かとちゃんのこの動画でも限界重量の
55キロをスタポジに持っていく時は座りながら反動つけて寝転がってる
サムネの、力も反動もいらないは偽りありだなw
そもそも腕の力がある程度のないとこの方法は出来ないしな >>306-307
ありがと。練習します。
ところで気付いたけど、スタートポジションをカトちゃんと同じく上げた位置からに
しようとするから大変なんであって、胸の位置からにするならなんとかできるのね。
ダンベルベンチのスタート位置って好みでいいのかな?
それともやっぱり上からが良い? >>308
重量上がっていくと一発目上げるの大変になるけど
自分のやり安上がりほうでやれば? 了解!
両方試してみて自分のやり安上がりほうでやるようにします! 上からのスタートポジションにしようとして、失敗して肩を外したのでそれからは無理ないように下からにしてる >>314
肩は外してないけど、自分も失敗して肩の後ろ側にダンベル落としちゃった
幸い床に傷付いてなくて良かったけど
だから下からおりゃーってやってる >>314
>>316
なにそれ、膝で持っていくのに勢い余って肩より後ろにいってしまったってこと!?www >>317
そうそうw
勢い余ってって言うより腕がいきなりの高負荷に耐えられなかった
と言った方が正しいか… >>318
勢いつけたら危ないよ
ダンベルと膝つけたままコロンするだけだぞ
途中で膝離すなよ しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ!? >>322
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ 今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな?
腕のトレもやり始めたのもあるかも なんか2セット目の方が1セット目より調子いいんですが、そんなもんですか? 22.5kgに上げたばかりだけど、10回×3出来たら次?
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。 >>329
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし フラットのダンベルベンチ25sを普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何sでやってる? 勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業 >>329
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな >>336
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない?
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば? >>331
25kgじゃないですかね
ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが
どうでしょう? ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる?
ベンチに座った状態から腕力であげてる?
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る? ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう 本日22.5sで3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ >>350
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう 最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する
そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで
これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな >>338
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね?
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね? 低い位置からでもいいんじゃないの?
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし
高い位置からだと失敗したときがヤバいし >>355
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし 太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる 不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。 それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの >>360
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな >>362
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね >>361
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな は?ザニーってのは膝ってことだぞ?
太ももは英語でザサイって言うんだよ ええ?
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん?
俺おかしい事言ってる?? 青信号は青じゃなくて緑じゃん!って言ってるようなもんかな インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか >>372
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ?
今まで何回もあるだろ? フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ? フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど…… インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの? フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど 20sで3セットを10,9,8が限界。25sの道はまだ遠そうだ。 フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか?それともフラットで十分ですか? ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う >>388
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ フラットをインターバル5分で
22sを8、7、6、6、5回出来たわ 25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき?
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき? 次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる >>395
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。 >>396
2キロならまだしも、3.5はね・・・
22.5キロで12レップで5セット行えてから
26キロで5レップ目指すしかないね 21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5
20から少し上げただけだが重かったわ 21.25kg 10 8 4
20kg 5
わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな? ダンベルだと22×10回出来るのに
バーベルだと50×8回しかできないぞ
なんでなん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています