ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 21:36:34.22

つーことで5分とりたい人はそれで。短くとりたい人はそれで。自由にやりましょう。

オレは2分くらいかな。せっかちなもんでw

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 21:59:17.19

自分の場合は胸の日だけでも、ベンチプレス以外にデクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップスをやる。
全てインターバル5分してたら時間かかり過ぎて集中力が切れる。無理w
インターバルは何分と言うよりカラダの状態に合わせる。人によって最適は違うから好きな様にやれよw

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 22:41:35.99

>>28
本人かな
ブーメラン刺さってるけど

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 22:43:27.90

>>17
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 23:24:54.00

>>31
と言ってる君にも刺さってるけど

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 23:43:44.37

涙拭けよw

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 00:06:55.57

仕事見つけろよw

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 00:51:53.62

ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 01:55:52.38

このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 02:48:57.93

短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 03:44:45.48

ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 06:22:25.20

>>37
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 19:04:06.72

インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか？伸びてる実感ある人特によろしくお願いします！

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 19:57:17.33

普段25kgでセット組んでるんだけど。

試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 20:26:33.48

20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 21:00:10.80

>>43
スペック教えて
写真も

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 21:17:01.37

>>44
155cm 75kg

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 21:22:03.96

>>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの？

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 21:34:49.04

身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。

写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 22:03:16.28

軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 22:30:50.06

キモい絡みやめれ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 01:52:50.16

>>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 12:30:03.97

>>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 14:02:11.34

>>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない？筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:16:06.63

>>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ？
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:26:37.79

急にガラ悪くなったな(笑)。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:41:19.23

ワロタ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:53:17.98

女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:43:01.59

ま、楽しくいこうや(笑)。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:58:36.03

>>53
それって食ってるって言わなくないか？オーバーカロリーは基本だぞ？胃腸科行きなよ笑

>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 19:07:30.48

>>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 19:13:17.26

>>59
い、いやまあそうイキるなって…

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 20:46:02.05

JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 13:58:03.89

みんなバーベルだと何キロあがるの？

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 15:41:05.81

バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 16:09:36.79

普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 20:48:00.74

平行してやってたけど25㎏目指してる段階で70㎏あげたら良い方だと思う
自分は67.5㎏だった

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 21:09:13.75

63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 21:25:00.43

ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 21:34:57.62

ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 21:46:41.10

>>62
JJI　ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 12:10:21.78

久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 21:24:52.93

22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 13:25:26.25

20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 13:56:17.10

>>72
12回の1セットしかやらないの?

もしそうなら､10回の3セットとか､12回の3セットにしたほうが伸びると思う｡
4セットでも5セットでもいいけど､セット数を増やしたほうがいい｡

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 14:11:05.78

セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 14:28:57.12

>>74

18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.

15セットも必要ない｡

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 01:59:11.29

>>73
んなわけないだろwww

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 07:03:17.72

栄養は足りてそう？
1～2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 13:10:50.00

栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 20:17:43.03

>>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから

トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 20:40:41.32

体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 05:15:19.91

ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。

そんな俺もたまに見に行くけどww

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:13:46.38

さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな？
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:06:34.14

>>82
2.5ｋｇ増やすのに2ヶ月なら4ヶ月｡

頑張ればその半分くらいか｡

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:13:41.72

自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:30:24.06

俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:37:54.91

なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります！

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:45:59.51

俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 04:49:18.25

大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 11:04:14.33

正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 15:37:39.38

>>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。

あとスタビライザーも弱いんだよなあ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 15:38:20.04

>>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか？
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 10:52:45.55

132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ

KATAGI
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 01:02:09.23

身長172体重61
卒業しました
さらば

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 14:30:26.99

身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 16:54:54.57

>>93,94
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:12:54.43

ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:32:58.05

縦？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:45:00.82

曲芸の類？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:53:20.04

ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 12:55:22.94

あーなるほど

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 16:49:17.21

一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 21:25:56.94

しゃうもな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 06:34:06.52

>>101
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 07:06:20.27

何にせよモチベが上がるのは悪いことじゃないよ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 07:11:40.27

半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 11:46:42.70

21.25ｋｇ１セット目だけ１０回できるが、2セット目になると
7回が限界ｗ
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:45:26.46

>>103
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 13:19:29.41

>>106
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 16:13:27.29

>>106
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:45:07.49

限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの？
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:08:01.97

重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 07:56:01.49

15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな？

この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:48:41.07

ほんとだね。ダンベル投げるわけにもいかないし

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:50:41.28

25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら？
ケガしてトレが滞るとつらいです

宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 21:40:53.77

23.75㎏ 9 8 7 6だった
10回できたら25㎏やってみます

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 14:10:48.26

バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 17:23:51.22

>>116
ヤバいでそれ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:24:05.75

24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 21:55:53.36

もう30スレでいいっしょ

**無記無記名** · 2018/10/09(火) 23:19:11.62

20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー

よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 09:35:43.81

昨日挑戦したら間２分開けて５回、５回、７回だったんだけどウォームアップって必要なのかな

３セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 09:38:23.05

何から何まで滅茶苦茶

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 10:54:52.17

>>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな？
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 13:56:29.88

23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 13:59:31.34

>>123
ありがとう

軽く15kgからかフライやってからにするよ

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 22:01:45.70

25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな…

**無記無記名** · 2018/10/12(金) 12:20:21.71

22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに

**無記無記名** · 2018/10/13(土) 13:58:35.25

25㎏ 9 8 7でした
もうすぐ卒業できそう