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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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0206無記無記名
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2018/12/06(木) 00:50:06.68ID:Y7elN9gi
じゃあ、重量をアップするきっかけは？
0207無記無記名
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2018/12/06(木) 04:47:11.70ID:8VxdoH8O
>>206
10回3セット出来たらなんじゃない？
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある
0209無記無記名
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2018/12/06(木) 07:28:28.88ID:2M34RHuN
そんなんやってたら何年かかるかわからんがな
0210無記無記名
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2018/12/06(木) 07:43:27.34ID:/BobIpBi
そういうやり方の人は総じて成長遅いよね
0211無記無記名
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2018/12/06(木) 07:52:43.79ID:2M34RHuN
10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ
0212無記無記名
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2018/12/06(木) 08:09:38.26ID:8VxdoH8O
トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない？
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな
0213無記無記名
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2018/12/06(木) 10:11:34.74ID:2n3Xbixi
>>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。
0214無記無記名
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2018/12/06(木) 11:45:21.81ID:yxNrYjNc
単純にあげたくならないのが不思議
0215無記無記名
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2018/12/06(木) 11:57:12.45ID:lC+Q6loj
>>214
目的語を書けよ
高重量を？
多くの回数を？
0216無記無記名
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2018/12/06(木) 12:07:38.46ID:nkdGd8KH
文脈からして重量じゃないの？
0217無記無記名
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2018/12/06(木) 12:28:54.29ID:nkdGd8KH
マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな？)あげるのに1週間～2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ～109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。

トレ頻度は毎日～中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。

今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。

今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。
0218無記無記名
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2018/12/06(木) 17:00:00.53ID:EhilvITx
えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの？
0219無記無記名
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2018/12/06(木) 17:25:25.11ID:iq9NEXTY
長いだけで何を言いたいのか全く分からない
0220無記無記名
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2018/12/06(木) 17:51:53.84ID:8GGbxBrQ
長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな
0221無記無記名
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2018/12/06(木) 19:25:22.40ID:K1ap33/y
次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事
0222無記無記名
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2018/12/07(金) 18:22:28.73ID:U8gf9IyD
>>220
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな
0223無記無記名
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2018/12/07(金) 22:20:43.75ID:aM1e2d7J
>>218
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ！
0225無記無記名
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2018/12/09(日) 09:10:11.67ID:B2DAUDjc
>>218
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね？
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ
0226無記無記名
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2018/12/09(日) 09:17:27.43ID:VRHB9O8e
10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ
0229無記無記名
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2018/12/09(日) 13:50:24.14ID:B2DAUDjc
>>226
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ！
ふんとにもー！文章読めんのか？

30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り

130 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り
0230無記無記名
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2018/12/09(日) 18:34:10.17ID:8h6etuCM
スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ
0231無記無記名
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2018/12/09(日) 21:33:33.40ID:ebm5p/Ul
>>229
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw

どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか
0232無記無記名
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2018/12/09(日) 21:59:57.74ID:FLBpLPiJ
みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい？
0233無記無記名
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2018/12/09(日) 22:29:22.56ID:WhTDInSC
胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの？
0235無記無記名
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2018/12/10(月) 00:23:18.24ID:nKuQYIL9
>>233
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ
0236無記無記名
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2018/12/10(月) 00:50:48.52ID:qvvwp3ts
>>231
いや、だからね？
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね
0237無記無記名
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2018/12/10(月) 02:21:35.47ID:wDORIu2h
まともなレスーー！って反論してる相手のレス貼ってるの草
0239無記無記名
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2018/12/11(火) 03:12:41.59ID:m6a+rPZv
ベンチプレスマックス65k×4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、×10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね？
0242無記無記名
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2018/12/11(火) 11:58:28.76ID:PMHiI53A
>>239
余裕っすよー！
介助なしで行ってこい！！
0243無記無記名
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2018/12/12(水) 00:46:38.40ID:QzuukdnA
ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。
0244243
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2018/12/12(水) 00:49:22.25ID:QzuukdnA
その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。

オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。

24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。
0245無記無記名
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2018/12/12(水) 11:13:38.85ID:Wwj2zxzQ
限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく

いつかケガしてしまいそうだわ
0246無記無記名
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2018/12/12(水) 11:44:20.82ID:OEegs9RR
上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか?
0247無記無記名
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2018/12/12(水) 12:05:22.18ID:Yyhe1RcD
>>246
おー！
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ
0248無記無記名
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2018/12/12(水) 21:12:33.96ID:oF2Uxcdj
>>247
膝から迎えにいくようにすればおけ
0249無記無記名
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2018/12/12(水) 21:34:38.02ID:tORmu0oT
まあオンザニーの逆をやればいいだけだ
0250無記無記名
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2018/12/14(金) 08:15:07.76ID:F4yJsFIi
15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか？
0251無記無記名
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2018/12/14(金) 11:39:37.36ID:6Sx5/iV/
首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう
0252無記無記名
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2018/12/15(土) 10:37:21.39ID:jxJxls96
>>225
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない
0253無記無記名
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2018/12/15(土) 13:42:54.07ID:sYO+Zygi
ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける
0254無記無記名
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2018/12/15(土) 14:45:51.70ID:9jTTzaG7
迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ
0255無記無記名
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2018/12/15(土) 14:55:40.97ID:5NRytPzp
膝がしらに載せたらこわいなw
0258無記無記名
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2018/12/15(土) 17:47:28.00ID:i8WbRiXD
>>253
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ１回ならできるようになった
0259無記無記名
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2018/12/15(土) 21:28:31.33ID:+I30BhYk
やっと10repできたわ
ウエイト初めて4ヶ月目で達成パピコ
0262無記無記名
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2018/12/21(金) 15:51:03.63ID:pHcq2Uad
２０ｋｇ以上のダンベルが無いのですが
２０ｋｇで15回　12回　10回　10回　10回　って感じなんですが25㎏だと3回ぐらい上げれるでしょうか？
0263無記無記名
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2018/12/21(金) 16:17:18.25ID:0HrBiUvG
上がると思うよ
0264無記無記名
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2018/12/21(金) 16:59:32.91ID:8inXbguV
プレートまとめてワンハンドで試してみたら
0265無記無記名
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2018/12/21(金) 17:15:28.74ID:pHcq2Uad
>>263
ありがとうございます　市営ジムにでも行って挑戦してみます
>>264
行きつけのジムに固定ダンベルで２０ｋｇまでしか置いてなくて・・・
0268無記無記名
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2019/01/01(火) 12:18:49.69ID:qb8kFnor
>>266
いいのー
25kgはふらふら過ぎてフォームだだ崩れ
2階級下げて一旦20kgに戻ることにした
とこ
0269無記無記名
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2019/01/06(日) 12:17:49.99ID:+7McSn4R
今日から世話になります
宜しくお願い致します
現在、インクラインで20㎏　10reps
0270無記無記名
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2019/01/09(水) 07:28:21.52ID:sDtWXDJa
3年ぶりにダンベルベンチプレスを再開した
その間ディップスと腕立てばかりで

久々にやったら２２・５で3回
かなりふらついたけど楽しかった
よろしくお願いします
0271無記無記名
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2019/01/11(金) 23:49:23.28ID:Hw3bpOZL
3年もディップスやってたら３０ｋくらい上がりそうな気がするけど
0273無記無記名
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2019/01/12(土) 18:38:27.77ID:4YKMOsFc
>>270
お前ゴミみたいな重量のくせにビルダーをdisってバカじゃねーか
0274無記無記名
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2019/01/13(日) 11:05:34.52ID:aCvexkAv
どこにキレるポイントがあるのか誰か教えてくれ
0276無記無記名
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2019/01/13(日) 12:33:45.58ID:6jobV/6/
>>274
だっさww
向こうでバトルの続きしてこいよ
ここのレス晒されてクソガリばれたから木曜以降反撃できなかったの？
0277無記無記名
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2019/01/13(日) 12:40:15.04ID:dERUc2wk
このクソガリは違う人になりすましてバトルしてるぞ。今度は病人の設定
0278無記無記名
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2019/01/13(日) 13:19:10.48ID:6jobV/6/
なるほど、これは失敬（>>274） 必死にレスしてたのね
最初に晒されてからの少し後までしか見てなかったわ
ってかスレ伸び過ぎw ざっと目を通すだけでもすげぇ時間かかるんで途中でやめたぞ
>>274 あんま暴れて皆に迷惑かけんなよ
0280無記無記名
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2019/01/13(日) 19:52:30.73ID:E018dp5k
ここはダンベルベンチスレだ
スレちなやつらはよそでケンカやれ
ウザいから
0281無記無記名
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2019/01/14(月) 22:36:30.21ID:CJcvLWrn
だれかケンカしてたのか？
しかも最後のレスから5時間以上も経って静かだったところに
怒鳴り込んでいるようだが。もしかして本人？
0282無記無記名
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2019/01/14(月) 22:56:26.99ID:MryAcIah
>>281
24時間以上も経って静かだったところに
蒸し返す奴もいるよ？
0283無記無記名
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2019/01/15(火) 10:38:41.07ID:XqzLaqNI
単なる指摘だから経過時間は関係ないと思うが
しかもそもそも何もないところに蒸し返すもなにもない
0285無記無記名
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2019/01/15(火) 12:00:06.36ID:0icXIwwz
このゾーンは早く抜けた方がいいね！
0286無記無記名
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2019/01/15(火) 14:21:26.47ID:/Rt7OkAb
まともな論ができない奴の悔しがり方、すぐ「アスペ」。ワロタw
0287無記無記名
垢版 |
2019/01/15(火) 14:32:53.85ID:RkKQPOQW
スレチな奴がまともな論云々は笑える
0288無記無記名
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2019/01/16(水) 11:17:45.28ID:hwuGHdCJ
たった数レス続いただけでよそに行けとかスレチとか必死すぎw
ところで22.5キロ4回上がるようになったのか？非力マンくんはw
0289無記無記名
垢版 |
2019/01/16(水) 11:31:37.72ID:vzryI8Cc
このスレに居る時点で実力は同じ
仲良くしましょう
0290無記無記名
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2019/01/16(水) 12:32:34.55ID:sAOTx6QI
ところがココも20kgスレみたいに卒業したはずのパイセン達が…
0292無記無記名
垢版 |
2019/01/22(火) 22:31:56.37ID:BCfQUypb
>>291
それから
25kg10×3行けるようになってきた
では次行ってます
0293無記無記名
垢版 |
2019/02/10(日) 18:57:11.74ID:xng6g2U+
>>275
これは最高にださい笑
0294無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 19:33:15.68ID:lz0sU2Wm
25kg10回いけたぜーやったー！
それで試しに十分休息とって30kgチャレンジしてみて次元が違う重さで笑っちゃったよ
次は30kgスレでがんばりますありがとうございました！
0295無記無記名
垢版 |
2019/03/23(土) 18:39:33.45ID:0oZQlgnG
おめでとう！
でも、もう30、35スレないと思うよ
0296無記無記名
垢版 |
2019/03/29(金) 22:25:17.93ID:gdnbd4Vr
20超えたあたりからスタートポジション持ってくのが怖いんだけど
0298無記無記名
垢版 |
2019/03/31(日) 00:29:19.37ID:r8R4ysBr
>>296
おんざにー
0299無記無記名
垢版 |
2019/03/31(日) 01:28:57.87ID:22iHl2tG
>>298
ありがとう
一応やってはいるんだけどね
なんと言うかラックから持ち上げてスタートポジション行くまでは、本当にこんな重いもん持てるのか？って思うんだけど
そこから先は意外と軽く感じるんだよね
そんなことない？
0300無記無記名
垢版 |
2019/03/31(日) 21:35:53.90ID:+Oqy5WMH
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0301無記無記名
垢版 |
2019/04/01(月) 09:13:05.88ID:7H1Y6kCV
>>299
俺は逆だなー
ラックから持ち上げてスタポジまではまあまあ重いなーくらいだけど
スタポジに入ったとたん凄く重く感じる
0302無記無記名
垢版 |
2019/04/01(月) 12:19:13.32ID:rgWSUpMX
オンザニーまで持っていくのがつらいわ
「よっこらせ」
みたいな感じだわ
そこからゴロンからのスタポジまで行くのはそんなつらくない
0303無記無記名
垢版 |
2019/04/01(月) 14:51:11.60ID:figEg3ik
>>302
だな
0304無記無記名
垢版 |
2019/04/12(金) 19:12:52.99ID:XuzdNvNL
20kg上げられたのでこちらに来ました～。
よろしくお願いします～。
0305無記無記名
垢版 |
2019/04/17(水) 09:52:26.60ID:2CNRig2N
25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。
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